Um mikilvægi líkamsræktar
Normaliseruð og framkvæmanleg hreyfing er mikilvægur hluti af samþættri nálgun við meðferð. Einnig hefur verið staðfest að í sumum einstökum tilvikum er fullkomin lækning við sykursýki möguleg vegna íþrótta.
Reglulega almennilega byggðir líkamsræktartímar þjóna til að koma í veg fyrir offitu, koma í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma, auka starfsgetu og líkamsþol einstaklingsins, bæta líf og lífskraft.
Gengur sem hluti af meðferðinni
Ein besta íþrótt fyrir sykursjúka er gangandi. Einföld göngutúr er nú þegar fullgild líkamleg vinna fyrir líkamann sem stuðlar að framleiðslu hormóna hamingju, tónar vöðva, bætir upptöku glúkósa. Og auðvitað, í meðallagi og viðeigandi fyrir þarfir líkamsálags kemur í veg fyrir að umframþyngd birtist, sem eykur aðeins heilsufar.
Sem meðferðarmeðferð mun gangandi gera þér kleift að halda vöðvunum stemmdum, brenna hitaeiningum, viðhalda þrótti og góðu skapi. Með réttri einstaklingsþjálfunaráætlun er það ekki hættulegt með neinar aukaverkanir.Hins vegar er það einn fylgikvilli sem verður alltaf að hafa í huga. Eftir líkamsrækt, jafnvel lítinn, getur blóðsykurslækkun komið fram, það er mikil lækkun á glúkósa, þannig að þú ættir alltaf að taka kolvetnaafurðir með þér.
Það eru nokkur einföld íþróttaleiðbeiningar fyrir sykursjúka.
- Fyrir þjálfun þarftu að mæla glúkósa.
- Það ætti að verða venja að bera alltaf matvæli sem innihalda kolvetni, svo sem súkkulaði eða sykur. Eftir æfingu ættirðu að borða sætan ávöxt, drekka safa. Ef sykurstig þitt er lágt, getur verið þörf á kolvetnis snarli meðan á æfingu stendur.
- Frábending og vinnu með afli er frábending. Hleðsla ætti að aukast smám saman og án of mikils álags.
- Í fyrsta lagi þarftu að velja þægilega og vandaða íþróttaskó. Mundu að hjá sykursjúkum getur hvert sár og nudda verið stórt vandamál, því það mun taka mjög langan tíma að lækna. Góðir skór eru lykillinn að þægindi, öryggi og ánægju af þjálfun.
- Kennslustundir ættu að vera reglulegar, stundum er líkamsrækt líklegri streita fyrir líkamann, ekki gagn, og þeir munu ekki hafa tilætluð áhrif.
- Ekki taka þátt í fastandi maga - þetta mun örugglega leiða til mikillar lækkunar á sykurmagni. Það besta af öllu, ef kennslustundin fer fram á morgnana, tveimur til þremur klukkustundum eftir fulla máltíð.
- Ábendingin um að hefja stöðuga íþróttaþjálfun er sykursýki af sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Ennfremur ætti að velja tímann sérstaklega fyrir alla - allt frá 15 mínútna göngufæri til raunverulegs klukkustundar af duglegum íþróttagöngum.
- Til að koma í veg fyrir mikla lækkun á sykurmagni (blóðsykurslækkun) þarftu að fylgjast nákvæmlega með næringu, æfa á sama tíma og ekki brjóta í bága við reglubundna þjálfun, svo og mæla sykurstigið fyrir bekkinn. Sérfræðilæknir sem fylgist með sjúklingnum verður að aðlaga mataræðið og insúlínmeðferðina vandlega með hliðsjón af líkamlegri virkni. Einnig er mælt með því að drekka nóg af vökva.
- Blóðsykurshækkun - aukning á sykurmagni - getur jafnvel valdið dái. Fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 2 með háu sykurmagni, má segja frá líkamsrækt. Fyrir þá sem eru eldri en 35 ára sem eru með sykursýki sem varir lengur en 10-15 ár, er mælt með því að gera próf áður en þú setur þjálfunaráætlun. Það eru til viðbótar áhættuþættir, svo sem æðakölkun eða reykingar, sem flækja meðferðina enn frekar og geta orðið hindrun í því að hefja göngu og íþróttir almennt.
Nordic Walking
Aðeins nýlega skar sig fram úr í fullri íþrótt, Nordic Walking er ein besta íþróttin fyrir atvinnumenn ekki. Í norrænni göngu er auðvelt að stilla styrkleiki í samræmi við einstaklingsbundnar þarfir líkamans, á sama tíma þjálfar hann og heldur um það bil 90% allra vöðva í tón.
Íþróttaverslanir selja sérstaka prik vegna þess að prik af röngri lengd ofhlaða hnén og hrygginn. Þessi óvenjulega íþrótt veitir jafnvægi á mjúku álagi á öll kerfi og vöðva líkamans, bætir verulega líðan og friðhelgi og síðast en ekki síst er hún aðgengileg fólki með marga sjúkdóma og á næstum hvaða aldri sem er.
Hraða hreyfingarinnar er valin hver fyrir sig, það eru engir staðlar, gagnlegastir verða flokkarnir sem haldnir eru á eigin hraða og með svo mikilli styrkleika sem hentar líkama þínum. Stafur eru notaðir til að halla á þá og ýta af stað, halda áfram.
Hlaupandi
Hlaup geta gert gott fyrir sjúklinga á fyrsta stigi sjúkdómsins, án alvarlegrar offitu og án viðbótar áhættuþátta. Ef gangandi í léttasta formi er sýndur öllum er stjórnað hlaupinu mjög strangt.
Frábendingar:
- Offita, yfirvigt yfir 20 kg.
- Sjónukvilla
- Alvarlegt sykursýki, þegar erfitt er að stjórna sykurmagni og sjá fyrir áhrifum virks streitu.
Skokk er nánast tilvalin tegund æfinga fyrir sjúklinga með væga sykursýki eða í byrjun sjúkdómsins. Virk brennsla kaloría og vöðvauppbygging ásamt vel þekktu mataræði og lyfjum getur fullkomlega umbrotið umbrot eða dregið úr einkennum sjúkdómsins í lágmarki.
Einnig er ekki hægt að hefja hlaupatíma skyndilega og strax með miklum álagi. Fyrstu flokkarnir eru best skipulagðir eins og að hlaupa með göngu, hafa áður teygt og þróað liðbönd. Auka álag á hlaupin smám saman, taka aldrei gildi og reyna ekki að ná neinu skilyrt hraðamerki. Markmið líkamsræktar er ekki að setja met, heldur bæta efnaskipti og heilsu.
Það er ekkert ákveðið svar um hver íþrótt er eina góð fyrir sykursjúka. En rökfræði heilbrigðs lífsstíls bendir til þess að þú ættir að stunda eins virkar æfingar og heilsan leyfir. Ef þú getur hlaupið og læknirinn leyfir svo mikla þjálfun skaltu ekki vera latur og skipta um hlaup með göngu. Og ekki gleyma því að af og til tekst fólki að ná sér að fullu af sykursýki vegna réttra álags og líkamsáreynslu.
Leti og vilji til að breyta venjulegum lifnaðarháttum mun leiða til þess að einn daginn kemur í ljós að þú hefur einfaldlega ekki efni á einni auka hreyfingu án þess að hafa áhyggjur af sykurmagni.
