Flags yfir nótt með Kiwi og kókoshnetumjólk

Í dag borðum við aftur upp á dýrindis morgunverð með okkar daglegu flögur. Síðasta uppskriftin var svo vel tekið að ég gat ekki falið fyrir þér aðra útgáfu af henni. Að þessu sinni borða ég morgunmat með kiwi handa þér.

Qiwi? Er mikið af sykri í því? Eins og allar náttúrulegar vörur er það háð náttúrulegum sveiflum. Meðalmeltanlegt magn kolvetna sem er í því er aðeins um 9,1 g á 100 g af ávöxtum. Það fer eftir gjalddaga, þetta gildi getur hækkað í 15 g.

Þess má geta að einn kiwi vegur að meðaltali um 70 grömm og það ætti að neyta hann í hófi. Fyrir alla sem eru í ketogenic mataræði getur kiwi verið ógn við ketosis. Þess vegna þarftu hér að þekkja einstök mörk kolvetnainntöku.

Fyrir þá sem einbeita sér að Ducan mataræðinu, getur kiwi verið með í næringaráætluninni frá og með 3. áfanga. Atkins leysir það einnig í þriðja leikhluta. Í lág-blóðsykurfæði er það grundvallarsett af vörum, svo þú getur notið þess reglulega.

Eins og þú sérð hafa allir sína skoðun á þessum ávöxtum. Lágkolvetna mataræði vekur virkilega gleði og þú getur breytt mataræði án þess að hætta sé á vöxt grátt hár, ekki satt? 😉 Af persónulegri reynslu minni er hægt að neyta kíví án vandræða.

Ég borða þennan litla ávexti, jafnvel á ketogenic stiginu, án þess að það “kasti” mér úr ketosis. En svo aftur, hver hefur sín einstök mörk. Það sem hentar mér þarf ekki að henta þér.

Vistaðu nú uppskriftina á nóttu flögur með kíví og kókosmjólk.

Innihaldsefnin

• 50 g sojaflögur;
• 1 kíví
• 1 msk limetusafi;
• 2 matskeiðar af rauðkornum;
• 1/2 tsk hýði af plantainfræjum;
• 100 g kotasæla með fituinnihald 40%;
• 100 g kókosmjólk;
• Handfylli af heslihnetum;
• 1 tsk kókoshnetuflögur (ef þess er óskað).

Magn innihaldsefna í þessari lágkolvetnauppskrift er fyrir 1 skammta.

Næringargildi

Næringargildin eru áætluð og eru gefin til kynna fyrir hverja 100 g af lágkolvetna vöru.

Matreiðsluaðferð

1.

Fjarlægðu afhýðið af kiwíinu og maukaðu það með limettusafanum. Til að gera kartöflurnar kartöflu aðeins þykkari skaltu bæta hýði af plantafræjum við og blanda. Hafðu í huga að hýði tekur langan tíma að bólgna sig að fullu. Sætið smoothie með smá rauðkorna.

2.

Blandið nú 50 grömmum af sojabaunaferlum með kotasælu og kókosmjólk og bætið annarri skeið af erýtrítóli við. Svo að erýtrítól leysist vel, mala ég það alltaf á kaffi kvörn.

3.

Taktu eftirréttarglas eða annan ílát til að leggja næturflak í lag. Fyrsta lagið verður kiwi mauki og limetta safi. Annað lagið er massi með sojaflögum,

4.

Sem toppur, ef þú vilt, getur þú notað kiwi. Bætið nokkrum heslihnetum ofan á og stráið öllu kókoshnetu yfir. Settu í kæli yfir nótt og njóttu næsta morguns. Lágkolvetnamaturinn þinn er tilbúinn.