Sykursýki og hreyfing - hvernig á að æfa?

Hreyfing í sykursýki hefur sérstakt hlutverk í meðferðinni. Þessi sjúkdómur þarfnast endurskoðunar á fyrri lífsstíl.

Nauðsynlegt er að skipuleggja ekki aðeins mataræðið, heldur einnig meðferðarúrræði. Samþætt nálgun mun hjálpa til við að stjórna þróun alvarlegs vanlíðunar og kemur í veg fyrir fylgikvilla.

Sykursýki og hreyfing

Almenn þjálfun hefur jákvæð áhrif á heilsu í heild:

• aukið þol;
• blóðþrýstingur lækkar;
• styrkur eykst;
• verið er að koma á sjálfstjórnun á líkamsþyngd.

Rétt skipulögð námskeið veita sykursjúklingum viðbótarbætur.

Til dæmis eykur viðkvæmni líkamans fyrir insúlíni, sem gerir þér kleift að nota minna magn til að draga úr styrk glúkósa. Að auki er hættan á að fá hjarta- og æðasjúkdóma minnkað, svefninn er bættur og tilfinninga- og streitaþol styrkt.

Styrktarþjálfun eykur vöðvamassa með því að lækka insúlínviðnám. Hjartaæfingar leiða ekki til aukningar á vöðvamassa, en hafa áhrif á verkun insúlíns.

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að æfingar eru 10 sinnum áhrifaríkari en fjöldi lyfja (Glucophage, Siofor).

Útkoman er í beinu hlutfalli við hlutfall fitu í mitti og vöðvamassa. Mikið magn af innlánum dregur úr því.

Líkamsþjálfun yfir 2-3 mánuði eykur insúlínnæmi verulega. Sjúklingar byrja að léttast betur og glúkósa er auðveldara að stjórna.

Sykursýki streita

Þjálfun skal skipt í 3 stig:

1. hita upp í 5 mínútur: stuttur, gengið á stað, axlarhleðsla;
2. örvun stendur í 20-30 mínútur og ætti að vera 2/3 af heildarálaginu;
3. samdráttur - allt að 5 mínútur. Nauðsynlegt er að skipta sléttum frá hlaupum til gangandi, gera æfingar fyrir handleggi og búk.

Sykursjúkir af tegund I þjást oft af húðsjúkdómum.

Eftir æfingu ættir þú örugglega að fara í sturtu eða þurrka með handklæði. Sápa ætti að hafa hlutlaust pH.

Sykursýki streita

Styrkur í sykursýki af tegund II hjálpar til við að útiloka liðasjúkdóm. Þú ættir samt ekki stöðugt að gera æfingar fyrir einn vöðvahóp, þær ættu að taka til skiptis.

Þjálfun felur í sér:

• Stórhundur
• ýta upp;
• lóð með lóðum og stöfunum.

Kadio þjálfun hjálpar til við að styrkja hjartað og staðla blóðþrýstinginn:

• í gangi
• skíði;
• sund
• að hjóla.

Styrkleiki ætti að aukast smám saman, eftir því sem líkaminn verður sterkari. Þetta er nauðsynlegt til frekari þróunar og viðhalds líkamsræktar.

Sykursýki streita

Meðferð slíkra sjúklinga er erfið þar sem læknar geta ekki ákvarðað þarfir líkamans nákvæmlega.

Með flóknum sykursýki er fólki ráðlagt að fara í gönguferðir.

Með tímanum ætti lengd þeirra og styrkleiki að aukast.

Sykursýki og íþróttir

Besti árangurinn sést á æfingum með stöðugri taktfastri hreyfingu, sem gerir þér kleift að hlaða handleggi og fætur jafnt. Eftirfarandi íþróttir uppfylla þessi skilyrði:

• gangandi
• skokk;
• sund
• róa;
• að hjóla.

Sérstaklega mikilvægt er reglubundni flokka. Jafnvel lítil hlé á nokkrum dögum dregur úr jákvæðri niðurstöðu.

Þú getur byrjað með einfaldri göngu. Þessi kennslustund er mjög árangursrík vegna þess að hún neyðir hámarks vinnueiningar insúlíns, sem voru framleiddar af líkamanum eða komu utan frá.

Kostir rólegrar göngu:

• bæta líðan;
• skortur á sérstökum búnaði;
• þyngdartap.

Að þrífa íbúð er nú þegar gagnleg þjálfun

Meðal leyfilegs álags eru til staðar:

• þrífa íbúðina;
• ganga í fersku loftinu;
• dansandi
• vinnsla á persónulegri lóð;
• klifra upp stigann.

Óháð styrkleika líkamlegrar hreyfingar er nauðsynlegt að stöðugt athuga magn glúkósa. Gerðu þetta í skólastofunni, fyrir og eftir þá. Fyrst verður að gera samkomulag við lækni um öll meðferð með líkamsrækt.

Áhrif hreyfingar á glúkósastig

Á tímabili hreyfingar í líkamanum eru mörg lífeðlisfræðileg ferli.

Glúkósa sem borist hefur frá mat borist í vinnandi vöðva. Ef nóg magn er, brennur það í frumunum.

Fyrir vikið lækkar sykurmagnið, sem hefur áhrif á lifur.

Glýkógengeymslurnar sem geymdar eru þar brotna niður og sjá fyrir vöðvunum mat. Allt þetta leiðir til lækkunar á styrk blóðsykurs. Lýst aðferð fer fram í líkama heilbrigðs manns. Hjá sykursjúkum getur það gerst á annan hátt.

Oft eru fylgikvillar í formi:

• mikil lækkun á sykri;
• hröð aukning á styrk glúkósa;
• myndun ketónlíkama.

Helstu þættir sem ákvarða tíðni þessara ferla eru:

• upphafs sykurstig;
• æfingatímabil;
• tilvist insúlíns;
• álagsstyrkur.

Forvarnir gegn blóðsykursfalli

Vanhugsuð nálgun við skipun líkamsræktar getur leitt til alvarlegra vandamála.

Áður en byrjað er í venjulegum tímum verður þú að ákvarða hverja tegund af æfingu sem hentar. Nákvæmari upplýsingar verða sagðar af innkirtlafræðingnum.

Hins vegar er glúkósagreining í öllum tilvikum gerð. Í sumum tilvikum er nauðsynlegt að auka næringargildi mataræðisins. Aukning á kolvetnum getur orðið fyrir eða eftir æfingu, allt eftir einkennum umbrotsefnisins.

Viðbótargjöf insúlíns mun ákvarða tegund æfinga sem framkvæmd er. Sjúklingurinn verður að vita nákvæmlega hvaða álag nýtist honum.

Það eru nokkrar tillögur:

1. reglulegt er mjög mikilvægt í sykursýki. Í hverri viku eru að minnsta kosti 3 tímar haldnir, en tímalengdin er meira en 30 mínútur;
2. með því að auka álag til skamms tíma eykur þörfin fyrir kolvetni, sem frásogast hraðar. Hófleg langtímaæfing krefst viðbótar insúlíngjafar og aukinnar neyslu næringarefna;
3. þegar álagið eykst eykst hættan á myndun seinkaðs blóðsykursfalls. Þetta þýðir að insúlín vinnur virkari nokkrum klukkustundum eftir æfingu. Hættan er aukin ef flokkar væru í fersku lofti;
4. með fyrirhugaðri langtímaálagi er leyfilegt að draga úr skömmtum insúlíns, en virkni þess kemur fram eftir 2-3 klukkustundir;
5. það er mikilvægt að finna fyrir líkamanum. Verkir skynja óeðlilega ferla í líkamanum. Óþægindi ættu að neyða til að draga úr styrkleika eða lengd tímanna. Sykursjúkling er nauðsynleg til að forðast myndun grundvallareinkenna (skjálfti, hjartsláttarónot, hungur og þorsti, tíð þvaglát), en á undan er mikil breyting á glúkósagildum. Það mun valda mikilli stöðvun á þjálfun;
6. líkamsrækt ætti að vera til viðbótar við heilbrigt mataræði og ekki afsökun fyrir óeðlilegu eðli þess. Að neyta umfram kaloría með von um að brenna á æfingu er ekki þess virði að æfa. Þetta skapar hindranir fyrir þyngdarstjórnun;
7. safn æfinga ætti að taka mið af aldri sjúklings. Á síðari aldri er nóg að auka álag;
8. framkvæma allar æfingar með ánægju;
9. þú getur ekki tekist á við háan glúkósastyrk meira en 15 mmól / l eða tilvist ketóna í þvagi. Það þarf að lækka niður í 9,5 mmól / l .;
10. langvirka insúlínið verður að minnka um 20-50%. Stöðugar sykurmælingar á tímum munu hjálpa til við að aðlaga skammta;
11. fara með einföld kolvetni í flokka til að koma í veg fyrir lækkun á sykri;
12. neytir allt að 6-8 g af hröðum kolvetnum þegar sjúklingar eru á lágkolvetnamataræði, þegar þeir eru að lækka glúkósa.

Varúðarráðstafanir

Meðan á líkamsrækt stendur verða sykursjúkir að fylgja eftirfarandi reglum:

• stöðugt mæla sykurmagn;
• með miklum álagi skaltu taka 0,5 XE á 0,5 klukkustunda fresti;
• með mikilli hreyfingu, minnkaðu skammtinn af insúlíni um 20-40%;
• við fyrstu einkenni blóðsykursfalls þarf meltanleg kolvetni;
• Þú getur aðeins stundað íþróttir með minni styrk sykurs í blóði;
• dreifa líkamsræktinni almennilega.

Nauðsynlegt er að gera áætlun:

• morgunfimleikar;
• virkar íþróttir nokkrum klukkustundum eftir hádegismat.

Frábendingar

Líkamleg hreyfing í sykursýki hefur frábendingar:

• sykurmagn er meira en 13 mmól / l og tilvist asetóns í þvagi;
• mikilvægt sykurinnihald - allt að 16 mmól / l;
• aðgerð frá sjónu, blæðing í augum;
• sykursýki fótheilkenni;
• minna en 6 mánuðir eru liðnir eftir storknun laser sjónu;
• háþrýstingur
• skortur á næmi fyrir einkennum blóðsykursfalls.

Ekki er allt álagið sem hentar sykursjúkum. Þeim er bent á að forðast áfallaíþróttir og streituvaldandi aðstæður:

• köfun
• fjallgöngur;
• lyftingar;
• hanga svifflug;
• hvaða bardaga;
• þolfimi
• tengiliðaleikir: fótbolti, íshokkí.

Tengt myndbönd

Grunnreglur líkamsræktar í sykursýki:

Til að stjórna gangi sykursýki er hreyfing mikilvæg, auk réttrar næringar. Sjúklingurinn verður þó að vita hvaða æfingar eru honum leyfðar. Flókið er sett saman fyrir sig með hliðsjón af aldri, langvinnum sjúkdómum og almennu ástandi sjúklings.