Sykursýki er brot á náttúrulegri starfsemi líkamans af völdum hormónabilunar, slæmra venja, streitu og ákveðinna sjúkdóma. Meðferðin við sjúkdómnum er oft ævilangt, svo sykursjúkir þurfa að endurskoða lífsstíl sinn að fullu.
Með sykursýki af tegund 2, auk lyfja og mataræðis, eru líkamsæfingar endilega hluti af flókinni meðferð. Að stunda íþróttir með sykursýki er afar mikilvægt því þetta mun hjálpa til við að forðast þróun fylgikvilla og bæta heilsu sjúklings verulega.
En hvað er nákvæmlega íþróttastarfsemi með sykursýki? Og hvaða tegundir af álagi er og ætti ekki að taka á ef slíkur sjúkdómur er?
Hvernig regluleg hreyfing hefur áhrif á sykursjúkan
Líkamleg menntun virkjar alla efnaskiptaferla sem eiga sér stað í líkamanum. Það stuðlar einnig að sundurliðun, brennslu fitu og dregur úr blóðsykri með því að stjórna oxun þess og neyslu. Að auki, ef þú stundar íþróttir með sykursýki, þá verður jafnvægi á lífeðlisfræðilegu og andlegu ástandi og próteinumbrot einnig virkjað.
Ef þú sameinar sykursýki og íþróttir geturðu yngað líkamann, hert myndina, orðið duglegri, harðgerri, jákvæðari og losnað við svefnleysi. Þannig verður 40 mínútna fresti sem varið er í líkamsrækt í dag lykillinn að heilsu hans á morgun. Á sama tíma er einstaklingurinn sem stundar íþróttir ekki hræddur við þunglyndi, of þunga og fylgikvilla sykursýki.
Fyrir sykursjúka með insúlínháð form sjúkdómsins er kerfisbundin hreyfing einnig mikilvæg. Reyndar, með kyrrsetu lífsstíl, versnar gangur sjúkdómsins aðeins, þannig að sjúklingurinn veikist, dettur í þunglyndi og sykurstig hans sveiflast stöðugt. Þess vegna gefa innkirtlafræðingar, við spurningunni um hvort mögulegt er að stunda íþróttir í sykursýki, jákvætt svar, en að því tilskildu að val á álagi verði einstaklingur fyrir hvern sjúkling.
Fólk sem tekur þátt í líkamsrækt, tennis, skokki eða sundi í líkamanum gengur meðal annars undir ýmsar jákvæðar breytingar:
- endurnýjun alls líkamans á frumustigi;
- koma í veg fyrir þróun hjartaþurrð, háþrýsting og aðra hættulega sjúkdóma;
- brenna umfram fitu;
- aukin afköst og minni;
- virkjun blóðrásar, sem bætir almennt ástand;
- léttir á verkjum;
- skortur á þrá eftir ofáti;
- seytingu endorfíns, lyfta upp og stuðla að því að blóðsykursfall verður eðlilegt.
Eins og getið er hér að ofan minnkar hjartaálag líkurnar á sársaukafullu hjarta og gangur núverandi sjúkdóma verður auðveldari. En það er mikilvægt að gleyma því að álagið ætti að vera í meðallagi og æfingin er rétt.
Að auki, með reglulegum íþróttum, batnar ástand liðanna, sem hjálpar til við að létta ásýnd aldurstengdra vandamála og sársauka, svo og þróun og framþróun á liðverkjum. Að auki gerir sjúkraþjálfunaræfingar líkamsstöðu líkari og styrkir allt stoðkerfi.
Meginreglan um að hafa áhrif á íþrótta sykursjúka á líkamann er að með miðlungs til mikilli hreyfingu byrja vöðvar að taka upp glúkósa 15-20 sinnum meira en þegar líkaminn er í hvíld. Ennfremur, jafnvel með sykursýki af tegund 2, ásamt offitu, getur jafnvel ekki löng hröð gangur (25 mínútur) fimm sinnum í viku aukið verulega viðnám frumna gegn insúlíni.
Undanfarin 10 ár hafa verið gerðar mikið af rannsóknum sem meta heilsufar fólks sem lifir virku lífi. Niðurstöðurnar sýndu að til að koma í veg fyrir aðra tegund sykursýki er nóg að æfa reglulega.
Einnig hafa verið gerðar rannsóknir á tveimur hópum fólks með aukna hættu á að fá sykursýki. Á sama tíma þjálfaði fyrri hluti viðfangsefnanna alls ekki og seinni 2,5 klukkustundirnar á viku fóru skjótar göngur.
Með tímanum kom í ljós að kerfisbundin hreyfing minnkar líkurnar á sykursýki af tegund 2 um 58%. Það er athyglisvert að hjá öldruðum sjúklingum voru áhrifin mun meiri en hjá ungum sjúklingum.
Samt sem áður gegnir matarmeðferð mikilvægu hlutverki í forvörnum gegn sjúkdómnum.
Leyfðar og bannaðar íþrótta með sykursýki
Hvaða íþróttir eru góðar við langvarandi blóðsykursfall? Þessi spurning er mörgum áhyggjum af sykursjúkum þar sem óhófleg virkni getur skaðað heilsu þeirra.
Það fyrsta sem þarf að segja er að allri hreyfingu er skipt í kraft og loftháð (hjartalínurit). Fyrsti hópurinn nær til æfinga með lóðum, ýta upp og stuttur. Hjartalækningar eru þolfimi, skíði, líkamsrækt, sund og hjólreiðar.
Margir læknar eru sannfærðir um að hlaupa er besta íþrótt fyrir sykursjúka. En í lengra komnum tilvikum er hægt að skipta um það með því að ganga, og auka daglega lengd göngutúra um 5 mínútur.
Svo til þess að sykursýki og íþróttir verði samhæfðar hugtök og ástand sjúklings batnar, þá ættirðu að hafa val á slíkum tegundum athafna eins og:
- Dansar - leyfðu ekki aðeins að snúa aftur í gott líkamlegt ástand, heldur einnig til að bæta mýkt, náð og sveigjanleika.
- Ganga einkennist af aðgengi og einfaldleika, þess vegna hentar þessi tegund af álagi nákvæmlega öllum. Til að fá áhrif á dag þarftu að ganga um 3 km.
- Sund - þróar alla vöðvahópa, brennir fitu, kemur jafnvægi á styrk glúkósa og gerir líkamann sterkan og heilbrigðan.
- Hjólreiðar - gagnlegt fyrir offitusjúklinga með sykursýki, en bannað í viðurvist blöðruhálskirtilsbólgu.
- Skokk - stuðlar að hraðri lækkun á styrk glúkósa í blóði og þyngdartapi.
Samkvæmt könnun meðal sykursjúkra fara 29,3% þeirra alls ekki til íþrótta, 13,5 vildu líkamsrækt, 10,1% kusu hjólreiðar, 8,2% kusu styrktaræfingar. 7,7% sjúklinga velja sund, 4,8% velja fótbolta, 2,4% ganga eða borðtennis og 19,7% sjúklinga stunda aðrar tegundir líkamsræktar.
Hins vegar eru ekki allar tegundir af íþróttum í boði fyrir sykursjúka. Þess vegna er flokkur bannaðra íþróttagreina, þar með talin öfgakenndar íþróttir (fallhlífarstökk, fjallaklifur, götumót) og æfingar með mikla áverka. Einnig er ekki mælt með sykursýki að gera sprengiefni og sprengjuvarpa, gera sprett eða lyfta þyngd og ýta á vektarinn með miklum þunga.
Ef sjúklingur hefur enga fylgikvilla við sykursýki af tegund 2 og sjúkdómur er tiltölulega vægur, þá getur hann tekið 60-90 mínútur. á dag. Á sama tíma er ekki aðeins áreynslumeðferð við sykursýki leyfð, heldur jafnvel mikil álag.
Hins vegar þurfa offitusjúklingar að vita það á fyrstu 40 mínútunum. vöðvaþjálfun gleypir sykur úr blóði og aðeins eftir að þessi feitur brennsla á sér stað.
Tillögur fyrir sykursjúka í íþróttum
Þess má geta að fyrir hverja líkamsþjálfun ættu sykursjúkir að mæla styrk sykurs í blóði. Hægt er að framkvæma flokka þegar glúkósastigið er frá 6 til 14 mmól / L. En ef glúkósavísar eru 5-5,5 mmól / l, þá þarftu að borða vöru sem inniheldur kolvetni, áður en líkamsræktin er, með fjölda brauðeininga ekki meira en tvær.
En ef sykurstyrkur er minni en 5 mmól / l, þá er mælt með því að sleppa æfingunni, því mikil hætta er á blóðsykursfalli. Að auki er frábending frá flokkum þegar asetón greinist í þvagi.
Til að koma í veg fyrir myndun blóðsykursfalls, ætti að skýra skammtinn af insúlíni og magni kolvetna sem neytt er áður en líkamsrækt er virk. Ef nauðsyn krefur er hægt að minnka insúlínskammtinn í 20-30% en kolvetni ætti að vera óbreytt. En þú getur gert hið gagnstæða: áður en þú byrjar að æfa ættirðu að borða kolvetni mat meira um 1-2 XE og ekki þarf að breyta skömmtum lyfsins.
Það er jafn mikilvægt að fylgjast með fyrirkomulagi hreyfingarinnar rétt. Þess vegna er betra að byrja þjálfunina með upphitun (5-10 mínútur) og aðeins eftir það geturðu haldið áfram á aðalfléttuna. Í lok kennslustundarinnar er mælt með því að teygja til að koma í veg fyrir slasað liðbönd, vöðva, klára líkamsþjálfunina á öruggan og auðveldan hátt.
Sérhver sykursýki ætti að vera með 2-3 stykki af sykri eða nokkrum sætindum. Þessar vörur hjálpa ef höfuðið svimar skyndilega og önnur einkenni blóðsykursfalls koma fram. Eftir æfingu er mælt með því að nota kefir, ferska ávexti eða safa. Einnig á meðan og eftir æfingu, ættir þú að drekka nóg af vatni.
Áður en þú spilar íþróttir þarftu að velja vandlega föt og skó. Þar sem það eru margir gallar á húð sykursjúkra sem lækna illa og í langan tíma, er það þess virði að velja strigaskór svo að þeir stuðli ekki að útliti korns, skafs og annarra meiðsla.
Fyrir námskeið er alltaf nauðsynlegt að skoða fæturna. Ef það eru gallar á þeim, ætti að velja mildara form af líkamsrækt þar sem fæturnir verða ekki hlaðnir.
Varðandi aldraða sjúklinga, sem eiga oft í vandræðum með hjarta og æðar, eru þeir sýndir skammtar sem geta hjálpað til við að draga úr gangi sjúkdóma sem fyrir eru og koma í veg fyrir að nýir sjúkdómar komi til. 45 ára að aldri er betra að fara í göngur, sund eða hjóla, meðan allt álag ætti að vera í meðallagi.
Til að íþróttir og sykursýki verði tengd hugtökum verður að læra aðrar reglur:
- Þú þarft alltaf að gera það með ánægju og nálgast meðvitað hverja líkamsþjálfun;
- Það er betra að heimsækja líkamsræktarstöðina sem staðsett er við hliðina á húsinu;
- Í byrjun ætti álagið alltaf að vera í lágmarki, styrkja ætti það smám saman með hliðsjón af almennu heilsufari og magn blóðsykurs.
- Líkamsrækt ætti að fara fram á 1-2 daga fresti.
- Æfingar ættu að fara fram samkvæmt ráðleggingum þjálfara og læknis án þess að koma líkamanum til þreytu.
Hafa ber í huga að fyrir heilbrigðan einstakling er ákjósanleg lengd líkamsræktar einnar og hálfs tíma. Með vægt form sykursýki minnkar tíminn í 30 mínútur, miðlungs - 40 mínútur og alvarlegur - 25 mínútur.
Meðan á líkamsrækt stendur er mælt með því að stjórna hjartsláttartíðni því að mæla þetta gildi gerir þér kleift að komast að því hvort tiltekið álag henti manni. Hámarks leyfilegur fjöldi slá á mínútu fyrir ungt fólk er 220, eftir 30 ár - 190, frá 60 ára - 160.
Þannig er hreyfing í sykursýki nauðsynlegur þáttur í flókinni meðferð. Hins vegar er mikilvægt að íþróttin og styrkleiki álagsins séu valin rétt, annars líður sjúklingnum enn verr.
Í myndbandi í þessari grein fjallar líkamsræktarþjálfari um íþróttaiðkun sykursýki.
