Fótleikfimi fyrir sykursýki

Fylgikvillar fótar eru ein hættulegasta afleiðing sykursýki. Fótarheilkenni í sykursýki í langt gengnum tilvikum getur leitt til skurðaðgerða og jafnvel aflimunar í útlimum. Til að koma í veg fyrir þetta er nauðsynlegt að gæta reglulega á húð fótanna og stunda sjúkraþjálfun (æfingarmeðferð).

Markmið með líkamsrækt

Skert næmi og léleg blóðrás eru hættuleg merki um versnandi fætur í sykursýki. Hvernig á að skilja að slíkar breytingar eiga sér stað í líkamanum? Venjulega benda eftirfarandi einkenni til þessa:

• aukin þreyta jafnvel með smá hreyfingu;
• náladofi og doði;
• vöðvaverkir
• hárlos á fótum eða mikil hægagangur í vexti þeirra;
• grófa húð og tilhneigingu til útlits þurrra sprungna.

Að auki er köld húð á fótleggjum, jafnvel á heitum árstíma, einnig talin til marks um blóðrásartruflanir. Það er mikilvægt að forðast fylgikvilla í tíma og ekki láta sársaukafullt ferli þróast að lokum. Til að gera þetta þarftu að velja sérstakt sett af æfingum fyrir fæturna með sykursýki og reyna að framkvæma það daglega. Það bætir örsirkring í blóði, gerir vöðvum mettaða súrefni og kemur í veg fyrir breytingar á næmi taugavefja. Einnig er tekið fram slíkar almennar jákvæðar breytingar á líkamanum við framkvæmd einfaldra daglegra fimleika fyrir fæturna:

• endurheimt hjarta og æðar;
• lækka kólesteról í blóði;
• efnaskiptaaukning;
• aukin verkun insúlíns;
• að brenna lítið magn af kaloríum, þar sem smám saman er dregið úr þyngd.

Regluleg hreyfing dregur nokkrum sinnum úr hættu á að fá fylgikvilla sykursýki í æðum

Helst er ráðlegt að byrja slíkar æfingar einfaldlega í forvörnum, jafnvel áður en fyrstu óþægilegu einkennin koma fram í fótleggjunum. Ef sársauki hefur verið að angra mann í langan tíma, þá er betra að sameina æfingarmeðferð með tegund meðferðar eins og sjúkraþjálfun við sykursýki (rafskaut, hitameðferð, darsonvalization). Samsetning þessara aðgerða eykur lækningaáhrifin og endurheimtir fljótt eðlilega blóðrásina, svo og næmni fyrir taugar.

Að ganga á staðnum er besti vöðvablöndunin fyrir leikfimi

Til að hámarka lækningaáhrif gangandi er vissulega betra að ganga í fersku loftinu (í barrskóginum, nálægt tjörnum, í almenningsgörðum). En ef slíkt tækifæri kemur sjaldan upp eða veðurskilyrði láta mikið eftir sér er hægt að skipta um það fyrir heimaæfingar.

Þegar þú gengur á sínum stað þarftu að halda bakinu beinu, með axlirnar beinar, og fæturnir ættu að vera alveg frá gólfinu. Andaðu betur taktfast, andaðu frá þér til skiptis og andaðu frá þér á 4 þrepum. Í ljósi þess að sykursjúkir þurfa í meðallagi hreyfingu er nóg að endurtaka hreyfingar sem líkja eftir gangi í u.þ.b. 3 mínútur.

Að ganga á staðnum er frábært líkamsrækt jafnvel fyrir óþjálfað fólk þar sem það byrðar ekki of mikið á öndunarfærum og hjarta- og æðakerfi

Helstu líkamsþjálfun

Til að hita upp vöðvana geturðu notað mengi líkamsræktar sem tekur aðeins 15 mínútur á dag. Eftir 2 vikna daglega hreyfingu munu niðurstöðurnar örugglega þóknast sykursjúkum í formi bættrar næmni og eðlilegrar hitastýringar á húð fótanna. Til að auka blóðflæði til fingra og fótanna þarftu að framkvæma þessar æfingar til skiptis og sitja á kolli með flatt bak:

• Varamaður beygja og framlenging á tá á fótum.
• Lyftu tánum varlega niður og lækkaðu hana, lyftu hælnum og leggðu þig í allar þessar stöður í nokkrar sekúndur.
• Einbeittu þér að hælunum meðan þú hækkar fingurna í loftinu. Sokkar þurfa að gera hringhreyfingar á þyngd án þess að lyfta hælunum af gólfinu.
• Gerðu það sama, en skiptu um tá og hæl (hringlaga sveiflar verða að gera hælana og sokkarnir veita áherslu).
• Réttu fótunum til skiptis alveg í loftinu, byrjaðu á því að lyfta hnénu og enda með því að sokkarnir snúa að þér (þeir þurfa að vera dregnir í nokkrar sekúndur).
• Án þess að beygja fótinn við hné þarftu að rétta það, snerta gólfið og draga síðan sokkinn í átt að líkamanum í nokkrar sekúndur.

Eftir þetta gæti sjúklingur þurft hlé til að endurheimta styrk og orku. Á þessum tíma þarftu að anda rólega og stilla af á seinni hluta fléttunnar:

• Endurtaktu síðustu æfingu frá fyrri reit en með tvo fætur samstillta.
• Réttu fæturna að þyngd og beygðu í ökklaliðnum (til skiptis).
• Réttu fótinn í loftið og reyndu að lýsa með fætinum „átta“ (þú þarft að gera það aftur frá tveimur hliðum).
• Fætur án sokka, þú þarft að reyna að krumpa rúmmálskúlu úr stóru stykki af þunnum pappír. Þá geturðu smám saman rifið litla bita af honum með fingrunum og fært þá í mismunandi áttir. Í lok æfingarinnar þarftu að reyna að jafna blaðið.

Sumar æfingar er hægt að framkvæma meðan þú situr á stórum fimleikakúlu - þetta mun gera þær enn áhrifaríkari þar sem fleiri vöðvar taka þátt í ferlinu og líkaminn mun læra að halda jafnvægi vel

Standandi æfingar

Í upphafsstöðustöðu (fætur eiga að vera á öxlstigi) geturðu framkvæmt þessar einföldu æfingar:

• sveiflandi fótum (hendur ættu að vera settar beint fyrir framan þig og til skiptis framkvæma sveiflu með hverjum fæti, reyna að ná í hendurnar á sama tíma);
• stuttur (fyrir 1 nálgun þarf að gera 6-8 sinnum, það er betra að framkvæma rólega æfingar, reyna að rífa ekki hæla af gólfinu);
• stíga fram og til baka (þegar þú tekur skref þarftu að taka djúpt andann og hækka handleggina fyrir ofan höfuðið, loka þeim, og þegar þú andar frá þér falla handleggirnir að líkama þínum og fóturinn verður í upphaflegri stöðu).

Með sveiflum og skrefum til hliðar lagast blóðflæði stóru skipa fótanna, vöðvar neðri fótar og læri virka virkan. Stuttur er góður við sykursýki þar sem þeir þróa stöðugleika fótanna, virkja alla vöðvahópa fótanna og hjálpa til við að leysa vandamál hægðatregða. Lengd slíkra fimleika ætti að vera 10-15 mínútur. Þetta, eins og allar aðrar, flóknar æfingar er óæskilegt að framkvæma strax eftir að borða.

Samsetning fótæfinga og aðrar tegundir af léttri hreyfingu hjálpar til við að viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi og heildar vellíðan.

Æfingarmeðferð í upphafsstöðu „að ljúga“

Þú þarft að liggja á hörðu yfirborði, svo að sófi eða rúm í þessu tilfelli hentar ekki. Best er að stunda leikfimi á gólfi þakið þunnum teppi. Hér eru nokkrar æfingar sem hægt er að framkvæma í þessari upphafsstöðu:

• liggjandi á bakinu þarftu að rétta fæturna eins mikið og mögulegt er (styðja þá undir patella) og framkvæma hringhreyfingar í fótunum í 1-2 mínútur;
• þú getur rifjað upp hið þekkta „reiðhjól“ eða „skæri“ og endurtekið þau í nokkrar mínútur (hreyfingarnar ættu að vera sléttar, án þess að djóka og skíta);
• ef það er fitball í húsinu, þá þarftu að henda fótum á það og rúlla boltanum með hringlaga hreyfingum undir (þetta eykur tóninn í fótleggjum fullkomlega og örvar blóðflæði til þessa svæðis fótanna).

Hvers konar veikindi þurfa líkamsrækt?

Fýsilegt og einfalt leikfimi skaðar ekki sjúkling með sykursýki hvorki af fyrstu né annarri gerðinni. Í ljósi þess að meðferðaræfingar leiða til virkjunar insúlíns þurfa sjúklingar sem þjást af sjúkdómi af tegund 1 að hugsa ásamt lækninum um leiðréttingu lyfjameðferðar á dögum aukins álags. Í sumum tilvikum er nauðsynlegt að minnka skammtinn af langvirku insúlíni lítillega og stundum er nóg að borða einhverja vöru með nægum kolvetnum í samsetningunni fyrir æfingu. Innkirtlafræðingar mæla einnig með því að hafa nammi eða sætt te (safa) bara til að svo stöddu að með mikilli lækkun á glúkósa í blóði geturðu strax normaliserað það.

Sykursýki af öllum gerðum er ekki frábending fyrir líkamsáreynslu, heldur ættu þau að vera í meðallagi og taka mið af einstökum eiginleikum líkama sjúklings

Sjúklingar með sykursýki af tegund 2 eru minna næmir fyrir slíkum mismun vegna vélarálags, þó að varúð muni ekki meiða í þessu tilfelli. Oft er þetta fólk viðkvæmt fyrir ofþyngd, sem leiðir til of mikils álags á hjarta og fótleggi. Þess vegna þurfa þeir að framkvæma sérstakar æfingar fyrir sykursýki af þessari tegund reglulega.

Annar jákvæður þáttur í hvers konar líkamsrækt hjá sjúklingum er að koma í veg fyrir hægðatregðu og koma á virkni þarma. Í sykursýki af tegund 2 er hægt á umbrotum og meltingarferlið tekur langan tíma og líkamsræktarmeðferð hjálpar til við að flýta því aðeins. Jafnvel þótt sjúklingurinn stundi aðeins leikfimi fyrir fæturna, taka margir vöðvar líkamans þátt í þessu ferli og ákveðið magn af orku er eytt.

Allar tegundir æfinga fyrir sykursýki er aðeins hægt að framkvæma eftir að hafa samþykkt þetta atriði við lækninn. Fimleikar geta valdið hjartsláttarónot og flýtt fyrir öndun, en sjúklingurinn ætti ekki að vera of erfiður til að framkvæma það. Vegna mikils álags byrjar líkaminn að losa streituhormón í blóðið, sem vekur miklar breytingar á blóðsykri. Til þess að líkamsræktarmeðferð hafi aðeins heilsufarslegan ávinning er mikilvægt að hlusta á líkama þinn og ekki þreyta hann.