Ef þú ert með sykursýki af tegund 2, lestu þá meðferðaráætlun okkar. Af því verður þú að læra að orsök sykursýki af tegund 2 er insúlínviðnám - léleg næmi frumna fyrir verkun insúlíns. Insúlínviðnám er tengt hlutfalli massa vöðva og þyngd fitu í maga og umhverfis mitti. Því meira sem vöðvi og minni fita er í líkamanum, því betra insúlín virkar á frumur og því auðveldara er að stjórna sykursýki.
Þess vegna þarftu að taka þátt í styrktaræfingum til að byggja upp vöðva. Styrktarþjálfun er einnig gagnleg fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 1, vegna þess að þeir gefa þeim tækifæri til að líða heilbrigðara, líta betur út, auka orku og sjálfsálit. Hvað eru styrktaræfingar? Þetta er þyngdarlyfting (lóðir og útigrill), þjálfun í hermum, pull-ups og push-ups.
Hver er ávinningurinn af styrktarþjálfun við sykursýki
Styrktarþjálfun í líkamsræktarstöðinni leiðir til útlits fallegs vöðvaslakunar og aukins líkamlegs styrks. En hver einstaklingur hefur þessi áhrif á sinn hátt. Þú getur fylgst með nokkrum einstaklingum sem stunda sama líkamsræktaráætlun. Á nokkrum mánuðum verða sumir þeirra mun sterkari og vöðvastælri, á meðan aðrir munu alls ekki hafa neinar breytingar. Það fer í raun eftir genunum sem maður erfði.
Flest okkar erum einhvers staðar á milli tveggja öfga. Einhver vegna líkamsbyggingar verður sterkari, en út á við sést það ekki á því. Hin aðilinn, þvert á móti, öðlast hjálparvöðva en hún veitir honum ekki raunverulegan styrk. Sá þriðji fær báða. Styrktarþjálfun kvenna gengur venjulega miklu sterkara en greinilega er það ekki of áberandi fyrir þær.
Í öllum tilvikum færðu mikinn ávinning af þyngdarlyftingum áhugamanna. Þeir munu hjálpa þér að stjórna sykursýki þínum betur og koma einnig með aðra kosti - líkamlega, sálræna og félagslega. Mundu: hjartaæfingar bjarga lífi okkar og þyngdarþjálfun gerir það verðugt. Hjartalækningar eru skokk, sund, hjólreiðar, róa osfrv. Þau styrkja hjarta- og æðakerfið, staðla blóðþrýstinginn, koma í veg fyrir hjartaáfall og bjarga þannig mannslífum. Styrktaræfingar gróa frá aldurstengdum liðamótum og veita einnig tækifæri til að ganga beint, án þess að stagga eða falla. Þess vegna verður líf þitt verðugt vegna námskeiða í ræktinni.
Þar að auki eykur hvers konar hreyfing næmi frumna fyrir insúlíni og bætir stjórn á sykursýki af tegund 1 og tegund 2.
Hvernig athafnir í líkamsrækt hafa áhrif á kólesteról
Öflug æfing eykur stig „gott“ kólesteróls í blóði og lækkar þríglýseríð. Nýlegar rannsóknir hafa einnig sýnt að styrktarþjálfun (loftfirrt frekar en loftháð) lækkar einnig styrk slæms kólesteróls í blóði í sermi. Hvað er gott og slæmt kólesteról er hægt að læra í smáatriðum í greininni „Sykursýkipróf“.
Dr. Bernstein er næstum 80 ára gamall, þar af hefur hann búið við sykursýki af tegund 1 í 65 ár. Hann æfir reglulega líkamsræktarbúnað og borðar egg í morgunmat á hverjum degi. Í bókinni státar hann af því að hann hefur kólesteról í blóði, eins og ólympíumaður. Aðalhlutverkið er að sjálfsögðu leikið af lágkolvetnafæði. En styrktarþjálfun skilar einnig verulegu framlagi til þessa. Regluleg kröftug líkamsrækt dregur mjög úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og blóðtappa með blóðtappa. Þetta er vegna þess að blóðþrýstingur verður eðlilegur, hvíldarpúlsinn og magn fibrinógens í blóði lækkar.
Líkamsbygging er mikilvæg ekki aðeins fyrir vöðva okkar, heldur einnig fyrir bein. Stórfelldar rannsóknir hafa sannað að styrktarþjálfun hjálpar til við að auka beinþéttni og dregur úr hættu á beinþynningu. Rétt eins og vöðvar heldur líkaminn beinunum eins heilbrigðum og þau eru notuð. Ef þú lifir kyrrsetu lífsstíl og notar ekki beinin, þá missir þú þau smám saman. Að æfa vöðva með styrkþjálfun, styrkir þú líka beinin. Í lokin eru allir vöðvarnir festir við beinin. Þegar vöðvaþræðir dragast saman hreyfast beinin og liðin, fá álagið sem þeir þurfa og eru þannig varin gegn aldurstengdri rotnun.
Hvernig á að skipuleggja styrkþjálfun
Vinsamlegast lestu aftur takmarkanirnar á líkamsrækt vegna fylgikvilla sykursýki. Flestar takmarkanir tengjast sérstaklega styrktarþjálfun. Á sama tíma hentar sett af æfingum með léttum lóðum fyrir veikja sykursjúka fyrir næstum alla. Það mun vera gagnlegt jafnvel þó að sykursýki þitt hafi valdið fylgikvillum í augum og / eða nýrum. Æfingarnar sem kynntar eru í því eru svo léttar að hættan á fylgikvillum er nálægt núlli.
Jafnvel ef þú hefur húsnæði og fjárhag til að útbúa þig með sérherbergi með æfingavélum, er samt betra að gera þetta ekki heldur fara í almenningsræktina. Vegna þess að það er einhver til að kenna þér að þjálfa og gæta þess að þú ofgerir það ekki. Líkamsræktarstöðin viðheldur umhverfi sem hvetur þig til að þjálfa, frekar en að blekkja þig. Og langflestir heimaæfingarvélar eru ekki notaðar og þakið ryki.
Lyftingaæfingar eru hættulegastar hvað varðar meiðsli og of mikið álag. Haltu áfram til þeirra síðast þegar þú ert þegar orðinn reyndur „kasta“. Þegar þú lyftir barnum, þá ætti alltaf einhver að vera nálægt og tryggja. Þú getur gert alls án bars. Notaðu lóðir og hreyfðu þig á mismunandi æfingarvélum. Það er ráðlegt að nota föst lóðir og ekki þær sem samanstanda af staflaðri þungum plötum (pönnukökum). Heilu lóðirnar eru öruggari vegna þess að pönnukökur renna oft, falla og geta skaðað tærnar á þér.
Það er mikilvægt að ná tökum á eins mörgum styrkæfingum og mögulegt er til að þjálfa mismunandi vöðvahópa. Fylgstu með handleggjum þínum, olnbogum, öxlum, brjósti, kvið-, bak- og hálsvöðvum. Einnig að vinna að öllum hermum fyrir mismunandi vöðvahópa fótanna sem verða í líkamsræktarstöðinni. Í neðri hluta mannslíkamans eru minni vöðvahópar en í efri hluta, því minni hreyfing fyrir þá. Ef þú heimsækir líkamsræktarstöðina á hverjum degi, þá einn daginn geturðu framkvæmt æfingar fyrir efri hluta líkamans og daginn eftir - fyrir neðri hluta líkamans. Vegna þess að eftir loftfirrða áreynslu þurfa vöðvar í raun meira en sólarhring til að ná sér að fullu.
Push-ups - hagkvæmustu styrktaræfingarnar
Að lokum þessarar greinar vil ég vekja sérstaka athygli þína á push-ups. Þetta er hagkvæmasta gerð styrktarþjálfunar, vegna þess að hún þarf ekki að kaupa lóðum, útigrill og líkamsræktartæki. Þú þarft ekki einu sinni að fara í ræktina. Push-ups er hægt að gera fullkomlega heima. Ég mæli með að kynna sér bókina „100 push-ups á 7 vikum“, skrifuð af Steve Spiers.
Ef þú ert í slæmu líkamlegu formi, byrjaðu þá að ýta upp frá veggnum, frá borðinu eða frá hnén. Eftir nokkrar vikur styrkjast vöðvarnir og þú getur ýtt upp frá gólfinu. Rannsakaðu tímabundið takmarkanir á líkamsrækt við sykursýki. Ef uppsveiflur henta þér ekki af heilsufarsástæðum, notaðu þá sett af æfingum með léttum lóðum fyrir veikja sykursjúka. Push-ups eru hagkvæmasti kosturinn fyrir styrktaræfingar og á sama tíma mjög árangursríkur til að bæta heilsuna. Þeir fara vel með þjálfun fyrir hjarta- og æðakerfið.
