Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Vörur:
- kjúklingaegg - 6 stk .;
- rauðlaukur - ein lítil næpa;
- spergilkál - 200 g;
- kartöflur - 100 g;
- harður ostur - 50 g;
- ólífuolía - 2 msk. l .;
- salt, smá malaður svartur pipar eftir því sem óskað er.
Matreiðsla:
- Hitið ofninn (250 ° C).
- Skiptu spergilkáli í litla blómablóm, snúðu kartöflunum í teninga, saxaðu laukinn. Saltið allt, kryddið með ólífuolíu og blandið saman.
- Sett í viðeigandi bökunarform, bakað í 10 mínútur á efstu hillu ofnsins. Á þessum tíma geturðu blandað einu sinni.
- Fjarlægðu síðan grænmetið og leyfðu því að kólna í hálftíma. Ekki láta í ofninn!
- Drifið hrátt egg í grænmetismassann, hrærið öllu, slétt, stráið rifnum osti yfir. Sendu aftur formið í ofninn og fylgdu bara þar til eggin byrja að krulla. Ef þú vilt geturðu stráð maluðum svörtum pipar áður en hann er borinn fram.
Það reynist 6 skammtar. Kaloríuinnihald hvers og eins er 233 kkal. 11 g af próteini, 12 g af fitu, 20 g af kolvetnum.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
