Líkamsrækt er eitt mikilvægasta skilyrðið fyrir árangursríkri meðferð á sykursýki af tegund 2. Regluleg hreyfing hjálpar til við að flýta fyrir umbrotum, missa auka pund og það er sérstaklega mikilvægt að auka næmi vefja fyrir insúlíni og draga verulega úr insúlínviðnámi.
Hins vegar er mikilvægt að skilja að ekki allar íþróttir nýtast jafn vel við sykursýki, sem ætti að hafa í huga þegar líkamlegar æfingar eru valnar. Hin fullkomna æfing fyrir sykursýki ætti að hafa endurnærandi áhrif og veita sjúklingi ánægju.
Allar lamandi eða áfallaíþróttir ættu að vera fullkomlega útilokaðar í sykursýki. Einnig ætti maður ekki að taka þátt í þyngdarlyftingaræfingum sem miða að því að auka vöðvamassa. Loftháð hreyfing eins og skokk eða sund er hagstætt fyrir sykursýki.
Hins vegar er hjólreiðar gagnlegasta líkamsræktin við sykursýki og það eru tvær ástæður fyrir þessu: Í fyrsta lagi, hjólreiðar stuðlar að virkara þyngdartapi og lækkar blóðsykursgildi en að skokka eða ganga, og í öðru lagi er hjólreiðar miklu áhugaverðari. en bara að stunda líkamsrækt.
Hvernig á að nota reiðhjól við sykursýki
Svo hver er notkun hjólhjóls við sykursýki af tegund 2? Eins og fram kemur hér að ofan hjálpar hjólreiðar að léttast og viðhalda góðu líkamlegu formi. En alveg eins mikilvægt, það stuðlar að verulegri minnkun þrá eftir ofeldi, sérstaklega kolvetni matvæla.
Þetta er vegna þess að við virkar íþróttir, sérstaklega eins áhugaverðar og reiðhjól, er mikið magn af hamingjuhormónum - endorfín - framleitt í mannslíkamanum. Þannig hjálpar líkamsrækt við að takast á við streitu og kemur frá líkamsþjálfun, sjúklingurinn líður rólegri og ánægður.
Þetta verndar hann fyrir löngun til að „sultu“ vandamál sín með sælgæti, franskar, bollur eða smákökur, sem eru önnur þekkt uppspretta endorfíns. En sjúklingurinn sýnir mikinn áhuga á hollum próteinum sem eru nauðsynleg til að endurheimta líkamann eftir virka þjálfun og vekja ekki hækkun á blóðsykri.
Ávinningurinn af hjóli fyrir sykursýki af tegund 2:
- Hjólið veitir líkamanum virkt loftháð álag, sem hjálpar til við að styrkja hjarta- og æðakerfið, metta líkamsfrumurnar með súrefni og flýta fyrir brotthvarfi eiturefna og eiturefna vegna mikillar svitamyndunar;
- Marktæk lækkun á blóðsykri náttúrulega án sykurlækkandi lyfja eða insúlínsprautna;
- Þegar þú hjólar hjóla vinna allir vöðvahópar, sem gerir þér kleift að styrkja fæturna, handleggina, abs og bakið með aðeins einni æfingu. Þetta hefur ekki aðeins almenn styrkandi áhrif á líkamann, heldur gerir þér kleift að brenna hámarksfjölda hitaeininga og flýta fyrir þyngdartapi;
- Á aðeins 1 klukkustund af hraðri hjólreiðum getur sjúklingurinn eytt um 1000 Kcal. Þetta er miklu meira en að ganga eða skokka;
- Flestir sjúklingar með sykursýki af tegund 2 eru of þungir og geta því ekki stundað íþróttir sem setja verulega álag á liði þeirra, svo sem hlaup eða stökk. Hjólað er hins vegar mikil vöðvaverk án þess að hætta sé á liðskemmdum;
Ólíkt vinsælum athöfnum nútímans í íþróttahúsum, fer hjólreiðar alltaf fram í fersku lofti, sem er mjög gagnlegt fyrir líkamann;
Áhrif á hjól á insúlínviðnám
Vegna þess að allir vöðvahópar taka þátt í hjólreiðum hjálpar það til að auka verulega næmi innri vefja fyrir insúlíni. Þetta gerir þér kleift að berjast gegn insúlínviðnámi á áhrifaríkan hátt, sem er helsta orsök sykursýki af tegund 2.
Sérkenni hjólreiða er að ólíkt því að hlaupa eða synda styrkir það ekki aðeins hjarta og æðar, heldur hjálpar það einnig við að byggja upp vöðvavef. Það er samsetning þessara tveggja aðgerða reiðhjólsins á líkamann sem hjálpar á besta hátt til að berjast gegn sykursýki, sem eykur næmni frumna fyrir insúlíni verulega.
Hér er mikilvægt að leggja áherslu á að insúlínviðnám þróast hjá einstaklingi á sama tíma og magn fituvefja í kvið fer verulega yfir fjölda vöðvaþræðna. Þannig er meðhöndlun sykursýki af tegund 2 að draga úr líkamsfitu og auka vöðvamassa, sem hjálpar til við að ná hjólreiðum.
Ennfremur er árangur hjólreiða til að draga úr blóðsykri og auka myndun eigin insúlíns næstum tífalt hærri en vinsælra sykurlækkandi lyfja, svo sem Siofor eða Glucofage. En ólíkt töflum, hefur hjólreiðar hvorki aukaverkanir né alvarlegar frábendingar.
Það skal tekið fram að raunverulega áberandi jákvæður árangur af hjólreiðum kemur ekki fram strax, heldur aðeins eftir nokkurra vikna reglulega þjálfun. En öll fyrirhöfnin í íþróttum verður verðlaunuð tvíþætt, því með tímanum munu þeir gera sjúklinginum kleift að láta af insúlínsprautum og leiða fullan lífsstíl.
Insúlínlyf eru mjög skaðleg í sykursýki af öðru forminu þar sem þau stuðla að söfnun umfram líkamsþyngdar og eykur þar með aðeins ónæmi líkamsfrumna fyrir eigin insúlín. Þess vegna fyrir
árangursrík meðferð á þessum sjúkdómi, það er mikilvægt að hætta alveg að sprauta insúlíni, sem hægt er að ná meðal annars með því að nota reiðhjól.
Í 90% tilvika grípa sjúklingar sem eru greindir með sykursýki af tegund 2 insúlínsprautur ekki svo mikið vegna mikillar þörf, heldur vegna tregðu þeirra til að fylgja ströngu lágkolvetnamataræði og hreyfa sig reglulega. En það eru þessir þættir í meðferðinni sem geta leitt til næstum fullkominnar lækningar á sjúklingnum.
En ef sjúklingurinn hefur þegar verið með inndælingu insúlíns í meðferðarmeðferð sinni er ekki afdráttarlaust mælt með því að hætta við þær á einni nóttu.
Nauðsynlegt er að draga smám saman úr skömmtum lyfsins þar sem hjólreiðar munu draga úr styrk glúkósa í blóði og auka næmi frumna fyrir eigin insúlíni.
Hvernig á að hjóla með sykursýki
Virkar íþróttir með sykursýki af tegund 2 geta valdið hækkun á blóðsykri. Þetta er vegna þess að við mikla líkamlega áreynslu í mannslíkamanum byrja streituhormón - adrenalín og kortisól að seytast.
Þessi hormón örva framleiðslu glýkógens í lifrarfrumum sem þegar það fer í blóðið er breytt í glúkósa. Þetta gerist strax í upphafi líkamsþjálfunar og er nauðsynlegt til að veita líkamanum næga orku.
En ef þessi meðferðaræfing með sykursýki er löng og miðar að því að þróa þrek, þá brennur umframmagn af glúkósa í blóði fljótt út og mun ekki valda sjúklingnum neinum skaða.
Það er líkamsrækt af þessu tagi sem veitir manni sem hjólar.
Reglur um íþróttir í sykursýki:
- Ef sjúklingur er með fylgikvilla af völdum sykursýki, ætti að fylgja strangar skyldar takmarkanir;
- Fyrir hjólreiðar ættirðu að velja rólega staði nálægt húsinu, garður eða gróðursetning skógar er kjörinn;
- Fyrir íþróttir ætti að úthluta ákveðnum tímum og fylgja nákvæmlega þessari áætlun;
- Hjólreiðar ættu að fara fram að minnsta kosti annan hvern dag og jafnvel betra 6 sinnum í viku;
- Lengd tímanna ætti að vera að minnsta kosti hálftími, þó eru æfingar á klukkustundum taldar skilvirkastar;
- Þú verður að byrja að æfa með reiðmennsku á hóflegu skeiði, auka smám saman hraðann, sem mun hjálpa til við að undirbúa líkamann betur fyrir álag og verja gegn meiðslum;
- Að sinna tímum þarf alltaf að „líða“. Ef sjúklingur líður illa, ætti að minnka styrkleiki og minnka magn þjálfunar.
Og það sem skiptir mestu máli er regluleg hreyfing í sykursýki, sem útilokar að sleppa líkamsþjálfun og löngum hléum milli tímanna. Oft missa sjúklingar, sem hafa náð merkjanlegum bata í ástandi sínu, áhuga á hjólreiðum, miðað við að þeir þurfi ekki lengur líkamlega áreynslu.
Hins vegar skal áréttað að jákvæð áhrif líkamlegrar virkni endast aðeins í 2 vikur, eftir það fer sykurstigið aftur í fyrra stig og sjúklingurinn þarf aftur insúlínsprautur.
Myndskeiðið í þessari grein gefur ráðleggingar um hvernig á að setja upp hjólið þitt.
