Eftir 40 ár þróast sykursýki af tegund 2 í auknum mæli. Í grundvallaratriðum kemur sjúkdómurinn fram þegar einstaklingur borðar rangt (feitur og sætur matur), misnotar áfengi, sígarettur og leiðir óvirkan lífsstíl.
Einnig kemur sjúkdómurinn oft fram hjá offitusjúkum. Annar mikilvægur þáttur er arfgeng tilhneiging.
Önnur tegund sykursýki er efnaskiptasjúkdómur þar sem vart er við viðvarandi blóðsykurshækkun. Það kemur fram vegna skorts á næmi vefjafrumna fyrir insúlíni.
Þrátt fyrir þá staðreynd að þetta form sjúkdómsins þarf ekki stöðugt gjöf insúlíns, þá leiðir versnun hans til fjölda margvíslegra fylgikvilla, svo sem heilakvilla, sjónukvilla, taugakvilla, nýrnakvilla og svo framvegis. Þess vegna þurfa sykursjúkir að breyta lífsstíl sínum fullkomlega. Svo þeir þurfa að endurskoða mataræðið, fara í íþróttir og láta af fíkn.
Næring
Sykursýki er ekki sjúkdómur ef þú fylgir heilbrigðum lífsstíl, þar af helst jafnvægi mataræðis. Meginreglan er að borða mat í litlum skömmtum allt að 6 sinnum á dag, svo að hlé milli snarlanna sé ekki meira en 3 klukkustundir.
Matur ætti að vera kaloríum mikill, vegna þess að vannæring í sykursýki af tegund 2 er alveg eins slæm og overeating. Og sjúklingar sem eru of þungir ættu að hafa samband við næringarfræðing sem mun laga mataræðið.
Þegar öllu er á botninn hvolft stuðlar jafnvægi lágkolvetnamataræðis til eðlilegs styrks glúkósa og góðra bóta fyrir sykursýki þar sem styrkur sykurs í blóði jafnvel eftir að hafa borðað verður ekki hærri en 6,1 mmól / l.
Lífsstíll sykursýki ætti að samanstanda af réttu mataræði. Samþykktar vörur eru:
- Fitusnauður fiskur og kjöt í bakaðri eða soðnu formi.
- Svartabrauð með kli eða úr gróft hveiti (allt að 200 g á dag).
- Grænmeti og grænmeti - kúrbít, hvítkál, gúrkur, radísur er hægt að borða í venjulegu magni og takmarka ætti neyslu á rófum, kartöflum og gulrótum.
- Egg - má neyta tvisvar á dag.
- Korn - bókhveiti, haframjöl, hrísgrjón, bygg og hirsi eru leyfð á dögum þegar þau borða ekki brauð. Serminiu er betra að útiloka frá mataræðinu.
- Belgjurt og pasta frá hörðum afbrigðum - borðaðu í litlu magni í stað brauðs.
- Fitusnauðar súpur á fiski, kjöti eða grænmetissoði.
- Ber (bláber, trönuber) og ávextir (sítrusávöxtur, kiwi, epli).
Varðandi mjólkurafurðir ætti að farga nýmjólk. Það er þess virði að gefa kefir, jógúrt (1-2%) val sem þú getur drukkið allt að 500 ml á dag. Einnig er mælt með notkun fitusnauð kotasæla (allt að 200 g á dag).
Varðandi drykki er forgangurinn ferskur safi þynntur með vatni. Stundum getur þú drukkið veikt kaffi með mjólk, svörtu eða grænu tei.
Sykursýki er ekki sjúkdómur, heldur lífstíll, þannig að sjúklingurinn verður að eilífu að neita eða takmarka neyslu ákveðinna matvæla. Það fyrsta sem þú ættir að gleyma sykri og sætum mat (súkkulaði, muffins, smákökum, sultu). Í litlu magni geturðu borðað hunang, frúktósa og önnur sætuefni.
Næringarfræðingum er ekki ráðlagt að taka þátt í sætum ávöxtum (banana, Persimmons, melónur) og þurrkaðir ávextir (dagsetningar, rúsínur). Einnig eru bönnuð bjór, kvass og límonaði.
Þeir sem geta ekki lifað án sælgætis ættu að gefa frúktósa eftirrétti sem seldir eru í matvöruverslunum í sérstökum deildum fyrir sykursjúka. Hins vegar er vert að hafa í huga að ekki er hægt að borða meira en 30 g af sætuefni á dag.
Að auki ættir þú að láta af steiktum, feitum mat, reyktu kjöti, hálfunnum afurðum, límum og pylsum. Ekki er ráðlegt að borða hvítt brauð og kökur sem innihalda malt.
Aðrar vörur í flokknum bann:
- saltur og reyktur fiskur;
- pasta úr hveiti í hæsta eða 1. bekk;
- smjör og aðrar matarolíur;
- marineringar og súrum gúrkum;
- majónes og svipaðar sósur.
Líkamsrækt
Lífsstíll fyrir sykursýki felur í sér skylduíþróttir. Persónulegur læknir á þó að ákvarða styrkleika og tíðni álags. Þegar öllu er á botninn hvolft, með líkamsrækt, þurfa frumur meiri glúkósa.
Líkami heilbrigðs manns bætir sjálfstætt við lágu sykurmagni. En hjá sykursjúkum virkar þetta ekki alltaf, svo það getur verið nauðsynlegt að aðlaga skammta insúlíns eða auka glúkósa.
HLS fyrir sykursýki, þar með talið íþróttir, hefur jákvæð áhrif á líkama sjúklingsins. Þegar öllu er á botninn hvolft dregur úr vægu magni umfram þyngd, bætir næmi vefja fyrir insúlíni og kemur í veg fyrir þróun fylgikvilla miðað við hjarta- og æðakerfið.
Íþróttalífsstíll eins og með sykursýki af tegund 2 þýðir að farið sé eftir fjölda sérstakra reglna:
- afnám óhóflegs álags;
- það er bannað að lyfta lóðum;
- þú getur ekki tekið þátt í fastandi maga, sem getur leitt til blóðsykurslækkunar og dá;
- fyrir námskeið þarftu að taka eitthvað sætt með þér (nammi, sykurstykki);
- ef sundl og verulegur slappleiki kemur fram, ætti að hætta þjálfun.
Í íþróttum sem mælt er með eru dans, líkamsrækt, sund, tennis, fótbolti, blak. Einnig er sýnt fram á létt hlaup og göngu og farga verður öfgafullum athöfnum.
Að auki kemur ráð lækna niður á þá staðreynd að fyrir og eftir æfingu er nauðsynlegt að mæla sykurstig. Venjuleg gildi eru frá 6 til 11 mmól / l.
Þar að auki geturðu ekki byrjað strax að taka þátt í löngum og virkum athöfnum og þú þarft að vita hvernig hreyfing hefur áhrif á blóðsykur.
Lengd fyrstu þjálfunar ætti ekki að vera meira en 15 og í síðari bekkjum geturðu smám saman aukið álag og tíma.
Slæmar venjur og vinna
Sykursýki er lífstíll, svo að reykja með þessum sjúkdómi er ekki leyfilegt. Þegar öllu er á botninn hvolft stuðlar það að þrengingu æðanna sem leiðir til hjartavandamála.
Varðandi áfengi, þá getur það drukkið í sykursýki í litlu magni, vegna þess að áfengi eykur ekki glúkósa. Hins vegar eru drykkir sem innihalda sykur (áfengi, eftirréttarvín, kokteil, veig) óheimilar. Besti kosturinn er glasi af rauðþurrku víni.
Aðeins er hægt að sameina heilbrigðan lífsstíl og sykursýki ef einstaklingur velur rétta tegund athafna sem gerir honum kleift að fylgja daglegri venju, fylgjast með næringu, æfa og taka lyf á réttum tíma. Þess vegna, þegar þú velur starfsgrein, ætti að gefa þeim atriðum val sem:
- lyfjafræðingur;
- Bókavörður
- endurskoðandi;
- skjalavörður;
- lögfræðingur og svoleiðis.
Og vinna sem tengist skaðlegum efnum með óreglulegum tímaáætlun verður að láta af. Ekki velja sérrétti sem krefjast mikillar athygli (flugmaður, bílstjóri, rafvirki) og vinna í kuldanum eða í heitum búðum.
Að auki eru starfsgreinar tengdar áhættu fyrir fólk og sykursjúkan sjálfan (lögregluþjónn, slökkviliðsmaður, leiðsögumaður) óæskilegir.
Aðrar ráðleggingar
DLS fyrir sykursýki þýðir reglulega hvíld og ferðalög. Þegar öllu er á botninn hvolft mun þetta færa sjúklingum miklar jákvæðar tilfinningar. Hins vegar ber að hafa í huga að í ferðinni getur gerst „loft“ eða „sjó“ sjúkdómur.
Að auki getur það breytt heilsu þinni að breyta tímabelti þínu. Þú getur heldur ekki sólað þig of lengi í opinni sól.
Hvað með bólusetningar? Hægt er að gefa fyrirbyggjandi bóluefni við sykursýki, en aðeins þegar um er að ræða viðvarandi bætur, þegar styrkur glúkósa í blóði er eðlilegur og það er ekkert aseton í þvagi. Ef sjúkdómurinn er á stigi niðurbrots er leyfilegt að bólusetja aðeins ef þörf krefur (flensa, stífkrampa, barnaveiki).
Þar sem sykursjúkir eru oft með tannskemmdir og tannholdsvandamál, þurfa þeir að fylgjast vel með munnhirðu. Nuddaðu nefnilega tannholdið með tannbursta á hverjum degi, burstaðu tennurnar á morgnana og á kvöldin í tvær mínútur, notaðu floss og sérstakt líma.
Konur með sykursýki sem ekki eru háðir insúlíni ættu að velja getnaðarvarnir vandlega. Í þessu skyni verður þú að fylgja eftirfarandi reglum:
- Mælt er með því að taka töflur með litlum styrk estrógens;
- þegar tekin eru samsett lyf til inntöku sem innihalda prógesterón og estrógen, eykst þörf líkamans á insúlíni;
- Ef vandamál eru með skipin, ætti að nota getnaðarvarnarlyf (smokka).
Svo ef þú fylgir öllum reglunum, heimsækir reglulega innkirtlafræðinginn, slepptu ekki máltíðum og gleymdu ekki líkamsrækt, þá geta sykursýki og líf verið samhæfð hugtök. Að auki líður stundum sykursjúkum sem fylgja öllum læknisfræðilegum ráðleggingum betur en þeim sem þjást ekki af langvinnri blóðsykurshækkun en fylgjast ekki með eigin heilsu. Hvað á að gera og hvað á að borða með sykursýki - í myndbandinu í þessari grein.
