Einn mikilvægasti þátturinn í starfsemi lifandi lífveru er umbrot. Brot á þessu ferli skýra mörg heilsufarsleg vandamál.
Þess vegna er mikilvægt að vita hver kjarninn í efnaskiptum er, hvernig það gengur og hvað er hægt að gera til að viðhalda því í eðlilegu ástandi.
Anabolism og catabolism
Margir hagnýtur eiginleikar eru háð einkennum umbrotsefna. Vegna þess tekst líkamanum að framkvæma alla þá ferla sem nauðsynlegir eru til lífsins. Það hefur einnig áhrif á líðan og þyngd. Þess vegna ættir þú að skilja hvað umbrot er.
Þetta hugtak er kallað umbrot. Það samanstendur af efnaferlum, þar sem neyttum matvörum er breytt í orku sem er nauðsynleg til að framkvæma mikilvægar aðgerðir - öndun, vöxt, endurnýjun osfrv.
Þetta þýðir að þetta hugtak þýðir meltingu og frásog próteina, fitu og kolvetna í líkamanum. Íhlutunum sem þessi efni brotna niður dreifast í vefina eftir þörfum.
Næringarefnin sem koma inn í mannslíkamann ættu ekki að vera meiri en þörfin fyrir þau. Ef það eru of margir af þeim, eru þeir ekki neyttir að fullu, heldur safnast fyrir, vegna þess sem umframþyngd myndast.
Til að viðhalda eðlilegum breytum ætti orkan sem neytt er og neytt ætti að vera um það sama. Ef þú víkur frá þessari reglu geta þyngdarvísar annað hvort lækkað eða aukist. Bæði það og annað er talið neikvæð fyrirbæri.
Skiptingarferli eru tvö samtengd fyrirbæri
- Anabolism. Í þessu tilfelli sameina efnin og mynda flókin mannvirki. Þetta krefst orku.
- Catabolism. Þetta ferli er öfugt við vefaukningu. Við útfærslu þess fljóta flókin efni niður í litla íhluti þar sem orka losnar.
Báðir aðferðir eru mjög mikilvægir og eru ekki til sérstaklega. Losun orku meðan á umbroti stendur veitir umbrot þegar nauðsynlegir þættir eru búnir til.
Þetta þýðir að verulegur munur er á umbrotum og umbrotum. Niðurbrot er eitt af stigunum í framkvæmd umbrotsefna. Og hið síðarnefnda er umfangsmeira ferli.
Tegundir umbrots
Umbrot er efnaskiptaferli frumna. Til eru nokkrar tegundir af efnaskiptum, sem hver um sig einkennist af ákveðnum einkennum. Þú ættir að þekkja þessar tegundir til að skilja betur meginregluna um starfsemi þeirra.
Má þar nefna:
- Prótein. Það einkennist af hraðri oxun og áberandi virkni taugakerfisins. Fólk með þessa tegund efnaskiptaferlis hefur tilhneigingu til að forðast strangt mataræði vegna tíðar og mikillar hungurs. Handhafar prótíngerðar efnaskipta eru kvíðnir og heittelskir. Þeir eru duglegir í útliti en þreytast oft. Þeir ættu oft að neyta próteinsmatar, en að sleppa kolvetnum með öllu er einnig óæskilegt.
- Kolvetni. Í þessu tilfelli fer oxun hægt og fram er mikil virkni í taugakerfinu. Slíkt fólk finnur ekki fyrir þrá eftir sælgæti, það hefur veika matarlyst en á sama tíma neytir það mikils kaffis. Kolvetni mataræði er gagnlegt fyrir líkama þeirra, en hafa verður í huga að vegna þess geturðu þyngst og valdið þróun heilsufarsvandamála. Þess vegna ætti það að þróa það af sérfræðingi.
- Blandað. Með þessari tegund geta einkenni fyrstu tveggja tegundanna komið fram en þau eru ekki svo mikil. Handhafar þessa umbrots einkennast af tíðri þreytu og kvíða. Þeir hafa einnig aukna þrá fyrir sælgæti en þjást ekki alltaf af ofþyngdarvandanum.
Þetta eru helstu tegundir efnaskipta sem finnast hjá mönnum. Taka skal tillit til eiginleika þeirra til að forðast heilsufarslegt vandamál.
Einkenni brots
Óhófleg virkni eða hægleiki efnaskiptaferla getur leitt til ákveðinna breytinga á starfsemi líkamans. Frá þessum breytingum geturðu komist að því hvort umbrotið sé eðlilegt.
Ef það er skert, vegna þess að virkni þess minnkar eða eykst, einkenni eins og:
- viðkvæmni hár og neglur;
- vandamál í meltingarvegi;
- meltingartruflanir
- húðvandamál
- tönn tap og rotnun;
- mikil breyting á þyngd, bæði upp og niður;
- ákafur þorsti;
- tíð hungur;
- tíðablæðingar hjá konum.
Þessir eiginleikar geta ekki aðeins bent til brota við umbrot, heldur einnig önnur vandamál í líkamanum. Þess vegna, ef það er til staðar, er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni.
Myndband um efnaskiptasjúkdóma - hvað gerist í líkamanum?
Hvernig á að flýta fyrir umbrotum?
Talið er að aukið umbrot geti dregið úr þyngd, þannig að fólk sem vill léttast vill hraða því. Þú getur notað mismunandi aðferðir til þess.
En þú verður að skilja að tilvist hröðunar umbrots veitir ekki alltaf lækkun á líkamsþyngd og stundum getur það leitt til þróunar á ýmsum sjúkdómum. Þess vegna, áður en þú reynir að dreifa efnaskiptum, er það þess virði að hafa samráð við lækni um viðeigandi slíkar aðgerðir.
Aðferðirnar sem geta aukið virkni efnaskiptaferla eru meðal annars:
- Að borða mat sem hjálpar til við að flýta fyrir umbrotum. Eiginleikar mataræðisins geta haft áhrif á efnaskiptaferla. Vörur sem auka virkni þeirra eru:
- fiskur
- magurt kjöt;
- epli
- mjólkurafurðir;
- grænt te
- sítrusávöxtum;
- fullkornafurðir.
Þeir ættu að nota daglega. Til að auka skilvirkni þarftu að borða mat í litlum skömmtum, svo og drekka nóg vatn.
- Notkun sérstakra drykkja. Með hjálp drykkjar geturðu einnig virkjað efnaskiptaferli. Notaðu til að gera þetta:
- vatn (það eykur umbrot, það er sérstaklega gagnlegt eftir að hafa vaknað);
- grænt te (það hefur fitubrennslu og hreinsandi eiginleika);
- mjólk (það örvar efnaskiptaferla vegna kalsíums sem er í henni);
- kaffi (þessi drykkur dregur úr hungri).
Þú verður að vita að þessi aðferð er árangursrík ásamt öðrum. En misnotkun getur verið hættuleg.
- Notkun vítamína. Að nota þessa aðferð er aðeins leyfilegt að höfðu samráði við lækni. Að veita líkamanum þá þætti sem vantar er ekki aðeins gagnlegt fyrir efnaskipti, heldur einnig heilsu almennt. En þú þarft að vita nákvæmlega hvaða efni vantar, þar sem umfram vítamín getur einnig skaðað. Sérfræðingur mun hjálpa til við að bera kennsl á þetta. Oftast, til að flýta fyrir skiptin, verður þú að nota:
- lýsi, þar sem það hjálpar til við að losna við umfram kólesteról;
- fólínsýra, sem hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið;
- vítamín úr hópum A, B, C og D, vegna þess að þau staðla insúlínmagn.
Þessir eiginleikar þessara vítamína stuðla að því að hraða efnaskiptaferla.
- Virkjun með lyfjum. There ert a einhver fjöldi af lyfjum sem geta flýtt fyrir umbrot, en þú þarft aðeins að nota þau samkvæmt leiðbeiningum læknisins til að skaða ekki heilsu þína. Þeir hafa frábendingar, einnig geta þessi lyf valdið aukaverkunum. Þess vegna verður þú fyrst að hafa samráð við sérfræðing. Og jafnvel eftir að hafa fengið leyfi ætti ekki að misnota þau.
- Notkun lyfjaplantna. Sumar jurtir hafa einnig getu til að hafa áhrif á umbrot. Má þar nefna:
- ginseng;
- röð af;
- hækkun;
- sítrónugras;
- echinacea;
- jarðarber lauf.
Læknandi plöntur eru taldar öruggar vegna þess að þær eru af náttúrulegum uppruna. Eina áhættan sem fylgir notkun þeirra eru líklega ofnæmisviðbrögð. Þess vegna ætti ekki að misnota þau og hafa samráð við sérfræðing áður en meðferð hefst.
- Að gera æfingar. Án líkamlegrar áreynslu eru aðrar efnaskiptahraðunaraðferðir venjulega árangurslausar. Þess vegna, fyrst af öllu, þarftu að byrja að spila íþróttir, sem hægt er að styðja frekar með áhrifum annarra aðferða.
Mælt er með því að nota ofangreindar aðferðir til að flýta fyrir umbrotum í fléttu svo að líkaminn verði ekki fyrir mikilli útsetningu fyrir einhverri lækningu, sem er mjög hættulegt. En fyrst þarftu að ganga úr skugga um að þörfin fyrir slíkar ráðstafanir sé fyrir hendi.
Myndband um leiðir til að flýta fyrir umbrotum:
Hvernig á að þyngjast?
Sumir hafa áhyggjur af því að vera ekki of þungir heldur undirvigtaðir. Þetta fyrirbæri er einnig talið vandamál og getur leitt til frávika í líkamanum. Þess vegna hefur einstaklingur stundum áhuga á að hægja á efnaskiptum, vegna þess að hann þarf að þyngjast.
Eftirfarandi aðgerðir geta hjálpað:
- Breyta mataráætlun. Það er þess virði að neyta matar sjaldnar sem mun neyða líkamann til að hægja á aðlögun hans.
- Neysla matvæla sem innihalda flókin kolvetni. Skipting þeirra tekur mikinn tíma.
- Neitun um að drekka kaffi og grænt te. Þessir drykkir flýta venjulega fyrir umbrotum, ef þú hættir að drekka þá verður vart við öfug áhrif.
- Langvarandi svefn. Í draumi sést að hægja á öllum ferlum sem eiga sér stað í líkamanum. Þetta á einnig við umbrot.
- Að draga úr kaloríuinntöku matvæla. Í þessu tilfelli neyðist líkaminn til að safna orku.
Árangur þessara aðgerða er vegna þess að þær stangast á við reglur heilbrigðs mataræðis. Með notkun þeirra er mögulegt að auka líkamsþyngd, ef nauðsyn krefur. En það er heldur ekki þess virði að misnota slíkar aðgerðir - einmitt vegna þess að þær eru brot á heilbrigðum lífsstíl.
Ef engin þörf er á notkun þeirra eða í lækniseftirliti geta þau valdið óafturkræfum breytingum á efnaskiptum. Niðurstaðan er sjúklega hraða þyngdaraukningu sem veldur mörgum heilsufarslegum vandamálum.
Þetta þýðir að nauðsynlegt er að beita nefndum aðferðum við efnaskiptahraðaminnkun að höfðu samráði við lækni. Ef sérfræðingur segir frá þörfinni fyrir fjöldaupptöku, þá er notkun þeirra skynsamleg.
En jafnvel í þessu tilfelli verður að fylgja ströngum tilmælum til að koma í veg fyrir verulegar breytingar. Það er óæskilegt að hefja hægagang eða hraða umbrot á eigin spýtur.
Myndskeið um hvernig á að þyngjast:
Flestum skortir nauðsynlega þekkingu til þess, auk þess er það erfitt fyrir þá að meta ástand líkama sinnar og ákvarða þörf þess á þyngdartapi eða þyngdaraukningu. Og jafnvel þótt slík þörf sé, þá verður þú að taka mið af einstökum einkennum, svo þú ættir að fá sérstök tilmæli frá lækninum, með áherslu á sérstaka tilfellið.
