Fólk með sykursýki getur stundum brotið reglur í mataræði sínu án mikils skaða á heilsu sinni, en til að gera þetta stöðugt er hugfallast. Ef þú ert ósamkvæmur í mataræðinu mun það hafa neikvæð áhrif á sykurmagnið í blóði þínu. Athugaðu sjálfan þig: ertu ekki að gera eitt af þessum algengu mistökum við val á mataræði þínu.
1. Vannæring
Að borða of lítið, ekki nógu oft, eða óreglulega þýðir að hætta á að sykurinn þinn falli of lágt. Borðaðu reglulega að minnsta kosti á 4 tíma fresti. Ef þú getur ekki borðað vel þegar það er kominn tími fyrir þig að gera þetta skaltu skipta þessari máltíð út með snarli sem samanstendur af próteini og kolvetnum, til dæmis epli og sneið af fitusnauðum osti. Ef þú ætlar að fasta eða fara í megrun, vertu viss um að hafa samráð við lækninn þinn fyrirfram.
2. Ekki borga eftirtekt til kaloría og skammta
Það er erfitt að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngd ef þú tekur ekki eftir því magni af matnum sem þú neytir - sérstaklega fyrir snakk og eftirrétti. Ef allt sem þú setur á disk er hollur matur, þá geturðu ekki talið hitaeiningar, en vertu viss um að fylgjast með skammtastærðunum! Fjórðungur stöðluðu plötunnar ætti að vera fylltur með halla próteinsmat, annan fjórðung með heilkorni, sterkjuðu grænmeti eða belgjurtum, og afgangurinn með sterkjuðu grænmeti eða salati. Svo þú færð máltíð sem er ákjósanleg hvað varðar kaloríur, og þú þarft ekki að telja.
3. Neyta of mikið af kolvetnum
Óhófleg kolvetni geta mjög hækkað sykurinn þinn, sérstaklega ef þú neytir þeirra í hreinu formi. Fylgstu með sykri í kökum, sælgæti, drykkjum eða öðrum sykri mat. Ef þú vilt dekra við sjálfan þig skaltu ganga úr skugga um að hlutiinn innihaldi ekki meira en 100-150 hitaeiningar og ekki meira en 15-20 g kolvetni og reyndu að láta þetta „dekur“ fylgja með í hollri máltíð sem er full af öllum öðrum þáttum. Til dæmis er hægt að borða lítinn smáköku með litlu glasi af undanrennu eða torgi af dökku súkkulaði strax eftir kvöldmat. Og ekki gleyma ráðlagðu magni af heilkornum, belgjurtum og fersku grænmeti og ávöxtum.
4. Hunsa trefjaríkan mat.
Hvað eiga sætar kartöflur (sætar kartöflur), spergilkál, perur, haframjöl og svartar baunir sameiginlegt? Öll þau eru hópur matvæla sem eru trefjaríkir og verður að vera með í fæðunni til að viðhalda eðlilegum blóðsykri, hjarta og þörmum. Með því að gefa unnum og lítt trefjum matvælum, svo sem bökuðum kartöflum eða pasta úr hvítum hveiti, er verið að svipta líkama þínum jákvæða eiginleika matvæla. Í staðinn fyrir þessa óheilsusamlegu valkosti skaltu velja matvæli sem innihalda að minnsta kosti 3 grömm af trefjum á skammt og setja mataræðið á þann hátt að það eyðir 25-35 grömm af trefjum á hverjum degi.
5. Gleymdu jafnvæginu
Með því að einbeita sér að einni vöru, í stað þess að sameina mismunandi tegundir af vörum, áttu á hættu að sykurinn þinn verði of hár eða of lágur. Með tímanum mun þetta óhjákvæmilega hafa neikvæð áhrif á hjartaástand þitt og mun leiða til annarra fylgikvilla. Jafnvæg matur samanstendur af afurðum úr ýmsum flokkum og inniheldur endilega bæði kolvetni og prótein. Það er líka mikilvægt hvernig á að fylgjast með jafnvæginu í næringu, það er nauðsynlegt að fylgjast með samblandinu af því sem þú borðar við lyfin sem þú tekur og líkamsræktina sem þú gerir. Ræddu um þessa mikilvægu þætti lífsstílsins við lækninn þinn.
