Algerlega allir eru undir skapsveiflum. En fáir vita að til að forðast þetta þarf stjórn á magni tryptófans í blóði. Það er mikilvægt að laga mataræðið, hafa góðan svefn og jákvætt viðhorf.
Eins og þú veist, hefur tryptófan áhrif á svefn takt hjá einstaklingi og eykur skap hans. Þegar tryptófan fer í líkamann örvar það framleiðslu serótóníns og veldur því slökun og vellíðan.
Gagnlegar aðgerðir
Sem reglu, til að vekja skap sitt, snýr fólk sjaldan að neyslu á heilbrigðu próteini. Venjulega er áfengir drykkir eða jafnvel fíkniefni í forgangi.
Því miður, ekki allir velja áhugamál, íþróttir eða samskipti við náið fólk til að auka daglega jákvæða tón þeirra.
Ein besta aðferðin til að auka jákvætt viðhorf þitt er að neyta próteinríkra matvæla. Þetta þýðir sjálfkrafa að vörurnar eru með tryptófan.
Aðdáendur mataræði verða ánægðir með eftirfarandi upplýsingar: Efnið hjálpar til við að koma á eðlilegri þyngd. Amínósýra dregur úr lönguninni til að borða sætar og hveiti, sem síðan hafa jákvæð áhrif á þyngd.
Sá sem er í mataræðinu er venjulega pirraður og reiður. Tryptófan dregur úr þessum einkennum með góðum árangri. Til að gera þetta verður þú að borða mat sem inniheldur þessa amínósýru.
Til eru vísindarannsóknir sem halda því fram að amínósýran dragi úr einkennum og einkennum PMS hjá konum.
Vörur sem innihalda tryptófan
Eins og þú veist verður að fá amínósýru með mat. Á sama tíma er það ekki aðeins mikilvægt, heldur einnig samspil amínósýrunnar við steinefni, vítamín og önnur efni. Ef líkaminn hefur skort á B-vítamíni, sinki og magnesíum, þá er efnið erfitt að hafa áhrif á heilann.
Safi
Ef þú þarft að vekja almenna skapið er nýpressaður safi tilvalinn. Til dæmis, eftir að hafa neytt tómatsafa batnar heilsan fljótt. Ekki gleyma því að í berjum og ávaxtasafa er nægilegt magn af vítamínum, sem stuðlar að framleiðslu serótóníns.
Dýra- og jurtaolíur
Omega 3 fitusýrur taka beinan þátt í skipulagningu heilans. Það eru þessar sýrur sem finnast í dýrum og jurtaolíum. Sum þeirra:
- hörfræolía,
- þorskalýsi
- sardínolía.
Grænmeti og ávextir
Það er mikilvægt að vita hvaða matvæli innihalda tryptófan.
Stærsta magn efnisins er að finna í hráum þörungum, þar á meðal laminaria eða spirulina.
En auðveldasta leiðin er að útvega líkamanum þessa amínósýru með því að kaupa ferskt spínat eða næpa á markaðnum.
Að auki innihalda tryptófan-ríkur matur:
- baunir
- steinselju lauf
- hvítkál: spergilkál, Peking, hvítt, blómkál og kálrabí.
Þurrkaðir ávextir og ávextir
Ávextir hafa lítið efni, en á sama tíma hafa þeir mikilvægara verkefni - veita líkamanum vítamín.
Til að framleiða serótónín í blóði er nauðsynlegt að borða: Fyrir sykursjúka er mikilvægt að vita hvernig þurrkaðir ávextir eru sameinuð sykursýki og upplýsingarnar á vefsíðu okkar munu hjálpa í þessu máli.
- banana
- melóna
- dagsetningar
- appelsínur.
Hnetur
Hnetur eins og furuhnetur og jarðhnetur eru frægar fyrir hátt amínósýruinnihald. Minni tryptófan finnst í pistasíuhnetum, möndlum og cashews.
Mjólkurafurðir
Harður ostur er sannur skráningarhafi serótóníns. Í öðru sæti með innihald serótóníns:
- mjólk
- kotasæla
- rjómaostur.
Korn og korn
Til þess að líkaminn gangi vel er mikilvægt að borða korn. Vísindamenn hafa mismunandi skoðanir á nákvæmu innihaldi þessarar amínósýru. Talið er að í bókhveiti og haframjöl. Í korni eru flókin kolvetni jafnvægi á glúkósa í blóði.
Ennfremur staðla slík kolvetni eðlilegt magn insúlíns. Hann tekur beinan þátt í flutningi tryptófans, beint til heilans.
Matur Tryptophan tafla
| Vara | Tryptófan | % dagpeninga í 1 skammti sem vegur 200g. |
| rauður kavíar | 960 mg | 192% |
| svartur kavíar | 910 mg | 182% |
| Hollenskur ostur | 780 mg | 156% |
| jarðhnetur | 750 mg | 150% |
| möndlur | 630 mg | 126% |
| cashews | 600 mg | 120% |
| rjómaostur | 500 mg | 100% |
| furuhnetur | 420 mg | 84% |
| kanínukjöt, kalkún | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| smokkfiskur | 320 mg | 64% |
| hestamakríll | 300 mg | 60% |
| sólblómafræ | 300 mg | 60% |
| pistasíuhnetur | 300 mg | 60% |
| kjúklinginn | 290 mg | 58% |
| ertur, baunir | 260 mg | 52% |
| síld | 250 mg | 50% |
| kálfakjöt | 250 mg | 50% |
| nautakjöt | 220 mg | 44% |
| lax | 220 mg | 44% |
| þorskur | 210 mg | 42% |
| lambakjöt | 210 mg | 42% |
| feitur kotasæla | 210 mg | 40% |
| kjúklingaegg | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| súkkulaði | 200 mg | 40% |
| svínakjöt | 190 mg | 38% |
| fitusnauð kotasæla | 180 mg | 36% |
| karp | 180 mg | 36% |
| lúða, gjöður karfa | 180 mg | 36% |
| fitusnauð kotasæla | 180 mg | 36% |
| bókhveiti | 180 mg | 36% |
| hirsi | 180 mg | 36% |
| sjávarbassi | 170 mg | 34% |
| makríll | 160 mg | 32% |
| hafragrautur | 160 mg | 32% |
| þurrkaðar apríkósur | 150 mg | 30% |
| sveppum | 130 mg | 26% |
| byggi | 120 mg | 24% |
| perlu bygg | 100 mg | 20% |
| hveitibrauð | 100 mg | 20% |
| steiktar kartöflur | 84 mg | 16.8% |
| dagsetningar | 75 mg | 15% |
| soðið hrísgrjón | 72 mg | 14.4% |
| soðnar kartöflur | 72 mg | 14.4% |
| rúgbrauð | 70 mg | 14% |
| sveskjur | 69 mg | 13.8% |
| grænu (dill, steinselja) | 60 mg | 12% |
| rauðrófur | 54 mg | 10.8% |
| rúsínur | 54 mg | 10.8% |
| hvítkál | 54 mg | 10.8% |
| banana | 45 mg | 9% |
| gulrætur | 42 mg | 8.4% |
| boga | 42 mg | 8.4% |
| mjólk, kefir | 40 mg | 8% |
| tómötum | 33 mg | 6.6% |
| apríkósur | 27 mg | 5.4% |
| appelsínur | 27 mg | 5.4% |
| granatepli | 27 mg | 5.4% |
| greipaldin | 27 mg | 5.4% |
| sítrónu | 27 mg | 5.4% |
| ferskjur | 27 mg | 5.4% |
| kirsuber | 24 mg | 4.8% |
| jarðarber | 24 mg | 4.8% |
| hindberjum | 24 mg | 4.8% |
| tangerines | 24 mg | 4.8% |
| elskan | 24 mg | 4.8% |
| plómur | 24 mg | 4.8% |
| gúrkur | 21 mg | 4.2% |
| kúrbít | 21 mg | 4.2% |
| vatnsmelóna | 21 mg | 4.2% |
| vínber | 18 mg | 3.6% |
| melóna | 18 mg | 3.6% |
| Persimmon | 15 mg | 3% |
| trönuberjum | 15 mg | 3% |
| epli | 12 mg | 2.4% |
| perur | 12 mg | 2.4% |
| ananas | 12 mg | 2.4% |
Tryptófan í megrun
Nú í hverju apóteki sem þú getur keypt lyf sem inniheldur þetta efni. Hins vegar hafa læknar þróað „tryptófan mataræði.“
Á hverjum degi þarf mannslíkaminn 350 grömm af mat með tryptófan. Vísindamaðurinn Luca Passamonti er stuðningsmaður þessa mataræðis, hann fullyrðir að það dragi úr árásargirni og jafnvel hjálpi til við að koma í veg fyrir sjálfsvíg, þó ekki sé vitað hve mikið.
Þörfin fyrir tryptófan fyrir einstakling á dag er að meðaltali aðeins 1 gramm. Mannslíkaminn framleiðir ekki tryptófan. Hins vegar er þörfin fyrir það mjög mikil þar sem hún tekur þátt í uppbyggingu próteinsins. Það fer eftir próteini í hvaða stigi taugakerfi og hjartakerfi manna vinna.
Hins vegar, ef mikið magn af tryptófani fer í líkamann, þá getur það komið fram:
- Vaxtaraskanir
- Þyngd vandamál: hækkun eða tap,
- Svefnleysi
- Erting
- Minnisskerðing
- Skert matarlyst
- Óhófleg neysla skaðlegs matar,
- Höfuðverkur.
Vinsamlegast athugið: umfram efni er skaðlegt og í sumum tilvikum mjög hættulegt fyrir menn. Sársauki í vöðva í liðum og margs konar bjúgur í útlimum eru tíðir. Læknar mæla með því að taka amínósýruna með mat en ekki með lyfjum.
Það er alls ekki nauðsynlegt að nota aðeins þær matvæli sem eru með mikið magn tryptófans. Það er alveg jafnvægi að borða og fylgjast með gæðum matarins.
