GET éG STUNDAð íþRóTTIR MEð SYKURSýKI AF TEGUND 1 OG TEGUND 2: DæMI UM LíKAMSRæKT OG VARúðARRáðSTAFANIR

Send

Læknar segja sjúklingum sínum oft að sykursýki sé ekki sjúkdómur, heldur sérstakur, aðeins frábrugðinn venjulegum lifnaðarháttum.

Og líkamsrækt með þessari greiningu getur bætt gæði hennar verulega, ef þú velur réttan hóp æfinga, gerðu það skammtað, reglulega.

Í sykursýki hafa íþróttir jákvæð áhrif á efnaskiptaferli. Þökk sé æfingunni eykst vöðvaneysla glúkósa og þol viðtaka gagnvart þessu hormóni eykst.

Að auki vekur líkamsrækt aukin niðurbrot fitu sem stuðlar að þyngdartapi og það dregur verulega úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Í þessari grein verður fjallað um hvort sykursýki og íþróttir séu samhæfðar, hver er tilgangurinn með hæfni fyrir þessa meinafræði.

Get ég stundað íþróttir með sykursýki?

Innkirtlafræðingar og meðferðaraðilar segja í sameiningu: með sykursýki ætti íþrótt að verða mikilvægur þáttur í lífinu.

Það ætti að fást við fólk sem þjáist af báðum tegundum sjúkdómsins, þar með talið þeim sem eiga í erfiðleikum með neðri útlimum.

Líkamleg virkni stuðlar að umbrotum glúkósa, bætir viðkvæmni viðtakanna fyrir því.

Þess vegna lækkar sykurmagn í blóði vegna íþróttaiðkunar, sem gerir kleift að draga úr fjölda lyfja sem stjórnað er af því. Íþróttir með sykursýki eru alveg eins mikilvægar og lágkolvetnafæði. Samanlagt munu þeir stjórna glúkósa í plasma, þyngd.

Með DM 1 eru nokkrar takmarkanir á íþróttum og æfingum. Þetta þýðir ekki að þú ættir alveg að láta af slíkri starfsemi sem nýtist líkamanum. Eiginleikar sjúkdómsins ráðast af nauðsyn skylt samráðs við lækni áður en farið er í líkamsrækt, jóga, hjólreiðar, skokk og aðrar tegundir fræðigreina. Með DM 2 eru takmarkanirnar oftast minni en það þýðir ekki að það sé engin þörf á læknisskoðun áður en námskeið eru hafin.

Æfingar markmið fyrir sykursýki

Af hverju er svo mikilvægt að íþróttir verða hluti af lífi sykursjúkra? Svarið við spurningunni liggur á yfirborðinu.

Það er einfalt og skiljanlegt fyrir hvern einstakling. Jafnvel barn þekkir þessa setningu og það verður svarið: íþrótt er heilsa.

Líkamleg menntun er leiðin til langrar æsku.

Og ef markmiðið er að varðveita ferskleika andlitsins án hrukka, fallegs húðlitar í mörg ár, þá mun regluleg hreyfing hjálpa til við að átta sig á því. Það hefur þegar verið sannað að eftir nokkra mánaða líkamsrækt lítur einstaklingur yngri út og niðurstaðan verður greinilega sýnileg í speglinum.

Hreyfing er leið til að stjórna sykurstiginu þínu. Ef markmiðið er að draga úr neyslu sykursýkislyfja og koma stöðugleika í fjölda blóðsykurs, þá mun líkamsrækt hjálpa til við að átta sig á því.

Að æfa er hagstæðara ef sjúklingur er jákvæður gagnvart þeim.

Erfitt er að ofmeta ávinning reglulegra flokka. Maður finnur fljótt fyrir þeim sjálfum og líkamsræktin byrjar að vekja meiri og meiri ánægju.

Dæmi eru um að fólk með sykursýki hafi byrjað að gera æfingar að kröfu læknis eða aðstandenda, með öðrum orðum vegna þess að „nauðsynlegt“. Skortur á löngun leiddi ekki til jákvæðra breytinga á líkamanum, heldur olli aðeins versnandi skapi, vonbrigðum. Þess vegna er ákaflega mikilvægt að ákvarða hvatann.

Svo, auk merkjanlegrar endurnýjunar, mun lækka magn blóðsykurs, regluleg líkamsrækt, líkamsrækt, jóga hjálpa:

bæta svefninn;
auðvelda að sofna;
draga úr og stjórna þyngd;
staðla efnaskiptaferla.

Fólk sem tekur þátt í íþróttum finnst kröftugt, virkt yfir daginn, það eykur þrek, þol gegn streitu, bætir minnið.

Líkamleg menntun hjálpar til við að auðvelda umskipti í lágkolvetnamataræði, vegna þess að einstaklingur sem leiðir heilbrigðan lífsstíl, miðar að réttri næringu og velur aðeins heilbrigðar, öruggar vörur fyrir líkama sinn.

Líkamsrækt

Með sykursýki af tegund 1

Sameina sykursýki af tegund 1 og íþróttum verður að hafa nokkrar reglur að leiðarljósi:

lögbundið samráð við lækni. Aðeins læknir sem þekkir sögu sjúkdóms tiltekins sjúklings hefur rétt til að ákveða hvaða æfingar, margfeldi, styrkleiki námskeiða hentar einstaklingi sem hefur sótt um samráð. Það er óásættanlegt að byrja líkamsrækt á eigin spýtur;
álagið eykst hægt, smám saman. Fyrst ættir þú að gera í 10 mínútur. Innan nokkurra vikna geturðu fært vinnutímann í 30-40. Þú ættir að þjálfa oft - að minnsta kosti 4 sinnum í viku;
þú getur ekki hætt skyndilega með námskeiðum. Með löngu hléi er hætta á að blóðsykursfall fari aftur í upphaflega háu tölurnar og öll þau jákvæðu áhrif sem náðst hafa eru fljótt endurstillt:
velja rétta íþrótt. Ef einstaklingur sem þjáist af sykursýki er ekki með neina samhliða meinafræði henta hlaup, jóga, þolfimi og sund honum. Læknirinn ákveður útgáfu styrkþjálfunar. Venjulega er bannað að stunda þungar íþróttir fyrir sykursjúka með sjónukvilla, ógnina við aðskilnað sjónu, kransæðahjartasjúkdóm og drer;
Það er mikilvægt að byggja rétt mat. Í flestum tilfellum ætti að þjást af 1 sykursýki fyrir ákafa námskeið, að minnka insúlínskammt. Það er ráðlegt að auka venjulegan skammt af kolvetnum í morgunmat, borða fleiri ávexti, mjólkurafurðir. Ef kennslustundin stendur yfir í meira en 30 mínútur ættirðu að nota safa og drekka jógúrt í leiðinni.

Hvernig á að skipta um insúlín í sykursýki af tegund 2

Er það mögulegt að stunda íþróttir með sykursýki af tegund 2? Líkamleg menntun fyrir sykursýki 2 er afar mikilvæg þar sem hún dregur úr insúlínviðnámi.

Það er vitað að aukning á vöðvamassa leiðir til aukinnar næmni frumna fyrir insúlín.

Það er mikilvægt að vita að samsetning eins og hlaup og sykursýki af tegund 2 hefur sömu áhrif. Insúlínviðnám hefur samband við hlutfall vöðvamassa og fitulagsins á kvið, mitti. Jafnvel 5-7 kg þyngd getur haft slæmar afleiðingar. Með öðrum orðum, því meiri fita, því verri er næmi fyrir insúlíni.

Ef þú tekur þér af kostgæfni, virkir rétt, mun þol frumna fyrir hormóninu aukast verulega. Íþróttir með sykursýki af tegund 2 munu hjálpa til við að varðveita beta-frumurnar sem eftir eru og ef sjúklingi hefur þegar verið breytt að hluta eða að fullu í insúlín, hætta við það eða minnka skammtinn. Læknar hafa sannað að í meira en 85% tilvika þarf að gefa hormóninu þeim sjúklingum sem eru latir að æfa aðeins hálftíma á dag 4-5 sinnum í viku.

Því íþróttalegri sem sykursjúkari er, því lægri þarf insúlínskammtur sem líkami hans þarfnast. Hafa ber í huga að þetta hormón er orsök offitu, og því minna sem þetta efni streymir í blóðið, því auðveldara er að léttast og viðhalda þyngd.

Gagnlegasta æfingin

Þetta flókið hentar sjúklingum með „sykursjúkan fót“ sjúklinga, sem og þá sem vilja koma í veg fyrir þróun þessarar óþægilegu meinafræði. Upphafsstaða: sitja á brún stólar. Endurtaktu 10 sinnum.

Dæmi 1:

beygðu tærnar;
rétta.

Dæmi 2:

hælinn er fastur á gólfinu, táin kemur af gólfinu;
sokkurinn lækkar á gólfið;
það sama verður endurtekið með hælnum, það er öfugt.

Dæmi 3:

sokkar til að lyfta upp, halda hælunum á gólfinu;
rækta þá í gagnstæða átt;
lækkaðu þá úr gólfinu frá þessari stöðu;
til að tengja sokka.

Dæmi 4:

hækka hæla, sokkar standa þétt við gólfið;
rólega rækta þá;
frá þessari stöðu neðri á gólfið;
til að tengja hælana.

Dæmi 5:

rífa hné af stól;
rétta fótinn í liðinu;
teygðu tána áfram;
lækkaðu fótinn.

Teygja vöðva aftan á læri meðan þú situr á stól

Dæmi 6:

teygja báða fæturna;
snerta gólfið á sama tíma;
hækka útréttar fætur;
halda í þyngd;
beygðu, beygðu síðan í ökkla.

Dæmi 7:

lyftu báðum fótum til skiptis;
framkvæma hreyfingar í hring í fæti;
skrifaðu tölur í loftinu með sokkum.

Blóðsykurstjórnun

Eins og áður hefur komið fram, lækkar líkamsrækt glúkósastig. Þess vegna þarf læknirinn að minnka skammtinn af hormóninu sem gefið er.

Sykursjúklingur ætti sjálfstætt að mæla sykur á fastandi maga á morgnana, fyrir og hálftíma eftir að hafa farið í æfingarnar, skrá hverja mynd í sjálfseftirlitdagbók.

Ákvörðun um hvort gera eigi líkamsrækt í dag ætti einnig að byggjast á glúkósastigi. Svo að á morgnana sýndi mælirinn tölur undir 4 eða meira en 14 mmól / l, þá þarftu ekki að stunda líkamsrækt, vegna þess að þetta er fráleitt með blóð- eða blóðsykurshækkun.

Ef við þjálfun er veikleiki, skjálfti, höfuðverkur, ættir þú tafarlaust að hafa samband við lækni og segja frá greiningunni.

Takmarkanir á flokkum vegna fylgikvilla sjúkdómsins

Það eru ýmsar hlutlægar kringumstæður sem takmarka verulega hreyfingu í sykursýki verulega. Má þar nefna:

háþróaður aldur;
mikil hætta á hjartaáfalli;
alvarlegir CCC sjúkdómar sem flækja gang sykursýki;
sjónukvilla af völdum sykursýki, losun sjónu;
alvarleg nýrnasjúkdómur;
illa stjórnað blóðsykurslækkun, blóðsykurshækkun;
offita

Í mjög sjaldgæfum tilvikum, ef fylgikvillarnir eru alvarlegir, getur læknirinn bannað heilsurækt fullkomlega. Í flestum tilvikum, í viðurvist samtímis sjúkdóma, velja læknar hlífar, öruggar æfingar.

Tengt myndbönd

Ráð til að æfa ef þú ert með sykursýki:

Í stuttu máli skal segja að íþrótt er nauðsynlegur, óaðskiljanlegur hluti af daglegri venju sykursjúkra, sem gerir það kleift að lengja lífið og bæta gæði þess verulega. En þrátt fyrir ómetanlegan ávinning sem líkamsæfingar færa sjúka líkamanum, gerðar stjórnlaust og ókerfislega, geta þær valdið skaða. Þess vegna ættir þú að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á bata með hjálp líkamsræktar.

Send