Ert þú hrifin af sælgæti? Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 þarftu að stjórna sjálfum þér. En stundum er löngunin mjög sterk og einangrunin við sameiginlega borðið er mjög móðgandi. Kannski er þráin að kolvetnum eðlislæg í líkama okkar - einfaldlega vegna þess að kolvetni eru aðal orkugjafi okkar.
En hjá fólki með sykursýki verður að taka stranglega tillit til allra kolvetna þar sem þau hafa áhrif á magn glúkósa í blóði. Svo þú þarft að læra hvernig á að stjórna því. Bandaríska lækningagáttin VeryWell, í samvinnu við sérfræðinga um sykursýki, gerði ýmsar ráðleggingar um hvernig hægt er að stjórna þrá þinni eftir sælgæti og kolvetnum og um leið ekki láta undan litlum ánægjum.
1) Vertu tilbúinn
Ef þú heldur að kolvetni, reyndu að skrifa sælgæti í matseðilinn þinn út frá þessum útreikningum. Til dæmis, skiptu um kolvetnamjöl eða tvær lágkolvetnamáltíðir í eina sætu meðlæti og vertu viss um að þú sért innan markmiðssviðs kolvetna. Þú getur notað eitt af forritunum fyrir snjallsíma fyrir þetta - þau eru nú þægileg, hröð og innihalda mjög víðtæka vöru gagnagrunna.
2) Stjórna skammta
Ef þú vilt borða nammi, taktu þá minnstu. Reyndu að forðast sælgæti úr hreinum sykri eins og nammi (þeir hækka sykur mjög skarpt) og veldu í staðinn eitthvað með hnetum eða dökku súkkulaði. Ekki gleyma að huga að því hvað var borðað þegar talið var kolvetni. Sælgæti, jafnvel lítil, inniheldur mikið af kolvetnum.
3) Vertu viss um að þú sért ekki þreyttur
Stundum tökum við þreytu vegna hungurs. Ef það er kvöldstund og þú hefur nýlega borðað kvöldmat, þá ertu líklega ekki svangur, þ.e.a.s. Standast gegn freistingunni til að borða eitthvað sætt á slíkri stundu. Forðastu næturgjafir, þú stjórnar á áhrifaríkari hátt ekki aðeins sykurinn, heldur einnig þyngdina.
4) Vertu viss um að þú sért ekki svangur
Þrá eftir sælgæti og illu mun hjálpa til við að stjórna jafnvægi í máltíðum. Reyndu að borða með reglulegu millibili og slepptu ekki máltíðunum. Vertu viss um að byrja daginn með morgunmat og hafa flókin, trefjarík kolvetni í mataræðið. Þessi tegund af mat, svo sem heilkorni, belgjurtum og sætum kartöflum, mun hjálpa þér að vera fullur og ánægður.
5) Gakktu úr skugga um að þú hafir EKKI lágan sykur
Að sleppa og vera seinn með máltíðir, svo og sum lyf, getur valdið blóðsykursfalli. Ef þú lendir í svipuðum aðstæðum er það þess virði að mæla núverandi sykur þinn. Ef mælirinn sýnir minna en 3,9 mmól / l skaltu borða um það bil 15 g kolvetni með fljótan meltingu, til dæmis: 120 ml af appelsínusafa, 5 munnsogstöflum, 4 glúkósatöflum. Athugaðu sykurinn aftur eftir 15 mínútur. Ef það nær ekki markmiðum þínum verður þú aftur að borða um það bil 15 g kolvetni sem fljótlega er melt. Eftir þetta gætir þú þurft að borða til að borða eða borða vel svo að sykurinn þinn falli ekki aftur.
Þegar þú ert með blóðsykursfall, finnurðu fyrir þreytu og svöng. Þetta ástand getur verið hættulegt ef ekkert er gert. Ef sykur lækkar oft skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn; þú gætir þurft að skipta um lyf.
6) Gerðu þessa stund sérstaka
„Stela“ einni eða tveimur matskeiðar af eftirrétt úr disk vinkonu. Meðferðin sem deilt er með þér gerir hana sérstaka og á sama tíma gerir þér kleift að stjórna hlutanum. Við the vegur, þú munt ekki freistast til að borða allan skammtinn.
7) "Sykurlaust" þýðir ekki "kolvetnislaust"
Auðvitað getur þú prófað sælgæti án sykurs, en mundu að þau hafa líka sína kosti og galla. Lestu því vandlega samsetninguna og sjáðu hve mörg kolvetni eru í þeim.
8) Borðaðu meðvitað
Ef þú borðar eitthvað sem þig langaði mjög til, gefðu þér allan ganginn. Settu skemmtunina á fallegan disk eða fat, leggðu það á borðið, sestu við hliðina á henni, dáist að henni og haltu síðan áfram án flýti. Ekki borða á meðan þú keyrir, fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna, með eindæmum. Svo þú munt geta minnkað skammtastærðina og ekki borðað of mikið og fengið næstum meiri ánægju.
9) Veldu heilbrigt „dágóður“
Það eru mjög bragðgóðir og hreinlega ekki flísar, heldur aðeins sætir hlutir. Þrá eftir sælgæti getur til dæmis verið ánægð með ávexti. Finndu eitthvað ósykrað sem hentar þér og borðaðu þessa tilteknu vöru við „erfiðar“ aðstæður.
