Ásamt öðrum meðferðaraðferðum hefur leikfimi, bæði í sykursýki af tegund 2 og insúlínháð formi sjúkdómsins, veruleg áhrif á jákvæða meðferðarvirkni. Ennfremur eru margir læknar sannfærðir um að mikil hreyfing er næst mikilvægasta meðferðin við sykursýki eftir mataræði.
Þegar öllu er á botninn hvolft á sér stað langvinn blóðsykursfall á grundvelli efnaskiptabilunar. Og fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að það er kinesetherapy sem normaliserar efnaskiptaferli.
Þess vegna eru ýmsar meðferðaræfingar notaðar í dag með sykursýki af tegund 2. En áður en þú stundar líkamsrækt, þarftu að ráðfæra þig við lækni, þar sem fjöldi frábendinga eru fyrir flokka.
Hvers vegna íþróttir fyrir sykursýki?
Ástæður þess að leikfimi með sykursýki ætti að fara reglulega eru margvíslegar. Svo við þjálfun batnar viðkvæmni og aðlögun frumna fyrir insúlíni. Að auki er blóðþrýstingsstigið eðlilegt og hjartastarfsemi batnar, sem dregur úr líkum á heilablóðfalli og hjartaáföllum.
Ef þú hreyfir þig daglega geturðu losað þig við offitu og bætt umbrot. Einnig hjálpar leikfimi í sykursýki til að virkja blóðrásina í innri líffærum, útlimum og kemur í veg fyrir birtingu ýmissa fylgikvilla.
Að auki gera reglulegar íþróttir manneskju ónæmari fyrir streitu, lækkar styrk fituefna í blóði og þjónar sem góð forvörn gegn æðakölkun.
Að auki gerir hreyfing liðina og hrygginn hreyfanlegri og bætir heildartón líkamans.
Bestu gerðir fimleika fyrir sykursjúka
Það er almenn styrking (grunn) leikfimis fyrir sykursjúka á hverjum degi. Slíkar námskeið ættu að fara fram í 15-20 mínútur á dag, eða að minnsta kosti tvisvar í viku í 30-60 mínútur.
Samkvæmt tölfræði, ef um sykursýki af tegund 2 er að ræða, er hóflegt afl álag sérstaklega gagnlegt. Þetta eru pull-ups, push-ups, lyfta lóðum og æfingar á misjafnri stöngunum. Til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma henta sund, göngu, hjólreiðar og skokk.
Fyrir heilsu hjartavöðva er nauðsynlegt að framkvæma svokallaða hjartaæfingu, sem samanstendur af öndunaræfingum, stuttur, þyngdarþjálfun og hlaup á sínum stað. Í þessu tilfelli ætti að skipta um virka álag með krafti (ýta-upp - hlaupa, ól - ganga).
Eftirfarandi æfingar henta sem morgunæfingar:
- að snúa höfði til vinstri og hægri;
- hendi sveiflast í mismunandi áttir;
- snúningshreyfingar axlanna;
- búkur til hliðar;
- sveiflast með beinum fótum.
Ef þú stundar svona fimleika daglega, þá er blóðrásin virkjuð, viðnám frumna gegn insúlíni mun aukast og næring vefja með súrefni batnar.
Til viðbótar við almenna flókið æfingarmeðferð, með sykursýki, er gagnlegt að framkvæma sérstakar æfingar til að koma í veg fyrir þróun algengustu fylgikvilla langvarandi blóðsykursfalls.
Oft með brot á kolvetnisumbrotum þjást stoðkerfið, svo þú ættir að gæta sérstakrar daglegrar þjálfunar á neðri útlimum.
Fimleikar fyrir fæturna í sykursýki eru eftirfarandi: setjið ykkur á stólbrúnina, halið ekki að bakinu, kreistið tærnar og réttið þær síðan. Svo þú þarft að gera 10 sinnum.
Næst þarftu að hækka og lækka tá, meðan hælið ætti að vera á gólfinu. Og þá ættirðu að gera það sama með hælnum, ýta á tána á gólfið.
Eftir það er eftirfarandi hluti kennslunnar fluttur:
- Fæturnir eru settir á hælana og sokkarnir lyftir upp, eftir það er hann skilinn, lækkaður aftur á gólfið og minnkaður á hvort annað.
- Hægri fóturinn lækkar á gólfið og rétta við, táin er teygð og dregin að sjálfum sér. Hreyfing er framkvæmd af hverju útlimi fyrir sig.
- Fóturinn teygir sig fram og fóturinn snertir gólfið. Löng lengja rís og táin er dregin upp á sig. Þá lækkar fóturinn með hælnum á gólfið og dregur sig að þér. Þessa æfingu ætti að gera með hverjum fótlegg fyrir sig og síðan með tveimur útlimum á sama tíma.
- Hægt er að teygja báða fæturna eins og sést á myndinni. Ennfremur eru útlimirnir beygðir og óbundnir í ökklanum.
- Með því að rétta fótinn ætti að gera snúningshreyfingar á fæti. Eftir það þurfa fætur í loftinu að skrifa ýmis númer.
- Fætur eru settir á tærnar, hælar eru hækkaðir og dreifðir í sundur. Síðan þarf að lækka þau niður á gólf og skína saman.
- Stykki af pappír ætti að vera saman, slétta og rifið með berum fótum. Síðan eru matarleifar dagblaðsins staflaðar á annað blaðið og allt saman rúllað upp í kúlu.
Bekkjarreglur
Til þess að leikfimi fyrir sjúklinga með sykursýki nýtist þarf að fylgja fjölda reglna. Svo til að fá niðurstöðuna verður þú að stunda íþróttir alla daga eða að minnsta kosti annan hvern dag. Einnig, til að forðast erfiðleika, ætti líkamsræktarstöðin eða sundlaugin sem námskeið verða haldin í að vera nálægt húsinu.
Þú verður að byrja að þjálfa með lágmarks álagi, auka það smám saman. Ef önnur tegund sykursýki hefur verið greind, verður að gera allar æfingar á þreki, vegna þess hvaða vöðvamassa og styrkur birtist.
Hafa ber í huga að líkamsrækt á sykursýki ætti að vera skemmtileg, svo ekki æfa þig of mikið og klárast líkamann. Ef eftir þjálfun hefur komið fram veikleiki eða heilsan hefur versnað, þá ættir þú að hætta að æfa og draga síðan úr styrk þeirra.
Ef það eru merki um blóðsykursfall, ásamt skjálfta, vanlíðan og hungurs tilfinningu, verður þú að borða sykurstykki eða drekka sætan drykk. Að hefja aftur námskeið er aðeins mögulegt daginn eftir en álagið ætti að minnka.
Við langar og ákafar rannsóknir ber að semja um spurninguna um að lækka insúlínskammtinn.
Það er ráðlegt að hefja morgunæfingar fyrir sykursýki með því að nudda axlir og háls með handklæði dýft í heitt eða kalt vatn. Þetta gerir þér kleift að vakna fljótt, bæta blóðrásina og hefja efnaskiptaferli.
Ef um kyrrsetu er að ræða, 2-3 bls. 5 mínútur á dag, þú þarft að framkvæma æfingar sem þú getur létta streitu frá liðum og hrygg. Ef verkir í liðum eða vöðvum koma fram meðan á æfingu stendur, þá ættir þú að hafa samband við taugalækni, því ef til vill þarf að bæta íþróttina með sjúkraþjálfun eða nuddi.
Það er athyglisvert að leikfimi, eins og í sykursýki af tegund 2, myndbandið sem má sjá hér að neðan, er ekki sýnt öllum. Svo, með alvarlega niðurbrot sjúkdómsins, alvarlega nýrna- og hjartabilun, trophic sár á fótum, ætti maður ekki að stunda íþróttir. Að auki er frábending frá mikilli þjálfun ef sjúklingur er með sjónukvilla af völdum sykursýki, þar sem það getur valdið losun sjónu.
Í öllum þessum tilvikum kemur sykursýki meðferð við því að taka lyf, meðferðar með mataræði og framkvæma einfaldar öndunaræfingar. Þegar ástandið er komið í eðlilegt horf er hægt að hefja æfingarmeðferð við sykursýki frá byrjun með léttum álagi og aðeins eftir það er leyfilegt að framkvæma allt flókið.
Í myndbandinu í þessari grein er sett upp æfingar fyrir sykursjúka.
