Áður en þú byrjar á samtali um að léttast og mataræði þarftu að skilja fyrirkomulagið við að ná aukakílóum. Þegar öllu er á botninn hvolft er það ekki alltaf hluturinn eingöngu í næringu. Vandinn við umframþyngd, það er flókið vandamál sem stendur á nokkrum "stoðum".
Maður þyngist aðallega af tveimur ástæðum:
- Við overeat, jafnvel þó að þetta sé mataræði;
- Með reglulegri notkun á feitum, kalorískum mat.
Líkamleg virkni, arfgeng tilhneiging og margir aðrir þættir gegna einnig hlutverki. Til dæmis, með sykursýki, þyngjast sjúklingar vegna efnaskiptasjúkdóma og hormónastigs. En ef við tölum um næringu, eru það þessar ástæður sem stuðla að útfellingu fitu.
Hvernig á að finna miðju? Er mögulegt að fá nóg af mat og ekki fitna, en léttast, eða að minnsta kosti halda þyngd? Já, segja næringarfræðingar, ef þú setur fitubrennandi mat í mataræðið.
Með því að nota þau geturðu ekki neitað sjálfum þér um neitt, notið eftirlætisbragðanna þinna og á sama tíma ekki hafa áhyggjur af fitubrettum.
Reglur um hratt þyngdartap með sérstökum vörum
Rétt þyngdartap, sérstaklega við langvinna sjúkdóma eins og sykursýki, gegnir mikilvægu hlutverki í almennri heilsu einstaklingsins. Offita hefur áhrif á vinnu nánast allra innri líffæra mjög illa:
- Hjarta og blóðrásarkerfi.
- Magi, brisi, lifur og þörmum.
- Stoðkerfi.
Umfram þyngd birtist ef fjöldi hitaeininga sem berast er meiri en það magn sem varið er í ýmsa lífsferla. Með jafnvægi mataræðis og nokkuð virkum lífsstíl er jafnvægið ekki raskað.
Hitaeiningar eru brenndar án forða, maður fitnar ekki og léttist ekki. Hann þarf ekki að hugsa um hvað og hversu mikið hann borðaði. En ef það er auka brjóta saman á maganum, þá fyrst og fremst neita afurðir sem geta valdið of mikilli kílógrammi - hveiti, sætu, feitu og steiktu.
Þessi aðferð er ekki alveg rétt til að léttast. Auðvitað er mælt með því að borða mat með miklum kaloríum. En þetta eitt og sér er ekki nóg fyrir árangursríkt þyngdartap.
Ábending: með sykursýki, jafnvel þeir sem vilja ekki léttast, þurfa að telja hitaeiningar og fylgja mataræði. Auka pund hverfa ekki. Góð áhrif er hægt að ná ef þú takmarkar ekki bara magn ruslfæða, heldur bætir við mataræðinu þá mat sem mun flýta fyrir umbrotum og stuðla að sundurliðun fitu.
Kaloría verður að brenna - líkamsrækt er nauðsynleg. Annars mun meltingarkerfið verða fyrir stöðugu álagi.
Í fyrstu neyddist hún til að takast á við umfram kaloríur úr mat, og nú verður hún að eyða þeim. Allt þetta leiðir til ótímabæra slit á meltingarveginum.
Þannig að þyngdartapið er öruggt, skaðar ekki líkamlega heilsu sjúklingsins, veldur ekki þunglyndi eða bilun í taugum, svo að kílóin sem lækkað er með svo gríðarlegu átaki koma ekki aftur, bæði mataræði og næg hreyfing eru nauðsynleg.
Það sem þú þarft að borða til að léttast og brenna kaloríum
Meginreglan um að léttast með því að laga mataræðið er einföld: álagið sem kaloríur eru neytt náttúrulega eru þær sömu. En þeir eru nú þegar að koma minna til. Þannig hefur líkaminn ekkert val en að eyða fjármunum sínum.
Það eru engir kaloríumatur - þú þarft að muna þetta strax. það eru þeir sem innihalda mjög fáa þeirra. Það er á þeim sem það er þess virði að taka eftir þegar það er nauðsynlegt að laga þyngd fyrir sykursýki.
Þess vegna, fyrir tryggt þyngdartap, er mikilvægt að draga ekki úr skömmtum og neita bragðgóðum, heldur skipta einfaldlega um vörur fyrir þær sem eru kallaðar "fitubrennarar." Þá mun maganum líða vel, fá nægan mat og vinna í venjulegum takti og þyngdin mun ekki aukast.
Svo, hvaða matvæli innihalda að lágmarki hitaeiningar, brenna fitu og verður að vera með í valmynd allra sem hafa það að markmiði að léttast?
- Grænmeti. Þetta er hverskonar hvítkál, gulrót, rauðrófur, næpa, grasker, radís, gúrkur, tómatar, ýmis grænu.
- Ávextir. Epli, kirsuber, plómur, ferskjur, apríkósur, vatnsmelónur, melónur, sítrusávöxtur, villt ber.
Rótaræktun - gulrætur, beets osfrv. - innihalda kolvetni. En á sama tíma eru þeir ríkir af trefjum, og þetta er efnið sem stuðlar að kerfisbundinni neyslu kaloría og brennandi fitu, hreinsar þörmum og losar eiturefni. Af grænmeti er best að elda margs konar salöt.
Ábending: þú þarft að krydda salöt með jurtaolíu, ekki majónesi, annars munu áhrifin minnka í núll. Þú getur notað fituríka jógúrt, sítrónusafa eða sinnep.
Grænt te er ekki aðeins öflugt andoxunarefni, heldur einnig fitubrennari. Til þess að taka upp einn bolla af þessum drykk þarf líkaminn að eyða allt að 60 kaloríum. Með öðrum orðum, sjálfkrafa tekur 60 hitaeiningar að drekka skammt af grænu tei án nokkurrar fyrirhafnar frá sjúklingnum.
Vatn er mjög hollt - það brýtur ekki niður fitu af sjálfu sér. En það tekur þátt í efnaskiptaferlum, útskolar eiturefni úr þörmum. Það eru engar kaloríur í því, ef það er hreint og án aukaefna. Að auki fyllir vatn magann og stuðlar að fyllingu.
Í því ferli að léttast með sykursýki er salt alveg eins skaðlegt og sykur ... Þetta efni stuðlar að vökvasöfnun í líkamanum og þetta er bólga og auka pund., Skert starfsemi hjarta, nýrna, lifur. Þess vegna ætti að láta af salti, ef það reynist - alveg. Áhugaverður lesandi getur verið mataræði með sykursýki með lágum hitaeiningum, sem gerir þér kleift að léttast rétt.
Með því að laga lista yfir neyttar vörur þannig að léttast mun það vera nokkuð árangursríkt og án streitu. Flestir næringarfræðingar halda því fram að þessi næringaraðferð í langan tíma sé skaðleg fyrir líkamann - engu að síður þarf hún bæði fitu og kolvetni til eðlilegra efnaskiptaferla.
Helst að halda lágkaloríu mataræði fyrir þyngdartapi í nokkra mánuði og fara síðan aftur í eðlilegt horf. Á sama tíma verður að skipta um matvæli með lágum kaloríu í stað þeirra sem brenna fitu.
Efnaskipti sem flýta fyrir efnum
Hraðara umbrot hjálpar til við að brenna fitu fyrir þyngdartapi. Ákveðin hormón sem eru framleidd af skjaldkirtli, heiladingli og brisi bera ábyrgð á þessu. Ekki kemur á óvart að þegar sykursýki er skert, hægir á efnaskiptaferlum.
Með þessum sjúkdómi, oftar en nokkru sinni fyrr, er nauðsynlegt að hafa í fæðunni vörur sem innihalda þau efni sem örva myndun hormóna sem flýta fyrir umbrotum. Þetta er:
- Fjölómettaðar fitusýrur;
- Magnesíum, taurín og joð;
- Amínósýrur og C-vítamín.
Sérstaklega er hormónið leptín ábyrgt fyrir því hvort fita verður brennd eða geymd. Nýting þess er auðvelduð með notkun makríls, túnfisks, þorsks, síldar, lax, þangs og ólífuolíu. Að auki er hægt að kaupa í lyfjunum lyf sem innihalda lýsi og joð.
Án þess að láta á sér kræla með hveiti og sælgæti, hreyfa þig nóg og borða skráða afurðir daglega, á tveimur mánuðum, jafnvel án hungurs, geturðu dregið úr þyngd um 2-3 kíló.
Við the vegur, lestu hvernig lesandi okkar Helen Koroleva léttist - hér er um persónulega reynslu hennar.
