Æfingameðferð við sykursýki. A setja af æfingum og almennum ráðleggingum

Sanngjarnt og skammtað álag á líkamann er gagnlegt við margar sjúklegar aðstæður. Sykursýki er engin undantekning.

Líkamsrækt sem þáttur í flókinni meðferð hefur jákvæð áhrif á umbrot vefja, kemur í veg fyrir of mikla uppsöfnun sykurs í líkamanum og örvar blóðrásina. Að auki er líkamsræktarmeðferð áhrifarík fyrirbyggjandi aðgerð gegn offitu.

Æfingameðferð við sykursýki

Til að byrja með ættir þú að skilgreina hugmyndina um líkamsmeðferð (sjúkraþjálfunaræfingar):

Sjúkraþjálfun er sjaldan notuð sem ein meðferðaraðferð. Venjulega er líkamsræktarmeðferð notuð ásamt lyfjum, sjúkraþjálfun eða róttækri meðferð.

Alhliða meðferð með æfingarmeðferð hefur ekki aðeins áhrif á vefi og líffæri sem gengust undir meinafræðilegar umbreytingar, heldur einnig allan líkamann. Líkamleg menntun flýtir fyrir lækningarferlinu og styrkir líkamann á endurhæfingarstigi.

Klínískt hefur verið sannað að hreyfing í sykursýki hjálpar til við að lækka sykurmagn - í sumum tilvikum, jafnvel að eðlilegu magni.

Æfingarmeðferð dregur úr blóðsykurshækkun og glúkósúríu (aukinn blóðsykur og þvag, í sömu röð), sem afleiðing þess að einkennandi einkenni sykursýki minnka.

Að auki hefur þjálfun jákvæð áhrif á taugakerfið, en verk þeirra verða fyrir verulegum sjúkdómum í sykursýki. Regluleg hreyfing stuðlar að framleiðslu endorfíns og annarra efnasambanda sem valda tilfinningu um heilbrigða gleði og leyfa þér að njóta lífsins.

Eiginleikar sjúkraþjálfunar við sykursýki

Sérstakar fléttur meðferðar- og fyrirbyggjandi æfinga fyrir sykursýki eru þróaðar með hliðsjón af formi sjúkdómsins. Það eru þrjár tegundir af sykursýki:

• ljós
• meðaltal
• þungt.

Æfingarmeðferð við vægu sykursýki

Hreyfingar eru framkvæmdar með mikilli amplitude á meðaltali eða hægum hraða, fyrir litla vöðva er hraðara skeið mögulegt. Smám saman nær flókið yfir flóknari æfingar hvað varðar samhæfingu hreyfinga: æfingar með hlutum, æfingar á tækinu eru æfðar. Námskeið standa yfir 30-40 mínútur. Það er ráðlegt að framkvæma fléttuna daglega.

Auk æfingarmeðferðar við sykursýki í vægu formi er mælt með daglegri göngu. Þú getur byrjað frá 2-3 km, þá er hægt að auka vegalengdina í 12 km. Ekki gleyma slíkum aðferðum eins og sundi, hlaupum, hjólandi. Allir flokkar ættu að fara fram undir eftirliti læknis.

Æfingarmeðferð við í meðallagi sykursýki

Hófleg sykursýki felur í sér þróun sérstaks æfinga fyrir alla vöðvahópa. Hreyfingin er í meðallagi. Þú getur tekið hlé á milli æfinga fyrir mismunandi vöðvahópa.

Þar sem vart er við truflanir á æðum við miðlungsmikla sykursýki er það þess virði að þvinga atburði og auka álag aðeins með leyfi læknis eða sjúkraþjálfunarfræðings. Mælt er með daglegri göngumeðferð á bilinu 2 til 7 km.

Alvarleg æfingameðferð við sykursýki

Alvarlegri sykursýki fylgir meinatækni í æðum og hjarta, því ættu fyrstu flokkar sjúklinga með þessa greiningu að fara fram eingöngu undir eftirliti sérfræðings. Álag á líkamann ætti að vera lágmark. Æfingar eru notaðar fyrir meðalstóra og litla vöðvahópa. Lengd tímanna (að hléum undanskildum) - 10-20 mínútur.

Þegar líkaminn aðlagast líkamsræktinni geturðu falið í sér æfingar fyrir stóra vöðvahópa. Hafa ber í huga að hægur tími og langur æfingatími hjálpar til við að draga verulega úr blóðsykursgildum, þar sem bæði vöðva glýkógen og blóðsykur eru neytt.

Hagnýtar ráðleggingar

Eftirlit í æfingarmeðferð er skynjun sjúklingsins. Ef ástand sjúklings kemur í jafnvægi frá líkamsrækt, þá er líkamsræktarmeðferð gagnleg og hefur meðferðaráhrif. Einnig er mælt með reglulegu eftirliti með sykurmagni fyrir og eftir æfingu.

Æfingameðferð er sérstaklega mikilvæg fyrir sykursýki af tegund 2 þar sem þær auka næmi frumna fyrir insúlíni og útrýma að einhverju leyti orsök sykursýki. Ef líkamleg gögn leyfa, getur þú jafnvel æft styrkæfingar í ræktinni, þar sem vöðvavöxtur er mjög áhrifarík aðferð til að takast á við insúlínviðnám.

Lágt hormónanæmi fer venjulega eftir hlutfalli fitu í kvið og vöðvamassa. Styrktarþjálfun er að breyta þessum vísi til hins betra.

Til að koma í veg fyrir að sykurmagnið falli undir mikilvægu stigi meðan á námskeiðum stendur er mælt með því að borða viðbótarmagn af kolvetniseiningum fyrirfram: bætir upp komandi líkamsrækt.

Þú getur notað ávexti eða kolvetni smoothies. Mælt er með því að þú hafir alltaf glúkósatöflur með þér til að koma fljótt í veg fyrir merki um blóðsykursfall ef þær koma fyrir.

Vísbendingar og frábendingar

Líkamlegum endurhæfingaraðferðum er ávísað við eftirfarandi aðstæður:

• Bætur sjúkdómsins með vægum til í meðallagi sykursýki;
• Skortur á miklum blóðsykurssveiflum við líkamlega áreynslu;
• Nægilegt lífeðlisfræðilegt svar við álaginu.

Oft, eftir viðeigandi meðferð, er frábendingum eytt og sjúklingum er heimilt að æfa meðferð til að treysta meðferðarárangurinn.

Æfingar flóknar

Áætlað safn æfinga á fyrsta stigi:

1. Ganga á stað með fjaðrandi skref frá mjöðminni: andaðu í gegnum nefið, beint aftur.
2. Gengið á sokka, hæla, á innri og ytri fleti fótanna.
3. Hring hreyfingar í olnbogaliðum, fyrst áfram, síðan aftur.
4. Frá upphafsstöðu þinni skaltu beygja þig, grípa í hnén með höndum og snúa hnéliðum til vinstri og hægri.
5. Upphafsstaðsetning - sitjandi á gólfinu með fæturna dreifða eins langt í sundur og mögulegt er. Framkvæmdu beygju, reyndu að ná með hendi þínum fyrsta sokknum, síðan öðrum fætinum.
6. Bekk með líkamsræktarstöng. Haltu teygju fyrir framan bringuna og gerðu teygjuhreyfingar.
7. Nudda með staf aftur til botns.
8. Nudda með staf af kviðnum.
9. Nudda með stöng fótanna sitjandi á stól.
10. Klemmd eyra nudd.
11. Liggðu á bakinu, lyftu fótunum til skiptis (undir höfðinu er hægt að setja kodda).
12. Liggðu á bakinu og framkvæmdu hring hreyfingar með báðum fótum og líkir eftir hjólaferð.
13. Liggðu á maganum, hvíldu hendurnar á gólfinu, andaðu að þér, beygðu þig, krjúpu niður, andaðu frá þér. Endurtaktu.
14. Gangi rólega á sínum stað til að endurheimta öndun.