Með flókinni meðferð á sykursýki af tegund 2, auk þess að taka sykurlækkandi lyf og fylgja lágkolvetnamataræði, er afar mikilvægt að stunda íþróttir stöðugt. Reyndar, með hjálp líkamsræktar, og einkum sund, er mögulegt að bæta viðkvæmni frumna fyrir insúlíni og léttast, sem er ekki óalgengt með sykursýki sem ekki er háð.
Þar að auki er þolfimi vatns gagnlegt jafnvel með langt gengnu sjúkdómi, þegar insúlínmeðferð er framkvæmd. Ef sjúklingurinn syndir 2-3 klukkustundir á viku mun insúlínskammturinn, sem nauðsynlegur er fyrir hann, minnka verulega og magn blóðsykurs stöðvast.
Ennfremur, jafnvel þótt flokkum sé hætt, mun eðlilegur glúkósastyrkur haldast í um það bil tvær vikur til viðbótar. Að auki eru mörg jákvæðari áhrif frá sundi, sem gerir sykursjúkum kleift að bæta lífsgæði verulega.
Hvað er sund gagnlegt fyrir sykursjúkan?
Við líkamsrækt losnar sómatótrópískt hormón sem er insúlínhemill við áreynslu. Og því lægri sem styrkur hormónsins er, því auðveldara verður að brenna fitu. Að auki, eftir þolfimi í vatni, mun merki um sómatótrópískt hormón verða áfram og ásamt insúlíni mun það tryggja próteinsupptöku.
Sund með sykursýki af tegund 2 styrkir hjarta og æðar. Svo verður hjartavöðvan sterkari, umfram vökvi er fjarlægður úr líkamanum og bláæðasamstig í neðri útlimum og litlum mjaðmagrind eytt.
Að auki, ef þú syndir reglulega, er stoðkerfi styrkt. Þegar öllu er á botninn hvolft, er stöðug samþjöppun og óslétt bein, varamaður slökun og vöðvaspenna þessir vefir sterkari og sterkari. Ennfremur batnar líkamsstaða manns og hryggurinn losnar.
Sund hefur jákvæð áhrif á önnur kerfi:
- Taugakerfi - dregur úr streitu, virkjar blóðrásina, öndun, hefur jákvæð áhrif á gasaskipti og heila næringu.
- Öndunarfæri - heildarsvæði gasaskipta eykst og umfram slím er þynnt og fjarlægt úr öndunarfærum.
- Ónæmi - eitilflæðið batnar, ónæmisfrumur eru endurnýjaðar og örvaðar og umframmagn innanfrumuvökva er fjarlægt úr líkamanum.
- Meltingarfæri - djúp öndun ásamt samdrætti vöðva hefur jákvæð nuddáhrif á kviðarholið.
Þess má geta að líkurnar á meiðslum í vatni eru í lágmarki, því við dýfingu er einstaklingur studdur af vatni frá öllum hliðum, sem gerir þér kleift að dreifa álaginu jafnt um líkamann. Svona er sund ein besta leiðin til að þjálfa heilbrigðan og fallegan líkama, því að meðan á þessari starfsemi stendur, þá taka allir vöðvahópar þátt.
Á sama tíma kælir vatn líkamann á náttúrulegan hátt, þannig að álagið er mun auðveldara að bera.
Aqua-fimleikastöð fyrir sykursjúka
Loftháð vatn - vísar til tegundar þolfimisæfinga, sem gerir þér kleift að gera margvíslegar hreyfingar og hleðsla til skiptis mismunandi vöðvahópa. Þú getur stundað vatnsíþróttir í sundlauginni, sjónum eða einfaldri tjörn.
Með sykursýki af tegund 2, auk sund, er hægt að framkvæma sérstakt sett af æfingum í vatni. Mælt er með því að byrja með göngutúr í vatninu og steypa smám saman niður að bringu.
Fætursveiflur munu einnig vera til góðs. Til að gera þetta, á grunnum dýpi, liggðu á maganum. Haltu höndum neðst, þú þarft að vinna með neðri útlimi, lækka og hækka þær í einu.
Þegar þú situr í vatninu verður þú að veifa fótum á lágmarks dýpi og lyfta þeim til skiptis. Að snúa fótunum í vatnið er góð forvörn fyrir fótlegginn með sykursýki. Til að framkvæma æfinguna þarftu að sitja í vatninu, hækka fæturna lítillega og gera hringlaga sveiflur með fótunum í mismunandi áttir.
Næsta æfing er kölluð árar. Fyrst þarftu að fara niður um hálsinn í vatnið og setja fótleggina á öxlbreiddinni.
Hendur ættu að lækka til skiptis til hliðanna og að framanverðu. Ef þú þarft að auka álagið ætti að snúa lófunum að botninum, ýta fingunum þétt á móti hvor öðrum og til að auðvelda þarf að dreifa fingrunum.
Til að framkvæma æfinguna „froskur“ verður þú að sökkva þér niður í vatn á hálsinum og teygja handleggina áfram. Í þessu tilfelli verður að ýta á burstana hvert við annað með ytri hliðum þeirra. Næst ber að dreifa höndum á milli, hrífa vatn, beygja við olnbogana og koma þeim aftur í upphaflega stöðu.
Eftir það, þegar þú stendur í vatni á brjósti, verður þú að hopp. Þá þarftu að snúa þér við og hjálpa þér með hendurnar.
Einnig með sykursýki er gagnlegt að framkvæma flókið af vatnsfimleikum án þess að snerta fætur botnsins. Og til að halda áfram vatni geturðu notað sérstakt froðubelti eða gúmmíhring. Í sykursýki eru eftirfarandi þyngdarleysisæfingar bentar:
- Ganga á vatni. Þetta er eftirlíking af því að ganga á sínum stað, á meðan þú þarft að halda jafnvægi við hendurnar og hækka hnén hátt.
- Fósturvísir. Hnén eru þrýst á bringuna án þess að tapa jafnvægi og síðan lækkuð þau hægt niður.
- Skæri. Fætur eru dreifðir í sundur og færðir aftur og síðan fram og til baka.
- Grip. Þú ættir að liggja á bakinu og slaka á eins mikið og mögulegt er svo að axlir og fætur séu í vatninu og andlit þitt er yfir því. Næst þegar þú andar að þér þarftu að lyfta öxlum án þess að hreyfa fæturna og anda frá þér. Þegar axlir lækka er andardráttur tekinn aftur.
- Fljóta. Þegar þú hefur tekið þessa stöðu ættir þú að fara hringlaga hreyfingar með fæturna í mismunandi áttir.
Þú getur líka stundað þolfimi með því að treysta á hlið í lauginni. Fyrsta æfingin "Hestur" er framkvæmd sem hér segir: dýpt - á brjóstastigi, þú þarft að horfast í augu við hliðina, sem ætti að vera haldið. Kvið er dregið inn, bakið er spenntur, annar fóturinn er beygður við hné, handleggirnir eru hækkaðir að brjósti og þá þarftu að rétta þá, sveifla til baka.
Með því að nota svipaða upphafsstöðu þarftu að verða hliðar og gera fótasveiflur. Æfing er framkvæmd nokkrum sinnum fyrir hvert útlim.
Að ganga í lauginni nálægt hliðinni með bættum skrefum mun einnig nýtast við sykursýki. Fyrst þarftu að taka nokkur skref á einn og annan hátt.
Til að framkvæma næstu æfingu, þá ættirðu að standa frammi fyrir hliðinni, halda henni með útréttum handleggjum og fara djúpt á brjósti. Án þess að lækka hendurnar verður að snúa líkamanum í mismunandi áttir. Hægt er að gera sömu hreyfingar á dýpi, það er án þess að snerta botn fótanna.
Að auki er það gagnlegt að halda fast við hliðina til að framkvæma snúning. Til að gera þetta, farðu djúpt inn í bringuna og gerðu hreyfingar líkamans í mismunandi áttir. Svipuð æfing er einnig framkvæmd á dýpi.
Ennfremur, þegar þú stendur með bakið til hliðar og heldur í það, þarftu að toga og lækka hnén að brjósti þínu. Þá eru útlimirnir hækkaðir samsíða botninum, sem gerir hreyfingu „skæri“.
Til að framkvæma „nuddpottinn“ æfingu, leggðu á magann með vatni og lyftu öxlunum yfir það. Haltu hliðinni með útréttum handleggjum með beinum fótum, þú þarft að fara upp og niður.
Síðan sem þú þarft að snúa til hliðar, halda henni með útréttum handleggjum. Í þessu tilfelli ætti að setja fæturna eins nálægt sundlaugarveggnum og mögulegt er og teygja síðan aftur. Í framtíðinni ættirðu að "stíga" meðfram hliðarflötinni upp að hámarksmerki og niður.
Þú getur einnig teygt þig á vegg. PI svipað því sem á undan er gengið, þrýsta á botn fótanna, þeir þurfa að vera beygðir við hnén og setja á hliðarflötinn. Haltu síðan fótunum á veggnum og réttu útlimina varlega og beygðu aftur, raða fætunum eins hátt og mögulegt er, sem mun teygja vöðva í baki og hrygg.
Þess má geta að í fyrstu er nóg að framkvæma 2-3 endurtekningar og í kjölfarið má fjölga æfingum upp í 10 sinnum.
Til þess að sund með sykursýki gagnist ekki og skaði ekki, er brýnt að fylgja ákveðnum ráðleggingum.
Öryggisráðstafanir þegar þú æfir í vatni
Allar ráðleggingar eru nokkuð einfaldar, en framkvæmd þeirra ætti að vera skylda. Svo þú þarft að synda í sundlauginni meðfram hliðinni. Ef námskeið fara fram í opnu lóni, þá geturðu ekki synt langt, sérstaklega ef það er ekkert fólk í nágrenni, því með sykursýki hvenær sem er getur ástand sjúklingsins versnað vegna of hás eða blóðsykursfalls í sykursýki.
Önnur reglan er að auka þarf álagið smám saman, stjórna vandlega eigin líðan og forðast of mikla vinnu. Ef flokkarnir eru framkvæmdir of ákafir geta hættulegir fylgikvillar svo sem blóðsykursfall, háþrýstingur, hraðtaktur og svo framvegis þróast.
Þess má geta að strax eftir að borða geturðu ekki synt. Þetta mun ekki aðeins leiða til magavandamála, heldur einnig versna blóðflæði til heilans sem getur leitt til meðvitundarleysis.
Þú getur ekki borðað þétt áður en þú syndir. Síðasta máltíðin fyrir æfingu ætti að vera í síðasta lagi 60 mínútur. En þú ættir ekki að neita um létt snarl til að koma í veg fyrir blóðsykursfall.
Nauðsynlegt er að fara smám saman í vatnið, því hitastig þess er 10 gráðum lægra en líkamshiti. Þessi munur vekur þrengingu í æðum, sem getur valdið bilun í hjartsláttartruflunum og skorti á súrefni í hjartavöðvanum og endar þetta stundum með hjartastoppi.
Það er ráðlegt að búa þig undir hitabreytingu.
Til að gera þetta geturðu farið í kalda sturtu áður en þú heimsækir sundlaugina, en það er bannað að sykursjúkir hoppi frá hliðinni.
Frábendingar við námskeið í lauginni
Þrátt fyrir alla kosti vatnsíþrótta eru ýmsar frábendingar við þessari tegund íþróttaálags. Svo, með tíðum krömpum, getur þú ekki tekið þátt í lauginni, vegna þess að við árás getur einstaklingur jafnvel drukknað í vatni.
Aldraðir sykursjúkir og þeir sem hafa fengið hjartaáfall ættu aðeins að takast á við lítið vatn. Í þessu tilfelli er mælt með því að nota þjónustu reynds sjúkraþjálfara.
Ef einstaklingur er með bæði astma og sykursýki, eða hann þjáist af langvinnum teppusjúkdómi, þá ætti hann að vita að klórað vatn getur kallað fram astmakast. Að auki þjappar vatn saman brjóstkassann, sem gerir það erfitt að anda, þannig að ef þú ert í vandræðum með öndunarfærin er einnig mælt með því að vinna með leiðbeinanda.
Sykursjúkir sem eru með boginn nefsseptum, stækkaða adenóíð eða eru með langvarandi sjúkdóma í ENT líffærum, þú verður að muna að æfingar í vatni geta valdið versnun sjúkdómsins.
Í viðurvist ofnæmisbendinga og húðgalla sem oft fylgja sykursýki er ekki mælt með því að taka þátt í laug sem er hreinsuð með bleikju. Til að viðhalda eigin heilsu er ráðlegt að leita að vatnsfléttum sem nota aðrar sótthreinsunaraðferðir.
Vegna veikrar ónæmis er sykursjúkum viðkvæmt fyrir SARS oft. Þess vegna ættu þeir að velja sundlaugar sem eru ekki lægri en 23-25 gráður.
Í flestum tilvikum með bættan sykursýki af tegund 2 eru engar sérstakar frábendingar við sundi. Þegar öllu er á botninn hvolft hafa áhrif vatns nuddáhrif, bæta líkamlegt og andlegt ástand líkamans, herða það og örva ónæmiskerfið.
Reglur um íþróttir í sykursýki verða fjallað í myndbandi í þessari grein.
