Líkamsbygging og sykursýki - Almennar upplýsingar
Einkennandi merki um sykursýki af tegund II er insúlínviðnám - minnkað næmi frumna fyrir verkun hormóninsúlínsins. Það eru bein tengsl milli líkamsþyngdar og insúlínviðnáms. Nánar tiltekið getur hlutfall vöðvamassa og fitumagns í kvið og umhverfis mitti haft áhrif á næmi frumna fyrir insúlíni.
Því meiri vöðvamassi og minni fita, því betra virkar hormóninsúlín á frumuvirki og því auðveldara er að stjórna sjúkdómnum.
Af þessum sökum geta styrktaræfingar til að byggja upp vöðvamassa bæði haft fagurfræðileg og lækningaáhrif.
Hvað sykursjúkar tegundir 1 varðar, þá getur líkamsbygging fyrir þá líka verið gagnlegt vegna þess að þau gera það kleift að líta betur út, líða sterkari og yngri. Styrktaríþróttir er frábær leið til að auka sjálfsálit og innra orkustig. Líkamsbygging er ekki bara þyngdarlyfting, hún byggir upp hinn fullkomna líkama: ekki íþrótt sem lífstíll fyrir milljónir manna.
Hver er ávinningurinn af styrktarþjálfun við sykursýki
Augljós niðurstaða þjálfunarinnar fer eftir tegund líkamsbyggingar og erfðafræðilegri tilhneigingu viðkomandi. Sumir byggja nokkra mánuði eftir að námskeið hefst virkilega upp glæsilegan vöðvamassa en aðrir sem vinna að sama prógrammi hafa ef til vill engar sýnilegar breytingar. Vöðvastyrkur og þrek munu þó vissulega aukast hjá báðum.
Merkilegustu lækningaáhrifin eru veitt af flokkum af flóknum toga. Í sykursýki eru það styrkustu styrkæfingarnar ásamt hjartaþjálfun - skokk, sund, hjólreiðar. Alhliða þjálfun kemur í veg fyrir svo hættulega fylgikvilla vegna sykursýki eins og hjartaáfall og heilablóðfall og getur þannig bjargað lífi manns.
- Sameiginleg vandamál hverfa;
- Ástand skipanna batnar;
- Efnaskiptum er flýtt, sem leiðir til stöðugleika í þyngd;
- Beinvef er auðgað með steinefnum, sem er varnir gegn beinþynningu;
- Næmi frumna fyrir insúlíni eykst.
Reglulegar styrktaræfingar hjálpa til við að auka stig „gott“ kólesteróls í líkamanum og minnka magn „slæmt“. Sykursjúkir geta sjálfir sannreynt þetta með því að bera saman próf sín fyrir æfingar í íþróttahúsinu og 4-6 eftir upphaf æfingar.
Ráðleggingar og ráðleggingar fyrir sjúklinga með sykursýki sem stunda líkamsbyggingu
Styrktarþjálfun hefur aðeins áberandi meðferðaráhrif þegar sjúklingur með sykursýki mun borða í ströngu samræmi við ráðleggingar innkirtlafræðinga og næringarfræðinga.
Meðan á æfingu stendur, ættu sykursjúkir örugglega að stjórna líðan sinni og ástandi líkama þeirra.
- Að æfa í líkamsræktarstöðinni er nauðsynleg í samræmi við eigin tilfinningar: Ef þér finnst óþægilegt er betra að slaka á eða draga úr streitu;
- Ekki elta skrár: auka ætti álag smám saman;
- Það er betra að fara í opinbera líkamsræktarstöð, þar sem þú getur talað við fagmenntaða leiðbeinendur og teiknað árangursríkasta einstaka dagskrána (auk þess mun þjálfari sjá til þess að þú ofgeri það ekki í kennslustofunni);
- Notaðu hjartsláttartíðni við þjálfun;
- Það er betra að gera samkvæmt styttri áætlun: ákjósanlegur lengd þjálfunar fyrir sykursjúka er 45 mínútur;
- Nauðsynlegt er að fylgjast stöðugt með blóðsykursgildi.
- Æfingar með bar á námskeiðum í líkamsræktarstöðinni eru hættulegastar hvað varðar meiðsli og of mikið álag. Þú ættir að byrja að lyfta barnum þegar vöðvarnir og liðirnir eru rétt undirbúnir fyrir þetta. Á slíkum æfingum er nauðsynlegt að einhver sé viss um að vera nálægt í öryggisnetinu.
- Það er betra að ná tökum á ýmsum styrkleikahópum svo að sem flestir vöðvahópar þróist. Prófaðu einnig eftir ákafar loftfirrðar æfingar til að veita líkamanum fullkomna hvíld: vöðvabata þarf að minnsta kosti sólarhring.
- Ef sykurstig þitt á æfingadögum er mikilvægt (of lágt eða of hátt) er best að sleppa bekknum þann dag. Með lágu glúkósainnihaldi eykst hættan á blóðsykurslækkun, með auknu, fyrir sig, blóðsykursfyrirbæri.
- Reglulegur flokkur er mikilvægur. Ef þú byrjaðir að þjálfa ættirðu ekki að hætta (að því gefnu að þér líður vel): sýna sterkan vilja og æfa reglulega - þá verða styrktaræfingar órjúfanlegur hluti af lífi þínu og þú sjálfur vilt ekki hætta þeim.
Power lögun
Bodybuilders með greiningu á sykursýki af tegund 1 fyrir mikla æfingu gæti þurft viðbótar magn af kolvetnum. Þess vegna ætti að auka venjulega skammtinn sem þú borðar í morgunmatnum fyrir æfingu. Þú getur aukið magn glúkósa með hjálp sætra ávaxtar eða súrmjólkurafurða með þurrkuðum ávöxtum.
Ef þjálfunin stendur yfir í meira en 30 mínútur ættirðu líka að borða á námskeiðunum - borða hluta af mat með hátt innihald kolvetna. Þú getur notað ávaxtasafa eða drukkið jógúrt í þessum tilgangi. Sérstakar næringarstangir fyrir bodybuilders henta einnig.
Frábendingar og mögulegar afleiðingar
Þar sem sjúklingar með sykursýki eiga oft í vandræðum með útlæga blóðflæði, sem veldur fylgikvillum í formi skemmda á fótum, skal hafa aukna athygli á fótunum meðan á æfingu stendur. Til þjálfunar þarftu að klæðast mjúkum skóm sem ekki þrýsta á fingurna og tryggja eðlilegan hitaflutning á fótunum. Það er einnig nauðsynlegt að fylgjast með minnsta tjóni og meðhöndla sár tímanlega til að koma í veg fyrir bólusetningu og sáramyndun.
Þar sem aukin líkamleg áreynsla leiðir til virkrar neyslu á glúkósa í vöðvunum getur þetta þurft að endurskoða skammtinn af insúlínlyfjum (ef sykursjúkur sjúklingur stundar hormónasprautur). Til að skilja nákvæmlega hvaða magn þarf er að mæla fastandi blóðsykursgildi fyrir æfingu og hálftíma á eftir þeim: Það er betra að skrá gögnin í sjálfseftirlitdagbókina, sem hver sykursjúkur ætti að hafa.
- Sársauki í hryggnum;
- Óþægindi og verkur í brjósti;
- Mæði
- Höfuðverkur;
- Skammtíma meðvitundartap;
- Þoka augu.
Fyrir fólk með ógn af aðskilnað sjónu, með drer, fæturs sykursýki, þvagsýrugigt og kransæðahjartasjúkdóm (allt eru þetta mögulegir fylgikvillar af sykursýki af tegund I og II), frábending er fyrir mikilli þjálfun (sérstaklega loftháð tegund). Slíkir sjúklingar ættu að velja aðra tegund af líkamsrækt: Sumir læknar mæla með þolfimi í vatni. En jafnvel við flókna sykursýki verður líkamsrækt í hæfilegum skömmtum ómetanleg.
