Blóðsykursfall einkennist af lágum styrk sykurs í blóði. Þetta ástand hefur mörg einkenni sem hverfa venjulega eftir stundarfjórðung.
Til að stoppa er nóg að borða eitthvað kaloría og sætt. Glúkósastigið þar sem einkenni þessa ástands byrja að rekja er mismunandi hjá mismunandi fólki.
Venjulega hjálpar brishormónið (insúlín) frumuuppbyggingu líkamans að taka upp glúkósa úr blóði. Að jafnaði hefur plasma-sykur tilhneigingu til að aukast strax eftir beina máltíð. Þess vegna er hormónaframleiðsla aukin frekar.
Umframmagn af þessu efni í líkamanum og nokkrum öðrum kvillum getur leitt til þess að glúkósainnihaldið lækkar mun lægra en venjuleg gildi. Í þessari grein geturðu kynnt þér helstu orsakir slíks ástands eins og blóðsykursfall. Hér eru einnig taldar upp helstu íþróttagreinar sem munu hjálpa til við að losa sig við auka pund.
Við munum íhuga mataræði sem ráðlegt er að fylgja í þessu ástandi. Þú getur líka komist að því hvort fasta með lágan blóðsykur er ásættanlegur eða ekki leyfður. Mataræði, þyngdartap, íþróttir með blóðsykursfall - er það mögulegt eða ekki? Öll svör eru í greininni hér að neðan.
Fastandi sykurstig hjá heilbrigðum einstaklingi og með sykursýki
Hjá fólki með sykursýki eru eðlileg gildi glúkósa í plasma afar mikilvæg. Hár sykur, sem og lágur sykur, er óæskilegt.
Það er mikilvægt að muna að norm þess í sykursýki af annarri gerðinni verður endilega að leitast við viðunandi heilbrigða vísbendingu.
Eins og þú veist eru fullnægjandi gildi sykurs í líkamanum frá 3 til 5,5 einingar. Það eru þessum breytum sem allir ættu að leitast við.
Orsakir blóðsykursfalls hjá íþróttamönnum
Einstaklingur sem stundar íþróttir reglulega, leiðir heilbrigðan lífsstíl og borðar almennilega, getur fundið fyrir einkenni svima, slappleika og vægrar, vart merkjanlegrar ógleði. Hvað er þetta að tala um?
Líklegast hefur sykurmagnið lækkað verulega. Þetta bendir til þess að blóðsykurslækkun er til staðar.
Sykur í blóðvökva er ómissandi eldsneyti fyrir heila og allt taugakerfið. Þegar verulegur skortur er á glúkósa í líkamanum byrjar heilinn að nota eigin forða af áhrifaríkum eldsneyti - ketónum.
Fyrir vikið byrjar bilun í öllu vöðvakerfinu. Ef einstaklingur er með blóðsykursfall, þá er það mjög erfitt að þvinga sjálfan þig til að æfa. Hver endurtekning æfingarinnar verður að raunverulegri pyntingum.
Tímabundið er hægt að rekja lækkaðan sykur.
Til dæmis hafnaðir þú morgunmat og í gærkvöldi vannstu hörðum höndum í ræktinni.
Um miðjan dag lækkar styrkur glúkósa í blóði niður í mikilvægt stig. Þú munt byrja að upplifa mikil tilfinningaleg og líkamleg óþægindi.
Þetta er ekki þar með sagt að þetta séu einhvers konar sterkir verkir. Almennt þolir fullkomlega heilbrigður einstaklingur lágan blóðsykur í nokkra daga. Ennfremur munu engin hættuleg einkenni birtast. En engu að síður skal tekið fram að þér tekst ekki að ná góðum árangri í ræktinni.
Plasma sykurmagn stjórnast af brisi hormóninu - insúlín, glúkagon og adrenalíni. Saman öðlast þau gildi þegar orkujafnvægið breytist í mannslíkamanum. Til dæmis eftir að hafa borðað eða á þreytandi líkamsþjálfun.
En þeir eru einfaldlega ekki færir um að vinna án lífsnauðsynlegs eldsneytis - kolvetnanna sem fylgja matnum.
Kolvetnissambönd byrja að safnast upp í formi glýkógens (glúkósablokkir tengdir hver við annan). Þetta efni er aðallega geymt í byggingum lifrar og vöðva.
Þegar íþróttamaður byrjar að stunda líkamsrækt verður glúkógen í vöðvum fyrsta uppspretta kolvetna. Við hlaup, hjólreiðar eða þunga þjálfun með lóðum byrjar þetta efni neyslu nokkrum sinnum hraðar.
Sykur er mjög mikilvægur vegna þess að það nærir taugakerfið. Án þessa gagnlega og nærandi efnis, mun heilastarfsemi valda alvarlegum truflunum. Þar að auki mun þjálfun missa árangur sinn, óháð því hvaða hlutfall af glýkógeni er í vöðvunum.
Það skal tekið fram að áfram er framleitt sykur í frumuvirkjum lifrarinnar. Það er myndað úr amínósýrum, laktati og pyruvatum, sem koma úr blóðinu.
Þetta flókna ferli og sundurliðun glýkógens sem safnast í lifur hjálpa mannslíkamanum að viðhalda sykri á viðunandi stigi jafnvel meðan langvarandi fastandi tími er.
Við venjulegar aðstæður, meðan á hreyfingu stendur, ætti styrkur glúkósa í líkamanum að aukast stöðugt.
Sérstaklega þegar þú byrjaðir að stunda íþróttir með fullt magn af glýkógeni í lifur, er það áfram á háu stigi í nokkrar klukkustundir eftir að þú hættir að æfa.
Ef sykur er stöðugt lágur eftir líkamsrækt, hvernig á þá ekki að þyngjast?
Af ýmsum ástæðum, eftir að hafa farið í líkamsrækt hjá fólki með skert kolvetnisumbrot, getur glúkósagildi í plasma stöðugt lækkað.
Leyfðu íþróttum að léttast
Með reglulegri hreyfingu batnar ástand liða og vöðva.. Þetta gerir þér kleift að auðvelda útlit aldurstengdra breytinga á líkamanum.
Að auki styrkja sjúkraþjálfunaræfingar stoðkerfið.
Meginreglan um áhrif íþrótta á líkama sykursjúkra er að með veikt og jafnvel mikið álag byrja vöðvarnir að taka upp glúkósa nokkrum sinnum hraðar en þegar líkaminn er í slökun.
Að auki, með sykursýki af tegund 2, sem fylgir aukinni þyngdaraukningu, hjálpar jafnvel stutt hröðum gangi í fimm til sjö sinnum í viku til að auka verulega ónæmi frumuvirkja gagnvart brisi hormóninu - insúlín. Hjólreiðar eru enn leyfðar, þar sem það mun einnig hjálpa til við að léttast.
Bannaðar æfingar fyrir leikfimi
Mikilvægt er að muna að í nærveru truflana á umbroti kolvetna er ekki mælt með því að taka þátt í öfgakenndum íþróttum. Má þar nefna fallhlífarstökk, fjallaklifur, götumót, svo og æfingar með mikla áverka.
Meginreglur um næringu við blóðsykurslækkun
Þrátt fyrir að stunda íþróttir er mjög mikilvægt að veita líkamanum rétta og yfirvegaða næringu.
Hvaða mataræði á að fylgja?
Það er til blóðsykurslækkandi mataræði sem hefur verið þróað til að draga úr áhrifum kolvetna á blóðsykurinn. Sérfræðingar greindu hóp ákveðinna matvæla sem leyfilegt er að neyta í þessu ástandi.
Á fyrsta stigi mataræðisins frá mataræðinu er nauðsynlegt að útiloka öll matvæli sem hafa hátt blóðsykursvísitölu.
Til þess má reikna: sætir ávextir, sælgæti, hunang, kartöflur, poppkorn, svo og nokkrar aðrar vörur. Regluleg notkun þeirra getur leitt til skjótrar aukningar á líkamsþyngd.
Er hægt að æfa fasta?
Svelta er alvarlegt líkamlegt og siðferðilegt próf, sem í minna eða meira mæli er alltaf tengt ákveðnu álagi fyrir mannslíkamann.
Læknar segja að í viðurvist vandamála með virkni brisi sé stranglega bannað að neita um mat þar sem það geti leitt til óafturkræfra afleiðinga.
Þetta er vegna þess að vegna bráðs skorts á sykri í líkamanum getur sykursýki myndað blóðsykursfall.
Sýnishorn matseðill
Skipta skal öllum mat í þrjá skammta. Lítil snarl eru leyfð allan daginn: til dæmis er hægt að borða epli og aðra ávexti sem eru lítið af súkrósa.
Áætlað mataræði er sem hér segir:
- morgunmatur: mjólk eða safa, haframjöl með rúsínum;
- hádegismatur: grænmetissúpa, 2 sneiðar af heilkornabrauði, ávöxtum;
- kvöldmat: soðið nautakjöt, baunir og grænu.
Ef þú ert svangur áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið glas af kefir.
Blóðsykursfall frá Lactofiltrum
Þessi lyf geta hjálpað þér við ofmat.En, það eru tilfelli þegar þetta lyf vekur skyndilega lækkun á plasmusykri.
Hvað á að gera í þessum aðstæðum?
Að jafnaði ættirðu strax að borða eitthvað sætt.
Þetta mun hjálpa til við að staðla glúkósa í líkamanum.
Gagnlegt myndband
Hver eru árangursríkustu meðferðirnar við blóðsykursfalli? Svör í myndbandinu:
Fylgni við einfaldar og skiljanlegar reglur um blóðsykurslækkandi mataræði gerir þér kleift að losa þig við fimm kíló af umframþyngd á nokkrum mánuðum. Þessa niðurstöðu er ekki hægt að ná jafnvel þó að lípíð séu fullkomlega útilokuð.
En áður en þú notar þetta mataræði á sjálfan þig, ættir þú fyrst að hafa samráð við persónulegan næringarfræðing þinn. Ef nauðsyn krefur verður þú að standast viðeigandi próf sem sýna stöðu líkamans. Ef þú fylgir þessu mataræði, ættir þú að minnka magn kolvetna og fitu sem neytt er í daglegu mataræði þínu.
