Í flestum tilvikum myndast háþrýstingur í sykursýki innan um fylgikvilla. Þrýstingur getur aukist við nýrnakvilla vegna sykursýki, þegar nýrun hætta að virka að fullu og natríum skilst illa út. Þetta leiðir til aukinnar blóðrásar og tilkomu slagæðarháþrýstings.
Það er athyglisvert að háþrýstingur birtist oft löngu fyrir þróun sykursýki. Ástæðan er brot á efnaskiptum kolvetna og truflunum á efnaskiptaheilkenni. Að auki, með langvarandi blóðsykursfall, tvöfaldast hættan á háþrýstingskreppu með síðari dauða.
Þar sem mörg lyf eru bönnuð vegna innkirtla sjúkdóma, og það er mikilvægt að stjórna blóðþrýstingi, eru sykursjúkir að reyna að finna aðrar meðferðir. Ein besta og öruggasta aðferðin til að hjálpa til við að leysa vandamál fljótt er öndunaræfingar til að lækka blóðþrýstinginn. Til þess að leikfimi sé árangursrík er mikilvægt að þekkja aðferðina við framkvæmd hennar.
Ávinningurinn af öndunaræfingum
Hjá mörgum kemur háþrýstingur fram í ellinni en með sykursýki getur sjúkdómurinn komið fram miklu fyrr. Hopp í blóðþrýstingi leiðir til versnandi líðanar sem veldur sykursjúkum að ráðfæra sig við lækni sem er að reyna að hjálpa sjúklingnum og byrjar að meðhöndla hann með blóðþrýstingslækkandi lyfjum.
Hins vegar útrýma lyf aðeins einkennum sjúkdómsins, svo sem svima, skjálfti í útlimum, mígreni, ógleði, ofsvit og uppköst. Það er athyglisvert að lyf við lágum blóðþrýstingi byrja að virka 1-2 klukkustundum eftir gjöf. En ef einstaklingur er með háþrýstingskreppu, getur langvarandi upphaf meðferðar fyrir hann leitt til dauða.
Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að sameina það að taka lyf með öndunaræfingum. Grunnur aðferðarinnar var fenginn að láni frá pranayama. Þetta er kennsla um að stjórna líkamanum með öndun.
Almennt er öndunarfimleikar með háþrýsting mengi æfinga með til skiptis andardráttar. Hins vegar er aðeins hægt að ná jákvæðum árangri með venjulegum flokkum.
En hvernig nákvæmlega lækkar öndunaræfingar blóðþrýstinginn? Með hækkun á koltvísýringi í líkamanum kemur skyndilega blóðþrýstingshopp. Með lækkun á CO2 lækka þrýstingsvísarnir verulega sem næst með því að auðga blóðið með súrefni.
Kostir fimleikaæfinga fyrir háþrýsting sjúklinga:
- styrking æða;
- að fjarlægja taugaálag;
- eðlileg blóðrás og lækkun álags á hjartavöðva;
- endurreisn efnaskiptaferla;
- mettun líkamsfrumna með súrefni;
- bæting tilfinningalegs ástands.
Annar kostur öndunartækninnar er að það er hægt að framkvæma á hentugum tíma hvar sem er, jafnvel heima. Bekkir þurfa ekki sérstaka þjálfun og fjármagnskostnað.
Jákvæðu áhrifin næst næstum því sem dregur úr vísbendingum um efri blóðþrýsting um 25 einingar og lægri - um 10 einingar.
Reglur um framkvæmd og frábendingar
Áður en þú tekur öndunaræfingar er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni. Ekki er hægt að fara í leikfimi með blóðþrýstingsfalli.
Allar æfingar ættu að fara fram í afslappaðri stöðu. Eftir æfingu getur sundl komið fram. Í þessu tilfelli ættir þú að stoppa og slaka aðeins á. Eftir að ástandið er komið í eðlilegt horf geturðu haldið áfram að æfa.
Allar öndunaraðferðir eru sameinaðar fjölda algengra sem mælt er með. Svo er andardráttur tekinn í gegnum munninn, hann ætti að vera beittur. Og útöndun fer fram hægt og auðveldlega í gegnum nefið.
Fjölga ætti aðferðum smám saman. Milli hverrar æfingar ætti að taka hlé í 10-15 sekúndur.
Mælt er með að mæla blóðþrýsting fyrir og eftir námskeið. Ráðlagður tímalengd meðferðarnámskeiðsins er að minnsta kosti 60 dagar.
Þrátt fyrir þá staðreynd að öndunaræfingar eru mjög gagnlegar fyrir líkamann, og síðast en ekki síst - þær geta fljótt lækkað þrýstinginn, í sumum tilvikum er ekki hægt að stunda leikfimi.
Ekki má nota blóðþrýstingslækkandi öndunarfæri í:
- hjartaáfall;
- lágþrýstingur;
- krabbameinssjúkdómar;
- gláku
- innrennsli
- blæðingar, þ.mt tíðir;
- bráð eða langvinn bólga;
- geðraskanir;
- léleg blóðstorknun.
Einnig er ekki hægt að gera öndunaræfingar með meiðslum á stoðkerfi. Önnur frábending er öndunarfærasjúkdómar, ásamt þrota í slímhúðunum.
Ekki ætti að gera leikfimi á meðgöngu, sérstaklega án aðstoðar þjálfara. Það er óæskilegt að æfa með miðlungs til alvarlegan háþrýsting.
Börn og unglingar geta stundað æfingar. En námskeið ættu aðeins að fara fram undir eftirliti sérfræðings sem mun gera einfaldaða útgáfu af forritinu.
Strelnikova aðferð
Arterial háþrýstingur er meðhöndlaður með góðum árangri með æfingum þróaðar af Strelnikova. Tæknin miðar að þenslu æðanna, sem dregur úr þrýstingi.
Arterial og intracranial þrýstingur er hægt að minnka með tækni pedagogue-hljóðritarans A. N. Strelnikova. Tilgangurinn með aðferðinni er stækkun æðanna, sem kemur í veg fyrir að blóðþrýstingur hækki.
Fimleikar Alexandra Strelnikova með háþrýsting felur í sér mengi æfinga sem eru gerðar í áföngum. Bestur fjöldi endurtekninga fyrir byrjendur er allt að 8 sinnum, með tímanum er hægt að auka þær. Gera hlé í 10-15 sekúndur fyrir hverja nálgun.
Öndunaræfingar Strelnikova innihalda eftirfarandi æfingar:
- Lófa. Standandi á fæturna þarftu að hækka handleggina, beygður við olnbogana til hliðanna og beygja fram með lófunum. Taktu hendur þínar í greipar, ættirðu að taka sterka og skjóta andardrátt og síðan slétt og hægt anda frá þér.
- Pogonchiki. IP er svipað. Nauðsynlegt er að beygja handleggina í mitti og síðan henda hendurnar í hnefana. Að taka skörp anda, það er nauðsynlegt að rétta útlimunum að botninum, hreinsa hnefana og dreifa fingrunum til hliðanna. Við útöndun ætti að koma höndum aftur í upprunalega stöðu.
- Dæla IP er það sama. Lækkaðir handleggir og axlir ættu að vera lækkaðir niður. Síðan er gerð hæg halla, á neðri tímapunkti sem maður ætti að anda að sér hljóðlega og síðan anda frá sér og rétta úr sér. Mælt er með því að endurtaka æfingu 12 sinnum og hvíla sig á milli hvers setts í um það bil fimm sekúndur.
- Kramaðu axlirnar. Hendur ættu að vera beygðar við olnbogana og fara yfir fyrir framan þig svo að hægri lófa sé undir vinstri olnboga og öfugt. Andaðu út snögglega, þú þarft að knúsa þig og snerta hina öxl með annarri lófanum og snerta handarkrika svæðið með hinni. Við útöndun ættirðu að fara aftur í upphafsstöðu.
- Höfuð snúningur. Snúa skal höfðinu í mismunandi áttir og gera hávær, handahófskenndar útöndun. Ráðlagður fjöldi aðferða er 12 sinnum í hvora átt.
- Pendúlinn. Það sameinar 3 og 4 æfingar, það er að halla sér að krossleggja handleggina fyrir framan þig og beygja þær við olnbogana, og taka síðan skörp anda og djúpt anda frá þér.
Bubnovsky aðferð
Önnur gagnleg flókin öndunarfimleikar, sem hægt er að framkvæma heima, býður S. M. Bubnovsky prófessor. Tækni hans er ekki aðeins fær um að létta þrýsting án pillna, heldur einnig til að auka ónæmi og styrkja hjarta- og æðakerfið.
Tæknin samanstendur af nokkrum stigum - blíður, þjálfun og þjálfun. Upphafsæfingar þarf að gera allt að 3 sinnum. Smám saman fjölgar endurtekningum í 8-10 sinnum.
Mild þjálfun hefst með léttri æfingu. Sjúklingurinn liggur á bakinu, leggur hendur sínar eftir búknum og beygir fæturna við hnén. Síðan dregur hann neðri útlimi að kviðholinu og hendur hendur í hnefum. Eftir að hann skilar útlimunum í upprunalega stöðu.
Þegar önnur æfingin er framkvæmd gerir sjúklingurinn sömu hreyfingar og í fyrra tilvikinu en reynir að anda í gegnum þindina. Til að stjórna þessu ferli betur þarftu að setja höndina á magann.
Bubnovsky mælir einnig með að gera æfingar í vöðvaspennu vegna háþrýstings. Sjúklingurinn liggur á bakinu, tekur rólega andann og silur vöðva í neðri útlimum. Við útöndun snýr hann aftur í byrjunarliðið. Ráðlagður fjöldi aðferða er ekki oftar en 3 sinnum.
Mildu stigið með þjálfunarþáttum er framkvæmt í standandi stöðu:
- Hendur ættu að hvíla á veggnum og halla líkamanum áfram. Fætur þurfa að líkja eftir gangi, rífa þá til skiptis frá gólfinu til hælanna. Þegar lyfta á fæti er tekið innöndun og andað þegar það er snert við gólfið. Fjöldi aðferða er 10 sinnum.
- Þegar þú andar að þér tekur fóturinn skref fram á við og með þessu þarftu að hækka hendurnar upp á toppinn. Við útöndun ættirðu að fara aftur í upphafsstöðu.
- Með samræmdu og sléttri öndun ættirðu að ganga rólega um herbergið með hendurnar upp og um leið gera hreyfingu með höndunum.
Þeir sem vilja bæta líkamsræktina ættu að prófa æfingarhlutann í öndunaræfingum frá Dr. Bubnovsky. Námskeið ættu að byrja með fimm mínútna göngufjarlægð.
Í þessu tilfelli eru mismunandi gerðir af gangandi notaðar: á hælunum með handleggi dreift í sundur, eða á tærnar með útlimi lyftar upp að ofan eða teygðar fram. Þú ættir einnig að taka hliðarskref, fara yfir skref eða framkvæma hreyfingar með hækkuðum hnjám.
Eftir að hafa gengið, ættirðu að halla hægt. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að anda að sér í gegnum nefið og anda frá sér í gegnum munninn.
Hvernig á að auka skilvirkni öndunaræfinga
Rétt næring, æfingarmeðferð, handvirk meðferð, jóga og svipaðar aðferðir þess munu hjálpa til við að gera meðferð við háþrýstingi með öndunaræfingum skilvirkari.
Íþróttirnar sem mælt er með við slagæðarháþrýstingi eru morgunæfingar, skokk, göngur, jóga fyrir sykursjúka og þolfimiæfingar. Einnig, með háþrýsting, er það mjög gagnlegt að stunda sund og stunda leikfimi í vatni. En á sama tíma er mikilvægt að stjórna púlsinum og tryggja að hjartsláttartruflanir komi ekki fram meðan á æfingu stendur.
Með háþrýstingi eru öndunaræfingar bestar í bland við sjálfanudd:
- Eftir að hafa tekið sér þægilega stöðu leiða þeir með sér fram á ennið og fara síðan að aftan á höfðinu.
- Færð frá enni að aftan á höfði og eru átta teiknuð með hendi.
- Með annarri hendi gera þeir strokandi hreyfingar á enni og með hinni þarf að rífa aftan á höfðinu og flýta húðina.
- Taktu hárið frá enni til háls með báðum höndum.
- Hendur settar á miðju enni og leiða þær að hofunum.
- Hendur nuddið enni réttsælis og rangsælis, notaðu hringlaga og bylgjulíkar hreyfingar.
- Þumalfingur og vísifingur er settur á svæðið milli augabrúnanna og hnoðið síðan svæðið fyrir ofan og undir augabrúnirnar.
Um öndunarfimleikar fyrir ofnæmi er lýst í myndbandinu í þessari grein.
