Opinber lyf hafa enn ekki skýran skilning á því hvernig á að lækna sjúkdóm eins og sykursýki.
Þrátt fyrir þetta er fjöldi líkamsræktaræfinga sem eru sérstaklega gagnlegar fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 2.
Sykur þeirra normaliserast, virkni efnaskiptaaðgerðarinnar er virk, en þyngdin er innan eðlilegra marka. Við bjóðum þér að kynna þér námskeið fyrir sykursjúka og horfa á myndbandsefni um efnið.
Af hverju þarf sykursýki af tegund 2?
Líkamleg virkni í nærveru sykursýki hefur græðandi áhrif á alla líkamsstarfsemi og í ljósi þess að frumurnar í þessum sjúkdómi geta ekki sjálfir unnið sykur, stuðlar íþróttaiðkun til orkunotkunar og frumurnar geta tekið á sig meiri glúkósa.
Margir vísbendingar eru einnig að lagast, svo sem:
- líkamsaðlögun komandi íhluta;
- koma í veg fyrir þróun annarra kvilla vegna sykursýki;
- bæta blóðflæði til allra kerfa;
- súrefnismettun;
- bætandi skap og líðan í heild (hjálpar til við að draga úr framleiðslu á andstæða hormóni);
- hækkun á lífslíkum;
- það er breyting á kólesteróli úr lágu í hátt (gagnlegt fyrir líkamann);
- gott líkamlegt ástand og eðlileg þyngd.
Líkamsræktarfléttur fyrir sykursjúka
Meðferðaræfingar vegna sykursýki geta verið mjög mismunandi frá tilfelli til annars. Það eru fléttur af æfingum til að viðhalda almennum tón líkamans og þeim sem miða að því að koma í veg fyrir fylgikvilla sem þegar hafa fengist.
Skipta má sykursýkisæfingum í þá undirhópa sem:
- öndunarfæri (andlát);
- morgun flókið;
- fótur æfingar;
- styrktaræfingar með lóðum.
Almennar styrkingaræfingar
Sérhver æfing í viðurvist sykursýki og blóðsykurshækkun ætti að byrja með því að hita upp, morgunæfingar ættu að verða venja, það verður að gera.
Algengar æfingar fela í sér eftirfarandi:
- snýr höfuðinu í mismunandi áttir (gerðu það varlega og slétt með endurtekningum);
- snúðu öxlum fram og til baka með hendurnar á belti;
- snúðu höndum áfram / aftur og til hliðar;
- hendur á mitti og hring snúningur búkur í einni átt, síðan í hina;
- að hækka fæturna áfram;
- öndunaræfingar (hjálpa til við að útvega líkamsvefnum nóg súrefni).
Lærdómstími fer eftir stigi sykursýki og tilvist fylgikvilla. Í annarri gráðu ætti tíminn að taka frá 40 mínútum til klukkutíma. Á milli æfinga þarftu að gera öndunaræfingar.
Slík iðkun eins og öskrandi öndun reyndist mjög árangursrík. Kjarni hennar er sá að í ferlinu getur líkaminn fengið meira súrefni í frumurnar, komist inn í þær, þeir geta eytt glúkósa betur.
Myndbandskennsla númer 1 með kennslu á öskrandi öndunaraðferð:
Fimleikar eru gerðir sem hér segir:
- andaðu að þér eins miklu lofti og mögulegt er með munninum;
- útöndun ætti að vera 3 sekúndur;
- 1 flókin ætti að endast í 3 mínútur;
- 5 endurtekningar á daginn, hver í 2-3 mínútur.
Vísindakennsla númer 2:
Það er önnur öndunaræfing. Nauðsynlegt er að hafa tíma til að anda að sér um það bil 60 sinnum innan mínútu, það er að anda að sér hratt, útöndun getur verið allt sem þér líkar, tækni þeirra gegnir ekki mikilvægu hlutverki, en það er betra að loka handleggjunum á herðar þínar, hvor handlegg á hinni öxl eða gera stuttur. Meginreglan er sú sama, frumurnar verða auðgaðar með nauðsynlegu magni af súrefni.
Sérstakur fótur flókinn
Fólk með sykursýki af tegund 2 hefur oft vandamál í fótleggjum og útlimum almennt. Til að gera meðferðina skilvirkari þarftu að gera sérstakar æfingar. Þeir munu hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðrásinni í skipunum, hver um sig, enginn sjúkdómur raskar útlimum.
Ef vart verður við sársauka, þá brátt hætta þeir að trufla, það er mikilvægt að hætta ekki.
Gagnlegar æfingar fyrir fæturna:
- gangandi á sínum stað með hækkandi hné (gengur);
- gönguleiðir;
- skokk
- sveifla fótum í mismunandi áttir;
- Stórhundur
- kreista og slaka á tánum;
- lyftu fótunum og snúðu sokkunum í hring;
- settu fótinn á tá og snúðu hælunum;
- að sitja á sléttu yfirborði og rétta fótinn, draga tærnar að þér og síðan frá þér;
- leggðu á gólfið eða annað flatt yfirborð, lyftu fótunum eins beinum og mögulegt er og snúðu fótunum í 2 mínútur í hring.
Allar æfingar ættu að gera með endurtekningum, hver 10 sinnum. Ef mögulegt er, gerðu æfingar nokkrum sinnum á dag, helst. Þú getur gert það við hvaða aðstæður sem hentar þér. Ef það eru viðeigandi aðstæður, þá í vinnunni, úrræði osfrv.
Hjartaæfingar
Með sykursýki í öðrum hópnum þjáist hjarta- og æðakerfið einnig. Hreyfing getur hjálpað til við að jafna hjartsláttartíðni og bæta þannig blóðflæði til allra annarra kerfa í líkamanum.
En áður en þú byrjar á hjartafimleikum, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn. Láttu sérfræðinginn vita um það flókna starf sem þú ert að fara í. Kannski mun hann beita sumum af þeim banni eða mæla með öðrum sem henta sérstaklega fyrir þitt mál.
Hjartaæfingar eru á lista hjartalækninga. Má þar nefna fléttur með stuttur, hlaupa á staðnum, hlaupa og æfa í ræktinni, nota búnað.
Þú ættir líka að gera æfingar með lóðum. Það ætti að taka 15 mínútur. Slíkar æfingar styrkja hjartavöðvann og bæta hjartastarfsemina.
Æfingar geta verið eftirfarandi:
- að taka lóðum, þú þarft að dreifa handleggjunum til hliðanna og í langvarandi stöðu til að koma lóðum fyrir framan þig, lækkaðu síðan hendurnar varlega í upphaflega stöðu;
- lyftu til skiptis hverri handlegg upp frá dumbbellunni upp og beygðu handlegginn við olnbogann þannig að dumbbellan er á bak við höfuðið;
- með lóðir í hönd, teygðu handleggina til hliðanna og færðu þá á sama tíma fyrir framan þig í útvíkkaða stöðu, síðan aftur til hliðanna;
- standa rétt, lyftu lóðum, beygðu olnbogana, upp á öxl og lækkaðu hendurnar hægt niður.
Myndbandskennsla með æfingum fyrir hjartavöðvann:
Leyfðar íþróttir
Hjá fólki með sykursýki af tegund 2 er líkamsrækt til góðs en ekki allar íþróttir og greinar vinna jafn vel. Það er best að gefa virkum íþróttum val sem geta notað alla vöðva og kerfi í líkamanum.
Sykursjúka hentar best:
- sund
- hlaupandi og afbrigði þess;
- skíði, skauta, snjóbretti.
Þrátt fyrir þá staðreynd að jóga er ekki sígild íþrótt, þá gefa þessar venjur einnig jákvæðan árangur, þar sem þær hafa gagnlegar æfingar fyrir mismunandi líkamshluta og öndunartækni á efnisskránni.
Reglur um leikfimi
Áður en farið er í lækningaæfingar er mikilvægt að huga að eiginleikum líkamans svo að ekki skaði sjálfan sig. Undir miklu álagi myndast mótinsúlín og það hefur slæm áhrif á líkamann og vekur fylgikvilla.
Þess vegna verður að setja þjálfunaráætlunina og nákvæman hóp æfinga ásamt lækninum sem mætir. Sérfræðingurinn mun fylgjast með ástandi og, ef nauðsyn krefur, breyta meðferð og æfingum.
Fyrsta tíma kennslustundarinnar verður að fara fram undir eftirliti læknis og þá getur þú þegar haldið áfram í námskeið heima eða við önnur þægileg skilyrði.
Gera skal hlé á tímum strax ef þér líður verr og einkenni eins og:
- mæði
- grugg;
- verkir
- breyting á hjartslætti.
Allt þetta með miklum líkum getur verið merki um framsækið blóðsykursfall. Æfingar úr hjartaþjálfunartímanum henta best fyrir sykursjúklinga. Slíkar æfingar stuðla almennt ekki til þroska vöðva, en þær hjálpa til við að lækka sykur og fá ekki auka pund.
Þessar æfingar innihalda:
- venjulegt sund;
- Gönguferðir og óhressandi hlaup (eftir að borða);
- hjólatúr.
Hver ætti ekki að taka þátt?
Ekki aðeins á öðru, heldur einnig á hvaða stigi sykursýki sem er, það er mælt með því að stunda íþróttir, heldur er líkamsrækt ekki frábending fyrir sjúklinga sem hafa:
- nýrnabilun sést;
- hjartavandamál
- trophic sár á fótleggjum;
- alvarleg form sjónukvilla.
Með slíkum frávikum frá norminu er leyfilegt að stunda öndunaraðgerðir, jóga getur hjálpað. Þegar ástandið er stöðugt, þá geturðu smám saman byrjað að líkamsrækt og síðan framkvæmt fulla námskeið.
