Hreyfing fyrir sykursýki mun skila mörgum ávinningi og láta þér líða miklu betur. Til dæmis hjálpa þeir líkamanum að nota glúkósa, við æfingar notar líkaminn glúkósa hraðar, þörfin fyrir insúlín lækkar og magn glúkósa í blóði lækkar. Hreyfing hjálpar til við að léttast eða viðhalda eðlilegu, bæta heilsu almennings og auðvelda streitu og streitu daglegs tíma. Þeir hjálpa við að lækka blóðþrýsting, tíðni hjarta- og æðasjúkdóma, sem regluleg hreyfing stuðlar að betri blóðrás og styrkir vöðva hjarta og lungu.
Hvaða sykursýki æfingar vekur ánægju og ávinning?
Hefurðu heyrt um íþróttamenn með sykursýki? Þeir eru til. Þú verður að skilja að hreyfing er líf og öll líkamsrækt styrkir heilsuna. Ganga, hjóla, skokka og sund eru aðeins nokkur góð dæmi um hreyfingu. Hér að neðan er tafla með lista yfir vinsælustu tegundir líkamsræktar og fjölda hitaeininga sem líkaminn notar í 1 klukkustund af slíkum æfingum.
Kaloría neysla á 1 klukkustund
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Tegund æfinga | Notaðu kaloría. | Notaðu kaloría. | Notaðu kaloría. |
| Þolfimi | 553 | 691 | 972 |
| Reiðhjól (10 km / klst.) (20 km / klst.) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Dansað (hægt) (hratt) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Stökkva reipi | 360 | 420 | 450 |
| Hlaup (8 km / klst.) (12 km / klst.) (16 km / klst.) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Skíði (fjall) (látlaus) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Sund (hratt skriðsund) | 420 | 522 | 698 |
| Tennis (einn) (tvöfaldar) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Blak | 164 | 205 | 273 |
| Ganga (5 km / klst.) (6 km / klst.) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Klifra stigann | 471 | 589 | 786 |
| Lyftingar | 340 | 420 | 520 |
| Glíma (þjálfun) | 600 | 800 | 1020 |
| Körfubolti | 452 | 564 | 753 |
| Hleðsla | 216 | 270 | 360 |
| Skauta | 245 | 307 | 409 |
| Fótbolti | 330 | 410 | 512 |
Ganga, til dæmis, er frábært æfingarform og þarfnast ekki sérstaks búnaðar eða búnaðar. Það eina sem þú þarft virkilega er gott par af skóm með réttum stuðningi við boga á fæti. Að auki er hægt að ganga um hvert sem er, hvenær sem er. Þú getur gengið einn eða í félagsskap og sameinað viðskipti með ánægju. Í þessu tilfelli:
- þú ættir að byrja að æfa með 5-10 mínútur á dag, þú verður að auka tímalengd tímanna smám saman í 20-30 mínútur á dag;
- þú þarft að gera á sama tíma dags og sama tíma;
- velja ætti tíma fyrir líkamsrækt 1-2 klukkustundum eftir að borða, sem kemur í veg fyrir hættu á blóðsykursfalli undir eðlilegu magni (blóðsykursfall);
- drekka meira vatn;
- vera í þægilegum sokkum og skóm meðan á æfingu stendur, passaðu að þynnur, roði eða sker á fótunum. Athugaðu ástand fótanna fyrir og eftir námskeið;
- hafðu með þér sykursýkisvottorðið eða armbandið með sykursýki;
- ef þér finnst þú hafa lágan blóðsykur fyrir æfingu eða eftir það, borðuðu einhvern mat eða drekktu sætt te eða safa;
- á tímum með sykursýki þarftu að hafa eitthvað sætt með þér (sykur, nammi eða safa).
Ráðlögð æfing fyrir sykursýki
- 5 mínútna upphitun: ganga á stað eða ganga hægt, sippa;
- 20 mínútur af hreyfingu: gangandi, hjólandi, sundi eða skokki;
- 5 mínútna hægagangur: bættu við æfingum til að styrkja vöðva eins og kvið eða axlarbelti.
Vertu viss um að athuga hvernig líkamsrækt hefur áhrif á blóðsykursgildi. Til að gera þetta er mælt með því að hafa eigin glúkómetra. Skrifaðu niður hvaða æfingar þú gerðir, svo og niðurstöður blóðsykursprófa.
Með sykursýki af tegund 1 eru ákveðnar reglur og takmarkanir við íþróttir, svo ég mæli með að lesa greinina „Íþróttir með sykursýki af tegund 1.“
