Þegar einstaklingur er greindur með sykursýki þarf hann að breyta lífsstíl sínum alveg til að bæta fyrir sjúkdóminn. Í þessu skyni þarftu að fylgja mataræði, taka sykurlækkandi lyf, svo sem Metformin, stunda íþróttir og stundum grípa til insúlínmeðferðar. Þannig er hægt að stjórna gangi sjúkdómsins en það krefst nokkurrar fyrirhafnar.
Óaðskiljanlegur hluti árangursríkrar meðferðar á ekki aðeins sykursýki, heldur einnig astma er hreyfing. En er mögulegt að skokka með astma og sykursýki?
Þú getur hlaupið með slíka sjúkdóma, vegna þess að kerfisbundnar og hæfar æfingar með þessari íþrótt koma í veg fyrir offitu, þroska vandamál í hjarta og æðum, bæta skap, vinna getu og auka ónæmi.
En hámarks jákvæð áhrif af líkamlegri áreynslu eru virkjun efnaskiptaferla og aukning á frásogi glúkósa. Vegna þessa geturðu í sumum tilvikum losnað þig við insúlínfíkn eða dregið verulega úr skammti sykursýkislyfja.
Ganga og hlaupa
Besta líkamsræktin við sykursýki og astma er gangandi. Þegar öllu er á botninn hvolft verður jafnvel löng gangur líkamanum mikið álag, þar sem blóðsykursfall normaliserast, vöðvarnir tónast og endorfín byrjar að framleiða - hormón sem bæta skap. Meðal annars stuðlar hófleg hreyfing til þyngdartaps og kemur í veg fyrir þroska offitu í framtíðinni.
Göngur munu sérstaklega nýtast þeim sjúklingum sem vegna heilsufarslegra ástæðna geta ekki farið í íþróttir. Þessi flokkur nær til eldra fólks og þeirra sem hafa fengið fylgikvilla vegna sykursýki eða hafa aðra alvarlega sjúkdóma.
Ef þjálfunin er valin rétt, þá munu engar aukaverkanir af henni myndast. Þvert á móti, þetta gerir þér kleift að brenna auka kaloríum, bæta skapið og endurheimta vöðvaspennu.
Samt sem áður þurfa allir sykursjúkir að muna að eftir líkamsrækt geta þeir fengið blóðsykursfall, sem einkennist af skyndilegri lækkun á sykurmagni. Þess vegna ættir þú alltaf að bera kolvetna drykk eða vöru, til dæmis nammi eða sætan safa. Þó að með jafnvægi mataræði og tíðri næringu, eru líkurnar á blóðsykurslækkun lágmarkaðar.
Ef sjúklingur er með sykursýki af tegund 2 mæla læknar með því að hann æfi norræna göngu. Ennþá eru slíkar sjúkraþjálfunaræfingar notaðar til að halda áfram eðlilegri starfsemi stoðkerfisins og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
Þrátt fyrir að norræn göngufólk hafi öðlast stöðu fullrar íþróttar að undanförnu, hindraði hún hana aldrei frá því að vera eitt besta byrðið fyrir íþróttamenn sem ekki eru atvinnumenn og fatlað fólk. Reyndar, með norrænum göngu er hægt að stjórna styrk álagsins, byggt á einstökum þörfum líkamans, og það gerir þér einnig kleift að halda 90% vöðvanna í góðu formi.
Fyrir námskeið ættirðu að nota sérstakan staf, sem hægt er að kaupa í íþróttabúð. Stöng af röngri lengd skapar aukalega álag á hrygg og hné.
Finnskir gangandi með sérstakan staf gerir álagið á líkamann mjúkt og yfirvegað. Að auki auka reglulegir flokkar í þessari íþrótt friðhelgi og síðast en ekki síst eru þeir í boði fyrir fólk með ýmsa sjúkdóma.
Hraði hreyfingarinnar er valinn hver fyrir sig en það eru engir sérstakir staðlar. Þess vegna getur einstaklingur hallað sér og ýtt á móti stöng í eigin takti, sem gerir honum kleift að bæta líðan sína verulega og styrkja friðhelgi hans.
Varðandi hlaup, þá mun það nýtast á fyrstu stigum sykursýki, þegar sjúklingurinn þjáist ekki af áberandi stigi offitu og í fjarveru viðbótar áhættuþátta. En ef gangandi er sýndur nánast öllum, þá eru nokkrar takmarkanir á því að skokka:
- sjónukvilla
- tilvist meira en 20 kg af umframþyngd;
- alvarleg sykursýki, þegar ekki er stjórnað blóðsykri, sem getur leitt til alvarlegra afleiðinga af virku streitu.
Af þessum ástæðum er skokk tilvalið fyrir væga sykursýki. Þökk sé hraðri kaloríubrennslu, styrkingu vöðva, ásamt matarmeðferð og notkun sykursýkislyfja eins og Metformin, getur þú bætt umbrot verulega og bætt sykursýki.
Hins vegar geturðu ekki strax hlaupið langar vegalengdir og á hratt. Mælt er með því að byrja á göngu, þróa liði og úð.
Auka álag álagsins hægt og rólega, án þess að taka þátt í endurdreifingu tækifæranna. Reyndar, með astma og sykursýki, er aðalverkefnið ekki að fá íþróttasigra, heldur að virkja efnaskiptaferli.
Hins vegar er vert að hafa í huga að aðeins hóflegt álag getur stuðlað að þyngdartapi og dregið úr hættu á æðum og hjartasjúkdómum, styrkt ónæmi og komið í veg fyrir fylgikvilla vegna sykursýki.
Þeir sykursjúkir sem líða vel ættu ekki að vera latir og skipta um hlaup með gangi, því álagið ætti að vera milt, en ekki auðvelt.
Reglur um skokka sykursýki
Það eru ýmsar ráðleggingar sem mikilvægt er að fylgja varðandi sykursýki.
Svo þú þarft að mæla blóðsykur fyrir bekkinn.
Að auki ætti sykursýki alltaf að hafa hratt kolvetni með sér, til dæmis sykurstykki eða súkkulaði.
Eftir hlaup er mælt með því að drekka glas af nýpressuðum safa eða borða sætan ávöxt. Ef sykurstigið er upphaflega hækkað gætir þú þurft að fá þér snarl meðan á æfingu stendur.
Einnig varðandi eftirfarandi sykursýki ætti að fylgjast með eftirfarandi ráðleggingum:
- vinna með krafti og ofhleðsla líkamans er frábending;
- styrkja þarf alla byrði smám saman, án umspennu;
- þú þarft að gera það reglulega, vegna þess að stöku þjálfun verður streituvaldandi fyrir líkamann;
- Þú getur ekki æft á fastandi maga, þar sem það getur leitt til lækkunar á glúkósaþéttni;
- það er betra að hlaupa fyrir hádegismat og tveimur klukkustundum eftir fullan morgunverð.
Að auki, fyrir íþróttir er nauðsynlegt að kaupa vandaða og þægilega íþróttaskó. Fyrir sykursjúka er þessi regla sérstaklega mikilvæg þar sem jafnvel lítil rispa getur orðið verulegt vandamál, vegna þess að gallinn mun gróa í langan tíma.
Sykursjúkir sem ákveða að hefja skokk ættu að ráðfæra sig við innkirtlafræðing og íþróttaþjálfara sem mun bera saman alla áhættu og velja ákjósanlega tegund og tíma námskeiða. Þannig að með langt gengið sykursýki og astma getur þetta verið hægur göngufjarlægð (allt að 15 mínútur) og með stöðugu ástandi og bótum fyrir sjúkdóminn getur tímalengd æfingarinnar orðið allt að klukkustund af hraðri göngu eða þrjátíu mínútna hlaupi.
Allir sykursjúkir ættu að hafa í huga að áður, meðan á eða eftir líkamsrækt stendur geta þeir fengið blóðsykursfall eða blóðsykurshækkun. Svo að blóðsykurinn lækki ekki í mikilvægum stigum verður þú að fylgja mataræði vandlega, hlaupa reglulega og á sama tíma.
Þú þarft einnig að mæla blóðsykur fyrir hverja líkamsþjálfun. Áður en námskeið eru hafin er mælt með því að ráðfæra sig við lækni sem mun laga insúlínmeðferð og mataræði. Það er mikilvægt að auka vatnsmagnið, því við líkamsrækt missir líkaminn mikinn vökva.
Með skyndilegu stökki í sykri getur sykursýki þróað dá, þess vegna, jafnvel með insúlínóháðu formi sjúkdómsins og stjórnaðri blóðsykursfalli, má afgreiða íþróttir. Fyrir sjúklinga eldri en 35 ára, með langan tíma sjúkdóminn (frá 10 ára), er mælt með því að gera sérstök próf fyrir æfingu.
Að auki eru til viðbótar áhættuþættir. Til dæmis reykingar eða æðakölkun, sem flækir meðferð verulega og getur komið í veg fyrir ekki aðeins hlaup, heldur jafnvel einfaldan gang.
Árangur íþrótta til að bæta fíkniefni
Þrátt fyrir lyfjafræðilegar framfarir, eru bestu leiðirnar til að berjast gegn ofþyngd, eins og áður, íþróttir og rétt næring.
Hins vegar er fjöldi lyfja, sem skilvirkni þeirra er staðfest af flestum læknum, sem hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og draga úr styrk sykurs.
Íþrótta næringar samfélag býður upp á fjölda af þyngdartapi vörum. Bestu lyfin eru Metformin og hliðstæður þess Siofor og Glucofage. Þetta eru tiltölulega skaðlaus lyf sem hafa flókin áhrif, eins og sést af mörgum rannsóknum.
Það er líka þess virði að draga fram aðra sjóði, sem fela í sér:
- Sibutramine (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) eru vinsæl lyf sem bæla matarlyst, en þau losna ekki án lyfseðils, þar sem þau hafa fjölda hættulegra aukaverkana.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - bælir frásog fitu, en ef móttaka þess er ekki sameinuð mataræði, mun það ekki skila árangri og mun valda meltingartruflunum.
- Flúoxetín (Prozac) er þunglyndislyf sem bælir upptöku serótóníns.
- Akarbósi (Glucobai) - dregur úr frásogi kolvetna, en með óviðeigandi næringu getur það valdið niðurgangi.
Einnig er vert að minnast á flókna fitubrennarana sem atvinnuíþróttamenn taka. Þetta eru peptíð, vefaukandi efni, efedrín og Clenbuterol.
En fyrir sykursjúka verður Metformin besti kosturinn. Þess vegna ættir þú að íhuga þetta lyf nánar.
Tólið tilheyrir hópnum af biguanides, áhrif þess eru byggð á hömlun á glúkógenógenmyndun. Það eykur einnig insúlínnæmi jaðarviðtaka og stuðlar að frásogi glúkósa í vöðvum.
Metformín getur lækkað grunnstyrk sykurs og innihald hans eftir máltíð. Lyfið örvar ekki seytingu insúlíns, þess vegna veldur það ekki blóðsykurslækkun.
Eins og áður segir stuðlar lyfið að verulegu þyngdartapi í sykursýki, ásamt offitu. Það virkjar loftfirrtri glýkólýsu, dregur úr lyst og frásog glúkósa í meltingarveginum, sem veitir fíbrínólýsandi og fitusamrandi áhrif.
Dagskammturinn er eitt gramm. Eftir 10-14 daga er hægt að auka magnið sem ræðst af styrk sykurs.
Meðalviðhaldsskammtur er 1,5 -2 g, hámarkið er 3 grömm. Til að draga úr neikvæðum áhrifum lyfsins á meltingarveginn er heildarmagni lyfsins skipt í tvo, þrjá skammta.
Töflur eru teknar í ferlinu eða eftir máltíð, skolaðar niður með vatni. Skammtar fyrir aldraða sjúklinga eru reiknaðir eftir ástandi nýrna.
Varðandi aukaverkanir koma oft vandamál í meltingarvegi fram eftir töku Metformin, svo sem kviðverkir, ógleði, léleg matarlyst, niðurgangur og uppköst. Oft birtast slík einkenni í upphafi meðferðar, en þá fara þau sjálf.
Stundum með ofnæmi fyrir lyfinu þróar sjúklingurinn í meðallagi roða. Og hjá sumum sykursjúkum eftir að hafa tekið lyf eins og Metformin 850 er lélegt frásog B12 vítamíns og lækkun á styrk þess í blóði, sem veldur megaloblastic blóðleysi og blóðmyndun er skert.
Stundum getur mjólkursýrublóðsýring myndast. Í þessu tilfelli er pillan stöðvuð.
Frábendingar við notkun Metformin eru:
- fyrirbygging sykursýki og ketónblóðsýringu;
- aldur upp í 15 ár;
- gigt
- niðurgangur eða uppköst;
- brátt hjartadrep;
- sykursýki fótheilkenni;
- nýrna- og lifrarvandamál;
- hiti
- mjólkursýrublóðsýring;
- smitsjúkdómar og fleira.
Þannig að í sykursýki verður að taka lyf gegn offitu ásamt því að hlaupa eða ganga. Þetta mun draga úr og viðhalda eðlilegri þyngd, koma á stöðugleika blóðsykurs, bæta starfsemi hjarta og æðar, draga úr magni þríglýseríða og kólesteróls í blóði.
Myndbandið í þessari grein fjallar um ávinninginn af því að hlaupa fyrir sykursýki.
