Það sem þú þarft að gera og borða svo að sykursýki breytist ekki í sykursýki

Foreldra sykursýki er ástand þar sem upptaka glúkósa er skert og stig þess í blóði hækkar. Reyndar er þetta breyting frá heilbrigðu kolvetnisumbroti yfir í sykursýki. Samkvæmt tölfræði getur hvert annað tilfelli af fyrirbyggjandi sykursýki innan 5 ára orðið að fullgildum sjúkdómi. En þú getur komið í veg fyrir þetta og við munum segja þér hvernig.

Þegar fólk heyrir í sjúkdómsgreiningunni á fyrirbyggjandi sykursýki svarar fólk á tvo vegu. Sumir segja: „Jæja, það er ljóst, allt fór í þetta, hvað nú ...“ Þeir síðarnefndu eru ekki sammála um að halla sér aftur: „Ég verð að gera eitthvað í þessu!“

Ef þú tilheyrir seinni hópnum geturðu virkilega gert mikið til að lágmarka áhættu þína og ekki fengið sykursýki. Í fyrsta lagi varðar þetta lífsstílsbreytingar og breytingar á mataræði.

Hvað á ég núna?

1. belgjurtir

Sérhver mataræði sem byggist á uppskriftum með belgjurtum - sojabaunum, hvers konar baunum og linsubaunum - mun hafa jákvæð áhrif á magn glúkósa í blóði þínu og útkoman mun endast lengi. Hver er leyndarmálið? „Ónæmu sterkjan“ sem er í þeim, sem er ekki melt í smáþörmum og að óbreyttu, berst í ristilinn, en nærir jákvæðar bakteríur í þörmum og bætir viðbrögð líkamans við insúlíni. Slík sterkja er einnig að finna í grænum banana, hráum höfrum og kartöflum - soðnum og kældum (gleðjið elskendur kartöflusalats sem vita hvernig á að stjórna skömmtum þeirra!). Samkvæmt rannsóknum dregur neysla á belgjurt belgjurtum saman við hættuna á að fá sykursýki um 35%, á þessum grundvelli eru ráðleggingar um að skipta helmingi af einni venjulegri skammt af mat á daginn fyrir belgjurt belgjurt.

2. Hnetur

Þau innihalda ómettað fita, prótein, trefjar og fólat (fólínsýru efnasamband) sem bæta blóðsykur hjá fólki með sykursýki af tegund 2 og hjálpar til við að koma í veg fyrir að það þróist hjá fólki með fyrirbyggjandi sykursýki. Til að ná fram sýnilegum áhrifum þarftu að neyta um það bil 50 g af hnetum á dag.

3. Jógúrt

Ein skammt af jógúrt á dag dregur úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2 um 18%, samkvæmt rannsókn sem gerð var meðal fólks undir 30 ára aldri. Það geta verið margar skýringar, en aðalmálið er að neysla á fitusnauðri og ósykraðri jógúrt hjálpar til við að léttast og að draga úr augnlokinu er árangursrík forvarnir gegn þróun sykursýki af tegund 2.

4. Heilkorn

Með því að venja er að taka reglulega saman heilkorn (heilhveiti, rúg, haframjöl og bygg, villta hrísgrjón og kínóa) í mataræðið er ólíklegt að fólk fái sykursýki, samkvæmt fullvissu bandarískra sérfræðinga sem árlega gera opinberar næringarráðleggingar í Bandaríkjunum.

5. Kanill

Klípa kanil að morgni haframjöl eða kaffi á hverjum degi dregur lítillega úr magni glýkósuhemóglóbíns og fastandi glúkósa. Tölurnar eru ekki miklar, en þú þarft í raun ekki að leggja hart að þér til að ná þeim - bara 2 teskeiðar á dag duga en margir af uppáhalds eða leiðinlegu réttunum þínum byrja að virðast ljúffengir aftur.

Hnetur og ber eru ekki aðeins bragðgóð, heldur einnig ótrúlega nytsamleg fæðubótarefni fyrir fyrirfram sykursýki.

6. Edik

Ef þú ert að skipuleggja hákolvetnamál skaltu bæta smá ediki við salatdressingu, kryddu þau með grilluðu grænmeti og öðrum mat, og þá hoppar glúkósastigið í blóðinu ekki of mikið. Edik hefur getu til að bæta viðbrögð líkamans við insúlíni, en þú ættir ekki að fara með það - sérstaklega þeim sem eiga í vandamálum í meltingarvegi.

7. Ber

Veldu hvaða - bláber, hindber, jarðarber, bláber. Finnskir ​​vísindamenn hafa komist að því að fólk sem borðar mikið af berjum er í 35% minni hættu á að fá sykursýki næstu 19 árin. Til að ná þessum árangri þarftu að borða kóló 50 grömm af berjum á dag.

8. Kaffi

Deilurnar í kringum kaffi hætta ekki en vísbendingar eru um að 6-7 bolla af kaffi (og tveir eða færri hafi ekki áhrif á nokkurn hátt) á dag dragi verulega úr tíðni sykursýki. Drekkið þó kaffi á skynsamlegan hátt, vara læknar við, þar sem ósílað kaffi hækkar „slæmt“ kólesteról. Svo ef þú bruggar kaffi sjálfur skaltu nota pappírssíur og franska pressu. Og ekki misnota sykur, rjóma og síróp!

9. Te

Bolli af svörtu tei á dag dregur úr hættu á sykursýki um 3% og 6 bollar um 15%. Bara ekki bæta sykri og fitu rjóma við!

Te og kaffi eru frábærir hjálparmenn í baráttunni gegn sykursýki.

10. Áfengi

Við heyrum reiði þína! En við erum aðeins að tala um hóflega áfengisneyslu. En umfram - þvert á móti, mun auka líkurnar á sykursýki. Samkvæmt bandarískri rannsókn sem gerð var meðal 477.000 manns, er í meðallagi og árangursrík ráðstöfun til að vernda sykursýki 1,5 drykki af víni á dag. MIKILVÆGT! Í Bandaríkjunum inniheldur venjulegur „drykkur“ 14 g af hreinu áfengi, sem samsvarar til dæmis 350 ml af venjulegum bjór, 140 ml af víni (með alkóhólinnihald um það bil 12%) og 45 ml af eimuðu áfengi (vodka, koníak, viskí, og svo framvegis). Best er þó að leita ráða hjá lækninum sem þekkir almennt heilsufar þitt.

Hvað get ég gert núna?

1. Léttast

Ekki endilega mikið. Jafnvel ef þú tapar aðeins 7% getur það haft mjög græðandi áhrif (og samt er það aðeins meira en 6,3 kg fyrir einstakling sem vegur 90 kg). Fyrsta skrefið er að byrja að borða hollari mat með minni hitaeiningum.

Rétt mataræði og hreyfing mun hjálpa þér að léttast!

2. Borðaðu hollan mat

Um hvaða matvæli það er þess virði að bæta við mataræðið skrifuðum við hér að ofan. Og nú um hvernig, í hvaða hlutföllum og hvað á að neyta. Helmingnum af plötunni ætti að vera fyllt með sterkjuðu grænmeti: alls konar hvítkál, þar með talið spergilkál og blómkál, gúrkur, papriku, grænn laukur og blaðlaukur, kúrbít (aspas og Brusselspírur eru sérstaklega gagnlegir). Fjórðungur plötunnar er sterkjulegur matur (kartöflur, maís eða ertur). Fjórðungurinn sem eftir er er prótein: kjúklingur, fiskur eða belgjurt belg (best af öllu, eins og við höfum þegar ráðlagt). Verið varkár með bakað grænmeti og pasta - þau geta hækkað blóðsykur, og mjög fljótt.

3. Farðu í íþróttir

Þú munt léttast hraðar og líður betur ef þú brennir fleiri kaloríum. Það er ekki nauðsynlegt að gera eins og þú sért að undirbúa þig fyrir maraþon. Skjót 30 mínútna göngutúr 5 sinnum í viku er nóg. Það verður frábært að fá stuðning vinar. Loftháð æfingar eins og sund og dans og styrktaræfingar eins og að lyfta lausum lóðum, push-ups og pull-ups eru líka góðar. Og það besta af öllu - smátt og smátt.

4. Fáðu nægan svefn

Að hafa réttan svefnmagn heldur blóðsykursgildi þínu heilbrigt. Ef þú sefur illa, vaknar snemma eða sefur minna en 5 klukkustundir á nóttu eykur þú líkurnar á sykursýki. Það er tilvalið að sofa 7-8 tíma á dag. Fyrir góðan svefn skaltu ekki drekka algokol á nóttunni og ekki taka koffein, fara í rúmið á sama tíma og ekki kveikja á rafrænum græjum áður en þú ferð að sofa.

5. Ekki reykja

Ef þú reykir er nú kominn tími til að hætta. Reykingamenn hafa 30-40% meiri líkur á að fá sykursýki. Og ef þú ert þegar með sykursýki og þú ert enn að reykja, verða fylgikvillar sem sykursýki veldur mun meiri og sykur verður mjög erfitt að stjórna.

Hættu að reykja - þú munt vinna hvað varðar stuðning við alla heilsu!

6. Farðu yfir lyfin sem þú tekur.

Sum lyf hækka sykur og kólesterólmagn, valda offitu og valda háum blóðþrýstingi. Og sykursýki eykur aðeins þessi neikvæðu áhrif. Vertu viss um að skoða lækninn þinn allt sem ávísað er til að lágmarka áhættu.

7. Hættu að vera stressaður

Foreldra sykursýki er ekki ástæða til að örvænta. Þetta er merki um að það sé kominn tími til að byrja að elska sjálfan sig meira og sjá um heilsuna! Gangi þér vel!