Hvernig á að léttast með sykursýki

Sykursýki er mannkynið alvarlegt vandamál. Meira en helmingur íbúa þróaðra ríkja er of þungur og fjöldi þeirra fer vaxandi. Offita er að breytast í faraldur. Við lifum á tímum „hratt“ kolvetna og taka ekki eftir því að þau drepa okkur hægt en örugglega. Því miður fer meginhluti fólks aðeins á rétta leið þegar umframþyngd fer af mæli og sjúkraskráin hefur vonbrigði. Einstaklingur verður í gíslingu veikinda sinna og heilsufarabaráttan breytist í lífsstíl. Um hvernig á að léttast með sykursýki og bæta verulega líðan og verður fjallað um það.

Af hverju að léttast?

Nauðsynlegt er að léttast svo að sjúkdómurinn gangi auðveldara og gæði mannlegs lífs batni. Að auki vilja allir líta betur út, líða afslappaða og hreyfa sig virkan, vitandi að þeir þurfa ekki að taka fimm mínútna hlé til að ná aðeins andanum.

Fólk með sykursýki hefur alla möguleika á að hafa sömu lífslíkur og heilbrigð fólk. Eftir að hafa misst fyrstu kílógrömmin og staðist blóðprufur verða þeir sannfærðir um að þeir séu á réttri leið:

• næmi líkamsfrumna fyrir insúlíni mun aukast verulega - þetta er aðal hvatningin til að léttast;
• blóðsykursgildi lækka smám saman;
• þrýstingur normaliserast;
• álag á brisi mun minnka verulega - svo að eftir lifandi beta frumur líffærisins mun hjálpa líkamanum að takast betur á við sjúkdóminn;
• liðum og hrygg verður losað og þar af leiðandi munu sársauki hverfa í þeim;
• sviti mun minnka, mæði hverfa.

Sykursýki er meira en hvatning til að léttast.

Í tilfellum þar sem sykursýki hefur birst að undanförnu eru allar líkur á að viðhalda hámarks blóðsykursgildi og jafnvel afgreiða insúlínsprautur.

Tvö sykursýki - tvö mataræði

Þar sem ástæður fyrir þróun sykursýki af tegund 1 og tegund 2 eru mismunandi eru ýmsir hlutir í baráttunni gegn umframþyngd, eftir því hvaða tegund sykursýki ákveðinn einstaklingur er veikur með. Af þessum sökum íhugum við fyrst þá sérstöðu að léttast í hverju tilviki.

Þyngdartap í sykursýki af tegund 1 (insúlínháð)

Sykursýki af tegund 1 birtist vegna erfðafræðilegrar tilhneigingar þegar um er að ræða útsetningu fyrir líkama hugsanlegs sjúklings utanaðkomandi þátta (til dæmis veirusjúkdómur). Sem reglu birtist þessi tegund sykursýki á nokkuð ungum aldri. Aðeins kolvetni sem koma inn í líkamann hafa áhrif á blóðsykur, þannig að mataræðið mun byggjast á því að takmarka neyslu þeirra og reikna nauðsynlegan skammt af insúlíni.

Kolvetni - versti óvinur sykursjúkra

Sjúklingurinn verður að fylgja eftirfarandi reglum í matvælum nákvæmlega:

Hvernig á að léttast með sykursýki af tegund 2 heima

• neysla kolvetna, sem frásogast hratt og frásogast, er algerlega útilokuð. Það er, sykur í mataræðinu ætti að vera fjarverandi - þú getur bætt við staðgengli í staðinn;
• allir ávaxtasafar eru bannaðir;
• þú verður að gleyma notkun rúsína. Með mikilli aðgát geturðu stundum borðað þurrkaðar apríkósur, sveskjur, fíkjur eða dagsetningar;
• ekki er mælt með sætum ávöxtum. Best er að forðast ananas, Persimmons, banana og mangó. Vínber eru stranglega bönnuð. Ósykrað epli, perur, sítrusávöxtur, melónur (vatnsmelónur, melónur), svo og ber, verða valkostur;
• kartöflur og artichoke frá Jerúsalem eru á vörulistanum sem nota ber með varúð (og það er betra að gleyma þeim). Hvað varðar annað grænmeti, sem og grænmeti, eru engin ströng bönn, en hver tegund er betri að nota ekki oftar en einu sinni í viku;
• belgjurt er leyfilegt í litlu magni;
• pasta og brauð ætti aðeins að framleiða úr heilkornamjöli;
• af morgunkorni, sykursjúkir henta best höfrum og bókhveiti, og í lægri forgang - korn og hrísgrjón (brúnt, ófóðrað). Notkun á semolina er útilokuð;
• hægt er að bæta sojaafurðum við mataræðið;
• Það er skylda að borða fisk þar sem það hjálpar líkamanum að framleiða eigið insúlín og hefur jákvæð áhrif á starfsemi hjarta- og æðakerfisins;
• kjöt er aðeins leyfilegt mataræði. Það verður að gleyma reyktum og pylsuvörum;
• egg og smjör eru ekki innifalin í mataræði sjúklinga með sykursýki;
• sveppir má neyta í hvaða magni sem er;
• frá mjólkurafurðum sem þú getur allt ekki fitað. Skarpur ostur og sýrður rjómi ætti ekki að vera með í mataræðinu.

Þeir sem stunda íþróttir eða æfa reglulega ættu alltaf að hafa með sér eitthvað auðveldlega meltanlegt kolvetni og vera viss um að stjórna sykurmagni þeirra bæði fyrir og eftir æfingu.

Þyngdartap í sykursýki af tegund 2 (ekki insúlínháð)

Þessi tegund sykursýki er algengari. Að jafnaði er fólk með þessa greiningu of þungt. Sjúkdómurinn þróast vegna þess að umfram fituvef kemur í veg fyrir að frumurnar geti tekið upp insúlín, sem ætti að veita glúkósa fyrir næringu vefja. En það nær ekki markmiðinu og safnast fyrir í blóði. Þess vegna er meginreglan við meðhöndlun á annarri tegund sykursýki þyngdartap og takmörkun magn neyttrar fitu og „létt“ kolvetni.

Sykursýki er oft félagi við offitu

Til að losna við aukakílóin verður sjúklingurinn að fylgja mataræði með kaloríu sem tryggir tap 300 - 400 auka grömm af þyngd á viku. Hægt er að ná tilætluðum árangri með því að draga úr kaloríuinntöku í 15 - 17 fyrir hvert kílógramm af þyngd.

Hér eru nokkur næringarleiðbeiningar sem fylgja skal:

• fita úr dýraríkinu ætti að hverfa úr fæðunni: smjör, smjörlíki, sýrðum rjóma, rjóma og nýmjólk. Þú verður einnig að láta af ís og osti (bæði hörð og mjúk afbrigði);
• feitur kjöt og unnin matvæli eru undanskilin. Þetta eru allt tegundir af pylsum, pastum og reyktu kjöti. Innmatur (lifur, nýru, heili), ef þeir eru ekki bönnuð af lækninum sem mætir, getur þú borðað aðeins á tveggja mánaða fresti;
• prótein ætti að taka með sjávarfangi og fiski, kjúklingi, kalkún, kanínu, kálfakjöti;
• Notkun á fjölda af fersku og frosnu grænmeti og ávöxtum er gefið til kynna;
• allt korn ætti aðeins að vera heil;
• trefjar ættu að vera með í mataræðinu þar sem það hámarkar frásog kolvetna í vefjum, dregur úr frásogi þeirra í þörmum og tekur þannig þátt í að lækka blóðsykur og þvag;
• allt að 2 sinnum í viku, það er leyfilegt að borða eggjarauða úr kjúklingaeggi;
• í stað sykurs er hægt að bæta xylitol eða sorbitol við matinn;
• skylda er neysla vítamína, einkum A og D.

Að telja brauðeiningar er mikilvægt fyrir sykursjúka

Til viðbótar við sérstakar reglur sem settar eru fyrir hverja tegund sjúkdóma eru algengar ráðleggingar fyrir sykursjúka, í kjölfarið geturðu auðveldað sjúkdóminn og bætt líðan:

• æskilegt er að maturinn sé brotinn. Það felur í sér að borða litlar máltíðir 5 til 6 sinnum á dag;
• draga þarf úr salti sem neytt er;
• matur ætti að innihalda nægilegt magn af vítamínum, ör og þjóðhagslegum þáttum;
• hætta að reykja og drekka áfengi;
• það er nauðsynlegt að halda skrár yfir neyslu brauðeininga (sérstök ráðstöfun til að auðvelda útreikning á kolvetnum í vörum);
• til að „brenna“ glúkósa og léttast, er regluleg hreyfing nauðsynleg.

Líkamsrækt og íþróttir

Fyrir sykursjúka er hreyfanlegur lífsstíll ekki bara venjuleg meðmæli, heldur nauðsyn.

Ákjósanlegustu hreyfingarnar eru gangandi (30-60 mínútur nokkrum sinnum í viku), sund, hjólreiðar, skíði og skauta, skokk.

Læknirinn reiknar út hvaða álag sem er, þar sem aldur sjúklings og tilvist samtímis sjúkdóma hafa áhrif á magn hans og lengd. Gæta skal varúðar við háþrýstingi, kransæðahjartasjúkdómi, ýmsum fylgikvillum sykursýki.

Sykursjúkir ættu að muna að óhóflegt álag leiðir til breytinga á blóðsykri, svo það er nauðsynlegt að mæla það fyrir og eftir líkamsrækt.

Lyfjastuðningur

Til að stjórna efnaskiptum og þyngdartapi eru ýmsar pillur og fæðubótarefni. Slík lyf draga úr insúlínviðnámi og þríglýseríðum og á hinn bóginn auka næmi beta-frumna og fjölga insúlínviðtökum.

Bestu kostirnir eru fjármunir í náttúrulegum plöntuútdráttum af engifer, appelsínu, bláberjum, grænu tei, vínberjafræjum, fennelávöxtum, svo og á laufum Gimnemi Sylvester (inniheldur gumarin, sem stjórnar insúlín og dregur úr kólesteróli og matarlyst).

Að léttast í sykursýki er sjúklingum nauðsyn, vegna þess að líðan þeirra fer beint eftir þessu. Ef þú fylgir reglunum og mataræðinu og reglulegri hreyfingu geturðu lifað öllu lífi, líður vel og stundum gleymt insúlíninu.