Kólesteról, einnig kólesteról, er nauðsynlegt til að fullnægja mörgum mikilvægum verkefnum fyrir líkamann, einkum tekur það þátt í nýmyndun D-vítamíns. Þegar læknar tala um hækkað kólesteról erum við að tala um mikið blóðmagn svokallaðs “slæmt” kólesteról - lípóprótein með litla mólþunga, eða LDL.
Þetta seigfljótandi efni festist í skipunum og stíflar það með kólesterólplástrum, sem er mjög hættulegt vegna þess að það getur valdið blóðtappa í slagæðum, og það aftur á móti leiðir oft til dauða. Þess vegna þarf að athuga kólesteról í blóði af og til. Áreiðanlegasta leiðin er að gefa blóð til greiningar. Sérfræðingar munu framkvæma próf og tilkynna nákvæma niðurstöðu.
Í frammi fyrir þessu vandamáli getur sjúklingurinn, auk meðferðar með lyfjum, tekið vítamín sem hjálpa til við að koma LDL stigum í eðlilegt horf.
Kólesteról lækkandi vítamín eru:
- askorbínsýra;
- beta-karótín (A-vítamín);
- vítamín úr hópum B, E og F.
Ef þú tekur þessi vítamín með hækkuðu kólesteróli í magni sem er að minnsta kosti ekki lægra en daglega normið, geturðu vonað ekki aðeins um verulega lækkun á "slæmu" kólesteróli, heldur einnig til að bæta vellíðan almennt, vegna þess að svæðið með jákvæð áhrif vítamína er alls ekki takmarkað við þetta vandamál.
Þeir taka þátt í næstum öllum ferlum mannlífsins og eru því notaðir við meðhöndlun á ýmsum sjúkdómum, jafnvel lauslega tengdir hver öðrum.
Það eru tvær leiðir til að taka vítamín:
- Ásamt matvöru sem inniheldur þær.
- Í formi lyfja sem keypt eru í apóteki með eða án lyfseðils.
Mælt er með annarri aðferðinni ef einstaklingur hefur glæsilegan skort á ákveðnu vítamíni í líkamanum, eða ef brýn nauðsyn er að auka magn innihaldsins. Ef allt er ekki svo róttækt, þá ættirðu að grípa til fyrstu aðferðarinnar.
Slíkt val mun ekki skila augnablik árangri, en það mun skila líkamanum verulega meiri ávinningi, því jafnvel vörurnar sem eru mest mettaðar með þessu eða vítamíni innihalda önnur efni sem eru nauðsynleg fyrir heilsu og líf, til dæmis prótein og örelement (sink, járn, joð og önnur).
Vítamín kokteill inniheldur ekki aðeins vítamín og færir þannig enn meiri ávinning.
Ávinningurinn af A og C vítamínum með háu kólesteróli
Þegar C-vítamín og hátt kólesteról standa frammi fyrir hvort öðru er hið síðarnefnda ójafnan andstæðing. Það hefur einfaldlega enga möguleika gegn askorbínsýru - annað heiti á þessu vítamíni.
Það er mjög öflugt andoxunarefni sem stjórnar öllum redox ferlum í líkamanum. Það normaliserar kólesteról fljótt og vel, kemur í veg fyrir æðakölkun eða að minnsta kosti að vissu marki dregur úr hættu á þessari hættulegu afleiðingu mikillar LDL.
Ráðlagt magn C-vítamíns á dag er 1g. Auðvitað er mest af því að finna í sítrusávöxtum. Til viðbótar við uppáhalds appelsínurnar þínar og tangerínurnar geturðu borðað ferskar sítrónur og greipaldin ávexti - þær eru jafnvel gagnlegri.
Grapefruits laða að konur líka vegna þess að þær eru árangursríkar fitubrennarar. Styrkur askorbínsýru í jarðarberjum, tómötum og lauk er einnig mikill, svo það er þess virði að auka magn þeirra í fæðunni, ekki aðeins til að meðhöndla og koma í veg fyrir þegar nefnt heilsufarsvandamál, heldur einnig til almennrar styrkingar ónæmiskerfisins.
Allt frá barnæsku var öllum kennt að A-vítamín sé gott fyrir sjón. En fáir gera sér grein fyrir því að hann getur einnig lækkað kólesteról.
Ferskur jurta matur með hátt trefjainnihald hamlar frásogi kólesteróls í þörmum.
Betakarótín kemur í veg fyrir myndun kólesteróls og trefjar gleypa öll skaðleg og hættuleg efni og fjarlægir þau úr líkamanum ásamt öðrum úrgangi.
A-vítamín og beta-karótín - undanfari þess - hjálpar einnig líkamanum að losna við sindurefna.
Flest af þessu vítamíni er að finna í plöntufæði í heitum (rauðum og gulum) litum. Það frásogast best með nægu magni af E-vítamíni og seleni í líkamanum - snefilefni sem finnst í belgjurtum, sveppum, kjöti, hnetum, fræjum og nokkrum ávöxtum.
Fyrir einstakling er 1 mg af A-vítamíni talin dagleg viðmið.
B-vítamín ávinningur fyrir hátt LDL
Til eru átta tegundir af B-vítamínum, sem hver um sig gegnir mikilvægu hlutverki í réttri starfsemi mannslíkamans.
Saman staðla þeir ekki aðeins kólesteról, heldur einnig blóðsykur.
Að auki stuðla þeir að því að bæta virkni meltingarvegsins og miðtaugakerfisins.
Nánar um hvert vítamín í þessum hópi hér að neðan:
- Tíamín (B1) hefur virkan áhrif á umbrot, kemur í veg fyrir þróun æðakölkun og virkar einnig sem efling andoxunar eiginleika annarra vítamína. Samt sem áður er hægt að ógilda allan mögulegan ávinning af tíamíni með fíkn í slæmar venjur: kaffi, reykingar og áfengi hindra það og leyfa ekki að sýna gagnlega eiginleika. Thiamine finnst í belgjurtum, kartöflum, hnetum og brani.
- Ríbóflavín (B2) er einnig ómissandi í umbrotum. Það veldur nægum fjölda rauðra blóðkorna í blóði og tryggir einnig fulla og heilbrigða starfsemi skjaldkirtilsins. Það er aðallega að finna í matvælum eins og spínati eða spergilkáli. Dagleg viðmið ríbóflavíns er 1,5 mg.
- Níasín (B3) hefur ekki áhrif á LDL, heldur stuðlar það að hækkun HDL í blóði - „gott“ kólesteról, sem jafngildir því að lækka „slæmt“ kólesteról þegar jafnvægi er endurheimt. Þetta lyf er hluti af flókinni meðferð æðakölkun, þar sem það víkkar út og hreinsar æðar. Hátt innihald nikótínsýru er frægt fyrir hnetur, þurrkaða ávexti, óunnið hrísgrjón, svo og alifugla og fisk. 20 mg af þessu efni ætti að neyta á dag.
- Kólín (B4) lækkar ekki aðeins magn LDL í blóði, heldur virkar það einnig sem skjöldur fyrir frumuhimnur, bætir umbrot og róar taugar. Þrátt fyrir að líkaminn samstilli kólín á eigin spýtur, en þetta magn er of lítið, svo þú þarft að nota það til viðbótar með mat. Rík af kólíni eru eggjarauður, ostur, tómatar, belgjurt belg og lifur. Líkaminn þarf 0,5 g af kólíni á dag.
- Pantóþensýra (B5) hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið, og eins og flest vítamín í þessum hópi er það nauðsynlegt fyrir umbrot. Það er notað til að meðhöndla æðakölkun, svo og til að koma í veg fyrir þennan sjúkdóm. Innifalið í ávöxtum, belgjurtum, heilkornum sem og sjávarfangi. Maður þarf að neyta 10 mg af pantóþensýru á dag.
- Pyridoxine (B6) tekur virkan þátt í myndun mótefna og rauðra blóðkorna. Einnig þörf fyrir myndun próteina og amínósýra. Dregur úr hættu á klemmdum blóðflagna og kemur þannig í veg fyrir myndun blóðtappa. Stuðlar að meðferð æðakölkun, er tekin til varnar. Inniheldur í ger, hnetum, baunum, nautakjöti og rúsínum.
- Inositol (B8) tekur þátt í efnaskiptum. Stýrir kólesteróli, staðlar umbrot kólesteróls og tekur þátt í upphafi fituefnaskipta. Rétt eins og „hliðstæða þess“ er það notað til að koma í veg fyrir æðakölkun. Að mestu leyti er það samstillt af líkamanum, en til þess að hann virki til fulls er nauðsynlegt að nota 500 mg af inositóli á dag.
Síðasti þátturinn er aðallega að finna í ávöxtum: appelsínur, melónur, ferskjur, svo og í hvítkál, haframjöl og baunir.
E og F vítamín fyrir hátt kólesteról
Eitt öflugasta andoxunarefnið. Auk þess að koma í veg fyrir og meðhöndla æðakölkun getur það dregið úr hættu á krabbameini. Veitir hlutleysi frjálsra radíkala í blóði manna.
Grundvallarmunur þess frá B-vítamínum er að hann er ekki búinn til að búa til líkamann, þess vegna verður hann að fara inn í mannslíkamann að utan í ákveðnu ávísuðu magni til að auðvelda hann að fullu. Hveitihnúðar innihalda stærsta magn af E-vítamíni, svo það er skynsamlegt að taka þá inn í mataræðið, svo og hafþyrni, jurtaolíur, hnetur, fræ og salat. Ef þetta er ekki nóg getur læknirinn ávísað viðbótarneyslu vítamíns vegna sjúkdóma sem þurfa á þessu að halda.
F-vítamín er hluti af aðallega jurtaolíum. Það hefur getu til að draga úr kólesteróli í blóði, hamla þróun æðakölkun og myndun blóðtappa í æðum. Að setja soja, sólblómaolíu og kornolíur í mataræðið mun hjálpa til við að metta líkamann með þessu vítamíni og taka enn eitt skrefið í baráttunni gegn háu kólesteróli.
Hvað eiga D-vítamín og kólesteról sameiginlegt? Ekkert, ef við tölum um normalization kólesteróls í blóði. Þau eru tengd á annan hátt: kólesteról hjálpar líkamanum að framleiða þetta vítamín, svo stundum er hægt að ákvarða fituþéttni út frá magni þess í mannslíkamanum.
Hvað er annað hægt að gera til að lækka kólesteról?
Auk vítamína geta mörg önnur efni og þættir dregið úr LDL í blóði.
Til að nota allar mögulegar aðferðir sem henta tilteknum sjúklingi, verður þú fyrst að hafa samband við lækninn. En til að tryggja meiri vissu geturðu neytt meira af bláum, rauðum og fjólubláum ávöxtum, fiski með omega-3 fitu, matvæli sem innihalda magnesíum, dökkt súkkulaði og hibiscus te, auk þess að draga úr sykurneyslu.
Sú staðreynd að það er auðveldara og minna hættulegt að koma í veg fyrir hækkun kólesteróls og þróun æðakölkun er óumdeilanleg en að berjast gegn því í langan tíma og með misjöfnum árangri. Hver eru ástæðurnar fyrir því að hækka LDL kólesteról?
Algengustu orsakirnar eru eftirfarandi:
- reykingar
- of þung eða offita;
- kyrrsetu lífsstíl;
- skortur á jafnvægi mataræði;
- langvarandi misnotkun áfengis;
- lifur og nýrnasjúkdómar;
- sykursýki.
Það vekur athygli að flestar af þessum orsökum eru afleiðing af röngum lífsstíl og afleiðing að eigin vali.
Maðurinn ákveður sjálfur hvernig á að lifa, hvað á að borða og hvers konar frí hann á að taka.
Þess vegna er hann ekki aðeins ábyrgur fyrir háu kólesterólinu sínu, heldur getur hann líka leiðrétt ástandið sjálfur áður en það er of seint, og að sjálfstætt koma í veg fyrir að þetta vandamál sé enn á barnsaldri.
Til að gera þetta þarftu bara að borða, hreyfa þig og ráðfæra þig við lækni tímanlega ef eitthvað angrar þig. Þessi aðferð mun útrýma ekki aðeins kólesterólvandanum, heldur almennt flestum heilsufarsvandamálum.
Hvernig er hægt að koma á stöðugleika umbrots fitu er lýst í myndbandinu í þessari grein.
