Tíðahvörf er náttúrulegur atburður í lífi kvenna sem kemur fram þegar stig kvenkyns hormóna estrógen og prógesterón lækka. Á þessu tímabili hættir líkaminn framleiðslu eggja.
Það er vitað að kólesteról með tíðahvörf gegnir mikilvægu hlutverki í því ferli að breyta grundvallar lífsmerkjum líkamans.
Eina leiðin til að greina frávik er að taka blóðprufu til að kanna magn hormóna. Þessi meðferð er ávísað af lækninum sem mætir.
Til að lágmarka neikvæðar afleiðingar sem fylgja slíkum breytingum er mikilvægt að vita hvers vegna tíðahvörf hafa áhrif á kólesteról.
Í tíðahvörfum hætta eggjastokkarnir að framleiða estrógen og þéttni þess byrjar að lækka mikið í líkamanum og veldur fjölda mikilvægra breytinga. Fyrir tíðahvörf, þegar kona þyngist, hefur hún líklega tölu þar sem aðalhlutfall fitu er þétt í lærið. Þessi lögun er kölluð „peruformið.“ Eftir tíðahvörf hafa konur tilhneigingu til að þyngjast um kviðsvæðið (mið offita), venjulega er þetta form kallað „epli“ lögunin.
Talið er að þessi breyting á dreifingu líkamsfitu valdi aukningu á heildar kólesteróli og LDL (lítilli þéttni lípópróteini) eða „slæmu“ kólesteróli, sem og lækkun á HDL (háþéttni lípópróteini) eða „góðu“ kólesteróli, sem afleiðing þess að konur eru í aukinni hættu á að þróa vandamál með hjarta.
Aðeins 34 prósent kvenna á aldrinum 16-24 ára voru með kólesterólstyrk í blóði hærri en 5 mmól / l, samanborið við 88 prósent frá 55-64 ára.
Góðu fréttirnar eru þær að það er aldrei of seint að sjá um hjartað þitt. Heilbrigt mataræði og lífsstíll getur samt haft áhrif á kólesteról hjá konum 45 ára og eldri. Til þess að lágmarka hækkun kólesteróls við tíðahvörf, verður þú að fylgja réttu mataræði.
Hvernig á að rekja árangur þinn?
Að mæla kólesteról í blóði felur í sér einfalt próf. Sérstaklega ef kona er eldri en 45 ára og gengur í gegnum tíðahvörf.
Þú ættir að ræða við lækninn þinn fyrirfram sem getur ráðlagt um rétta tegund greiningar.
Fyrir langflestar konur er heilbrigt jafnvægi mataræðis og virkur lífsstíll besti grunnurinn fyrir langa heilsu þeirra og líðan.
Til að stjórna tíðahvörf kólesteról þarftu að fylgja þessum einföldu ráðum:
- Borðaðu rétt fitu.
- Draga úr neyslu á mettaðri fitu, takmarka nefnilega neyslu á feitum kjöti, mjólkurvörum, sætum kökum og fleiru.
- Athugaðu upplýsingarnar á merkimiðanum áður en þú kaupir vörur, það er betra að velja vörur með lítið fituinnihald (3 g á hver 100 g vöru eða minna).
- Taktu matvæli sem eru auðgað með planta-stanóli / steróli í mataræðið þitt.
Síðarnefndu, eins og klínískt sannað, draga úr „slæmu“ LDL kólesteróli.
Þess vegna eru þau notuð sem hluti af heilbrigðu mataræði og lífsstíl.
Það er mjög mikilvægt að kona sem er að upplifa tíðahvörf finni fyrir líkamlegri hreyfingu fyrir sig. Hún verður að hafa næga líkamlega áreynslu, hún verður að reyna að vera virk í að minnsta kosti 30 mínútur á dag alla vikuna.
Þú verður að viðhalda heilbrigðu þyngd, en forðast hrunfæði sem virka ekki til langs tíma litið.
Beinþynning er alvarlegt heilsufarsvandamál hjá eldra fólki, sérstaklega konum.
Það er mikilvægt að taka með kalkríkum mat:
- mjólk
- ostur
- jógúrt
- grænt grænmeti.
Þeir hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum beinum. D-vítamín er mikilvægt fyrir góða beinheilsu sem við fáum aðallega vegna útsetningar fyrir húðinni í sólríkum lit. Til þess þarf að minnsta kosti 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Það er einnig mikilvægt að borða að minnsta kosti tvo hluta af fiski á viku, annar þeirra ætti að vera feita (það er ráðlegt að velja feita tegund af fiski sem lifir á norðlægum hafsvæðum).
Hættan á að fá hjartasjúkdóm hjá konu eykst á tíðahvörf.
Það er að vísu óljóst hvort aukin áhætta stafar af hormónabreytingum í tengslum við tíðahvörf, öldrun sjálfa eða einhvern samsetningu þessara þátta.
Hvað eru iðkendur að tala um?
Nýja rannsóknin vekur án efa efasemdir um að tíðahvörf, en ekki náttúrulegt öldrunarferli, beri ábyrgð á mikilli hækkun kólesteróls.
Þessar upplýsingar eru birtar í Journal of the American College of Cardiology og þær eiga við um allar konur, óháð þjóðerni.
„Þegar konur nálgast tíðahvörf hafa margar konur mjög verulega hækkun á kólesteróli, sem aftur eykur hættuna á að fá hjartasjúkdóm,“ sagði aðalhöfundurinn Karen A. Matthews, doktorsprófessor, prófessor í geðlækningum og faraldsfræði við háskólann í Pittsburgh.
Eftir 10 ára tímabil var Matthews og samstarfsmönnum hennar fylgt eftir með 1.054 konum eftir tíðahvörf. Á hverju ári prófuðu vísindamenn þátttakendur í rannsókninni á kólesteróli, blóðþrýstingi og öðrum áhættuþáttum hjartasjúkdóma, þar með talið breytur eins og blóðsykur og insúlínmagn.
Eins og það rennismiður út hjá næstum öllum konum, stökk kólesterólmagn í tíðahvörf. Tíðahvörf koma venjulega fram í kringum 50 ár, en geta komið fram á 40 árum og varir allt að 60 ár.
Á tveimur árum eftir tíðahvörf og stöðvun tíða hækkar meðaltal LDL stigs og slæmt kólesteról um 10,5 stig, eða um 9%.
Meðaltal heildar kólesteróls eykst einnig verulega um 6,5%.
Þess vegna ættu konur sem fóru að fá bilaða tíðir að vera meðvitaðar um hvernig ætti að draga úr slæmu kólesteróli.
Aðrir áhættuþættir, svo sem insúlínmagn og slagbilsþrýstingur, jukust einnig meðan á rannsókninni stóð.
Mikilvæg rannsóknargögn
Kólesterólstökkið sem greint var frá í rannsókninni getur örugglega haft áhrif á heilsu kvenna, segir Vera Bittner, læknir, prófessor í læknisfræði við háskólann í Alabama í Birmingham, en hún skrifaði ritstjórn sem fylgdi Matthews rannsókninni.
„Breytingarnar líta ekki markverðar út en í ljósi þess að dæmigerð kona lifir nokkrum áratugum eftir tíðahvörf verða allar skaðlegar breytingar uppsafnaðar með tímanum,“ segir Bittner. "Ef einhver var með kólesterólmagn í neðri sviðum norma, gætu litlar breytingar ekki haft áhrif. En ef einhver var með áhættuþætti sem voru þegar landamærir í nokkrum flokkum, setti þessi aukning þá í áhættuflokkinn þar sem byrjað væri að hefja meðferð brýn."
Rannsóknin fann heldur ekki neinn mælanlegan mun á áhrifum tíðahvörf á kólesteról eftir þjóðernishópum.
Sérfræðingar vita ekki hvernig þjóðerni getur haft áhrif á tengsl tíðahvörf og hjarta- og æðaráhættu þar sem flestar rannsóknir til þessa hafa verið gerðar á hvítum konum.
Matthews og samstarfsmenn hennar gátu kynnt sér hlutverk þjóðernis vegna þess að rannsóknir þeirra eru hluti af stærri könnun á heilsu kvenna, en þar er um að ræða umtalsverðan fjölda af afrísk-amerískum, rómönskum og asísk-amerískum konum.
Samkvæmt Matthews þarf meiri rannsóknir til að bera kennsl á tengsl milli tíðahvörf og hættu á hjartasjúkdómum.
Núverandi rannsókn skýrir ekki hvernig hækkun kólesteróls mun hafa áhrif á tíðni hjartaáfalla og dánartíðni hjá konum á tíðahvörfum.
Þegar rannsóknin heldur áfram, segir Matthews, vonast hún og samstarfsmenn hennar til að bera kennsl á viðvörunarmerki sem sýna hvaða konur eru í mestri hættu á að fá hjartasjúkdóma.
Hvað ættu konur að muna?
Konur ættu að vera meðvitaðir um breytingar á áhættuþáttum við tíðahvörf, segir Dr. Bittner, og þær ættu að ræða við lækna sína um hvort þær þurfi að kanna kólesteról sitt oftar eða ættu að hefja meðferð sem lækkar kólesteról. Ástandið með kólesteról getur verið þannig að kona, til dæmis, gæti þurft að taka statín.
Að viðhalda heilbrigðri þyngd, hætta að reykja og veita líkamanum næga hreyfingu eru mikilvæg til að viðhalda heildarkólesteróli í blóði innan eðlilegra marka.
Hafa verður í huga að tíðahvörf geta verið sérstaklega erfið fyrir konur ef þú færð ekki næga líkamlega áreynslu.
Líkamsrækt á þessu tímabili lífsins mun hjálpa til við að vinna bug á mögulegum heilsufarserfiðleikum. Reyndar er tíðahvörf góður tími fyrir konur að byrja að lifa heilbrigðari lífsstíl.
Ef mánaðarlega lotan fer að villast og allar heilsufarsbreytingar koma fram, ættir þú strax að fara í skoðun hjá viðurkenndum lækni.
Það er mikilvægt að skilja hvort tíðahvörf hafa hækkað kólesteról. Ef um jákvætt svar er að ræða þarftu að vita hvernig á að draga úr árangri á áhrifaríkan hátt.
Til þess að fylgjast með þessum gögnum sjálfstætt, verður þú að vita hvaða norm er viðunandi fyrir konu á þessu tímabili, og einnig hvernig hátt kólesteról kemur fram.
Hvernig á að hjálpa líkamanum á tíðahvörfum?
Sérhver kona sem verður fyrir tíðahvörf verður að skilja hvernig á að lækka vísbendinguna um slæmt kólesteról á réttan hátt og í samræmi við það auka það góða.
Til að gera þetta er mikilvægt að laga mataræðið og velja rétta hreyfingu.
Mælt er með því að forðast að verða fyrir streituvaldandi aðstæðum þegar mögulegt er.
Almennt, til að lækka gengi og útrýma stökk kólesteróls, verður þú að:
- Fjarlægðu ruslfóður sem er ríkur í dýrafitu úr valmyndinni.
- Neita skyndibita og öðrum röngum mat
- Veldu líkamsrækt.
- Farðu reglulega til læknisins.
- Fylgstu með þyngd þinni.
Ef þú fylgir öllum þessum ráðleggingum reglulega geturðu lágmarkað neikvæðar breytingar.
Auðvitað þarftu að muna að ekki aðeins of mikið slæmt kólesteról veldur versnandi líðan, heldur getur lágt stig kólesteróls haft neikvæð áhrif á heilsuna. Þess vegna er nauðsynlegt að fylgjast með þessum tveimur vísum samtímis.
Margir læknar mæla með því að konur á þessu tímabili lífs síns taki sérstök lyf sem lágmarka hormónabreytingar. En slíkum sjóðum ætti að ávísa af lækninum sem mætir og það er stranglega bannað að byrja að taka þá á eigin spýtur.
Hvernig á að koma á stöðugleika kólesterólmagns í blóði er lýst í myndbandinu í þessari grein.
