Sykursýki er alvarlegur langvinnur innkirtla sjúkdómur. Fram til þessa hefur lyf ekki getað læknað þessa meinafræði að fullu.
Viðhaldsmeðferð er framkvæmd með töflum eða insúlínsprautum. Algengir fylgikvillar sjúkdómsins eru sykursýki fótur, fjöltaugakvilli, nýrnabilun.
Til að draga úr líkum á þessum áhrifum og bæta líðan í heild sinni mælum læknar með sjúkraþjálfun við sykursýki.
Ávinningur og markmið æfingameðferðar í sykursýki af tegund 1 og 2
Æfingameðferð eða sjúkraþjálfun er talin ómissandi hluti af meðferð sjúklinga með sykursýki. Dagleg hreyfing örvar efnaskiptaferli og nýtingu glúkósa.
Rannsóknir vísindamanna sýna að skammtað hreyfing hjálpar til við að draga verulega úr styrk sykurs allt að norminu. Þess vegna geta sjúklingar með væga mynd af meinafræði neitað um pillur.
Kostir æfingarmeðferðar fyrir fólk með fyrsta eða annað form sykursýki eru:
- draga úr líkamsfitu. Margir sjúklingar með innkirtlasjúkdóma eru of þungir. Rétt valið flókið gerir þér kleift að staðla umbrot fitu og losna við auka pund;
- aukin verkun insúlínhormóns. Þetta gerir það mögulegt að nota lyfið í lægri skömmtum;
- minnkað glúkósúríur og blóðsykurshækkun. Vegna þessa verður einkenni sykursýki minna áberandi;
- bæta ástand slagæða og koma í veg fyrir fylgikvilla í æðum;
- jákvæð áhrif á starfsemi miðtaugakerfisins sem hefur veruleg áhrif á innkirtla meinafræði;
- bæta árangur manna, mótstöðu gegn skaðlegum þáttum;
- örva myndun endorfína sem bæta skap;
- minnkun á máttleysi í vöðvum, ofnæmi;
- koma í veg fyrir þróun háþrýstings, æðakölkun, nýrnasjúkdómar, sykursýki fótur.
Helstu markmið æfingameðferðar við sykursýki:
- stöðugleika á sálfræðilegu ástandi;
- örvun á verkun insúlíns í fyrstu tegund meinafræði;
- minnkun blóðsykursfalls í öðru formi sjúkdómsins;
- aukin afköst;
- endurreisn starfsemi hjartans;
- styrking slagæða;
- endurbætur á öndunarfærum.
Æfingarfléttur fer eftir alvarleika sjúkdómsins
Sérfræðingar á sviði sykursýki hafa þróað lista yfir æfingar sem henta sjúklingum með fyrsta eða annað form meinafræðinnar. Mælt er með mismunandi fléttum eftir alvarleika sjúkdómsins. Þjálfun ætti að fara fram með ákveðnum styrk.
Létt form
Við vægum sykursýki ættu allir vöðvahópar að taka þátt meðan á æfingu stendur. Hreyfingar eru gerðar á hægum (miðlungs) hraða með mikilli amplitude.
Það er þess virði að byrja með einfaldar æfingar, bæta smám saman flóknari með tilliti til samhæfingar. Mælt er með námskeiðum með námsgreinum.
Eftirfarandi er áhrifaríkt flókið fyrir sykursýki:
- fjaðrandi gangandi frá mjöðminni. Bakið ætti að vera beint og öndunin ætti að vera taktfast í gegnum nefið. Lengd - frá 5 til 7 mínútur;
- teygja sig fyrir framan fimleikastöng;
- ganga til skiptis á hæla og tær. Hendur á hreyfingum ættu að dreifast í sundur;
- brekkur með hnéþyrpingu djúpt andann. Þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu, andaðu frá þér;
- stafur reið á gólfið með iljum í neðri útlimum;
- dreifðu handleggjunum í mismunandi áttir og framkvæmdu snúningshreyfingar við olnbogana (fyrst frá sjálfum þér, síðan í átt að sjálfum þér). vöðvar ættu að vera þvingaðir eins mikið og mögulegt er;
- liggja á maganum, beygðu djúpt andann og krjúpa;
- klípa í eyrnatudd í u.þ.b. mínútu;
- logn gangandi á staðnum.
Heildarlengd æfingarinnar er ekki nema 40 mínútur. Framangreint flókið ætti að framkvæma daglega.
Miðform
Fyrir í meðallagi sykursýki ætti líkamsþjálfunin ekki að vara lengur en í 30 mínútur á hóflegu skeiði. Milli æfinga fyrir mismunandi vöðvahópa þarftu að taka hlé.
Mælt flókið:
- hringhreyfingar mjöðmanna til hægri, vinstri;
- sveifla fætur og handleggi fram, afturábak og til hliðar;
- gangandi í 2-7 km fjarlægð;
- breiðbeittur stuttur;
- ýta á hné (bak ætti að vera beint);
- líkami snýr til hægri / vinstri;
- til skiptis að lyfta réttum fótum upp liggjandi á bakinu;
- gangandi á staðnum.
Þungt form
Einkenni alvarlegs sykursýki er tilvist æðar og hjartasjúkdóma. Þess vegna ætti fyrsta þjálfunin að fara fram undir eftirliti sérfræðings. Lengd kennslustundarinnar er ekki nema 10-13 mínútur. Álagið ætti að velja lágmarkið.
Eftirfarandi æfingar eru leyfðar:
- sitjið á gólfinu, fótunum í sundur í mismunandi áttir. Halla við innöndun til skiptis við sokkana, við útöndun - réttað;
- liggjandi á gólfinu til að framkvæma æfinguna „reiðhjól“;
- nudda með stafur svæði kvið, fótleggjum. Hreyfingar ættu að fara réttsælis.
Í fyrsta lagi eru gerðar æfingar fyrir meðalstóra og litla vöðvahópa. Eftir að líkaminn aðlagast líkamsrækt er það leyft að taka stóra vöðvahópa með í verkinu.
Æfa fyrir offitu
Eftirfarandi er sett af æfingum sem hjálpa sykursjúkum við að fjarlægja umfram líkamsfitu:
- reglulega gangandi á stað á rólegu skeiði;
- ganga á tánum með háum mjöðmum;
- liggjandi á bakinu og með beygð hné til að hækka mjaðmagrindina;
- Hæg skokk
- búkur í mismunandi áttir;
- líkami snýr til hægri og vinstri;
- æfa „hjól“;
- ýta upp frá gólfinu;
- liggjandi á bakinu til að hækka beina fætur upp.
Meðferðarfimleikar fyrir fætur
Sjúklingar með sykursýki einkennast af versnandi framboði í neðri útlimum. Þess vegna er þeim oft ávísað meðferðaræfingum fyrir fótleggina..
Áætluð flókin:
- herða fingur og rétta;
- rúlla frá hæl til tá og til baka;
- fingur grípa litla hluti;
- sitjandi hækka og rétta fæturna;
- teiknaðu með fótunum á mynd átta;
- gerðu snúningshreyfingar í ökkla.
Æfingar eru gerðar 15 sinnum.
Augaæfingar
Algengur fylgikvilli sykursýki er sjónukvilla.
Læknar ráðleggja að framkvæma slíkar æfingar til að styrkja vöðvakerfið í sjónlíffæri:
- lokaðu augunum mjög, opnaðu þau og blikkaðu ekki;
- nuddið neðri og efri augnlok með fingrunum;
- líta á hlut sem er staðsettur nálægt, þá - í fjarska;
- blikka hratt;
- lokaðu augunum í nokkrar mínútur.
Slík hleðsla mun bæta blóðrásina í augun og viðhalda sjónskerpu í langan tíma.
Öndunarfimleikar Strelnikova
Gagnlegar og öndunaræfingar á Strelnikova kerfinu. Tæknin endurheimtir æða tón, bætir blóðrásina.
A setja af æfingum:
- standa rétt, beygðu olnbogana og snúðu lófunum upp. Framkvæmdu taktfast og stutt hávær andardrátt í gegnum nefið en haltu lófunum í hnefann;
- standa, hendur þrýstar að maganum. Þegar þú andar að þér skal lækka efri útlimi verulega niður við útöndun - farðu aftur í upphafsstöðu;
- standa, fætur á öxl breidd í sundur. Beygðu þig og andaðu hávaðasömum anda í gegnum nefið;
- beygjur höfuðsins í mismunandi áttir með háværri og stuttri andardrátt í gegnum nefið.
Qigong fyrir sykursjúka
Mælt er með Qigong til alhliða meðferðar á sykursýki. Æfingar með þessari tækni staðla vinnu innri líffæra, einkum til að bæta starfsemi brisi.
Complex:
- lokaðu augunum, andaðu að þér og andaðu frá þér 6 sinnum;
- fætur öxl breidd í sundur, lægri bak afslöppuð. Beygðu bakið, réttaðu síðan og dragðu aftur halann;
- hallaðu þér fram þegar þú andar frá þér og slakaðu á handleggjunum. Réttið og lyftið upp efri útlimum fyrir framan þig á innönduninni. Framkvæma þar til líkaminn byrjar að halla sér aftur.
Frábendingar við sjúkraþjálfun
Æfingarmeðferð hefur ýmsar frábendingar:
- tilvist asetóns í þvagi;
- alvarleg eyðing líkamans;
- niðurbrot;
- háþrýstingur
- mikil sveifla í magni blóðsykurs við æfingu;
- smitsjúkdómar;
- mysusykur er yfir 16,5 mmól / L.
Meðallagi sársauki í liðum við langvarandi sykursýki er ekki frábending. Þjálfunarmeðferð hjálpar þvert á móti til að fjarlægja óþægilegt einkenni.
Tengt myndbönd
Um ávinninginn af æfingarmeðferð og æfingum fyrir sykursýki tegund 1 og 2 í myndbandinu:
Þannig gerir æfingarmeðferð sykursjúkum kleift að staðla sykurmagn og koma í veg fyrir þróun fylgikvilla sjúkdómsins. Til að ná árangri þarftu að framkvæma æfingarnar daglega og taka mið af ráðleggingum læknisins. Þú getur ekki of mikið af líkamanum og æft á meðan smitsjúkdómar eru.
