Hvernig á að fjarlægja fitu fljótt úr kviðnum: rétt mataræði og hreyfing

Til þess að brenna fitu frá hliðum og kvið á áhrifaríkan hátt eru nokkur skilyrði nauðsynleg. Aðalmálið í því að léttast er að eyða fleiri hitaeiningum en það magn sem er tekið inn með mat.

En í viðleitni til að léttast fljótt, fara margir á mataræði með lágum kaloríum eða, jafnvel verra, að hætta alveg að borða. Svo hvernig á að fjarlægja fitu úr kvið rétt?

Þetta er mjög rangt, vegna þess að á þennan hátt er hægt á umbrotum og mannslíkaminn safnar fitu í magann, sem þá er erfitt að brenna. Hvernig á að fjarlægja fitu úr kviðnum, ef líkaminn neitar alveg að brjóta það niður og umbreyta því í orku?

Til einskis eru þeir sem náðu að missa nokkur pund fagnaðar, raunar misstu þetta fólk ekki fitu á maga og hliðum, heldur vöðvamassa og vatn. Á vogunum sjá þeir niðurstöðuna, en í speglinum varð allt miklu verra en það var. Þegar öllu er á botninn hvolft voru vöðvarnir fáir, nú eru þeir orðnir enn minni. Þess vegna sýndi vogin minni þyngd og það er afar mikilvægt að skilja hvernig á að fjarlægja umframþyngd án þess að hafa skaðleg áhrif á vöðvana.

Þvert á móti jókst fitumagnið og húðin á maganum og hliðum lafði. Höfundar þessarar greinar munu segja lesendum hvernig á að fjarlægja fitu úr kviðnum og léttast með réttri næringu og hreyfingu.

Hvernig á að léttast hratt

Sérhver Hollywood þjálfari þekkir þetta leyndarmál, nú lærir lesandi okkar um það. Þyngdartap sérfræðingur og þjálfari Alan Aragon, sem starfar hjá tímaritinu Health Health og meðhöfundur The Lean Muscle Diet, sem þýðir „Muscle Diet“, er sannfærður um að þú þarft að brenna 5 kg af fitu til að verða fljótt eins og fjall af vöðvum.

Því meira sem þú getur brennt fitu frá hliðum og kvið, því skýrari er hver vöðvi og æskilegir teningar á pressunni. Næringar- og æfingaraðferðir Aragon gerðu grein fyrir líkum íþróttamanna frá Körfuknattleikssambandinu, samkeppnisbyggingum og þátttakendum á Ólympíuleikunum.

Hvernig á að losna við fitu undir húð? Til að fjarlægja fitu fljótt á maganum þarftu að nota fimm þrepa næringaráætlun Aragon (það er mælt með því að lesa heildar nútímalegu leiðbeiningarnar um fitufall).

Kaloríutalning og hreyfing

Ef það kemur að kaloríum ættirðu að hafa einfaldar reglur að leiðarljósi: þú þarft svo mikið til að passa við þyngdina sem þú vilt. Sem dæmi vegur einstaklingur 100 kg, en hann vill léttast í 70 kg, sem þýðir að hann verður að neyta eins margra kaloría og einstaklingur þarf, en þyngd hans er 70 kg.

Mikilvægt! Ef einstaklingur eyðir klukkutíma í viku á virkum líkamsrækt, verður að bæta mynd 10 við viðkomandi þyngd. Svo þarf að fá margar kaloríur daglega. Ef æfingarnar taka lengri tíma, þá þarftu að bæta við einni fyrir hverja klukkustund til viðbótar.

Það er, ef markmiðið er 70 kg, og vikuleg þjálfun og æfingar taka 3 klukkustundir, þá þarftu að bæta 12 við töluna 70 og reikna út kaloríur miðað við þennan þyngd. Ennfremur ættu æfingar að vera hannaðar bæði fyrir þyngd og þrek.

Vörur

Press vörur

Þú ættir að borða eftir tölum

Auðvitað, til að koma þyngdinni aftur í eðlilegt horf, geturðu einbeitt þér aðeins að kaloríum, en ef þú neytir nægilegs nauðsynlegra næringarefna geturðu náð niðurstöðunni og ekki líður eins og þú sért í megrun.

Prótein. Líklegast er engin þörf á að tala um kosti þessa þáttar í langan tíma. Þetta efni fyrir vöðvavöxt er einfaldlega óbætanlegt. Að auki hjálpar prótein til að draga úr matarlyst og léttast með því að svara spurningunni um hvernig á að fjarlægja umfram fitu.

Formúla: Þú þarft að borða um það bil 2 grömm af próteini fyrir hvert kílógramm af viðkomandi þyngd. Til að ná löngunarmörkum 70 kg þarftu að borða um 140-150 grömm af próteini. 1 gramm er 4 hitaeiningar. Þess vegna verður að margfalda kaloríurnar sem fengnar eru úr próteini með 4. Í þessu tilfelli fást um 600 kaloríur.

Fita. Í mörg ár var þetta efni talið megrunardeggjari. Samt sem áður hafa nútíma rannsóknir sannað að þessi fita hefur ekkert að gera með þau sem safnast upp í maga og á hliðum.

Og alveg óvænt var fullyrðingin að með hjálp fitu getur þú verndað þig gegn ofeldi, þar sem það gefur tilfinningu um mettun. Þegar öllu er á botninn hvolft fer maður að borða minna og verður fullur í langan tíma.

Formúla: borða skal 1 gramm af fitu fyrir hvert kílógramm af æskilegri þyngd, það er, í þessu tilfelli 70 grömm. 1 gramm af fitu er jafnt og 9 hitaeiningar, það reynist 630 hitaeiningar úr fitu. Þessi upphæð er um 40% af heildar kaloríum.

Kolvetni. Matur sem er ríkur í kolvetnum er ekki aðeins bragðgóður, heldur inniheldur hann einnig mikið magn af vítamínum og steinefnum. Þess vegna ættir þú ekki að neita slíkum vörum alveg, en þú getur ekki misnotað þær, þar sem sykursýki af tegund 2 getur þróast. Að borða rétt magn af fitu og próteini mun auðvelda aðkomuna að markinu að miklu leyti, sem ekki er hægt að segja um svelti og fullkomna höfnun þessara þátta.

Mikilvægt! Prótein og fita ætti að gefa aðal valinn, hægt er að úthluta fjölda kaloría sem eftir eru á kolvetni!

Búðu til þína eigin valmynd

Þú þarft að byggja mataræðið á grundvelli heilu matargerðarinnar - þeirra sem eru í náttúrunni. Mælt er með því að:

1. kjöt;
2. mjólkurafurðir;
3. egg
4. grænmeti;
5. ávöxtur
6. baun;
7. hnetur
8. hveiti í rúgmjöli.

Við megum ekki gleyma því að vörur eins og kökur, sælgæti og sykraðir drykkir eru mjög skaðlegir, svo að þeir ættu að vera útilokaðir frá mataræðinu. Sem leiðarvísir um að byggja upp mataræði ætti að nota einkenni matar.

Þú getur líka notað sætuefni við mataræði, þetta mun hjálpa til við að útrýma sykri og léttast hraðar.

Hægt er að velja vörur og blanda eftir smekk þínum, ef aðeins fjöldi hitaeininga, fitu, próteina og kolvetna samsvarar æskilegri þyngd. Næringargildin sem gefin eru innihalda ekki nákvæmlega magn hitaeininga, en það gerir það mögulegt að meta að minnsta kosti um það bil eigin næringu.

Mataræði sett

Til að gera næringaráætlunina skilvirkari og spurningin: hvernig á að fjarlægja fitu úr kvið og frá hliðum er horfinn af sjálfu sér er nauðsynlegt að hafa eftirfarandi reglur að leiðarljósi:

Regla númer 1

Borða ætti að minnsta kosti 2 skammta af grænmeti á dag. Þær innihalda fáar kaloríur og mikið af fæðutrefjum, sem munu veita mettun í langan tíma.

Regla númer 2

Reglan gildir um ávexti, þeir þurfa einnig að borða að minnsta kosti 2 skammta. Þökk sé ávöxtum eru vöðvar mettaðir af nauðsynlegu orkuumbroti kolvetna og ávextir hafa minni áhrif á blóðsykur en korn og aðrar vörur með mikið sterkjuinnihald.

Að borða ávexti hjálpar til við að forðast ofát og of þrá fyrir annan mat. Það er frábært ef meginhluti kolvetnanna verður tekinn upp úr ávöxtum og grænmeti. Hins vegar, ef það eru vandamál með brisi, verður þú að vita nákvæmlega hvaða ávexti með brisbólgu þú getur borðað.

Þess vegna ættir þú að takmarka þig við tvær skammta af korni, belgjurtum og grænmeti með mikið innihald sterkju. Og kolvetni og önnur matvæli geta látið í friði.

Regla númer 3

Á æfingadeginum ættirðu að borða 1 klukkustund fyrir námskeið og 1 klukkustund eftir síðustu æfingu. Fyrir hverja máltíð þarftu að reikna út magn próteina, fitu og kolvetna. Þetta er nauðsynlegt til að veita vöðvunum heilbrigðan skammt af næringarefnum. Auðvelt verður að stunda líkamsrækt og fita í maga og hliðum hverfur fljótt.

Þú verður bara að hafa í huga að heildarfjöldi próteina og kolvetna á dag er óbreyttur. Borðar mann hvað varðar stefnu til að bæta árangurinn. Hér eru 3 valkostir:

• Tilbúinn kokteill, sem samanstendur af blöndu af próteinum og kolvetnum. Ef nauðsyn krefur geturðu bætt meiri ávöxt við það.
• Kokkteill sem er næstum alveg prótein, svo sem Optimum Nutringion Whey og ½ bolli af haframjöl og sneið af ávöxtum.
• Tyrklands samloku eða túnfisksalat.

Fáðu upplýsingar um höfuð þitt

Einu sinni í viku þarf líkaminn að hvíla sig og skipuleggja frí fyrir hann. Þó ruslfæði taki aðeins lítinn hluta af mataræðinu við mun það alltaf finna stað í því. Þú getur valið viðeigandi mataræði og hreyfingu fyrir hvern líkama.

Það skiptir ekki máli hversu mörg aukakíló manns hefur 10, 20, 30 ... Það er mikilvægt að hver sem er geti brennt þau fljótt og vel.