Íþrótt er órjúfanlegur hluti af sykursýkismeðferð. Vegna líkamlegrar áreynslu í vefjum eykst næmi fyrir insúlíni, virkni verkunar þessa hormóns eykst. Íþróttir hjá sykursjúkum draga úr hættu á að fá fylgikvilla í hjarta og æðakerfi, sjónukvilla, staðla blóðþrýsting og bæta umbrot fitu (fitu). Aðalmálið er ekki að gleyma því sykursýki og íþróttir - alltaf mikil hætta á blóðsykursfalli. Það er einnig mikilvægt að muna að með háum sykri frá 13 mmól / l minnkar hreyfing ekki heldur eykur styrk glúkósa í blóði. Þess vegna verður sykursjúkur endilega að fylgja læknisfræðilegum ráðleggingum sem tryggja líf hans.
Innihald greinar
- 1 Hvaða íþrótt er mælt með vegna sykursýki?
- 1.1 Ávinningur af hreyfingu við sykursýki:
- 1.2 Sykursýki og íþróttir. Hætta:
- 2 ráðleggingar fyrir sykursjúka af tegund 1
- 2.1 Skipulagsæfingar vegna sykursýki af tegund 1
- 3 Hvers konar íþróttir eru vinsælar hjá sykursjúkum?
Hvers konar íþrótt er mælt með vegna sykursýki?
Í sykursýki mæla læknar með því að æfa íþrótt sem útrýma byrði á hjarta, nýrum, fótleggjum og augum. Þú verður að fara í íþróttir án öfga íþrótta og ofstæki. Leyfð gangandi, blak, líkamsrækt, badminton, hjólreiðar, borðtennis. Þú getur skíðað, synt í sundlauginni og stundað leikfimi.
Sykursjúkir af tegund 1 geta stundað stöðugt líkamlegt. æfingar ekki meira en 40 mín. Það er einnig nauðsynlegt að bæta við reglurnar sem vernda þig gegn blóðsykursfalli. Með tegund 2 eru langir flokkar ekki frábending!
Ávinningurinn af líkamsrækt við sykursýki:
- minnkað sykur og blóðfitu;
- forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum;
- þyngdartap;
- bæta líðan og heilsu.
Sykursýki og íþróttir. Hætta:
- sykursveiflur í óstöðugu sykursýki;
- blóðsykurslækkandi ástand;
- vandamál í fótleggjum (fyrst myndun korn, og síðan sár);
- hjartaáföll.
Tillögur fyrir sykursjúka af tegund 1
- Ef stutt er í íþróttum (hjólreiðar, sund) og 30 mínútum áður en þú verður að taka 1 XE (BREAD UNIT) frásogast hægari kolvetni en venjulega.
- Með langvarandi álagi þarftu að borða 1-2 XE til viðbótar (hratt kolvetni) og eftir lokin skaltu aftur taka 1-2 XE hægt kolvetni til viðbótar.
- Meðan á varanlegu líkamlegu stendur. mikið til að koma í veg fyrir blóðsykurslækkun, það er mælt með því að minnka skammtinn af insúlíninu sem gefið er. Vertu alltaf með þér eitthvað sætt. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn til að komast að því hvernig á að minnka insúlínskammtinn þinn á réttan hátt.
Til þess að stunda íþróttir án heilsubrests verður þú stöðugt að mæla sykurinn þinn með glúkómetri (fyrir og eftir íþróttaiðkun). Ef þér líður illa, mældu sykur; borðaðu eða drekktu eitthvað sætt ef nauðsyn krefur. Ef sykurinn er hár skaltu skjóta upp stuttu insúlíninu.
Varúð Fólk ruglar oft einkenni íþróttastreitu (skjálfta og hjartsláttarónot) við merki um blóðsykursfall.
Æfingaáætlun fyrir sykursýki af tegund 1
| Sykur (mmól / l) | Tilmæli | ||
| Insúlín | Næring | ||
| Stutt líkamsrækt | |||
| 4,5 | Ekki breyta skammtinum | Borðaðu 1-4 XE fyrir fermingu og 1 XE - á klukkutíma fresti líkamlega. starfsgreinar | |
| 5-9 | Ekki breyta skammtinum | Borðaðu 1-2 XE fyrir fermingu og 1 XE - á klukkutíma fresti líkamlega. starfsgreinar | |
| 10-15 | Ekki breyta skammtinum | Ekki borða neitt | |
| Meira en 15 | Fiz. Ekkert álag | ||
| Löng líkamsrækt | |||
| 4,5 | Nauðsynlegt er að minnka insúlínskammtinn sem gefinn er um 20-50% af heildar daglega | Bítið 4-6 XE áður en það er hlaðið og athugið sykur eftir klukkutíma. Langtímahleðsla með sykri 4.5 er ekki ráðlögð | |
| 5-9 | Sami hlutur | Borðaðu 2-4 XE fyrir álag og 2 XE á klukkutíma fresti. starfsgreinar | |
| 10-15 | Sami hlutur | Það er aðeins 1 XE á klukkustundar hleðslu | |
| Meira en 15 | Engin líkamsrækt | ||
Þrátt fyrir ráðleggingar er magn insúlíns sem sprautað er og borðað XE valið fyrir sig!
Þú getur ekki sameinað hreyfingu við áfengi! Mikil hætta á blóðsykursfalli.
Á íþróttum eða reglulegum líkamsræktaræfingum er gagnlegt að stjórna magni álagsins. Það eru tvær aðferðir:
- Leyfileg hámarks tíðni (fjöldi slá á mínútu) = 220 - aldur. (190 fyrir þrjátíu ára börn, 160 fyrir sextíu ára börn)
- Samkvæmt raunverulegum og hámarks leyfilegum hjartsláttartíðni. Til dæmis, þú ert 50 ára, hámarks tíðnin er 170, meðan álag er 110; þá ertu þátttakandi með styrkleika 65% af leyfilegu hámarksstigi (110: 170) x 100%
Með því að mæla hjartsláttartíðni geturðu komist að því hvort líkamsrækt hentar líkama þínum eða ekki.
Hvers konar íþrótt er vinsæl meðal sykursjúkra?
Lítil samfélagskönnun var gerð í sykursýkissamfélaginu. Um var að ræða 208 sykursjúka. Spurningin var spurð „Hvers konar íþrótt æfir þú?".
Könnunin sýndi:
- 1,9% kjósa afgreiðslumann eða skák;
- 2,4% - borðtennis og gangandi;
- 4.8 - fótbolti;
- 7,7% - sund;
- 8,2% - máttur líkamlegur. hlaða;
- 10,1% - hjólreiðar;
- líkamsrækt - 13,5%;
- 19,7% - önnur íþrótt;
- 29,3% gera ekki neitt.
