Notkun insúlíns í líkamsbyggingu

Insúlín er flutningshormón, það er seytt í innkirtlahluta brisi. Meginmarkmið þessa peptíðs er að draga úr og stjórna jafnvægi í blóðsykri. Hvert er hlutverk þessa efnis í líkamsbyggingu? Hvernig er insúlínnámskeið ætlað að byggja upp vöðva?

Af hverju íþróttamenn nota insúlín

Insúlín er flutningshormón, þannig að þegar mikið er af því, fara fleiri næringarefni inn í frumuna. Þess vegna uppfærist það og vex hraðar. Þessi áhrif eru vegna fjölda áhrifa.

Anabolic	Vöðvavef er insúlínháð. Þegar það er mikið af insúlíni fá þeir fleiri amínósýrur (sérstaklega leucín og valín sameindir) og prótein. Þessi efni eru grundvöllur vaxtar í vöðvum. Insúlín eykur einnig flutning Mg, K, Ph. Þessi efni eru nauðsynleg til að búa til fitusýru sameindir. Þeir frásogast af fituvef og lifrarfrumum. Þegar lítið insúlín er, brotna fiturnar ekki niður heldur eru settar í formi fituforða.
Efnaskipti	Í vöðvafrumum byrja glúkósa sameindir að frásogast betur. Insúlínefni örva nýmyndun glýkógens, glýkóni hamlar myndun sykurs í lifrarfrumunum.
Anticatabolic	Insúlín hindrar niðurbrot próteina sem samanstanda af amínósýruefnasamböndum. Einnig gerir það ekki kleift að mikið magn af fitu fari í blóðrásina.

Vegna þess að sykur byrjar að flytja betur eykst orka hjá manni og aukning á magni próteina og amínósýra eykur vöðvaferli.

Fylgdu nokkrum reglum til að safna ekki of mikilli fitu:

1. Fylgdu mataræðinu - þú ættir að borða meira prótein og minna kolvetni. Hröð kolvetni eru aðeins leyfð eftir gjöf insúlíns.
2. Horfa á viðbrögð líkamans. Ef þú hefur tilhneigingu til að vera of þungur getur insúlín valdið meiri skaða. Það veitir bestu áhrif á íþróttamenn af ectomorphic eða mesomorphic gerð.

Aukaverkanir

Það mikilvægasta er ástand blóðsykurslækkunar. Helstu einkenni þess eru skjálfti, skert meðvitund og samhæfing, aukinn sviti, hjartsláttartruflanir. Með blóðsykursfalli er brýn nauðsyn að borða sætleik. Einnig getur sprautusvæðið klárað og meitt hjá manni, þó líklegasta orsök slíkra fyrirbæra sé ranglega afhent innspýting. Ofnæmisviðbrögð geta komið fram. Önnur aukaverkun er hömlun á myndun eigin insúlíns.

Líkamsbyggingar insúlínlyf

Í íþróttagreinum er ofur stutt og stutt insúlín notað. Ólíkt langverkandi lyfjum örva þau mikla lækkun á sykurmagni. Áhrif sýkingar af stuttu insúlíni undir húð koma fram innan hálftíma (þess vegna er það gefið um það bil 40 áður en þú borðar). Hámarksstyrkur í blóðsermi er fastur eftir 2 klukkustundir. Það umbrotnar alveg innan 7 klukkustunda. Bestu insúlín stuttbuxurnar eru:

• Actrapid NM;
• Venjulegt humulin.

Leiðir úr hópnum með ultrashort insúlín verkar annað hvort næstum því strax eða eftir 15 mínútur. Hámark aðgerðarinnar á sér einnig stað á nokkrum klukkustundum. Afturköllun frá líkamanum er hraðari, einhvers staðar innan 3-5 klukkustunda. Það er miklu lífeðlisfræðilegra en stutt, svo það er hægt að saxa það bókstaflega 7-10 mínútum fyrir máltíð eða strax eftir það. Insúlín er frábært til að byggja upp vöðva:

• Spart (þetta eru NovoRapid Penfill og FlexPen);
• Lizpro (Humalog);
• Glulisin (Apidra).

Öll þessi lyf eru hálfgerðar hliðstæður mannainsúlíns. Að meðaltali er gengi þessara sjóða um 2500 rúblur.

Kostir og gallar við að taka insúlín

Kostir námskeiðsins eru:

1. Inntaka insúlíns stendur aðeins í 1-2 mánuði;
2. Næstum öll insúlínlyf eru mjög vönduð og líkurnar á að kaupa slæmt lyf eru mjög litlar (jafnvel miðað við vefaukandi sterar);
3. Insúlínvörur eru fáanlegar, flestar af þeim er hægt að kaupa að vild;
4. Hátt vefaukandi hlutfall;
5. Ef námskeiðið var tekið saman rétt eru líkurnar á að fá aukaverkanir litlar (aftur, í samanburði við sterar);
6. Lítil afturvirkni eftir að insúlíni er lokið;
7. Námskeiðið er hægt að sameina við aðra þætti íþróttaörvandi lyfja;
8. Engin andrógenvirkni;
9. Engin eituráhrif eru á lifur og nýrnafrumur, eftir námskeiðið eru engin vandamál varðandi kynlífi (getuleysi er oft vart hjá körlum eftir að hafa tekið testósterón og vefaukandi lyf.

Hins vegar eru sumir gallar á insúlínnámskeiðinu. Sú fyrsta er tilbúin bæling á glúkósaþéttni, þú gætir ekki haft næga orku. Einnig, með lágu sykurmagni, er hægt að bæla endorfínmyndun. Annað - þú bætir við 100% fituvef. Í þriðja lagi er mjög erfitt að reikna út rétta insúlíninntöku og skammtaáætlun, sérstaklega ef þú hefur ekki sprautað þetta lyf áður.

Insúlínnámskeið

Eftir að þú hefur valið rétt insúlín er mikilvægt að skipuleggja námskeiðið rétt í 1-2 mánuði. Vinsamlegast hafðu í huga að þú getur ekki sprautað insúlín lengur, vegna þess að mikið magn af hormóni sem berast utan frá getur brisi hætt að framleiða rétt magn insúlíns. Ef námskeiðið var gert rétt geturðu fengið um 15 kg af halla vöðvamassa.

Námskeiðið hefst með inndælingu undir húð í skömmtum 2 eininga. Smám saman eykst magn insúlíns sem gefið er í 20 einingar. Þessi stigafjölgun skammta hjálpar til við að rekja svörun líkamans við utanaðkomandi insúlíni. Það er ómögulegt að stinga meira en 20 einingar á dag.

Áður en byrjað er að sprauta flutningshormóninu insúlín, gætið gaum að nokkrum þáttum:

1. Auka ætti skammta smám saman, þetta er nauðsynlegt. Þú getur ekki skipt skarpt úr 3 einingum í 7 eða úr 20 í 10. Slíkar skyndilegu umbreytingar geta haft neikvæð áhrif á líkamann.
2. Sumir leiðbeinendur mæla með stórum skömmtum af insúlíni í allt að 40 einingar. Í engu tilviki æfirðu ekki að innleiða slíka þéttni, of mikið magn insúlíns getur valdið blóðsykurslækkun og jafnvel blóðsykursfall. Það er mögulegt að 20 einingar fyrir líkama þinn verði margar.

Takturinn við notkun insúlíns getur verið mismunandi. Þú getur sprautað það daglega, annan hvern dag eða á annarri tíðni. Ef þú sprautar þig daglega eða nokkrum sinnum á dag, þarftu að draga úr heildarlengd námskeiðsins. Ef þú gefur sprautur annan hvern dag, þá er ákjósanlegasti tíminn 2 mánuðir.

Með þeim hrynja próteinsambönd og prótein er grunnurinn að uppbyggingu vöðva. Nauðsynlegt er að borða eftir inndælinguna, neyta betri próteinsmatar og kolvetna.

Ef líkaminn er færður næstum í blóðsykurslækkandi ástand (insúlín verður stærra), lækkar glúkósastig náttúrulega og stór losun vaxtarhormóna á sér stað.

Ef þú ferð í ræktina 3 sinnum í viku og aðra daga er ekkert annað álag - gefðu sprautur fyrir morgunmat á þeim dögum þegar þú ert ekki að æfa. Á dögum með líkamsrækt er betra að sprauta inn ultrashort insúlíni (strax eftir að borða) og á hvíldardegi bara stutt insúlín (hálftíma fyrir át).

Svo að stungustaðurinn klóri ekki, húðin brúnkist ekki og ofnæmi kemur ekki fram, það er betra að sprauta í mismunandi líkamshluta.

Hvernig á að reikna út hversu mikið insúlín á að sprauta

Insúlín vísar til innkirtlahormóna. Mæld eining kolvetna er brauðeiningin, hún er lækkuð í XE. Einn XE inniheldur 15 grömm. kolvetni. Ein slík eining eykur styrk glúkósa um 2,8 mmól / lítra af blóði. Það er, þú þarft að reikna út hversu mikið kolvetni þú neytir á dag og jafna magn þeirra með insúlíni.

Leyfilegur skammtur viðbótarinsúlíns fer algjörlega eftir upphafsstigi brisi, vöðvamassa og fjölda líkamsþjálfana á viku. Upphaflega er betra að greina ástand brisi (ómskoðun) til að athuga ástand þess. Það er mögulegt að insúlínsprautur séu venjulega frábending fyrir þig. Það er líka þess virði að gefa blóð fyrir sykur. Það hefur þegar verið sagt að eins mikið og mögulegt er getur þú neytt allt að 20 XE insúlíns. Það er betra fyrir konur að sprauta sig ekki meira en 15. Besti kosturinn væri að fara til innkirtlafræðings með niðurstöðurnar og ræða við hann um viðunandi skammta.

Hvernig á að setja inndælingu

Áður en þú sprautar þig skaltu fylla á þér eitthvað sætt. Það getur verið súkkulaði, hunang eða sykur. Ef þú færð skyndilega blóðsykursfall, borðar þú slíka vöru og jafnar jafnvel út glúkósa. Sérstakar insúlínsprautur henta best til inndælingar. Það er miklu þynnri en venjulega og á líkama hans minni skiptingu rúmmáls. um það bil 1 teningur eða 1 ml af insúlíni er settur í eina insúlínsprautu.

Vegna munar á þykkt sprautanna er meira fé safnað í reglulega og ef þú fyllir eins marga teninga er þér tryggt að fá ofskömmtun.

Best er að sprauta sig í maga, þar sem það frásogast betur á þessu svæði. Sprautaðu insúlíninu fyrir sprautuna. Leggðu þig, leggðu þig 5 cm frá naflanum, gerðu brjóta saman með þumalfingri og vísifingri (brjótið ætti að vera bara húð, ef þú kreistir vöðvann - insúlínið verður þétt og sársaukafullt).

Settu nálina í hornið um það bil 45 gráður, ýttu síðan rólega á stimplinn og settu efnasambandið í. Gerðu það smám saman með stöðugri hendi. Eftir að insúlín hefur verið sprautað að fullu á undirhúð skal halda nálinni í sömu stöðu í um það bil 6 sekúndur. Dragðu síðan skarpt úr nálinni og sótthreinsaðu stungustaðinn með sótthreinsandi lyfi.

Vegna sótthreinsandi og litla þvermál sprautunálarinnar er sýkingarhlutfall í líkamanum mjög lítið. Ef þú sprautaðir með venjulegri sprautu er notkun sótthreinsiefni eða áfengis einfaldlega nauðsynleg fyrir og eftir inndælinguna.

Vinsamlegast hafðu í huga að vöðvauppbygging er ekki aðeins háð inndælingu insúlíns og annarra efna. Lykillinn að góðum árangri verður:

1. Rétt og jafnvægi næring;
2. Afkastamikill, þjálfaður þjálfaður;
3. Tímanlega hvíld.

Samsetning insúlíns með vefaukandi sterum

Hægt er að nota slíka fléttu. Notkun insúlínsóló skilar minni árangri en slík samsetning. Vefaukandi sterar er hægt að neyta á öllu insúlínnámskeiðinu. Læknar mæla með því að þú haldir áfram að drekka vefaukandi efni í um 2-3 vikur eftir að námskeiðinu lýkur.

Þannig mun minni afturvirkni verða.

Ef þú æfir í líkamsræktarstöðinni bara til að halda þér í formi þarftu ekki insúlínsprautur. Þessar aðferðir við uppbyggingu vöðva eru einungis ætlaðar atvinnuíþróttamönnum. Aðdáendur þurfa bara að næra líkamann með ýmsum próteinshristingum.

Mælt með mat eftir inndælingu

Magn matvæla sem þú þarft að borða eftir inndælinguna veltur á insúlínskammtinum. Að meðaltali er sykurstyrkur í líkama heilbrigðs manns 3-5 mmól / lítra af blóði. 1 eining flutningshormón dregur úr glúkósa um 2,2 mmól. Til að koma á stöðugleika á þessum mun getur stafað sykur eða súkkulaði nammi. Margfaldaðu magn kolvetna eftir skammtinum sem þú neytir.

Hröð kolvetni virka best. Þau eru að finna í:

• Súkkulaði;
• Sælgæti;
• Mismunandi sælgæti;
• Ber (vínber, hindber, kirsuber);
• Ávextir.

Mikið magn af próteini er að finna í dýraafurðum. Þú getur kjúkling, eggjahvítu, kotasæla, nautakjöt. Það er betra að elda eða baka kjötið í ofninum.

Algeng mistök

Mistök nr. 1 - ekki farið eftir tækninni við inndælingu. Sumir íþróttamenn, vegna skorts á reynslu, gefa ekki stungulyf undir húð heldur í vöðva eða fituvef.

Mistök númer 2 - þú notar of stóra skammta af insúlíni og sprautar því á röngum tíma. Þannig munt þú ekki aðeins ekki fá rétt áhrif, heldur einnig valda líkama þínum miklum skaða.

Mistök númer 3 - kynning á insúlíni fyrir æfingu eða áður en þú kýst í svefni. Staðreyndin er sú að þegar þú hreyfir þig eyðir þú miklum orku - sykri. Það er, auk náttúrulegs úrgangs, að verulegur hluti glúkósa er neytt af insúlíni. Þetta er næstum því 100% trygging fyrir upphafi blóðsykurslækkunar. Upphaf blóðsykursfalls í draumi er mjög hættulegt, vegna þess að þú getur ekki endurheimt sykurmagn líkamlega og munt ekki taka eftir umskiptum í mikilvægt ástand.

Mistök númer 4 - þú borðaðir smá mat eftir sprautuna. Eftir inndælinguna þarftu að neyta nóg próteins og kolvetna. Vegna bættra flutninga munu gagnlegir íhlutir fara hraðar inn í vöðvana. Ef þeirra er saknað mun þróast þegar þekktur blóðsykursfall.

Mistök # 5 - notaðu insúlínnámskeið við þurrkun. Á þessu stigi er magn kolvetnaafurða í mataræði íþróttamannsins annað hvort minnkað eða fjarverandi. Innspýting dregur úr styrk sykurs og það verður að bæta það upp með einhverju. Það er mikið af hröðum kolvetnum í sælgæti og það er bannað við þurrkun. Þannig óvirkirðu einfaldlega áhrif þurrkunar.