Æðakölkun er algeng meinafræði hjarta- og æðakerfisins, sem einkennist af broti á blóðflæði vegna myndunar æðakölkunartappa á legslímum slagæðanna í teygjanlegum og vöðvaformum.
Þættir æðakölkun eru mismunandi og oftast tengdir röngum lifnaðarháttum. Það er hægt að hafa áhrif á slíka þætti - mataræði, hreyfingu, lyf. Aðrar ástæður eru erfðafræðilegar og tengjast tilhneigingu einstaklingsins til sjúkdóma í hjarta- og æðakerfinu. Fyrsti hópurinn inniheldur ójafnvægið mataræði með yfirgnæfandi feitum matvælum, uppsprettum mettaðs fitu og kólesteróls (eggjum, pylsum, innmatur, svíni, súkkulaði), minni magni af grænmeti og ávöxtum, korni og belgjurtum.
Óhóflegt áfengi og reykingar leiða einnig til æðakölkunar æðaskemmda. Einn lykilþáttanna er skert líkamleg áreynsla, sem leiðir til þrengingar og blóðþurrðarsjúkdóma í slagæðum í neðri útlimum, myndun blóðtappa og segarek. Meðfæddar orsakir fela í sér erfðafræðilega tilhneigingu til fjölskyldusjúkdómslækkunar, homocysteinemia, tilvist mótefna gegn cardiolipin og cardiomyocytes.
Einkenni æðakölkun veltur á alvarleika blóðflæðissjúkdóma, hversu skörun skipsins er, hvort um er að ræða fylgikvilla. Fyrstu einkenni geta verið tilfinning um kulda útlimum, kulda, brot á verkjum og hitaofnæmi, náladofi. Ennfremur birtast trophic truflanir í mjúkvef húðarinnar - fölleiki í húðinni, hárlos, þykknun eða þynning á neglum, myndun trophic sárs og jafnvel gangrene í fótleggjunum.
Almennar meginreglur líkamsræktar vegna æðakölkun
Sjúkraþjálfunaræfingar og miðlungs hreyfing eru innifalin í fléttunni við meðhöndlun og endurheimt við æðakölkun af hvaða stað sem er, og æfingar vegna æðakölkunarsjúkdóma í neðri útlimum eru sérstaklega viðeigandi.
Markmið æfingarmeðferðar við æðakölkun í útlimum er að létta krampa í vöðvum og æðum, endurheimta þolinmæði í slagæðum og bæta blóðflæði trygginga.
Þegar þú velur tegund líkamsáreynslu er nauðsynlegt að taka tillit til þátta eins og aldurs og kyns sjúklings, samtímis sjúkdóma, námskeiðs og staðsetningar æðakölkun og tilvist fylgikvilla.
Það eru almennar reglur um æfingar:
- álag er annað hvort án þyngdar eða með lágmarksþyngd;
- líkamsrækt ætti að byrja með lágmarks álagi - öndunaræfingar, gangandi, leikfimi;
- flokkar ættu að vera reglulegir til að ná hámarksárangri.
- meðan á æfingu stendur er nauðsynlegt að fylgjast með líðan, hjartsláttartíðni, virkni ætti að vera stöðvuð þegar mæði er eða veruleg hraðsláttur;
- verulegt álag, sérstaklega á fótvöðvana, og frábending er á þyngd;
- skeið æfinga er meðaltal, framkvæmdin er slétt, án þess að djóka.
Það verður að hafa í huga að aðeins sérfræðilæknir getur gefið ráðleggingar um val á tegund sjúkraþjálfunaræfinga miðað við sjúkrasögu, þroskastig og útbreiðslu skipanna. Milli aðskildra æfinga setur þarftu að hvíla í nokkrar mínútur og framkvæma ekki strax mikið álag.
Á fyrsta eða öðru stigi æðakölkun, sjúkraþjálfunaræfingum, gangandi og hlaupandi, er hægt að nota útfærslu á sérstökum fléttum fyrir ýmsa vöðvahópa, til skiptis á sérstökum og almennum styrkingaræfingum. Mælt er með því að þú framkvæmir fyrst æfingar til að hita upp og teygja vöðvana, síðan almennar öndunaræfingar fyrir allan líkamann. Eftir þetta þarftu að framkvæma sérstakar æfingar fyrir viðkomandi útlim - kvikt og truflanir, fyrir mismunandi vöðvahópa, með aukinni vægi. Í lokahlutanum eru öndunaræfingar og vöðvaslakandi æfingar framkvæmdar eftir áreynslu.
Fyrir útlim sem hefur áhrif á æðakölkun, eru leikfimiæfingar notaðar með kraftmiklum hleðslu og notkun viðbótarþyngd, með breytingu á stöðu - liggjandi, sitjandi, standandi. Langar kyrrsetuæfingar, forðast þunga lóð. Þessar æfingar verða að vera skiptis með öndunaræfingum, gangandi, með tíðri breytingu á líkamsstöðu.
Gönguferðir og skíði, sund í volgu vatni eru líka gagnlegar.
Æfingarmeðferð til að útrýma æðakölkun í neðri útlimum
Æfingarmeðferð er ætluð til að útrýma æðakölkun í neðri útlimum, legslímubólga, segamyndun og segamyndun í æðum á langvinnum tíma
Einnig er mælt með æfingarmeðferð á bata tímabilinu, eftir uppbyggjandi aðgerðir.
Frábendingar við þessari tegund meðferðar eru bráð tímabil segamyndunar og segamyndun í neðri útlimum, krabbamein.
Áætluð fimleikakomplex til meðferðar við æðakölkun:
- Sitjandi á stól, hækkaðu og lækkaðu handleggina fyrst, síðan fæturna. Endurtaktu allt að 10 sinnum.
- Settu hendurnar á herðar þínar, snúðu axlunum fyrst í aðra áttina og síðan í hina áttina. Framkvæma hringhreyfingar sléttar án þess að djóka. Endurtaktu allt að 10 - 15 sinnum í hvora átt.
- Einnig eru hendur og liðir framhandleggsins þróaðar sérstaklega - til að þétta hendurnar í hnefum og framkvæma snúningshreyfingar er nálgunin frá 10 til 15 sinnum.
- Í legu stöðu, beygðu og losaðu fæturna í hnélið, fyrst til skiptis og síðan báðir fætur saman. Endurtaktu 10 til 15 sinnum.
- Standandi á traustu yfirborði, fótleggir á öxlbreidd í sundur, halla til skiptis. Þú þarft að framkvæma æfingarnar slétt, án skyndilegra hreyfinga. Endurtaktu allt að 10 sinnum í hvora átt.
- Í standandi stöðu skaltu flytja líkamsþyngd til vinstri og hægri fæti, framkvæma 10 sinnum.
- Gengur á stað með mikla hækkun á fótleggjum - frá 2 til 5 mínútur, venjuleg ganga.
- Þú getur framkvæmt fótasveiflur með stuðningi á láréttu yfirborði. Það er framkvæmt allt að 15 sinnum.
- Hringiskífur með stuðning eru einnig gagnlegar - allt að 10 sinnum.
Þeir framkvæma einnig „reiðhjól“ æfingarnar - frá stöðu liggjandi með beygða fætur í mjöðm og hné liðum, það er nauðsynlegt að líkja eftir hjólreiðum og „skæri“ æfingin er í sömu stöðu, fæturnir eru svolítið beygðir í mjöðmum og beint í hnéliðum. Sveiflaðu þér með fótleggjunum, framkvæma allt að 10 sinnum með hverjum fæti.
Æðakölkun hermir flokkar
Læknar ráðleggja æfingu á æfingarhjóli, ef ekki er frábending fyrir slíku álagi. Grunnreglurnar um slíka þjálfun fyrir skip eru þær sömu og fyrir alla aðra - skammtastærð og reglubundni flokka.
Það eru nokkur sérstök ráð til notkunar á æfingarhjólinu við meðhöndlun æðakölkun - rétta aðlögun hnakkans með fótleggjum rétta á lægsta punkti, þú ættir að byrja æfingarnar hægt, smám saman og auka álagið smám saman, æfingatíminn ætti að vera ekki meira en 5 mínútur. Þú getur ekki hætt að hreyfast hratt á miklum hraða, þú þarft að hægja hægt. Mikilvæg regla er að þú þjálfar tvo tíma eftir að borða.
Skipt er um skömmtun gangandi og hlaupandi er mögulegt á hlaupabretti. Það er frábær líkamsþjálfun fyrir vöðva í fótleggjum og baki, gerir það mögulegt að reikna nákvæmlega út hraða og hraða lotunnar nákvæmlega og fylgjast með líkamsstærðum eins og púls og öndun.
Það eru einnig settar reglur fyrir þessa tegund þjálfunar sem tryggja að hámarksáhrif náist. Fyrsta reglan er að halda líkamsstöðu þinni og ekki róta, önnur - ef nauðsyn krefur, haltu í handrið á brautinni, sú þriðja - þú þarft ekki að þenja vöðvana of mikið.
Gönguhraði er að meðaltali 5 km á klukkustund, til að skokka - allt að 10 km á klukkustund.
Öndunaræfingar æðakölkunar
Skipt um líkamsrækt er nauðsynleg með öndunarfimleikum, sem er einnig innifalinn í flóknu meðferðarúrræðum við æðakölkun.
Það gerir þér kleift að draga úr stigi vefja og líffæraþurrð, auka blóðflæði til heila og hjarta, draga úr alvarleika einkenna æðakölkun og draga úr háum blóðþrýstingi.
Til að framkvæma slíka öndun eru frábendingar, svo sem alvarlegur háþrýstingur, radiculitis og beinþynning, sjúkdómar í öndunarfærum (berkjuastma og langvinn lungnateppu).
Öndunarfimleikar fela í sér slíkar æfingar:
- Upphafsstaða - standa, fætur saman. Snarar með hendurnar upp á meðan þú lyftir fætunum á tánum. Þegar farið er aftur í upphafsstöðu er útöndun gerð. Hæsta öndun ætti að vera haldið í 1-2 sekúndur. Slíka æfingu er hægt að gera 5 til 10 sinnum.
- Innöndun er gerð í gegnum eina nasið, til dæmis sú vinstri, sú hægri ætti að vera klemmd með fingri. Andardrátturinn er hægur, djúpur. Töf er á lofti í nokkrar sekúndur. Þú þarft að anda frá sér í gegnum hægra nösina og halda þegar vinstra megin. Endurtakið frá 10 sinnum.
- Mjög einföld æfing er djúpt andardráttur í gegnum nefið, andardráttur haldinn og skarpur með hléum útöndun með munninum.
Oriental vinnubrögð eru einnig notuð, nefnilega jóga og ýmis fimleikakomplex. Qigong leikfimi er mjög árangursrík við æðakölkun í neðri útlimum og hún er hægt að nota bæði til meðferðar og til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.
Við framkvæmd þessara fléttna eru aðaláhrifin á vöðvana teygja og tonic, það er næstum ómögulegt að meiða fótlegg eða versna einkenni æðakölkun. Álagið þegar stundað er jóga eða qigong leikfimi er óverulegt, það er auðveldlega skammtað, en á sama tíma vinna allir vöðvahópar. Þessar æfingar er hægt að nota á eigin spýtur eða fyrir og eftir þær helstu til að hita upp og undirbúa vöðvana. Hér eru nokkur létt asana:
- Stendur - standa, fætur saman. Á innblástur, þá ættir þú að standa á tánum og teygja handleggina upp, við útgönguna - hægt og rólega. Þessi asana sameinar leikfimi og öndunaraðferðir.
- Ástandið er það sama, þegar þú andar að þér rólega þarftu að halla þér fram og reyna að snerta gólfið með höndunum, meðan þú andar frá sér snýr líkaminn aftur í upphaflega stöðu. Í framtíðinni, þegar þú framkvæmir þessa asana, verður þú að reyna að snerta gólfið með lófunum.
Mestu áhrifin á meðferð æðakölkun geta náðst með því að sameina breytingar á lífsstíl og lyfjameðferð.
Að breyta lifnaðarháttum felst í því að skipta yfir í skynsamlegt mataræði með því að skipta um matvæli sem eru rík af kólesteróli, grænmeti og mjólkurvörur, samræmi við drykkjarfyrirkomulagið, fullkomið útilokun á unnum matvælum, innmatur, svín, feitu kjöti, súkkulaði, skyndibita, sætu gosi.
Það er einnig nauðsynlegt að sleppa algjörlega slæmum venjum - draga úr áfengisneyslu í 150 grömm af rauðu eða hvítvíni á dag og hætta alveg að reykja.
Lyfjameðferð er notuð þar sem áhrif lífsstílsbreytinga eru ekki í 6 mánuði.
Slík lyf eru notuð - statín (Atorvastatin, Lovastatin, Simvastatin), krampastillandi lyf (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), blóðflögulyf (Aspirin, Magnikor, segarek, Cardiomagnyl), segavarnarlyf (Heparin, Enoxyparin, C-vítamín) .
Hvernig er hægt að forðast fylgikvilla æðakölkunar er lýst í myndbandinu í þessari grein.
