Sykursýki af tegund 2 er langvinnur sjúkdómur þar sem brisi framleiðir insúlín en frumur líkamans verða ónæmir fyrir því. Að jafnaði sést þetta form sjúkdómsins hjá körlum og konum sem þegar eru yfir 40 ára.
Ef helsta orsök sjúkdómsins er talin arfgeng tilhneiging, þá tengist versnun beint ofþyngd sjúklings. Það hefur verið tekið fram oftar en einu sinni að þeir sem náðu að léttast með sykursýki af tegund 2 glíma samtímis við „sykri“ sjúkdómnum.
Þess vegna ættu allir sem fengið hafa sorglega greiningu fyrst og fremst að einbeita sér að þyngdartapi. Vissulega verður það áhugavert fyrir þig ekki aðeins að lesa ráðleggingar okkar, heldur einnig að kynnast persónulegri reynslu af því að léttast hjá einum af lesendum okkar með sykursýki.
Hvernig er hægt að léttast með sykursýki af tegund 2
Fyrsta og meginreglan um að léttast með sykursýki af tegund 2 er smám saman, jafnt þyngdartap. Mikið kílógramm tap getur valdið alvarlegum fylgikvillum. Og í stað þess að losna við sjúkdóminn mun sjúklingurinn fá nokkur vandamál í viðbót.
Hvernig er hægt að léttast með sykursýki af tegund 2 án þess að skaða heilsuna, en á sama tíma fljótt og lengi? Það eru leiðir. Aðalmálið er að fylgjast með ákveðnum lífsstíl, háttum og mataræði. Aðlögun næringar er lykillinn að þessu ferli.
Hér eru grunnreglurnar sem vinna að þyngdartapi við sykursýki af tegund 2:
- Farga verður öllum afurðum úr dýraríkinu. Þetta eru kjöt og afurðir úr því (pylsur, pasta, niðursoðinn vara), mjólk og mjólkurafurðir, þar með talið ostar, smjör, smjörlíki, matarfeiti. Innmatur (lifur, hjarta, lungu, heili) er ekki hægt að taka með í fæðuna oftar en tvisvar í mánuði;
- Prótein í líkamanum ætti helst að koma frá sjófiski, halla alifuglum (kjúklingi eða kalkúnflökum), þar sem sveppir eru hentugir;
- Tveir þriðju hlutar mataræðisins fyrir sykursýki af tegund 2, ef nauðsyn krefur, ætti að vera hrátt grænmeti og ávextir;
- Nauðsynlegt er að lágmarka notkun matvæla þar sem blóðsykursvísitalan er of mikil - þetta eru bakarí og pasta úr úrvalshveiti, kartöflum. Góður staðgengill væri korn í vatni úr heilkorni. Þetta mun hjálpa ekki aðeins að léttast, heldur einnig við að stjórna breytingum á blóðsykri;
- Einnig ætti að draga úr notkun jurtaolíu af einhverju tagi þegar léttast.
Allar vörur sem trufla þyngdina ættu að hverfa úr húsinu: Í stað sætinda og smákaka ætti að skipta um ferskan ávöxt, ber og grænmeti, steiktar kartöflur og rúllur með soðnu bókhveiti og heilkornabrauði, og kaffi og gos með ávaxtadrykkjum og safi. Að hjálpa til við að skipta yfir í nýtt mataræði mun hjálpa innra skapinu.
Mikilvægt: fyrsta og meginmarkmiðið með sykursýki af tegund 2 er að láta frumurnar vinna að fullu aftur, þekkja insúlín og taka það upp. Allar ráðstafanir, þ.mt mataræði til að laga þyngd, ættu fyrst og fremst að miða að þessu.
Líkamleg áreynsla er nauðsynleg - aðeins á þennan hátt byrja frumurnar að "vakna". Meðan á íþróttum stendur eykst blóðflæði, mettun vefja með súrefni og næringarefni batnar, efnaskiptaferli verða eðlilegir. Þetta er mjög mikilvægt fyrir sykursýki af tegund 2.
Mælt er með eftirfarandi íþróttagreinum:
- Sund
- Hvers konar íþróttagreinar;
- Hjólandi
- Að ganga
- Fimleikar.
En það ætti að hafa í huga að þú getur ekki þenst og tekið strax mikið álag. Ef blóðsykursgildið hefur hækkað í 11 mmól / l, verður þú að hætta og forðast tímabundið neina virkni.
Hvað varðar mataræðið fyrir sykursýki af tegund 2 er mælt með því að borða á 3-3,5 klst. Fresti, hvorki meira né minna. Hálf skammtur ætti að vera ferskt grænmeti eða ávextir, fjórðungur ætti að vera próteinmatur og annar fjórðungur ætti að vera gerjuð mjólkurafurðir.
Það er þessi aðferð sem stuðlar að þyngdartapi í sykursýki - án árásar á blóðsykursfalli. Heildarfjöldi hitaeininga á dag ætti ekki að fara yfir 1500
Áætluð matseðill fyrir sykursjúka í 1 dag
- Morgunmatur: skammtur af öllu korni á vatninu, án mjólkur, sykurs og smjöri, sneið af rúgbrauði með klíni, glasi af ferskpressuðum ávaxtasafa, skammtur af hráu gulrótarsalati.
- Önnur morgunmatur: eitt epli og bolla af jurtatexi eða grænu tei.
- Hádegismatur: hluti af grænmetissúpu, sneið af heilkornabrauði, sneið af magurt soðið kjöt með grænmetissalati, glasi af berjakompotti án sykurs.
- Snarl: 1 pera og glas af tei án sykurs.
- Kvöldmatur: ostakökur eða ostapottur án eggja og sykurs, glasi af súrmjólk ósykraðri drykk.
Ein skammt af hafragrauti eða súpu er um það bil 250 grömm, hluti af salati, kjöti innmatur eða fiski - 70-100 grömm.
Ávextir og ber, þú getur valið uppáhald þitt, með varúð eru vínber og bananar í mataræðinu.
Lifrin er mjög gagnleg fyrir sykursýki, auk þess eru til frábærar uppskriftir fyrir undirbúning hennar. Kjúklingur og nautakjöt, lifur mun vera frábær staðgengill fyrir kjöt meðan á mataræðinu stendur.
Mælt með æfingu fyrir sykursjúka
Til að stunda íþróttir, svo að það gagnist og hjálpi til við að losna við auka pund, verður þú líka að vera sanngjarn. Óhóflegur áhugi í þessu tilfelli mun aðeins meiða: þjálfun til þreytu, svo og ströng "svöng" mataræði, er stranglega frábending.
Hleðsla ætti að vera í lágmarki í upphafi þjálfunar og auka smám saman. Sjúkraþjálfunaræfingar vegna sykursýki ættu að fara fram undir eftirliti og eftirliti þjálfara.
Hér er það sem réttu líkamsæfingarnar veita þér með reglulegri hreyfingu:
- Jákvæð hleðsla - gott skap fyrir allan daginn;
- Mikið magn af kaloríum er fljótt neytt;
- Starf hjarta- og æðakerfisins er örvað - sem þýðir að vefir og líffæri fá meira súrefni;
- Efnaskiptum er flýtt;
- Umfram kíló og líkamsfita hverfa náttúrulega.
Og síðast en ekki síst: að stunda íþróttir, jafnvel við vægustu byrði, hjálpar til við að koma á stöðugleika glúkósa í blóði.
Athugið: Þeir sjúklingar sem stunda íþróttir reglulega ættu örugglega að ræða við lækninn um lækninn um að minnka skammta lyfja. Oft verður þetta mögulegt.
Það er mikilvægt að velja rétta íþrótt. Hleðsla ætti að vera mikil en ekki lamandi. Auk sund- og íþróttagreina er sýnt dans, göngu, rúlluskemmdir, skíði.
Það eru sérstök fléttur sem voru þróaðar af leiðbeinendum og læknum sérstaklega fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 2.
Hér er sýnishorn af æfingalista.
- Að labba á sínum stað sem líkamsþjálfun. Smám saman ættir þú að flýta fyrir skeiðinu, síðan hægja á honum aftur, og svo nokkrum sinnum í röð. Til að styrkja álagið geturðu stigið á hælana og síðan á sokkana til skiptis.
- Án stöðvunar er höfuð snúningi bætt við hring í aðra áttina og síðan í hina áttina. Þessi þáttur er tekinn úr liðlegri fimleikum.
- Eftir höfuð snúningur geturðu framkvæmt snúninga í mismunandi áttir eftir öxl, olnboga og úlnliðum, fyrst með hvorri hendi fyrir sig, síðan með báðum höndum.
- Í lokin er bætt við styrktaræfingum með lóðum. Þeir taka ekki meira en 10 mínútur.
- Lokastigið er aftur að ganga á sínum stað með smám saman lækkun á skeiði.
Þetta flókið ætti að framkvæma tvisvar á dag - að morgni og á kvöldin. En við hirða óþægindi ætti að fresta tímum.
Ef sjúklingurinn er mikið offitusjúkur og hefur aldrei spilað íþróttir þarftu að byrja á fyrstu æfingunni - bara ganga.
Þegar það kemur í ljós að engar neikvæðar aukaverkanir koma fram geturðu smám saman kynnt eftirfarandi æfingu. Og svo framvegis til loka, þar til allt flókið er náð tökum á.
Hvað annað getur stuðlað að þyngdartapi
Frábær leið fyrir alla sykursjúka að léttast og setja innri líffæri í röð - öndunaræfingar frá jóga. Að auki hjálpar jóga við að endurheimta hugarró. Þeir sem stunda jóga alvarlega upplifa aldrei streitu og springa af neikvæðum tilfinningum.
Ef engar frábendingar eru og sykursýki fylgir ekki alvarleg mein í hjarta og æðum, gefur bað eða gufubað framúrskarandi árangur. Það var tekið fram að eftir bað í sykursjúkum lækkar styrkur glúkósa í blóði verulega og stigið helst stöðugt í 5-6 klukkustundir í viðbót.
Þessi áhrif skýrist af mikilli svitamyndun og hraðari blóðflæði. En eftir lotu í eimbaðinu þarftu að fara í kalda sturtu og drekka bolla af náttúrulyfjum.
Ekki er bannað að nota vatnsrennsli til að „brjóta niður“ líkamsfitu vegna „sykurs“. Hvað varðar skilvirkni þá jafngildir það því að framkvæma mengið af leikfimiæfingum, með þeim mun að sjúklingurinn þarf ekki að gera neitt.
Það er mögulegt að mæla með nuddi fyrir sjúklinga með sykursýki ef engar frábendingar eru, þetta er frábær aðferð fyrir sykursjúka.
Að berjast við ofþyngd með greiningu eins og sykursýki er erfiða og langa ferli. Þú getur ekki léttst meira en 400 grömm á einni viku.
Og í framtíðinni, jafnvel eftir að hafa náð tilætluðum árangri, verður þú að halda þig við megrun og framkvæma æfingar allt líf þitt, á hverjum degi. En þá verður þetta líf heilbrigt og fullt, án lyfja og insúlíns.
