Langtímaáróður um virkt líf beinist að mjóum, fallegum líkama bæði hjá konum og körlum. En ekki allir sem vilja kveðja þig með ofþyngd geta tekist á við þetta erfiða verkefni að fullu.
Að auki er offita oft sameinuð sykursýki, sem flækir ferlið við að léttast.
Það er af þessum sökum sem margir sjúklingar hafa áhuga á því hvernig léttast á sykursýki án þess að skaða heilsu þeirra. Sérfræðingar halda því fram að slíkir sjúklingar þurfi einfaldlega að fylgja ákveðnum ráðleggingum sem muni hjálpa til við að losa sig við uppsöfnuð kíló og halda þyngd innan eðlilegra marka.
Er mögulegt að léttast með sykursýki af tegund 1?
Þrátt fyrir þá staðreynd að margar konur og karlar eru vanir að huga að umframþyngd sem er skaðleg heilsu þeirra, en ekki allir geta misst auka pund.
Helstu ráðleggingarnar í þessu tilfelli eru að viðkomandi leitast ekki við að léttast hratt. Þetta er ekki aðeins skaðlegt, heldur einnig mjög hættulegt þar sem alvarlegar breytingar og hormónabreytingar geta orðið í líkamanum.
Margir næringarfræðingar og innkirtlafræðingar halda því fram að skörp tap á líkamsfitu í sykursýki sé hættuleg af ýmsum ástæðum:
- með þvinguðu þyngdartapi í 85% tilvika er það enn hraðari að þyngjast. Að auki fer heildarmagn líkamsfitu oft yfir upphaflega líkamsþyngdarstuðulinn;
- og líkaminn fylgist með stjórnlausri breytingu á próteini og jafnvel kolvetnijafnvægi, sem erfitt er að komast í eðlilegt horf;
- sykursýki getur glímt við alvarleg vandamál glúkósahlutfalls, sem eru enn sterkari við þyngdartap.
Almennt halda því fram reyndir innkirtlafræðingar að hættulegast sé að léttast þeim sem þjást af sykursýki af tegund 1. Ef það kemur að þeim sjúklingum sem þjást af annarri gerð meinafræðinnar, þá þarftu að losa þig við auka pund hægt.
Aðeins í þessu tilfelli getum við reitt okkur á þá staðreynd að allar breytingar á líkamanum munu eiga sér stað í áföngum og skaða ekki almennt heilsufar.
Hvernig á að léttast og draga úr blóðsykri?
Að missa þyngd í sykursýki er alls ekki erfitt ef þú nálgast þetta ferli með grunnþekkingu um orsakir óhóflegrar útfellingar fitu undir húð.
Feitt fólk heldur oft að það að draga úr skömmtum og heildar kaloríuinnihaldi diska hjálpi til við að losna fljótt við uppsafnaða umframþyngd.
En það eru oft tilvik þar sem sykursýki neitar algerlega hveiti, kartöflum, sælgæti og korni og hataðir sentimetrar halda áfram að vaxa. Innkirtlafræðingar halda því fram að stöðug kaloríufjöldi fyrir sykursjúka af tegund II geti aðeins leitt til getuleysi og taugaáfalls.
Að auki getur skortur á sykri orðið alvarlegri kvillar:
- Þunglyndi
- skert heilastarfsemi;
- getuleysi;
- hjarta- og nýrnabilun;
- auknar líkur á blóðsykurs dái;
- stöðvun endurnýjunar líffræðilegra frumna.
Þú verður alltaf að muna að þú getur byrjað að berjast gegn ofþyngd aðeins eftir samráð við innkirtlafræðing og næringarfræðing.
Sérfræðingar ættu að aðlaga skammta lyfja (töflur til að draga úr sykri eða insúlíni). Það fer eftir því hve fækkun fituforða er lækkuð, glúkósavísar geta lækkað eða jafnvel farið aftur í eðlilegt horf.
Lokaniðurstaða þess að léttast fer alltaf eftir því hve venja sjúklingsins hefur breyst og hvort hann fór að borða rétt. Árangursrík mataræði, þar sem aðeins kolvetni sem skynja líkama sykursýkisins, mun hjálpa til við að léttast og draga úr blóðsykri.
Að auki þarftu að hafa sérstaka minnisbók þar sem nákvæmlega allar vörur sem voru neytt á dag eru skráðar.
Meginreglurnar um mataræði gegn aukakílóum
Ákjósanlegt mataræði ætti að samanstanda af lágkolvetnamat. Helstu kostir slíks mataræðis tengjast því að einstaklingur borðar að fullu og jafnvægi og losnar um leið af auka pundum.
Sykursjúkir mega ekki borða eftirfarandi mat:
- smjörlíki;
- ávaxtasafi;
- feitur ostur;
- sykur (jafnvel í smæstu skömmtum);
- sólblómafræ;
- bí hunang;
- feitur kotasæla;
- hnetur
- sítrónu, límonaði og öðrum kolsýrðum drykkjum;
- kökur;
- feitur kjöt;
- smjör;
- feita fisk;
- jurtaolía;
- hjörtu, nýru, lifur og önnur innræti dýra;
- pylsuvörur;
- lím.
Upphaflega kann að virðast að nákvæmlega allar vörur séu taldar bannaðar, en það er langt frá því. Mataræði sykursjúkra er mjög fjölbreytt og samanstendur eingöngu af heilbrigðum, lágkolvetna innihaldsefnum.
Matur með litla kaloríu og fitubrennslu er:
- fersk steinselja, dill, salat;
- fituskertur kotasæla;
- náttúrulegt kaffi;
- sætuefni;
- grænt te
- vatn án bensíns;
- ferskir ávextir og grænu;
- alifuglakjöt;
- fituskertur fiskur.
Af grænmetinu eru kál, gulrætur og þistilhjörtu í Jerúsalem talin gagnlegust, ávextir - perur og epli.
Þess má geta að næringarfræðingar hafa þróað enn einn listann yfir matvæli sem geta verið neytt af sykursjúkum, en í takmörkuðu magni:
- hirsi;
- bókhveiti;
- klíðabrauð;
- ber;
- Pasta
- soðnar kartöflur.
Sérhver sykursýki ætti að muna að rétt næring er lykillinn að gæðum og langri ævi.
Vikuleg slimming valmynd
Það fer eftir því hvaða tegund sykursýki hefur verið greind, semja sérfræðingar nákvæmt mataræði. Virða verður hvert atriði, þar sem vellíðan sjúklings fer eftir þessu.
Matseðill í viku með sykursýki af tegund 2
Mánudagur:
- í morgunmat: 70 g ferskt gulrótarsalat, haframjöl hafragrautur með mjólk 180 g, létt smjör 5 g, ósykrað te;
- hádegismatur: ferskt salat 100 g, borsch án kjöts 250 g, plokkfiskur 70 g, brauð;
- kvöldmat: niðursoðnar / ferskar baunir 70 g, kotasælubrúsa 150 g, te.
Þriðjudagur:
- morgunmatur: 50 g af soðnum fiski, 70 g af fersku hvítkálssalati, brauði og te;
- hádegismatur: 70 g af soðnum kjúklingi, grænmetissúpu 250 g, epli, ósykraðri compote;
- kvöldmat: eitt egg, gufusoðnar hnetur 150 g og brauð.
Miðvikudagur:
- morgunmatur: 180 g fiturík kotasæla, 180 bókhveiti morgunkorn og te;
- hádegismatur: grænmetisplokkfiskur 270 g, soðið kjöt 80 g, stewað hvítkál 150 g;
- kvöldmat: stewað grænmeti 170 g, kjötbollur 150 g, seyði úr rósar mjöðmum, klíðabrauði.
Fimmtudagur:
- morgunmatur: hrísgrjón hafragrautur 180 g, soðin rauðrófur 85 g, ostsneið og kaffi;
- hádegismatur: leiðsögn kavíar 85 g, fiskisúpa 270 g, soðið kjúklingakjöt 170 g, heimabakað límonaði án sykurs;
- kvöldmat: grænmetissalat 180 g, bókhveiti hafragrautur 190 g, te.
Föstudagur:
- morgunmatur: ferskt salat af gulrótum og eplum 180 g, 150 g fiturík kotasæla, te;
- hádegismatur: kjötsúlasj 250 g, grænmetissúpa 200 g, leiðsögn kavíar 80 g, brauð og stewed ávöxtur;
- kvöldmat: hveiti hafragrautur með mjólk 200 g, bakaður fiskur 230 g, te.
Laugardag:
- morgunmatur: hafragrautur með mjólk 250 g, salat af rifnum gulrótum 110 g, kaffi;
- hádegismatur: súpa með vermicelli 250 g, 80 g soðin hrísgrjón, 160 g stewed lifur, stewed ávöxtur, brauð;
- kvöldmat: perlu byggi hafragrautur 230 g, leiðsögn kavíar 90 g.
Sunnudagur:
- morgunmatur: sneið af fituminni osti, bókhveiti hafragrautur 260 g, rófusalat 90 g;
- hádegismatur: pilaf með kjúklingi 190 g, súpa með baunum 230 g, steiktu eggaldin, brauði og ávaxtasafa úr ferskum trönuberjum;
- kvöldmat: hnetukjöt 130 g, grasker hafragrautur 250 g, ferskt grænmetissalat 100 g, compote.
Fyrir sykursjúka sykursjúka
Mánudagur:
- morgunmatur: 200 g hafragrautur, 40 g ostur, 20 g brauð, ósykrað te;
- hádegismatur: 250 g borsch, grænmetissalat 100 g, gufukjöt hnetukjöt 150 g, stewed hvítkál 150 g, brauð;
- kvöldmat: 150 g af soðnu kjúklingakjöti og 200 g af salati.
Þriðjudagur:
- morgunmatur: gufuð eggjakaka 200 g, soðin kálfakjöt 50 g, 2 ferskir tómatar, ósykrað kaffi eða te;
- hádegismatur: grænmetissalat 200 g, sveppasúpa 280 g, soðið brjóst 120 g, 180 g bakað grasker, 25 g brauð;
- kvöldmat: stewað hvítkál með sýrðum rjóma 150 g, 200 g af soðnum fiski.
Miðvikudagur:
- morgunmatur: mataræði hvítkálrúllur með kjöti 200 g, 35 g fituminni sýrðum rjóma, 20 g brauði, te;
- hádegismatur: grænmetissalat 180 g, stewed fiskur eða kjöt 130, soðið pasta 100 g;
- kvöldmat: kotasælubrúsa með berjum 280 g, seyði af villtum rósum.
Fimmtudagur:
- mataræði matseðill fyrsta dags.
Föstudagur:
- morgunmatur: fiturík kotasæla 180 g, glas af jógúrt mataræði;
- hádegismatur: grænmetissalat 200 g, bakaðar kartöflur 130 g, soðinn fiskur 200 g;
- kvöldmat: ferskt grænmetissalat 150 g, gufukjöt 130 g
Laugardag:
- morgunmatur: örlítið saltaður lax 50 g, eitt soðið egg, fersk gúrka, te;
- hádegismatur: borscht 250 g, latur hvítkálrúllur 140 g, fituríkur sýrðum rjóma 40 g;
- kvöldmat: ferskar grænar baunir 130 g, gufusoðin kjúklingaflök 100 g, stewed eggaldin 50 g.
Sunnudagur:
- morgunmatur: bókhveiti hafragrautur 250 g, kálfakjöt skinka 70 g, te;
- hádegismatur: súpa á sveppasoð 270 g, soðin kálfakjöt 90 g, stewed kúrbít 120 g, 27 g brauð;
- kvöldmat: 180 g fiskur bakaður í filmu, 150 g ferskur spínat og 190 g stewed kúrbít.
Gagnlegt myndband
Hvernig á að léttast með sykursýki af tegund 2:
Til að bæta heilsuna, auk mataræðis, þarftu að stunda íþróttir, gera morgunæfingar. Önnur tegund sykursýki hefur oftast áhrif á eldra fólk, þannig að virkar hreyfingar munu ekki skaða þá heldur munu aðeins gagnast og hjálpa til við að draga úr líkamsþyngd.
