Með kvillum eins og sykursýki er líkamsrækt mikilvægur þáttur í meðferðinni. Fimleikar geta hámarkað bata eða dregið úr einkennum í sykursýki af tegund 1 og tegund 2.
Sjúkraþjálfunaraðferðir eru viðurkenndar sem að bæta upp sjúkdóminn í raun. Þökk sé slíku álagi frásogast insúlín hratt.
Algengasta form þessa sjúkdóms er sykursýki af tegund 2. Það er skráð í 90% tilvika. Venjulega fylgir sjúkdómurinn offita sem leiðir til lækkunar insúlínupptöku. Til að leysa þessi vandamál ættir þú að æfa.
Litbrigði fimleikanna
Í sykursýki er lækninga leikfimi ætlað til viðbótar meðferðaraðferð. Búa til safn æfinga sem skaða ekki sjúklinginn eða þreytast, sem er afar mikilvægt fyrir sykursýki.
Til að öðlast betri skilning á lækningaæfingum er gagnlegt að skoða myndbandsefnið. Námskeið ættu að samræma að eiginleikum einstaklingsins og venjulegum lífs takti hans.
Fimleikasamstæða fyrir sjúklinga með sykursýki:
- hámarkar ástand hjarta- og æðakerfisins,
- bætir öndunarfærin,
- eykur árangur manna óháð aldri og lengd sjúkdómsins.
Hæft sett æfingar gerir það mögulegt að draga úr blóðsykurshækkun hjá fólki sem er með tegund sjúkdóms óháð insúlíni. Að auki eru það leikfimi sem gefur tækifæri til að auka raunverulega aðgerð insúlíns fyrir fólk með sykursýki af tegund 1.
Rétt er að taka fram andstöðu átfrumukvilla og örfrumukvilla. En það er mikilvægt að fylgja settum reglum.
Fimleikar og æfing fyrir sykursjúka af tegund 2
Auk æfinga eru öndunaræfingar með sykursýki einnig gagnir sjúklingum. Þetta er meðferðarúrræði sem einkennist af teygju á vöðvum. Þegar einhver æfing er framkvæmd er mikilvægt að fylgjast sérstaklega með öndun.
Til að gera þetta er sérstakt loftháð og öndunarfæragjöld fyrir sykursjúka af tegund 2 og myndband. Þú þarft að eyða amk 15 mínútum í leikfimi á hverjum degi. Allar æfingar eru framkvæmdar þar til smá þreyta byrjar.
Í sykursýki af tegund 2 eru æfingar sem eru gerðar með hægðum. Í fyrsta lagi sveigir fóturinn, tærnar rétta og herða. Ekki ætti að rífa hæla af gólfinu, á meðan fingurnir rísa og falla.
Það er líka gagnlegt að nota tærnar til að lyfta blýanta, pennum eða færa þá með hverjum fótinn á móti. Til að þróa neðri fótinn er gagnlegt að gera hringhreyfingar með hælunum án þess að lyfta tám af gólfinu. Sitjandi á stól, teygðu fæturna samsíða gólfinu, dragðu sokkana, settu síðan fæturna á gólfið og endurtaktu þetta allt að 9 sinnum.
Þá ættirðu að standa og halla þér að aftan á stólnum. Frá þessari stöðu, í lóðréttu ástandi, rúllar einstaklingur frá hæl til tá og rís síðan hægt upp í sokkana og lækkar.
Ef mögulegt er geturðu gert æfingar á gólfinu. Maður liggur á bakinu, hækkar fæturna uppréttan. Næst eru nokkrir hringir gerðir í fótum frá þessari stöðu. Aðfarir taka ekki nema tvær mínútur. Ef það er mjög erfitt er það leyft að halda fótunum með höndunum.
Með sykursýki er gagnlegt að fara reglulega í göngutúra með léttu skokki eða göngu.
Einfaldasta æfingin er öskrandi öndunartækni. Nauðsynlegt er að anda að sér og anda frá sér í gegnum munninn, með sterkri og stuttri andardrátt og löngum þriggja sekúndna útöndun. Þessi æfing ætti að fara fram allt að sex sinnum á dag í 2-3 mínútur.
Nordic Walking
Nordic Walking er áhrifarík aðferð við sykursýki við sjúkraþjálfunaræfingar. Hægt er að nota göngu sem fyrirbyggjandi. Nú um stundir er verið að kynna norræna göngu um allan heim og skilja möguleika þess á að koma blóðsykri í eðlilegt horf og lækka kólesteról.
Rannsóknir sýna að flestir sem taka þátt í norrænni göngu þrisvar í viku, hætta að upplifa mikla þörf fyrir insúlínsprautur og nota lyf.
Sumir þátttakendur í rannsókninni héldu áfram að taka blóðsykurslækkandi lyf en skammtar þeirra voru haldið í lágmarki. Ekki er lengur þörf á insúlínsprautum.
Aðeins klukkustund með norrænni göngu á dag veitir sykursjúkum tækifæri til:
- bæta lífsgæði
- draga úr líkamsþyngd
- útrýma svefnleysi.
Norræn ganga er frábrugðin venjulegri göngu þar sem álagið er minna á baki og fótum, meðan fleiri kaloríur brenna. Þetta er náð þökk sé sérstökum prikum sem eru notaðir við þessa tegund álags.
Sérstaklega ber að varpa ljósi á útlæga taugakvilla, sem er dæmigerður fylgikvilli sykursýki.
Með þessari meinafræði, ófullnægjandi magn af blóði fer í fæturna til að virkja blóðflæði, ættir þú að ganga berfættur.
Takmarkanir eftir æfingar
Eftir námskeiðið ættirðu að fara í kósý bað eða sturtu. Ekki nota kalt vatn. Að auki, ekki gleyma þurrka, vegna þess að vatnsaðgerðir bæta oxunarferli í líkamanum með sjúkdóm af hvaða gerð sem er.
Nudda byrjar með handklæði sem hefur áður verið vætt með vatni við stofuhita. Smám saman ættir þú að lækka hitastig vatnsins um 1 gráðu á 2-4 daga tímabili.
Það eru ákveðnar takmarkanir varðandi lágmarka flókið æfingar. Einkum ætti leikfimi með takmarkanir að vera hjá fólki:
- eldri aldurshópur
- með ýmsa hjarta- og æðasjúkdóma og mikla hættu á hjartaáfalli.
Þegar ávísað er æfingum er mikilvægt að taka mið af líkamlegu formi, tilvist umframþyngdar, lengd sykursýki, svo og tilvist fylgikvilla.
Besti kosturinn væri að búa til leikfimis hringrás í gegnum myndband eða með aðstoð ráðgjafa. Rétt valið æfingasett hjálpar sykursjúkum að jafna ýmsa fylgikvilla, svo og styrkja líkamann, sem er afar mikilvægt fyrir sykursýki af tegund 2.
Íþróttaæfingar og insúlínnæmi
Læknar telja að sérstakur ávinningur við meðhöndlun sykursýki sé af styrktaræfingum.
Í þessu tilfelli þarftu að framkvæma einfaldar leikfimi, sérstaklega ef viðkomandi er ekki vanur miklu álagi.
Sykursjúklingar á aldri eru sýndir ganga og stunda líkamsrækt. Í mörgum tilvikum eru æfingar og eftirfarandi lyf sameinuð:
- Glucophage.
- Siofor.
Slíkra fjármuna er þörf svo að líkaminn skynji insúlín betur. Árangur þeirra eykst ef einstaklingur stundar leikfimi.
Það er sannað að með líkamlegri áreynslu minnkar þörfin fyrir insúlínsprautun. Fimleikar hjálpa bæði við sjúkdóma af tegund 1 og tegund 2. Tekið er fram að jafnvel eftir að íþróttum er hætt, eru áhrifin áfram í um það bil tvær vikur.
Bekkir fyrir sykursýki af tegund 2 eru best gerðir utandyra eða á vel loftræstu svæði. Það er mikilvægt að fylgjast stöðugt með önduninni. Þegar leikfimi er gert fyrir sykursjúka er mælt með því að búa til stóra amplitude fyrir liðina. Það verður að draga alla vöðvahópa.
Læknar ráðleggja þjálfun tvisvar á dag. Á morgnana ætti að vera ákafari þjálfun og á kvöldin - auðveldara.
Það skal tekið fram og neikvæður eiginleiki lækningaæfinga. Slík starfsemi þarf stöðugt eftirlit með blóðsykri, sérstaklega með insúlínmeðferð. Þetta er mikilvægt vegna þess að magn glúkósa mun breytast.
Oft getur jafnvel smá skokk lækkað blóðsykurinn. Ef þú sprautar insúlínsprautu, getur blóðsykursfall myndast - mikil lækkun á sykri. Þú ættir að vera sammála um eiginleika meðferðar og áætlun um íþróttaiðkun við lækninn. Myndbandið í þessari grein sýnir þér hvað þú átt að gera við sykursýki.
