Í dag er æðakölkun talin mjög algengur sjúkdómur vegna útbreidds kyrrsetu lífsstíl, vannæringar og nærveru slæmra venja. Allt þetta leiðir til efnaskiptasjúkdóma í líkamanum, sem að lokum vekur upphaf sjúkdómsins.
Meinafræði er hættuleg vegna þess að stækkandi kólesterólplata í æðum valda hjartadrep, kransæðahjartasjúkdómi og heilablóðfalli. Þess vegna er ákæra fyrir aldraða sjúklinga með æðakölkun frábært fyrirbyggjandi meðferð og tækifæri til að koma í veg fyrir fylgikvilla ásamt því að taka lyf.
Í sykursýki er mikilvægt að greina tímabundið brotið og koma í veg fyrir alvarlega þróun meinafræði. Sjúkraþjálfunaræfingar, æfingar, öndunaræfingar, íþróttir, nudd munu hjálpa til við að halda líkamanum í góðu formi, staðla glúkósa og kólesterólmagn.
Af hverju er líkamsrækt mikilvæg við æðakölkun?
Það er mikilvægt fyrir aldraða sjúklinga sem eru greindir með æðakölkun að fylgjast sérstaklega með líkamlegri virkni. Byggt á aldri, almennu ástandi sjúklings og fyrirliggjandi gögnum um sjúkdóminn, ávísar læknirinn sérstöku mengi æfinga.
Jafnvel með léttri daglegri hreyfingu geturðu dregið úr styrk slæms kólesteróls og bætt ástand æðar. En álagið ætti að vera fullnægjandi svo að ástand viðkomandi versni ekki.
Ef mæði og sársauki á brjóstholi birtast meðan á æfingu stendur, ættir þú að nota mildari þjálfunaráætlun. Eldra fólk ætti að ganga stigann í að minnsta kosti 15 mínútur á hverjum degi. Þetta form af upphitun kemur í stað 10 mínútna íþrótta, en eykur almennt þrek, dregur úr líkamsþyngd, normaliserar blóðþrýsting og lækkar kólesteról.
Í návist meinafræði getur líkamsrækt bætt almenna ástand sjúklings og auðgað innri líffæri með súrefni.
- Hjarta- og æðakerfið styrkist;
- Blóðframboð batnar;
- Umbrot fituefna eru eðlileg;
- Hjartslátturinn róast;
- Aðdráttaraflsferlum er lokað.
Með æðakölkun er mikilvægt að ganga reglulega í fersku loftinu, gera öndunaræfingar. Á sama tíma ættu byrðar að vera til skiptis með hvíld svo að sjúklingurinn vinni ekki of mikið.
Hvaða íþróttir eru leyfðar
Til að velja öruggan og aldurssamhæfan valkost og styrkleiki álagsins er mælt með því að fara í sérstakt álagspróf. Þolfimi er talin heppilegasta íþróttin fyrir fólk í mörg ár; hún þjónar sem kjörin leið til að koma í veg fyrir æðasjúkdóma.
Það er hægt að bæta almennt ástand og tón slagæðanna, staðla þyngd, auka blóðflæði og þynna blóðið með hefðbundinni hleðslu. Góðasta leiðin er að ganga. Það er líka gagnlegt að stunda skokk, róðra, skíði, sund, hjóla.
Fimleikar fyrir sveigjanleika hjálpa mjög vel. Til að meta ástand vöðva setur sjúklingur sig niður, rétta fæturna og reynir að ná fótunum með lófunum. Pilates og teygjur stuðla að framúrskarandi teygju.
Með æðakölkun í neðri útlimum er það sérstaklega gagnlegt að æfa á hlaupabretti eða æfingahjóli. Notaðu einfalda tækni til að gera þetta.
- Fætur í neðri stöðu ættu að vera beinir eða svolítið beygðir.
- Hraði eykst eða lækkar smám saman.
- Á fyrstu dögum ætti tímalengd tímanna að vera mest 5 mínútur, seinna eykst tímabilið smám saman.
- Hleðsla ætti eingöngu að vera á fastandi maga.
- Eftir námskeið er mælt með stuttum hægagangi.
- Á æfingu, ekki drekka vökva, sem valkostur, þú getur skolað munninn með vatni.
Það er mjög gagnlegt fyrir æðar þrisvar til fjórum sinnum í viku í 10 mínútur að stunda göngu og hægt að skokka. Ef notast er við hlaupabretti skal sjúklingurinn halda í handrið og rétta líkamann.
Mjög árangursríkar niðurstöður eru gefnar með jóga með æðakölkun í heilaæðum og öðrum æðakölkunarsjúkdómum. Með Ayurvedic aðferðinni getur Panchakarma fljótt fjarlægt uppsöfnuð eiturefni úr líkamanum og bætt umbrot.
Þessi meðferð felur í sér notkun grænmetisfæðis sem byggist á neyslu olíu samkvæmt sérstöku fyrirætlun.
Æfingar fyrir æðakölkun í heilaæðum
Til að bæta ástand æðakölkun í heila, þarftu að forðast streituvaldandi aðstæður, hætta að reykja, borða ferskan ávöxt og grænmeti. Í leikfimi til æðakölkun í heila eru nokkur sett af æfingum.
Í fyrsta lagi er það krafist að bæta ástand æðanna sem leiða til hálsins þar sem þau veita næringarefni og blóð til heilans. Ef hálsvöðvarnir veikjast hefur sjúklingur oft yfirlið og höfuðverk.
Til að styrkja hálsinn eru þeir pressaðir á vegginn, pressaðir í hann aftan á og haldið í spennu í sjö sekúndur. Í sitjandi stöðu ýta þeir lófunum á ennið svo að höfuðið halli aðeins aftur og hálsvöðvarnir herði. Æfingin er endurtekin 5-7 sinnum. Það er gagnlegt að gera rólega snúninga án þess að halla aftur.
Fyrsta flókið inniheldur eftirfarandi aðgerðir.
- Sjúklingurinn gengur rólega um herbergið í 60 sekúndur. Höfuðinu er dregið til baka og hallaði sér fram 5-7 sinnum.
- Fótunum er haldið saman, við innöndun eru handleggirnir í öxlum beygðir, rísa upp og lægri á anda frá sér. Æfingin er endurtekin 7 sinnum.
- Maður andar að sér, tekur axlirnar aftur, hendurnar eru staðsettar á belti. Útöndun, þú þarft að fara aftur í upphaflega stöðu. Hreyfingarnar eru endurteknar 3-5 sinnum.
- Við útöndun hallast líkaminn áfram, æfing er gerð að minnsta kosti 5 sinnum. Sjúklingurinn heldur fast í stuðninginn, tekur fæturna til hliðar 7-9 sinnum.
- Þjálfun lýkur með því að ganga auðveldlega í eina mínútu.
Þ.mt fyrirhugað annað sett af hreyfingum.
- Sjúklingurinn gengur í 40 sekúndur, á meðan hann lyftir hnjánum og veifar hendunum.
- Næst er hægt að ganga í 60 sekúndur.
- Hendur eru settar á kvið, anda frá sér og gera fráhrindandi hreyfingu, æfingin er endurtekin 5 sinnum.
- Höndum er haldið á öxlstigi, síðan lyft upp og lækkað niður 5 sinnum.
- Sjúklingurinn festist aftan á stólnum og hristir aftur af sér með fæturna 4-8 sinnum.
- Við snúning líkamans er höndum hent út, hreyfingin endurtekin 6 sinnum. Eftir að þeir skipta yfir í venjulega hringtorg.
- Eftir leikfimi þarf tveggja mínútna hægt ganga.
Þriðja flókið inniheldur flóknar æfingar.
- Sjúklingurinn gengur í þrjár mínútur, með hnén bullandi upp og handleggirnir sveiflast. Maður andar rólega inn og andar út 8 sinnum.
- Hendur eru á brjósti stigi, við innöndun skiljast þær, við útöndun minnka þær. Hreyfingin er endurtekin 6 sinnum.
- Fæturnir eru víða á milli, svolítið beygðir en líkamsþyngd er flutt 5-8 sinnum frá einum fæti til annars.
- Hnefar klemmast, fyrstu höndin rís upp og önnur er dregin til baka, eftir það breytist staðan í samhverf. Æfingin er framkvæmd 8-12 sinnum.
- Hendur eru framlengdar framan. Sveifla á fæti er gert til skiptis til að ná í lófana.
- Líkaminn hallaði sér 3 sinnum fram, maður verður að ná með hendinni að sokkunum.
- Með því að halda í stuðninginn liggur sjúklingurinn í kolli 5 sinnum. Eftir tveggja mínútna göngutúr.
Sérkenni fimleika við æðakölkun í neðri útlimum
Ef blóðrásin í skipum fótanna er skert, með útrýmandi æðakölkun, eru æfingar framkvæmdar í útafstöðu. Sjúklingurinn er á maganum og beygir neðri útlimi í hnén tífalt til að ná í rassinn.
Sjúklingurinn liggur á bakinu og hækkar síðan hnén þannig að fæturnir draga láréttan lína. Það er líka gagnlegt að gera fræga æfinguna „Reiðhjól“ að minnsta kosti 10 sinnum. Að öðrum kosti eru fæturnir lyftir upp við svolítið horn og þeim haldið í þessa stöðu í 15 sekúndur.
Í stöðu stöðu liggja fæturna upp og beygja sig við hnén í réttu horni og lækka síðan. Sveiflaðu þér með fótleggjunum og æfðu "skæri", en lófarnir eru staðsettir undir kakakoxinu. Að auki, strjúka, nudd og hnoða fætur hjálpa til við að bæta ástandið.
Prófessor Bubnovsky þróaði æfingameðferðarkerfi fyrir æðakölkun, sem felur í sér þjálfun í réttri öndun. Sérstök fimleikar hjálpa til við að veita súrefni og róa taugakerfið.
- Andaðu að þér í gegnum nefið og andaðu út um munninn. Til að róa þig skaltu anda með vinstri nösinni og halda aftur öndunarferlinu. Andaðu út í hlutum, varir brjóta saman með túpu.
- Normaliserar áhrifaríkan hátt að draga upp með hækkuðum höndum, ganga á tám, en anda rólega og jafnt.
- Hallaði sér fram og framkvæmir æfinguna „Skæri“ með höndunum. Við innöndun er maginn uppblásinn og þegar hann er andaður að honum er hann dreginn inn.
En það er mikilvægt að hafa í huga að með æðakölkun í slagæðum, slagæðabólgu, slitgigt, segamyndun, háþrýstingi, má nota nokkrar æfingar.
Þess vegna, áður en meðferð er hafin, er það þess virði að hafa samráð við lækninn þinn, hann mun hjálpa þér að velja réttu og öruggasta sett af hreyfingum.
Æðakölkun Yoga
Þessi tegund fimleika er notuð til að koma í veg fyrir og meðhöndla sjúkdóminn. Jóga hjálpar til við að bæta ástand æðanna, virkjar efnaskiptaferli, útrýma aukinni líkamsþyngd, róar taugakerfið og dregur úr verkjum.
Fyrir byrjendur og fólk með sjúkdóma er mælt með því að framkvæma einfaldar asana, sem veita lágmarks álag á vöðvavef. Lengd tímanna er ekki nema 20 mínútur.
Með hlaupasjúkdóm ætti álagið að vera í lágmarki. Frábært asanas með æðakölkun er frábending.
- Sjúklingurinn stendur á gólfinu og færir fæturna saman. Meðan á innblæstri stendur þarftu að teygja þig svolítið upp, á meðan fæturnir eru á gólfinu, og fæturnir beygja sig ekki. Þessi æfing er endurtekin 6 sinnum.
- Vera í sömu stöðu, anda frá sér og á sama tíma halla fram á við, fingur þurfa að snerta gólfið. Við útöndun rétta þeir sig upp, hækka höfuðið upp og koma aftur í upphaflega stöðu.
- Ennfremur, við útöndun og halla, ættir þú að fá gólfið með hendunum. Andaðu að þér, lækkaðu höfuðið og horfðu niður og snúðu síðan aftur í upprunalega stöðu. Þessi æfing er endurtekin 4 sinnum.
Grunnreglan í Ayurveda er að skapa innri hreinleika. Þetta er hægt að ná með því að taka ólífu, sesam og ghee. Slík næring hjálpar til við að fjarlægja uppsöfnuð eiturefni, eitruð efni og slæmt kólesteról. Í fyrsta lagi læknar tæknin háþrýsting, normaliserar umbrot og ástand hjarta- og æðakerfisins.
- Til viðbótar við líkamlegar æfingar þarftu að fylgja skynsemi dagsins skynsamlega, álagið verður að vera skiptis með hvíld, borða rétt og ekki borða of mikið. Ef verkir í fótlegg verða, verður að stöðva leikfimi.
- Með sykursýki er mikilvægt að fylgjast með ástandi fótanna, velja aðeins þægilega og vandaða skó fyrir sykursjúka. Ef slitgigt er ekki læknað, ættir þú tafarlaust að hafa samband við lækninn.
- Þú þarft einnig að hætta alveg að reykja, þar sem þessi slæmur venja þrengir slagæðarnar, leyfir ekki að flytja súrefni og veldur myndun blóðtappa.
Líkamsræktaræfingar munu skila árangri ef þú fylgir öllum reglum. Þú þarft að fara í rúmið í síðasta lagi 22 klukkustundir og fara á fætur klukkan 6 tíma. Mataræðið ætti að innihalda grænu, ferska ávexti og grænmeti.
Þú þarft að gera langar þriggja klukkustunda göngutúra í fersku loftinu á hverjum degi til að forðast streitu og líkamlegt of mikið. Æfing ætti að vera með í flóknu grunnráðstöfunum til meðferðar á æðakölkun, aðeins í þessu tilfelli mun meðferðin koma með rétta niðurstöðu.
Hvernig á að lækna æðakölkun segir sérfræðingurinn í myndbandinu í þessari grein.
