Hleðslaæfingar vegna sykursýki

Æfing ætti að vera með í meðferð á sykursýki af tegund 2.

Þeir hjálpa til við að bæta gang og bót sjúkdómsins.

Að hlaða sjúklinga þarf að fylgja reglunum og einhverjum takmörkunum eftir æfingu.

Hvaða áhrif hefur leikfimi á heilsufar sykursýki?

Íþróttamagn í sykursýki hefur græðandi áhrif og bætir umbrot. Á fyrstu stigum sjúkdómsins eru þeir notaðir ásamt matarmeðferð til að staðla vísbendingar án þess að taka lyf.

Reglulegar líkamlegar aðgerðir geta einnig hægt á þróun fylgikvilla. Í sykursýki af tegund 2 gegnir líkamsrækt stóru hlutverki þar sem flestir sjúklingar eru of þungir.

Undir miklu álagi er bættur blóðflæði til allra líffæra, hagræðing á hjarta- og öndunarfærum. Almennt eykst árangur sjúklingsins. Hagstæður tilfinningalegur bakgrunnur skapast, framleiðsla adrenalíns er læst sem hefur áhrif á insúlín.

Allir þessir þættir gera þér kleift að viðhalda viðunandi magni glúkósa í blóði. Samsetning loftfælna og öndunaræfinga færir væntanlegan árangur.

Svo verkefnin sem lækningafimleikar leysa með sykursýki af tegund 2:

• þyngdartap;
• aukin afköst;
• draga úr áhættunni á þróun hjarta- og æðasjúkdóma;
• staðla sykurs ásamt matarmeðferð án þess að taka lyf til inntöku;
• minni þörf fyrir insúlín með inndælingu;
• að ná fram fullkominni léttir á blóðsykri með mögulegri lækkun á skömmtum töflulyfja;
• hagræðing líkamans.

Sykursýki flokkar

Líkamsræktaræfingar skila aðeins árangri með markvissri útfærslu. Áður en þú byrjar að stunda leikfimi þarftu að samræma öll blæbrigði við lækninn þinn. Þegar þú velur safn æfinga er vert að taka tillit til aldurs, fylgikvilla sem fyrir er og almenns ástands sjúklings.

Námskeið eru ekki framkvæmd á fastandi maga eða strax eftir máltíð. Æfingameðferð verður að byrja með lágmarks álagi. Lengd tímanna fyrstu dagana er 10 mínútur. Smám saman, á hverjum degi, eykst æfingatíminn um 5 mínútur.

Lengd fer eftir alvarleika sjúkdómsins. Með vægt form sykursýki er starfstíminn 45 mínútur, að meðaltali - hálftími, með alvarlega - 15 mínútur. Fimleikar eru best gerðir 3-4 sinnum í viku. Ef það gengur ekki með svona tíðni, þá geturðu prófað 2 sinnum í viku.

Tilgangurinn með íþróttum er ekki þróun vöðvahópa og íþróttagreina, heldur lækkun á líkamsþyngd og hagræðingu líkamans. Þess vegna er engin þörf á að þenja of mikið og þreytast. Fimleikar ættu að vera ánægjulegir. Allar æfingar eru gerðar á mældum hraða en mikill taktur er útilokaður. Ef vellíðan minnkar við læknisfimleikana verður að stöðva námskeið og mæla sykur með glúkómetri. Endurskoða álagið í slíkum tilvikum.

Vísbendingar og frábendingar

Mælt er með því að rukka fyrir alla sykursjúka sem eru með vægt til í meðallagi mikið veikindi miðað við bætur. Aðalskilyrði fyrir þjálfun er skortur á blóðsykri við líkamsrækt.

Ekki má nota bekkina:

• sjúklingar með trophic sár;
• með alvarlega lifrar / nýrnabilun;
• við háan þrýsting (yfir 150 á 100);
• með háum sykri (yfir 15 mmól / l);
• í fjarveru bóta vegna sykursýki;
• með alvarlegt form sjúkdómsins;
• með alvarlega sjónukvilla.

Í viðurvist ofangreindra sjúkdóma er betra að hafna flokkum. Í slíkum tilvikum er nauðsynlegt að skipta yfir í öndunaræfingar eða ganga.

Æfingasamstæður

Almennt styrkingarkomplex hentar vel fyrir æfingar.

Listinn inniheldur eftirfarandi æfingar:

1. Hitaðu upp fyrir hálsinn - snúðu höfði fram og til baka, vinstri og hægri, hringlaga snúningi á höfðinu, nuddaðu hálsinum.
2. Hita upp fyrir líkamann - halla líkamann fram og til baka, vinstri-hægri, hringlaga hreyfingar líkamans, djúpt halla fram með hendur snerta gólfið.
3. Upphitun fyrir handleggi og öxlum - hringhreyfingar axlanna, hringhreyfingar handanna, sópa með hendurnar upp og niður, til hliðanna, skæri með höndunum.
4. Hitaðu upp fyrir fæturna - digur, lunges fram og til baka, sveiflaðu fótunum til skiptis, til hliðanna, til baka.
5. Æfingar á teppinu - reiðhjól, skæri, í sitjandi stöðu, halla sér fram á fætur, beygja „kött“, standa á höndum og hnjám.
6. Almennt - að hlaupa á sínum stað með hné, ganga á sínum stað.

Dæmi um æfingar

Sérstakur staður er leikfimi fyrir fæturna. Það er nokkuð létt og þarf ekki mikinn tíma. Sjúklingurinn getur framkvæmt það á hverjum degi fyrir svefn - lotutíminn er aðeins 10 mínútur.

Eftir að hafa setið á stól eru eftirfarandi hreyfingar gerðar:

1. Kreistu á tærnar, réttaðu síðan (nálgast - 7 sinnum).
2. Gerðu hæl til tá rúllur (nálgun - 10 sinnum).
3. Með áherslu á hælana skaltu hækka sokkana, skilja þá og lækka þá (nálgun - 8 sinnum).
4. Lyftu báðum fótum upp úr gólfinu um 45-90 gráður, síðan hver til skiptis (nálgast 10 sinnum).
5. Með áherslu á sokka skaltu hækka hælana, skilja þá og lækka þá á gólfið (nálgun - 7 sinnum).
6. Haltu fótum þínum á þyngd og beygðu þá í ökklaliðinn (nálgaðu 7 sinnum fyrir hvern fótlegg).
7. Rífðu fæturna af gólfinu og gerðu á sama tíma hring hreyfingar (innan 20 sekúndna).
8. Lýstu í loftinu með hverjum fæti tölurnar frá 1 til 9. Teygðu fæturna fyrir framan þig með áherslu á sokkana, dreifðu til hliðanna og festu (nálgun - 7 sinnum).
9. Settu blað blað á gólfið, krumpaðu lakið með fótunum, fletjið niður, rífðu síðan (nálgun - 1 skipti).

Æfingar á gólfinu liggjandi:

1. Á bakinu. Settu hendurnar á bak við höfuðið, hækkaðu hægt, án þess að lyfta fótunum af gólfinu. Taktu upphafsstöðu. Endurtaktu 7 sinnum.
2. Á bakinu. Djúp öndun fer fram af maganum en hendur veita maga ónæmis. Endurtaktu 10 sinnum.
3. Á maganum. Teygðu handleggina áfram. Eftir að rífa fæturna og handleggina hægt af gólfinu. Endurtaktu 7 sinnum.
4. Á bakinu. Sveifla fætur áfram, liggjandi á maganum sveiflar fótunum aftur. Endurtaktu 5 högg.
5. Á hliðinni. Sveifla til hliðar. Endurtaktu 5 högg á hvorri hlið.
6. Á hliðinni. Réttu handleggina til hliðanna og ýttu þeim á gólfið. Reiknið síðan með vinstri hönd til vinstri án þess að rífa málið af gólfinu. Og öfugt. Endurtaktu 7 sinnum.
7. Á bakinu. Þrýstu öxlblöðunum á gólfið, beygðu hnén, hvíldu lófana á gólfinu, lyftu mjaðmagrindinni hægt. Endurtaktu 7 sinnum.

Myndbandskennsla með safn æfinga fyrir sykursjúka tegund 2:

Takmarkanir eftir kennslustund

Á líkamsþjálfun sem stendur í meira en hálftíma klukkustund þarftu að mæla glúkósa á 30 eða 60 mínútna fresti.

Aðferðir og takmarkanir eftir æfingu eru háð sykurmagni fyrir æfingu:

• með sykri> 10 er ekki þörf á kolvetni;
• með sykri <10 er mælt með 1 XE;
• möguleg leiðrétting insúlíns um 20%.

Í lok kennslustunda eru einnig gerðar glúkósamælingar. Sykursjúklingur ætti alltaf að hafa flókin og einföld kolvetni með sér. Ekki er víst að blóðsykur lækki strax eftir æfingu, en eftir smá stund. Þess vegna er mælingin framkvæmd eftir 30 til 120 mínútur.

Íþróttaæfingar og insúlínnæmi

Eftir líkamlega áreynslu á sér stað aukning á áhrif insúlíns. Fyrir vikið sést aukin glúkósainntaka í vöðvunum. Með hreyfingu eykst blóðrásin í vöðvunum og þeir byrja að neyta mikillar orku. 10% aukning á vöðvamassa getur einnig dregið úr insúlínviðnámi um 10%.

Rannsóknir hafa verið gerðar sem sýndu aukningu á insúlínnæmi eftir æfingu. Eftir sex mánaða æfingu í hópi fólks sem hafði ekki áður stundað líkamsrækt, var upptöku glúkósa um 30%. Svipaðar breytingar áttu sér stað án þess að breyta þyngd og auka hormón viðtaka.

En fyrir sykursjúka eru niðurstöður varðandi insúlínnæmi erfiðari að ná en hjá heilbrigðu fólki. Engu að síður getur hreyfing aukið þéttni glúkósa (DM 2) og dregið úr skömmtum af insúlíninu sem sprautað er (DM 1).

Lækningaæfingar auka ekki aðeins insúlínnæmi, heldur hafa þær einnig jákvæð áhrif á heilsufar sykursýkisins. Sjúklingurinn verður að huga að reglum bekkjarins og takmörkunum eftir æfingu.