ÆFING FYRIR SYKURSýKI - AðFERðIR OG MEðFERðARAðFERðIR

Send

Sykursýki er sjúkdómur sem tengist aukningu á sykurmagni í blóði einstaklingsins, með frásogi sykurs í frumum líffæra, með lækkun blóðrauða og ófullnægjandi næringu líffæra og vefja.

Afleiðingar sykursýki koma oft fram í eyðingu veggja í æðum, þrengingu á holrými þeirra, við útliti hjarta- og æðasjúkdóma. Hjá sjúklingum minnkar starfsgeta og orkuumbrot veikjast. Einnig hefur sykursýki áhrif á nýrun (nýrnakvilla), það er tilfinning um doða í útlimum, krampa í vöðvasamdrætti, trophic sár.

Til að takast á við sykursýki af tegund 2 á frumstigi eða draga úr ástandi sjúklings með sykursýki af tegund 1 geta verið tveir þættir: mataræði og hreyfing. Áhrif beggja þátta leiða til lækkunar á glúkósa í blóði, til lækkunar á hrikalegum áhrifum sykursýki.

Af hverju að æfa fyrir sykursýki?

Hreyfing fyrir sykursýki veitir:

Lækkun blóðsykurs (við líkamlega áreynslu er orkuforðinn inni í frumunum neyttur og þeir geta tekið upp nýjan hluta af sykri úr blóði).
Skert líkamsfita og þyngdarstjórnun.
Breyting á tegund kólesteróls í blóði og á veggjum æðum. Í læknisfræðilegum hugtökum er samþykkt aðgreining kólesteróls í tvenns konar - lítill og mikill þéttleiki. Hreyfing skapar skilyrði fyrir umbreytingu á skaðlegu formi kólesteróls (lítill þéttleiki) í annað form (mikill þéttleiki) sem nýtist mannslíkamanum.
Breyta taugasálfræðilegum streitu í hreyfingu.
Lífslenging sykursýki.

Hvað er hægt að gera með sykursýki: þolþjálfun

Allar æfingar sem sykursjúkir mæla með eru þolfimi. Hvað þýðir þetta hugtak?

Loftháð æfingar eru þær sem ekki þurfa skjótt öndun og mikla samdrátt í vöðvum.

Andstæða æfingarhópur er kallaður loftfirrt, það samanstendur af aukinni þjálfun, miklu álagi (til dæmis - spretthlaupi).

Loftháð hreyfing veitir ekki verulega aukningu á styrkleika vöðva, en það er ekki mikilvægt fyrir sykursýki. Aðalmálið er að þolfimiþjálfun getur lækkað blóðsykur og dregið úr líkamsfitu. Hvernig gengur þetta?

Þegar líkamleg áreynsla á sér stað er glýkógeninu í vöðvum breytt í glúkósa og hvarfast við súrefni. Sem afleiðing af viðbrögðum glúkósa við súrefni myndast koldíoxíð, vatn og orka losnar til frekari hreyfingar og hreyfingar.

Helsti þátturinn í loftháðum ferlum er súrefniMeð stöðugu álagi er það alltaf nóg fyrir viðbrögðin að halda áfram.

Með miklum álagi er súrefni ekki nóg.

Frumur líffæra neyta orkuforða og krefjast brýnna endurnýjunar þess. Lifrin losar glúkósa út í blóðið, en sykur er ekki hægt að frásogast af tveimur ástæðum: það er ekkert eða ekki nóg insúlín (þess vegna getur glúkósa ekki farið í gegnum veggi í æðum inn í frumurnar) og það er ekki nóg súrefni (til að oxun eigi sér stað). Þannig myndast hár blóðsykur og skortur á orku í frumunum, oft meðvitundarleysi, dá.

Við skráum helstu tegundir þolfimisæfinga sem sýndar eru sykursjúkum fyrir námskeið:

Að ganga, ganga (án þess að bera mikið álag, á eigin hraða, sérstaklega gott eftir hádegismat, kvöldmat eða morgunmat).
Hæg skokka (halda rólegri öndun).
Sund (engin keppni).
Róleg hjólreiðar.
Valsarar, skauta, gönguskíði (í ánægju, án samkeppni við annað fólk).
Dansleikir (án þætti rokk og rúllu og leikfimi).
Vatnsflugvélar.

Mælt er með að þolþjálfun sé gefin að minnsta kosti hálftíma á dag.

Hvað er ekki hægt að gera við sykursýki?

Hlaupa maraþon.
Þú getur ekki gengið og hlaupið mikið fyrir þá sem eru með sykursýkisfót (þú getur synt og hjólað á hjóli), sem og þeim sem hafa þróað þurrt gangren með sykursýki eða hafa stöðugt mikinn sársauka í kálfunum.
Þú getur ekki gert lóðir með fylgikvilla í augum.

Til að hlaða þig með auknu magni ketóna (asetóns) í þvagi er ákvarðað með prófunarstrimlum.
Framkvæma styrktaræfingar ítrekað (pull-ups, push-ups, vinna með barnum).
Gefðu hreyfingu með háum blóðsykri (ekki hærri en 15 mmól / l).

Lögun af líkamsrækt við sykursýki

Nauðsynlegt er að mæla blóðsykurinn fyrir og eftir námskeið.
Þú getur stundað líkamsrækt eftir morgunmat, sykursjúkir geta ekki hlaðið sig „á fastandi maga.“
Helsta viðmiðunin við mat á líkamlegu ástandi meðan á námskeiðum stendur - æfingar eru gerðar þar til lítilsháttar þreyta birtist, ekki meira.
Lengd tímanna er háð því hve þroska sykursýki er. Hjá sjúklingum með alvarlegt stig sjúkdómsins er æfingatíminn takmarkaður við 20 mínútur á dag. Með miðlungs alvarleika - 30-40 mínútur á dag. Í upphafi vægs stigs sjúkdómsins er ráðlagður tími til líkamsræktar 50-60 mínútur á dag.

Sykursýki æfingalisti

Skipta má æfingum í hópa:

Loftháð endurnýjun til að lækka blóðsykur.
Æfingar fyrir fæturna.
Öndunaræfingar.

Fimleikar til að staðla blóðrásina í fótunum

Þessa hóp æfinga verður að framkvæma daglega í að minnsta kosti 15 mínútur vegna mikils mikilvægis þess fyrir líf sykursýki.

Þessar æfingar virkja blóðflæði í fótleggjum, koma í veg fyrir gangren í útlimum og draga úr vöðvaverkjum.

Standi: rúlla (bera þyngd) í fótinn - frá sokkum að miðjum fæti og að hæl, síðan aftur í sokka.
Að rísa á tánum og falla á allan fótinn.
Sitjandi á stól: hreyfa tærnar - lyftu þeim upp, dreifðu þeim út, lækkaðu þær niður. Taktu blýant með tánum og færðu hann á annan stað, til skiptis með hverjum fæti.
Hringlaga hreyfingar með tám.
Hringhreyfingar með hælum - meðan sokkarnir hvílast á gólfinu (þessi æfing vinnur ökklann og virkjar blóðflæði í ökklaliðinu).
Liggjandi á bakinu - reiðhjóli - við snúum ímyndaða pedali af hjóli.

Hver æfing er framkvæmd 10 sinnum, allt flókið tekur frá 10 til 15 mínútur.

Dumbbell sykursýki

Ekki er mælt með mikilli líkamsrækt fyrir sjúklinga með sykursýki. En æfingar með litlum lóðum (1-2 kg) eru leyfðar og jafnvel vel þegnar.

Mælt er með líkamsrækt fyrir sykursjúka allt að 15 mínútur á dag. Við mælum með eftirfarandi æfingum:

Stattu með lóðum í höndum: lyftu hendunum í gegnum hliðarnar upp og lækkaðu þær niður, berðu þær á útréttum handleggjum fyrir framan þig.
Lyftu annarri hendi með lóðum yfir höfuðið, beygðu það við olnbogann og lækkaðu dumbbell burstann niður að bakinu (á bak við höfuðið).
Lyftu upp og teygðu handleggina með lóðum til hliðar. Færðu hendur frá hlið til hlið að framan og aftan.
Hendur með lóðum niður. Lyftu lóðum bursta upp í handarkrika og beygðu olnbogana.

Öndun við sykursýki

Markmið öndunaræfinga er að veita líkamsfrumunum það magn af súrefni sem þarf.

Það eru nokkrar öndunaraðferðir fyrir sykursjúka, kynnið ykkur nokkrar af þeim frægustu.

Sobbing andardráttur frá Academician Vilunas

Þessi aðferð er byggð á því að auka magn súrefnis sem fer inn í frumurnar. Í framtíðinni örvar þetta virkni beta-frumna sem framleiða insúlín. Það er aukning á insúlíni í blóði.

Tæknin við að framkvæma öndun öskrunar er svipuð aðferðinni við holotropic öndun (þekkt öndunaræfingar til almennrar styrkingar líkamans og sálarinnar). Andaðu inn og andaðu frá þér í gegnum munninn, en mikið magn af lofti kemur inn í lungun. Innöndun er stutt og sterkt, anda frá sér er löng (3 sekúndur).

Mælt er með því að nota slíka öndun í 2-3 mínútur nokkrum sinnum (3 til 6) sinnum á dag.

Fimleikar Strelnikova

Þessar öndunaræfingar eru byggðar á háværum stuttum andardráttum með nefinu á tíðni 60 andardrætti á mínútu (útöndun er handahófskennd, stjórnlaus). Rytmísk andardráttur er sameinaður líkamlegum aðgerðum sem, við innöndun, þjappar brjóstið lítillega út (leggst rækilega fram, eða stokkar eða kramir þig á herðar o.s.frv.). Sem afleiðing af öndunaræfingum fyllast lungun af súrefni og súrefni er mettað af öllum líffærum og vefjum. Æða tónn er endurreist, blóðrásin er virkjuð, sem er nauðsynleg fyrir sykursjúka.

Öndunaraðferð Strelnikova hefur fest sig í sessi sem áhrifarík leið til að berjast gegn kvefi, veirusýkingum, astma berkjubólgu og hjartaáföllum. Í listanum yfir frábendingar við flokka samkvæmt tækni Strelnikova - aðeins tilvist innri blæðinga.

Öndunarfimleikar eru ásamt öðrum tegundum líkamsæfinga fyrir sykursjúka, eykur getu lungna og nærir líkamann með súrefni.

Líkamsrækt fyrir sykursýki er nauðsynleg, eins og loft. Lífsgæði sykursýki, svo og lengd þess, fer eftir mataræði og hreyfingu. Fýsileg líkamsrækt og rétt næring eru lykillinn að árangri bata á fyrstu stigum sykursýki og viðhalds árangurs á miðjum og alvarlegum stigum sjúkdómsins.

Send