Æfa fyrir sykursýki

Að æfa er gagnlegt jafnvel fyrir heilbrigt fólk vegna þess að það hjálpar til við að líða í góðu formi og viðhalda þol líkamans á háu stigi. En það er mikilvægt að skilja að þetta er ekki um atvinnuíþróttamenn, heldur um fólk sem lifir heilbrigðum lífsstíl og stundar léttar líkamsræktaraðgerðir. Hófleg líkamsrækt hleðst ekki hjarta- og æðakerfið of mikið, það bætir eingöngu árangur sinn. Sykursýki og íþróttir eru í flestum tilfellum fullkomlega samhæfðar, en til að skaða ekki líkama þinn, áður en þú byrjar að æfa, þarftu að ráðfæra sig við lækni og standast öll nauðsynleg próf.

Hagur fyrir líkamann

Hófleg hreyfing hefur jákvæð áhrif á líkama sjúks manns: þær bæta efnaskipti og hjálpa til við að viðhalda eðlilegum blóðsykri. Að auki geta léttar íþróttir bætt ástand vöðva og hryggs, losnað við bakverki og hægt á öldrun. Burtséð frá tegund sykursýki, með réttri nálgun, hefur hófsam hreyfing jákvæð áhrif á mannslíkamann.

Hér eru aðeins nokkur jákvæð áhrif sem koma fram við reglulega hreyfingu:

• þyngdartap;
• styrkja hjarta- og æðakerfið;
• aukning á umbrotum fitu í líkamanum, sem leiðir til lækkunar á magni slæms kólesteróls;
• eðlileg blóðsykur;
• svefnbætur;
• vernd gegn streitu og sál-tilfinningalegum streitu;
• aukið næmi vefja fyrir insúlíni.

Almennar ráðleggingar

Þegar þú stundar hvers konar íþróttir fyrir sykursjúka er mikilvægt að gleyma því að tilgangurinn með bekkjunum er ekki að setja met heldur styrkja heilsuna. Þess vegna skaltu ekki þjálfa þig í sliti og færa hjartsláttinn til fáránlegs takt. Til þess að íþrótt geti verið til góðs, verður þú að fylgja ákveðnum reglum:

Sjúkraþjálfunaræfingar vegna sykursýki

• Áður en byrjað er á nýrri íþróttagrein eða þegar auka álag er mikilvægt að hafa alltaf samband við lækni;
• laga ætti mataræðið, allt eftir tíðni og styrkleika flokka;
• Ekki sleppa máltíðum (og borða of mikið) þá daga þegar sykursýki stundar líkamsrækt;
• þú þarft að fylgjast með eigin tilfinningum og, ef nauðsyn krefur, draga úr álaginu;
• æfa verður reglulega.

Jafnvel þó að sjúklingurinn stundi íþróttir heima, þarf hann að velja þægilega skó. Það er óásættanlegt að stunda berfættan, vegna þess að við líkamsræktina hafa fæturnir verulegt álag og með sykursýki hefur húð fótanna þegar aukist þurrkur, sem og tilhneiging til að mynda sprungur og trophic sár. Ef sykursjúkir íþrótta oft berfættur (jafnvel á mjúkum teppi) getur það leitt til þróunar á sykursýki fótheilkenni. Birtingar þess eru brot á áþreifanlegu fótnæmi, löngum gróandi sárum og sárum og í lengra komnum tilvikum, jafnvel krabbameini, svo það er betra að forðast meiðsli og aukinn þrýsting á neðri útlimum.

Að auki, þegar þú æfir berfættur, eykst álag á hnélið og fljótlega, jafnvel eftir léttar æfingar, getur skotverkur í hnjánum byrjað að trufla viðkomandi þegar hann gengur og hreyfist. Svo að líkamsræktin valdi ekki rýrnun á líðan er mikilvægt að velja þægilega strigaskóna sem halda fæti þínum vel. Það er einnig nauðsynlegt að sjá um íþróttafatnað - það verður að vera úr náttúrulegum efnum svo að húðin geti andað og hitaskipti séu eins skilvirk og mögulegt er.

Insúlínviðnám fer eftir hlutfalli vöðvamassa og fituvef. Því meira sem fita er í kringum vefina, því verri er næmi þeirra fyrir insúlíni, svo íþróttir hjálpa til við að koma þessum vísir í eðlilegt horf.

Þyngdartap

Í íþróttum fá líkamsvefir miklu meira súrefni en í afslappuðu ástandi. Eftir æfingu flýtir fyrir umbrotum einstaklingsins og endorfínunum er sleppt - svokölluð „gleðihormón“ (þó þau séu ekki hormónaefni eftir lífefnafræðilegum toga). Vegna þessa minnkar þráin eftir sætum mat verulega, einstaklingur byrjar að neyta meira próteins og minna kolvetna.

Íþrótt hefur jákvæð áhrif á gangverki þyngdar og þyngdartap er hraðara. Meðan á líkamsrækt stendur er neytt ákveðins magns af kaloríum, þó aðalatriði æfinga fyrir þyngdartap sé samt ekki málið. Hófleg hreyfing flýtir fyrir umbrotunum, sem gerir þér kleift að brenna umfram fitu á skilvirkari hátt, jafnvel í rólegu ástandi og í svefni.

Optimal íþróttir

Flestir sjúklingar hafa áhyggjur af spurningunni, er það mögulegt að stunda íþróttir með sykursýki? Ef einstaklingur er ekki með alvarlegan og alvarlegan fylgikvilla eða samhliða sjúkdóma, þá mun hófleg hreyfing aðeins gagnast honum. Sykursjúkir ættu að hafa þessa tegund af álagi frekar:

• logn hlaup;
• sund
• hjóla á reiðhjóli;
• líkamsrækt
• zumba (eins konar líkamsræktardans).

Ef sjúklingur hefur aldrei áður stundað íþróttir er ráðlegt að byrja með einfaldri göngu. Að ganga í ferska loftinu styrkir ekki aðeins vöðvana, heldur einnig hjarta- og æðakerfið og getur undirbúið líkamann fyrir meira álag.

Það er óæskilegt fyrir sykursjúka að stunda íþróttir sem fela í sér langa andardrátt sem heldur í sér innöndun og skarpar beygjur á höfði. Þetta getur haft slæm áhrif á ástand heila og sjónu, sem þjást þannig af innkirtlasjúkdómum. Auðveldasta leiðin til að ákvarða styrk álagsins er huglægt mat á svita og öndun. Með réttri þjálfun ætti sjúklingurinn reglulega að finna fyrir svolítlum svita en öndun hans ætti að leyfa honum að tala frjálslega.

Leiðrétting insúlínskammta í íþróttum

Að jafnaði dregur hreyfing úr blóðsykri, en við vissar aðstæður geta þeir einnig aukið það. Taka verður tillit til þessa við gerð þjálfunaráætlunar, svo að það skaði ekki heilsuna og versni ekki sykursýki.

Regluleg hreyfing í léttum íþróttum eykur næmi vefja fyrir insúlíni, þar sem sjúklingur getur með tímanum kostað minna skammta af hormóninu til meðferðar

Við gerð daglegs mataræðis og sprautuáætlunar er nauðsynlegt að taka mið af lengd og styrkleika íþrótta. Athyglisvert er að sama vefjarnæmi fyrir insúlíni er viðvarandi jafnvel í 14 daga eftir æfingu. Þess vegna, ef sjúklingurinn veit að hann hefur stutt hlé í námskeiðum (til dæmis í fríi eða viðskiptaferð), þá mun líklegast að hann þarf ekki að leiðrétta insúlínið á þessu tímabili. En í öllu falli má ekki gleyma stöðugri mælingu á blóðsykri, þar sem líkami hvers og eins hefur einstaka eiginleika.

Viðmiðanir um öryggi og árangur

Rétt valið þjálfunaráætlun hjálpar sjúklingnum að draga úr hættu á fylgikvillum sjúkdómsins og viðhalda góðri heilsu í langan tíma. Þjálfun ætti að uppfylla eftirfarandi skilyrði:

• námskeið ættu að vera 30-60 mínútur á dag 5-7 sinnum í viku;
• meðan á æfingu stendur fær sjúklingur vöðvamassa og missir umfram líkamsfitu;
• íþróttin er best fyrir sjúklinginn með hliðsjón af þeim fylgikvillum sykursýki sem er til staðar og skyldum langvinnum sjúkdómum;
• þjálfun hefst með upphitun og álag á meðan það eykst smám saman;
• styrktaræfingar fyrir ákveðna vöðva eru ekki endurteknar oftar en 1 skipti á 2 dögum (þeim ætti að breyta til að dreifa álaginu jafnt);
• þjálfun er skemmtileg.

Í fyrstu getur það verið erfitt fyrir sjúkling með sykursýki að koma sér í líkamsrækt. Þetta á sérstaklega við um fólk með tegund 2 sjúkdóm, vegna þess að á miðjum og elli aldri eru íþróttir miklu erfiðari. En það er mikilvægt að velja æfingarnar sem þér líkar og reyna að framkvæma þær á hverjum degi og auka smám saman tíma og styrk líkamsþjálfunarinnar. Sjá fyrstu jákvæðu niðurstöðurnar og margir sykursjúkir byrja að vilja gera. Skortur á mæði, bættum svefni og skapi, svo og minni umframþyngd hvetur sjúklinga til að láta ekki af sér námskeið. Að auki draga íþróttir úr þroska og framvindu sjúkdóma eins og háþrýsting og æðakölkun.

Hækkun glúkósa í íþróttum

Meðan á æfingu stendur getur blóðsykur ekki aðeins lækkað, heldur einnig aukist. Ef einstaklingur er að klárast þjálfun eða stundar td lyftingar er það alltaf streita fyrir líkamann. Til að bregðast við þessu losa hormón eins og kortisól, adrenalín osfrv í líkamann, virkja umbreytingu glýkógens í glúkósa í lifur. Hjá heilbrigðu fólki myndar brisi nauðsynlega insúlínmagn, svo að blóðsykur hækkar ekki yfir venjulegu. En hjá sykursjúkum gerist allt öðruvísi vegna efnaskiptasjúkdóma.

Með insúlínháðri sykursýki er bæði aukning og mikil lækkun á sykri möguleg. Það veltur allt á skammtinum af langvirka insúlíni sem gefið er einstaklingnum að morgni dags of óhóflegrar líkamsþjálfunar. Ef hormónið í blóði er of lítið, getur blóðsykurshækkun þróast, sem vekur hnignun á líðan og þróun fylgikvilla sjúkdómsins. Með nægilegum styrk insúlíns mun það hafa aukin áhrif (vegna íþrótta), sem mun leiða til blóðsykursfalls. Bæði fyrsta og önnur skilyrði eru skaðleg líkama sjúklingsins, þau geta jafnvel leitt til sjúkrahúsvistar á sjúkrahúsi, svo að sykursjúkum er stranglega bannað að stunda þungar íþróttir.

Með sykursýki af tegund 2 getur sykur aukist mikið, en staðið yfir með tímanum, það veltur allt á því hversu léleg brisvirkni er. En staðreyndin er sú að jafnvel skammtíma stökk í styrk glúkósa í blóði hafa slæm áhrif á stöðu æðar, sjónu og taugaendir.

Sjúklingar með sykursýki sem ekki eru háðir insúlíni er einnig betra að gefa líkamsrækt og leggja áherslu á líðan þeirra.

Hvernig á að forðast blóðsykursfall?

Til að vernda líkamann gegn miklum lækkun á blóðsykri við æfingar þarftu:

• taka mælingar á glúkósa fyrir og meðan á æfingu stendur, svo og ef einstaklingur finnur skyndilega fyrir miklu hungri, svima, þorsta og veikleika;
• á bekkjardögum er nauðsynlegt að minnka skammtinn af langvarandi insúlíni (venjulega er nóg að minnka hann um 20-50%, en aðeins læknirinn sem mætir, getur sagt nánar til);
• hafðu alltaf mat með einföldum kolvetnum í samsetningunni til að hækka magn blóðsykurs (sæt bar, hvítt brauð, ávaxtasafi).

Á kennslustundinni þarftu að drekka vatn og fylgjast með púlsinum, svo og almennri heilsu. Einstaklingur ætti að finna fyrir álaginu en það er mikilvægt að þjálfunin hafi ekki farið fram af öllum mætti. Ef að morgni uppgötvar sjúklingurinn lækkað sykurmagn í blóði, á þessum degi ætti hann að láta af sér íþróttir. Í þessu tilfelli getur skaðinn frá þjálfun verið miklu meira en góður.

Takmarkanir og frábendingar

Áður en byrjað er að þjálfa ætti sykursjúkur að hafa samband við lækni. Íþróttir gagnast aðeins ef þú nálgast það meðvitað og vandlega. Við val á tegund þjálfunar og þjálfunaráætlun verður læknirinn að taka tillit til aldurs sjúklingsins, yfirbragða hans, tilvist fylgikvilla sykursýki og ástands hjarta- og æðakerfisins. Til dæmis, ef einstaklingur er í aukinni hættu á hjartaáfalli, getur margt álag verið bannað með flokkunum.

Fyrir sjúklinga eldri en 40 ára gæti læknirinn mælt með því að fylgjast vel með púlsinum meðan á æfingu stendur og ekki láta hann aukast verulega (meira en 60% af hámarksmörkum). Leyfilegt hámark er reiknað út fyrir sig fyrir hvern sjúkling og æskilegt er að hæfur hjartalæknir geri það. Áður en íþróttaiðkun er hafin verður sykursjúkur að gangast undir hjartalínuriti, og ef það er gefið til kynna, einnig ómskoðun hjartans.

Frábendingar við íþrótt eru alvarlegar fylgikvillar sykursýki sem krefjast meðferðar á sjúkrahúsi. Eftir að ástandið hefur verið komið í eðlilegt horf, í að minnsta kosti hlutfallslega skaðabætur á sjúkdómnum, getur læknirinn leyft sjúklingnum að stunda æfingarmeðferð, en það er ómögulegt að taka sjálfstætt ákvörðun um upphaf námskeiða. Að jafnaði mælum sérfræðingar öllum sjúklingum að ganga mikið og fara í sund (án þess að kafa), þar sem undir slíku álagi er útilokun hjarta, æðar og taugakerfis undanskilin.

Sykursýki er hægt að stjórna á áhrifaríkan hátt með mataræði, lyfjum og íþróttum. Hleðsla getur minnkað insúlínskammtinn, og á einfaldan hátt af sykursýki af tegund 2, með hjálp þeirra, er stundum mögulegt að útrýma pillum til að draga úr sykri. En það er mikilvægt að skilja að líkamsræktin ætti að vera í meðallagi. Þú verður að taka reglulega þátt í eftirlætis líkamsræktinni þinni til ánægju og í þessu tilfelli mun það aðeins hafa hag af því.