Að ganga með sykursýki af tegund 2 er mikilvægur þáttur í líkamsrækt. Í hreyfingu, allt líf, eins og þeir segja. Nútímafólk forðast mjög oft að ganga og notar farartæki til að hreyfa sig. Og til einskis, við góða heilsu og ekki mjög langar vegalengdir, getur gengið verið frábær aðstoðarmaður í baráttunni gegn mörgum kvillum, einkum með sykursýki.
Sykursýki af tegund 2 er sjúkdómur þar sem bilun er í skynjun insúlíns af markfrumum. Á fyrstu stigum er hægt að stjórna sjúkdómnum með því að fylgja mataræði og framkvæma líkamsrækt. Jafnvel með framvindu sykursýki geturðu ekki hætt að stunda íþróttir, vegna þess að þeir geta verndað sjúklinginn gegn þróun alvarlegri fylgikvilla.
Áhrif líkamsræktar á innri líffæri
Aðal leyndarmál árangursríkrar meðferðar með líkamsrækt er að aukinn vöðvamassi getur tekið upp umfram glúkósa og þar með dregið úr skömmtum insúlíns.
Margir læknar halda því fram að sykursýki sé afleiðing lífsstíls einstaklings. Til að tryggja að heilsufar versni ekki þurfa sykursjúkir að borða almennilega, stunda íþróttir, athuga styrk sykurs í blóði og fylgja reglum um læknismeðferð.
Eftir æfingu geturðu ekki borðað mikinn fjölda af vörum sem innihalda kolvetni og fitu (sykur, súkkulaði, kökur, sæt ávexti og safi). Þetta ógildir ekki aðeins íþróttir, heldur eykur einnig glúkósa. Það verður að hafa í huga að allt er gagnlegt í hófi. Með sterkri löngun geturðu borðað lítið stykki af "bannaða" mat.
Reglulegar og framkvæmanlegar líkamsæfingar munu hjálpa til við að bæta heilsufar manns, þökk sé áhrifunum á:
- Öndunarfæri. Við æfingu er öndun aukin og gasaskipti aukin, sem afleiðingin er að berkjurnar og lungurnar losna við slím.
- Hjarta- og æðakerfi. Sjúklingurinn styrkir hjartavöðvann með líkamsrækt og eykur einnig blóðrásina í fótleggjum og mjaðmagrind.
- Meltingarkerfi. Á æfingu hefur vöðvasamdráttur áhrif á magann, fyrir vikið frásogast matur mun betur.
- Taugakerfi. Líkamleg menntun hefur áhrif á tilfinningalegt ástand einstaklingsins. Að auki stuðlar aukin gasaskipti og blóðrás til betri heila næringar.
- Stoðkerfi. Þegar æfingar eru framkvæmdar er beinið uppfært hraðar og innri uppbygging þess byggð upp.
- Ónæmiskerfið. Efling eitilflæðis leiðir til hraðustu endurnýjunar ónæmisfrumna og fjarlægja umfram vökva.
- Innkirtlakerfi. Sem afleiðing af hreyfingu í líkamanum eykst framleiðsla vaxtarhormóns. Það er insúlínhemill. Þegar aukning er á magni vaxtarhormóns og samdráttur í insúlínstyrk brennur fituvef.
Mælt er með líkamsrækt bæði vegna sykursýki og forvarnar þess. Löng og regluleg þjálfun leiðir til þess að blóðsykur í sykursýki er verulega lækkaður, fyrir vikið þarftu ekki að taka stóra skammta af blóðsykurslækkandi lyfjum.
Ganga er hluti af umönnun sykursýki
Gönguferðir eru frábærar fyrir eldri og eldri kynslóð. Þar sem styrktaræfingar geta skaðað þá sem eru nú þegar eldri en 40-50 ára, er gangandi besti kosturinn. Að auki hentar það fólki með verulega offitu, þar sem frábært magn er frábending fyrir það.
Ólíkt kraftmagni getur gangandi ekki leitt til meiðsla og aukins blóðþrýstings. Rólegar göngur í garðinum munu draga úr sykurmagni og bæta skap. Að auki verða vöðvarnir alltaf í góðu formi og umfram kaloríur brenna.
Hins vegar verður að hafa í huga að eftir æfingu er þróun blóðsykurslækkunar möguleg. Þess vegna ættu sykursjúkir alltaf að vera með sykur eða nammi.
Ef þú fylgir réttu mataræði skaltu reglulega athuga glúkósastig, taka lyf og gefa rétt insúlínsprautur, sjúklingurinn getur örugglega byrjað líkamsrækt eða gangandi. Engu að síður þarf að ræða við lækninn um allar ákvarðanir.
Til þess að þjálfun fyrir sykursjúkan skili aðeins jákvæðum árangri og góðu skapi þarftu að fylgja nokkrum einföldum reglum:
- Áður en þú æfir þarftu að mæla sykurstig þitt.
- Sjúklingurinn ætti að hafa matvæli sem innihalda glúkósa með sér. Þannig mun hann forðast árás á blóðsykurslækkun.
- Líkamsrækt ætti að aukast smám saman. Þú getur ekki unnið of mikið sjálfur.
- Nauðsynlegt er að gera æfingar reglulega, annars koma þær ekki tilætluðum árangri og verða streituþáttur fyrir líkamann.
- Á æfingu og í daglegu lífi þarftu að ganga í þægilegum skóm. Allar skellihúð eða sár geta verið vandamál í sykursýki, vegna þess að þau munu gróa í langan tíma.
- Þú getur ekki stundað hreyfingu á fastandi maga, þetta getur leitt til blóðsykurslækkunar. Tilvalinn valkostur væri námskeið eftir 2-3 tíma eftir máltíð.
- Áður en þú byrjar að framkvæma æfingar þarftu að leita til læknis þar sem álagið er ákvarðað fyrir sig fyrir hvern sjúkling.
Samt sem áður má nota þjálfun í alvarlegri sykursýki sem hefur verið í þroska hjá sjúklingi í meira en 10 ár.
Einnig geta reykingar og æðakölkun orðið hindrun þar sem læknir þarf stöðugt að fylgjast með.
Afbrigði af göngutækni
Nú á dögum eru vinsælustu göngutæknin skandinavísk, upphitunar- og heilsuleið.
Ef þú gengur reglulega og fylgir einum þeirra, geturðu styrkt stoðkerfið og komið í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma.
Norrænt göngutúr hefur verið viðurkennt sem sérstök íþrótt; hún er fullkomin fyrir þá sem eru ekki atvinnumenn. Meðan á göngu stendur tekst manni að nota um það bil 90% vöðva. Og með hjálp sérstakra prik er álaginu dreift jafnt um allan líkamann.
Eftir að hafa ákveðið að taka þátt í slíkri íþrótt ættu sykursjúkir að fylgja eftirfarandi reglum:
- líkaminn ætti að vera beinn, maginn lagður upp;
- fætur ættu að vera settir samsíða hvor öðrum;
- fyrst hælinn lækkar, og síðan táinn;
- þú verður að fara á sama hraða.
Hve lengi ætti að meðaltali æfingu að standa? Það er ráðlegt að ganga að minnsta kosti 20 mínútur á dag. Ef sykursýki líður vel, þá geturðu lengt gönguna.
Næsta áhrifaríka leið til að léttast og viðhalda eðlilegum glúkósa er að ganga. Sjúklingurinn getur gengið um langan veg í garðinum og framkvæmt hann á einum stað. Nauðsynlegt augnablik meðan á hraðri göngu stendur er enn hraða hreyfingarinnar. Það verður að minnka smám saman, það er að segja að þú getur ekki gengið hratt og hættið svo skyndilega. Þetta er aðeins mögulegt ef sykursýki veikist. Í þessum aðstæðum þarftu að setjast niður og staðla öndun þína. Dagur getur einstaklingur framkvæmt gönguæfingu eins mikið og hann vill, aðalatriðið er að gera það við góða heilsu.
Terrenkur er að ganga á fyrirfram ákveðinni leið. Það er notað mjög oft í gróðurhúsum til að meðhöndla marga sjúkdóma. Ólíkt venjulegum göngutúrum, er leiðin reiknuð út frá lengd landsvæðisins, framboði niður- og hækkunar. Að auki er reiknuð út einstaka leið fyrir hvern sjúkling, með hliðsjón af aldri, þyngd, alvarleika sjúkdómsins og öðrum þáttum. Þökk sé þessari tækni eru vöðvar styrktir hjá fólki, vinna hjarta- og öndunarfæra batnar.
Að ganga í fersku loftinu, sérstaklega í tengslum við æfingarmeðferð við sykursýki, hefur jákvæð áhrif á tilfinningalegt ástand sjúklings.
Hlaup er andstæðingur sykursýki
Þú getur hlaupið til forvarna eða með vægt form af þessum sjúkdómi. Ólíkt því að ganga, sem er notað fyrir alla sjúklinga, hefur hlaup nokkrar frábendingar. Bannað er að hlaupa með skokka fyrir offitu (offitu yfir 20 kg), alvarlega sykursýki og sjónukvilla.
Það er best að skokka, með því að fylgjast með réttri næringu geturðu náð jafnvægi á blóðsykri. Það hjálpar til við að byggja upp vöðva og brenna auka pund.
Ef sjúklingurinn hefur einmitt ákveðið að skokka er stranglega bannað að beita sér strax. Í upphafi þjálfunar geturðu byrjað að ganga í nokkra daga í röð og síðan skipt yfir í hlaup. Á sama tíma má ekki gleyma öndunartækni og skeiði. Miðlungs hjartaþjálfun mun vissulega gagnast sykursjúkum.
Margir velta fyrir sér hversu mikið þú getur hlaupið á dag til að skaða þig ekki? Reyndar er ekkert nákvæm svar. Styrkleiki og tímalengd sjúkraþjálfunaræfinga er ákvörðuð sérstaklega, svo að það er enginn nákvæmur umgjörð. Ef sykursjúkan finnur að hann hefur enn styrk getur hann gert það lengur. Ef ekki, þá er betra að slaka á.
Í sykursýki verður að læra eina gullna reglu: sjúkraþjálfunaræfingar eru hannaðar til að koma á stöðugleika umbrots og glúkósastigs. Sjúklingurinn ætti ekki að hafa markmið um að brjóta allar heimildir og þjást síðan af blóðsykursfalli og öðrum afleiðingum þreytu.
Lækkar blóðsykur? Umsagnir margra sykursjúkra sem hafa tekið þátt í íþróttum staðfesta að sykur stöðugist þegar þú hleypur og gengur. Til dæmis, Vitaliy (45 ára): „Með 172 cm hæð, þyngd mín var 80 kg. Þegar 43 komst ég að því að ég væri með sykursýki af tegund 2. Þar sem sykurmagnið var ekki gagnrýnihátt, ráðlagði læknirinn mér að fara í megrun og missa 10 umfram kíló. Í tvö ár hef ég labbað í vinnuna og hlaupið líka í garðinum og synt, þyngd mín er nú 69 kg og sykur er að meðaltali 6 mmól / l ... “
Jafnvel þó að sjúklingurinn fengi vonbrigðum greiningu geturðu ekki skilið heilsuna og lífið á eigin spýtur. Sjúklingurinn þarf að fylgja réttri næringu og virkum lífsstíl, svo að seinna þarf hann ekki að þjást af fylgikvillum sykursýki.
Það er ekkert ákveðið svar við spurningunni hver íþrótt er betri. Sjúklingurinn velur sjálfan sig, út frá getu hans og óskum, hentugasta valkostinn.
Lestu meira um líkamsrækt, göngu og hlaup með sykursýki í myndbandinu í þessari grein.
