Send

Það er sérstaklega mikilvægt fyrir sykursjúka að fylgjast með næringu þeirra, svo og magni og gæðum kaloría sem neytt er. Ef þér finnst þú vera svangur, eða að þú hafir líkamsrækt sem varir í meira en 30 mínútur, þá þarftu að fá þér snarl sem annars vegar hjálpar til við að fullnægja hungri þínu, hins vegar mun það ekki valda stökk á blóðsykri. Við kynnum 8 bragðgóður og rétt snarl frá þessu sjónarhorni.

Hnetur

Alls er handfylli af hnetum (u.þ.b. 40 g) nærandi snarl með litlu magni kolvetna. Möndlur, heslihnetur, valhnetur, macadamia, cashews, pistasíuhnetur eða jarðhnetur eru allir ríkir af trefjum og hollu fitu. Vertu viss um að velja ósaltað eða svolítið saltað.

Ostur

Afbrigði sem eru fitulítið, svo sem ricotta og mozzarella, eru mikið prótein og hjálpa til við að stjórna blóðsykri. Hentar vel fyrir snakk og kotasæla. Taktu um 50 g af kotasælu, bættu við nokkrum ávöxtum og bættu heilkornabrauði með ricotta.

Hummus

Já, það er með kolvetni, en hægt er að melta þau hægt. Þetta þýðir að líkami þinn tekur ekki upp þá eins hratt og aðrir og sykur fer smám saman í blóðrásina án skyndilegrar stökkar. Kjúklingabaunir í hummus innihalda mikið af trefjum og próteini, sem gefur tilfinningu um góða mettun. Notaðu það sem grænmetissósu eða dreifðu á heilkorn kex.

Egg

Prótín eggjakaka er dásamleg máltíð með próteini. Þú getur líka soðið nokkur harðsoðin egg og geymt þau fyrir skjótan bit.

Jógúrt

Skerið ferska ávexti í jógúrt með lágum kaloríum og fáðu sætan eftirrétt án auka kolvetna eða frábært snarl fyrir æfingu. Ef þér líkar meira við salt skaltu bæta við kryddjurtum og kryddi sem þér líkar við það og dýfa sneiðum af grænmeti eða kringlu með lítið saltinnihald í jógúrt.

Poppkorn

Handfylli af poppi í samlokupoka 0 hollt snarl á ferðinni. Þú getur bætt klípu af salti í marr með enn meiri ánægju.

Avókadó

Avókadó er ávöxtur sem bragðast vel út af fyrir sig, en þú getur búið til enn áhugaverðara snarl úr honum. Maukaðu 3 avókadó, bættu salsa, smá korítró og lime safa og voila - þú færð guacamole. 50 g hluti inniheldur aðeins 20 g kolvetni.