Næring er mikilvægur þáttur í heilbrigðum lífsstíl hvers og eins. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir sjúklinga með sykursýki af tegund 2, vegna þess að það er heilbrigt mataræði sem getur hjálpað til við að takast á við þennan sjúkdóm eða, að minnsta kosti, hægja á óumflýjanlegum ferlum í líkamanum.
"Að hafa heilbrigðan þyngd gerir það auðveldara að meðhöndla sykursýki af tegund 2, þar með talið að stjórna blóðsykri og draga úr hættu á fylgikvillum. Það sem þú borðar er einnig mikilvægt til að hjálpa við að stjórna einkennum þínum. Markmiðið er að koma á stöðugleika á blóðsykrinum og koma í veg fyrir miklar flugtak og Matur með litla blóðsykursvísitölu er góð leið til að gera þetta, svo sem matvæli með lágum sykri eða kolvetni (sem breytast í sykur) eða matvæli sem brotna niður og hægt er að útrýma þeim hægt. elska kolvetni eða sykur í blóði, “útskýrir næringarfræðingur og líkamsræktarsérfræðingur Cassandra Barnes.
Hvaða vörur á að leita að
- Dökkgrænt grænmeti
Dökkgrænt grænmeti, svo sem spínat, hvítkál, eldflaug og vatnsbrúsa, inniheldur mjög fá kolvetni og kaloríur, en mikið af trefjum. Það er að segja að þeir eru með mjög lágt blóðsykursvísitölu og hjálpa til við að viðhalda stöðugu blóðsykursgildi. „Þeir eru líka ríkir af andoxunarefnum næringarefna eins og flavonoids og karótenóíðum - þau geta hjálpað til við að vernda einstakling gegn nokkrum fylgikvillum sykursýki og skyldum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum,“ útskýrir næringarfræðingurinn og líkamsræktarþjálfarinn Cassandra Barnes.
Sykursýki og þrýstingur er mikill hlutur af fortíðinni
- Samræming á sykri -95%
- Brotthvarf segamyndun í bláæðum - 70%
- Brotthvarf sterks hjartsláttar -90%
- Losna við háan blóðþrýsting - 92%
- Aukning á orku á daginn, bætir svefn á nóttunni -97%
- Feiti fiskur
"Veldu feitan fisk eins og makríl, lax, sardín og síld. Þeir eru uppspretta omega-3 fitu sem draga úr bólgu og styðja hjartaheilsu, sem er mjög mikilvægt fyrir fólk með sykursýki af tegund 2. Þeir geta einnig verið frábær vítamínuppspretta. B12, sem er eytt af sumum sykursýkilyfjum og er lífsnauðsynlegt fyrir heila okkar og taugakerfi, orku og friðhelgi, “útskýrir næringarfræðingurinn Cassandra Barnes.
Þú getur líka prófað fæðubótarefni eins og CuraLin (//curalife.ru/) til að gefa þér auka orku. "CuraLin er sérstaklega samsett fæðubótarefni sem inniheldur tíu kryddjurtir og plöntuþykkni sem venjulega eru notuð til að viðhalda insúlínnæmi og hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildi. En ef þú ert í meðferð við sykursýki af tegund 2 skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar viðbót, “segir næringarfræðingur og líkamsræktarþjálfari Cassandra Barnes.
- Prótein
Byrjaðu hverja máltíð með litlu magni af próteini, þar sem þetta mun undirbúa líkamann fyrir frekari máltíðir. Prótein hægir á framleiðslu insúlíns, hjálpar til við að halda jafnvægi á blóðsykri og gerir það mögulegt að líða vel lengur. „Prófaðu að borða egg í morgunmat eða bæta próteindufti í jógúrt," ráðleggur Pippa Campbell, næringar- og þyngdartogari.
- Ber og hnetur
"Ber innihalda minni sykur en aðrir ávextir með lægri blóðsykursvísitölu. Helst að borða próteinrík ber eins og brómber, kirsuber, bláber. Náttúruleg jógúrt með matskeið af fræjum eða hakkuðum hnetum er líka frábært. Það er frábær morgunmatur og heilbrigt snarl, “ráðleggur næringarfræðingurinn Cassandra Barnes.
- Steikt kartöflu
„Franskar kartöflur eru mikið af kolvetnum og djúpsteikt matvæli innihalda eitruð efnasambönd sem stuðla að bólgu, sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum,“ útskýrir Dr. Wendy Denning. Skipta má kartöflum með sætum kartöflum, það hefur hátt andoxunarefni og lágt blóðsykursvísitölu.
- Gosdrykkir
„Sykur í venjulegum gosdrykkjum er auðvitað aðalástæðan fyrir því að þeir forðast það. En jafnvel sykurlausir sykraðir drykkir eru best fjarlægðir úr mataræðinu, þar sem gervi sætuefni og önnur aukefni í þeim geta einnig haft skaðleg áhrif - jafnvel stuðlað að frekari þyngdaraukning! “ - útskýrir næringarfræðingurinn Cassandra Barnes.
- Forðastu forpakkaðar snakk
„Forpakkað snakk inniheldur mikið af auðveldlega meltanlegum kolvetnum sem geta aukið blóðsykur. Borðaðu í staðinn hráar gulrætur og handfylli af hnetum sem snarl,“ bendir Dr. Wendy Denning á.
- Hvítt brauð og bakaðar vörur úr hvítu hveiti
"Útiloka hvítt brauð og hvítt hveiti bakaðar vörur eins og kökur, pizzur og kex. Þau eru búin til úr hreinsuðu hveiti, hratt niður í sykur og frásogast í líkamanum. Reyndar hafa sumir þeirra hærri blóðsykursvísitölu (það er að segja að þeir auka sykurmagn blóð hraðar) en hreinn borðsykur! “, ráðleggur næringarfræðingurinn Cassandra Ambara. Þeir geta verið skipt út fyrir heilkornaval, svo sem haframjölskökur, dökkt rúgbrauð, korn, brún hrísgrjón eða kínóa.
- Morgunkorn
„Morgunkorn er með mikið af hreinsuðum kolvetnum og sykri og fáum næringarefnum, fitu og próteinum. Borðaðu í staðinn 2 egg og sneið af heilsteypta ristuðu brauði í morgunmat,“ ráðleggur Dr. Wendy Denning.
- Þurrkaðir ávextir
„Þurrkaðir ávextir geta innihaldið þrisvar sinnum meiri sykur en ferskir ávextir, svo veldu ferskum ávöxtum vegna þess að þeir hafa mikið af andoxunarefnum,“ segir Dr. Wendy Denning.
