Hvaða matur flýtir fyrir umbrotum?

Aldur, slæm venja, vannæring getur haft áhrif á efnaskiptahraða og hægt á efnaskiptum.

Aftur á móti veldur þetta heilsufarsvandamál, dregur úr friðhelgi og stuðlar að þyngdaraukningu. Það eru ýmsar ráðstafanir sem hægt er að nota til að endurheimta efnaskiptaferli og bæta líðan.

Af hverju að flýta fyrir umbrotum?

Gott umbrot gerir þér kleift að útvega líkamanum orku og gagnleg efni, en án umfram fituforða og kólesterólforða á æðum veggjum. Hægt umbrot leiðir til gagnstæðrar niðurstöðu. Sérhver borðað vara er sett í formi aukakílóa á hliðunum og einstaklingur finnur fyrir þreytu, syfju og máttleysi í vöðvunum.

Eftirfarandi þættir geta haft áhrif á umbrot:

1. Kyn Í líkama konu er allt alltaf hægara en hjá körlum.
2. Hormónabreytingar. Innkirtlasjúkdómar stuðla að lækkun efnaskiptahraða.
3. Aldur. Efnaskipti hægir náttúrulega um 10% á 10 ára fresti eftir 20 ára aldur.
4. Arfgengur þáttur. Samkvæmt tölfræði, hjá of þungu fólki, voru foreldrar einnig of þungir.
5. Hneigð til lágkaloríu express mataræði. Svelta er streituvaldandi fyrir líkamann, sem hann bregst við með því að hægja á umbrotum og reyna að geyma fleiri fitufrumur.

Hægt er að flýta fyrir umbrotum með slíkum ráðstöfunum:

• forðastu langt millibili milli máltíða;
• borða að minnsta kosti fimm sinnum á dag;
• útiloka ekki morgunmat;
• úthlutaðu tíma til íþróttaþjálfunar og gefur hjartaálag frekar;
• fylgjast með vatnsjafnvægi;
• borða kolvetni mat á morgnana og skildu prótein í kvöldmat;
• að elska andstæða sturtu og sundvatnsaðferðir dreifa blóðinu fullkomlega og flýta fyrir umbrotum.

Talið er að hátt hitastig geti bætt efnaskiptaferla. Þess vegna getur heimsókn í bað eða gufubað á áhrifaríkan hátt hjálpað til við að berjast gegn umfram þyngd.

Vörur til að flýta fyrir efnaskiptum

Þú getur haft áhrif á hröðun efnaskipta með því einfaldlega að bæta drykki og diska úr innihaldsefnum sem auka efnaskipti í mataræðið. Til að gera þetta þarftu að vita hvaða vörur bæta efnaskiptahraða.

Baunir. Rauðar baunir innihalda efni sem bæta umbrot:

• trefjar - bætir meltingu og gefur tilfinningu um fyllingu;
• ónæmur sterkja - hreinsar þarma og eyðileggur sjúkdómsvaldandi örflóru;
• prótein - nauðsynleg til að smíða vöðvavef og örva niðurbrot fitufrumna;
• járn - flýta fyrir fitubrennslu og staðla blóðrásina;
• B-vítamín og sink - örva framleiðslu testósteróns sem er nauðsynlegt til að mynda vöðva.

Sellerí. Talið er að sellerí innihaldi alls ekki kaloríur. Þetta er ekki svo. Það er bara að orkan sem líkaminn eyðir í að melta þessa jurt er meiri en kaloríuinnihald hans.

Notkun sellerí í salötum eða sem snarli, jafnvel í bland við mat með meiri kaloríu, dregur úr líkum á ofþenslu, bætir meltinguna og veitir hraðri niðurbrot fitufrumna. Til að taka eftir yfirgnæfandi áhrifum er betra að borða sellerí kryddað með engifer eða kanil.

Ber. Ljúffengur matur sem hefur áhrif á efnaskiptahraða er meðal annars berjum, sérstaklega hindberjum. Hindber er kaloría með lágum kaloríum og inniheldur ávaxtarensím sem veita skjótum sundurliðun fitufrumna. 100 g af berjum sem borðað er fyrir máltíðir mun hjálpa til við að melta feitan mat og koma í veg fyrir að fituforði sé komið fyrir.

Súkkulaði. Það inniheldur magnesíum, sem normaliserar umbrot kolvetna. Magnesíum veitir framleiðslu adiponektíns - hormón sem örvar brennslu fitu.

Þetta á aðeins við um dökkt súkkulaði sem inniheldur að minnsta kosti 70% kakó. Þetta þýðir ekki að súkkulaði eigi að taka virkan þátt í matseðlinum þínum, en lítill hluti vörunnar eykur skap þitt og hefur jákvæð áhrif á umbrot ef þú borðar það einu sinni á dag.

Karrý. Skilvirkni karrýs skýrist af samsetningu svo öflugs fitubrennandi krydda eins og engifer, túrmerik og heitur pipar í þessu kryddi. Regluleg notkun karrý í matreiðsluferlinu gerir þér kleift að flýta fyrir umbrotunum og léttast.

Kanill hjálpar til við að finna fljótt fullan. Ef þú bætir þessu kryddi við diska þá minnka líkurnar á ofáti. Að auki hefur kanill áhrif á umbrot, lækkar styrk sykurs í blóði og bælir þrá eftir sælgæti. Það er nóg að nota daglega fjórðungs teskeið af kryddi.

Bein seyði. Til að fá gott umbrot þarf að uppfylla tvær kröfur: gott frásog næringarefna og útskilnaður rotnunarafurða úr líkamanum. Það er hægt að stjórna kollageni. Og kollagen, ásamt próteinum og steinefnum, finnst í bein seyði.

Þang. Þang og aðra þörunga ætti að neyta reglulega en ekki oftar en þrisvar í viku.

Þörungar eru ríkir af joði sem bætir starfsemi skjaldkirtilsins og hefur jákvæð áhrif á umbrot. En umfram joð getur valdið eitrun.

Kókosolía. Með því að bæta við kókoshnetuolíu við matreiðsluna eða nota það ferskt getur það mettað líkama þinn með heilsusamlegum fitusýrum. Þetta mun hjálpa til við að bæta starfsemi skjaldkirtils og flýta umbrotum.

Epli eplasafi edik Hjálpaðu til við að viðhalda viðunandi blóðsykri. Annar gagnlegur eiginleiki ediks er geta þess til að örva framleiðslu meltingarafa í maganum, sem bætir meltinguna. Til að flýta fyrir efnaskiptaferlunum er mælt með því að krydda salöt með blöndu af eplasafiediki, hunangi og sítrónusafa, ásamt cayenne pipar og kanil.

Greipaldin nokkuð vinsæll ávöxtur sem hjálpar til við að berjast gegn umfram fituforða.

Askorbínsýra og trefjar sem eru í greipaldin, bætir ónæmi og bætir meltinguna. Að auki tekur greipaldin virkan þátt í umbroti kolvetna.

Kaffi. Misnotkun á sterku kaffi hefur neikvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið, en að drekka nokkra bolla af arómatískum drykk á dag mun veita þá orku sem þarf til íþróttaþjálfunar og mun hjálpa til við að bæta efnaskiptaferli.

Fiskur. Góð umbrot þurfa fitu. En heilbrigt fita, svo sem omega-3 fitusýrur. Það er mikið af þeim í laxfiskum. Þess vegna geturðu flýtt fyrir efnaskiptaferlum, staðlað glúkósa í blóði og komið í veg fyrir áhrif streitu þegar þú raðar fiskdegi nokkrum sinnum í viku.

Heitt pipareða öllu heldur, capsaicínið sem er í því hjálpar til við að bæla matarlystina og veitir fyllingu. Flýtir fyrir orkunotkun sem leiðir til hraðrar brennslu kaloría og fitufrumna. Þú getur bætt við heitum pipar á fyrstu réttunum, í salötum eða samlokum, en það er ráðlegt að gera þetta daglega.

Grænt te. Heilbrigt og tonic drykkur eins og grænt te brýtur niður fitu og bætir umbrot.

Til að skilja við 3 kíló á ári er nóg að drekka þrjá eða fjóra mola af drykknum daglega og epigallacatechin gallate sem er í teinu hjálpar til við að viðhalda framúrskarandi líkamlegu ástandi.

Tyrkland. Lean alifugla er frábær próteingjafi til að byggja upp vöðvavef. Og eins og þú veist er miklu magni af kaloríum eytt í meltingu próteinsfæðu, sem stuðlar að skjótum þyngdartapi.

Vatnsmelóna. Það inniheldur arginín - amínósýra sem flýta fyrir niðurbroti fitu. En það er mikið af sykri í því, svo þú ættir ekki að misnota safarík og sæt ber, fyrir þyngdartap er það nóg að borða ekki nema nokkra bita.

Spínat. Einn af innihaldsefnum spínats er mangan. Þetta efni bætir blóðsamsetningu og beinstyrk, normaliserar taugakerfið og starfsemi skjaldkirtilsins og hefur jákvæð áhrif á kynlífi og heilastarfsemi. Og auðvitað stuðlar það að hraðari niðurbroti fitu.

Vatn nauðsynlegt fyrir stöðugan rekstur allrar lífverunnar. Það flýtir fyrir efnaskiptum, dregur úr matarlyst og hreinsar eiturefni og eiturefni. Reikna má með nægjanlegu daglegu vatnsviðmiði ef þú margfaldar þyngdina um 30. Þú þarft að drekka þetta magn af vatni í grömmum á daginn og auka rúmmálið með nokkrum glösum á heitum dögum og við mikla líkamlega áreynslu.

Brún hrísgrjón og haframjöl. Heilkornafurðir og haframjöl veita trefjum til líkamans, sem tekur mikla orku til að melta.

Að auki mettað korn í langan tíma, tryggja viðhald á viðunandi glúkósagildi og bæta upp skort á vítamínum og steinefnum.

Mjólkurafurðir. Kalsíumskortur hindrar umbrot verulega. Að borða mjólkurafurðir með lítið hlutfall fitu nokkrum sinnum á dag getur flýtt fyrir umbrotum um meira en 60%.

Sinnep, piparrót og engifer. Virk notkun við undirbúning sinneps, engifer og piparrót mun hjálpa til við að koma meltingunni og kveðja auka pund. Engifer hefur lengi verið þekktur sem vara sem örvar niðurbrot fitu og flýtir fyrir umbrotum.

Það inniheldur ensím sem bætir blóðrásina og hjálpar til við að metta vöðvavef með súrefni. Hægt er að nota sinnep sem krydd eða búa til innrennsli sinnepsfræ (1 tsk. Fræ á 250 ml af vatni) og drekka 50 ml fjórum sinnum á dag.

Eplin ríkur í vítamínum, steinefnum og trefjum. Sérstaklega er mikið af trefjum að finna í hýði.

Það hreinsar þörmum, bætir meltinguna og veitir mettatilfinningu í langan tíma, svo það er mjög gagnlegt að nota epli í snakk milli aðalmáltíðanna.

Að auki innihalda þessir ávextir mikið magn af járni, sem hjálpar til við að bæta blóðrásina og endurheimta efnaskiptahraða.

Hvítkál. Hvers konar hvítkál verður ómetanlegt í baráttunni við umframþyngd, vegna þess að það er svo ríkur af trefjum. Sérstaklega skal huga að spergilkáli og súrkál.

Spergilkál er uppspretta A- og K-vítamína, sem eru nauðsynleg fyrir próteinumbrot og smíði nýrra frumna. Það inniheldur einnig askorbínsýru og kalsíum, án þess er ómögulegt að ná samfelldri notkun innri kerfa. Spergilkál brennir virkan fitu og hjálpar til við að útrýma eiturefnum úr líkamanum.

Mjólkursýra sem er í súrkál er besta örvandi efnaskiptaferlið, bælir smitandi örflóru í þörmum og eykur varnir líkamans.

RauðvínVísar auðvitað til áfengra drykkja, en 100 ml af drykknum í kvöldmat mun hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum.

Vínið inniheldur resveratrol - efni sem hindrar viðtaka fitufrumna og kemur í veg fyrir útfellingu fituforða.

Að auki eykur resveratrol próteinframleiðslu og örvar sundurliðun fitu.

Jurtirsem auka fitubrennslu geta einnig haft áhrif á hægt umbrot:

• netla - dregur úr hungri;
• ginseng - bætir meltingu og bælir matarlyst;
• túnfífill - endurheimtir lifrarfrumur og mettir vítamín;
• trjálús og byrði - slíkur dúett örvar meltingarfærin og dregur úr matarlyst.

Innrennsli og decoctions af sólberjum og jarðarber laufum, villtum rós og oregano sýndu sig fullkomlega. Hægt er að brugga þessar kryddjurtir saman eða hver fyrir sig, hægt er að bæta rúnberjum við og taka daglega í stað te til að draga fljótt úr líkamsþyngd.

B vítamín. Skortur á neinum vítamínum hefur neikvæð áhrif á heilsuna, en það er skortur á B2-vítamíni sem vekur hægari umbrot og leiðir til blóðleysis. Ekki nægjanlegt B1 mun valda máttleysi og taugaáfall. Og þeir flýta fyrir umbrotum og auka varnir líkamans vítamín B9 og B12.

Overclocking mataræði

Fæðingarfræðingurinn Haley Pomroy þróaði mataræði til að flýta fyrir efnaskiptaferlum í líkamanum. Hvernig virkar hún? Mataræðið er hannað í 4 vikur og á þessum tíma ættirðu að láta af sykri, mjólkurafurðum, maís, kaffi og áfengi. Mælt er með því að byrja á notkun kolvetnafæðu, skipta síðan yfir í prótein og sameina síðan prótein, fitu og kolvetni, skipta daglegu normi vöru í litla skammta og taka mat nokkrum sinnum á dag.

Fyrsta vikunni er skipt í 3 áfanga sem hver og einn hefur sínar eigin ráðleggingar:

1. Fyrstu 2 dagana er nýrnastarfsemi endurheimt og streitu streitu léttir. Þessa dagana ætti morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur að samanstanda af kornréttum og ávextir eru neyttir í fyrsta og öðru snarlinu.
2. Næstu 2 daga byggist vöðvinn upp. Fimm sinnum máltíð er einnig þörf í þessum áfanga. Korn og ávöxtum er skipt út fyrir grænmeti, kjöt og fiskrétti, það er að segja í tvo daga, borðuðu aðeins prótein og trefjar.
3. Síðustu 3 dagar fyrstu vikunnar miða að því að styrkja starf hjarta og æðar. Máltíðir 5 sinnum á dag. Á matseðlinum eru kornréttir og sjávarréttir, salöt úr fersku grænmeti, kryddað með smjöri, hnetum, fræjum, ávöxtum og belgjurtum.

Önnur vika endurtekur algerlega áföng fyrstu. En nú þarftu að tengja sálfræðilega vinnu við sjálfan þig: að endurskoða ótta þinn, losna við sektarkennd og létta taugaspennu.

Í þriðju viku er nokkrum reglum bætt við:

• bilið milli máltíða er ekki lengra en 4 klukkustundir;
• 5 fullar máltíðir á dag;
• drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni daglega;
• morgunmat í síðasta lagi 30 mínútur eftir að hafa vaknað.

Fjórða vikan er ekki frábrugðin þeim fyrri. Á þessum tíma náðu efnaskiptaferlar sér og fitufrumur hættu á hámarkshraða.

Haley Pomeroy mataræði myndband:

Þessum meginreglum um næringu verður að fylgja stöðugt:

• Borðaðu heimagerðan mat úr náttúrulegum afurðum
• morgunmatur eftir 30 mínus frá því að vakna;
• neita kaffi, brennivín, maís, sojavörur, sykur og salt;
• taka fléttu af vítamínum;
• líkamsrækt til að byrja hálftíma eftir að borða.

Þessi nálgun á næringu ásamt virkum lífsstíl mun hjálpa til við að viðhalda háum efnaskiptahraða, framúrskarandi heilsu og framúrskarandi líkamlegu ástandi.

Fituforði mun smám saman bráðna, æðar styrkjast og hreinsast úr kólesteróli, þar af leiðandi mun blóðrás og líffæra næring batna. Allt þetta mun tryggja samræmda vinnu allra innri kerfa og mun stuðla að framúrskarandi vellíðan.