Sykursýki er skaðleg sjúkdómur, því í fyrstu kemur það oft fram í duldu formi. Þess vegna greinist það mjög sjaldan á frumstigi þroska, sem flækir verulega síðari meðferðarferlið. En hvernig á að verja þig fyrir sykursýki og er hægt að gera þetta með arfgengri tilhneigingu?
Útlit einkenna sykursýki hjá einstaklingi bendir til þess að sjúkdómurinn sé að þróast. Þess má geta að sykursýki er ekki arfgengur sjúkdómur, en það er samt tilhneiging til þess. Þannig að ef einn aðstandenda þjáðist af hækkuðu sykurmagni, eru líkurnar á sykursýki í fjölskyldunni hærri en hjá hinum.
Hins vegar segja læknar að líkurnar á sykursýki geti aukist og minnkað eftir lífsstíl einstaklingsins. Þess vegna, til að verja þig fyrir tilvist langvarandi blóðsykursfalls, er nauðsynlegt að fylgja fyrirbyggjandi reglum sem samanstanda af því að fylgja sérstöku mataræði, gefast upp á slæmum venjum, stunda íþróttir og framkvæma reglulega próf.
Næring sykursýki
Ekki margir vita að fituútfelling í meira mæli á sér ekki stað vegna kaloríuinnihalds neyslu afurðanna, heldur vegna lítillar gæða og skaðsemi þeirra. Svo, til að koma í veg fyrir þróun sykursýki, það fyrsta sem þú þarft til að breyta mataræði.
Í þessu skyni er nauðsynlegt að lágmarka neyslu hratt kolvetna með háan blóðsykursvísitölu (sýnir hraða neyslu kolvetna í blóði og tíma umbreytingar þeirra í glúkósa). Þess vegna er nauðsynlegt að útiloka frá daglegu valmyndinni sætum kolsýrðum drykkjum, sykri, hunangi, sælgæti, bollum, hvítu brauði.
Ef GI er hátt bendir þetta til hraðs aðlögunar matvæla, svo að slíkur matur er ekki talinn gagnlegur. Með lágum meltingarvegi meltast kolvetni smám saman og glúkósa fer hægt út í blóðrásina, svo að brisi mun hafa tíma til að seyta insúlín.
En það er ekki alltaf hægt að borða rétt. Til dæmis finnst mörgum mjög erfitt að gefast upp á sætindum. Í þessu tilfelli er betra að nota sætuefni (til dæmis stevia) og súkkulaðibar og sælgæti er betra að taka eftir með marshmallows, marmelaði, hlaupi og öðrum minna skaðlegum eftirréttum.
Flókin kolvetni sem frásogast hægt í meltingarveginum eru gróft hveiti, ýmis korn, eitthvað grænmeti, kli og annar trefjaríkur matur. Margir vita að ferskt grænmeti og ávextir eru forðabúr vítamína, steinefna og lykillinn að fallegri, grannri mynd. En með tilhneigingu til of þyngdar og hættu á langvarandi blóðsykursfalli þarf samt að neyta banana, jarðarber, apríkósur, vínber, kartöflur, melónur, vatnsmelónur og gulrætur í takmörkuðu magni. Aðrar mikilvægar reglur ættu einnig að gæta:
- Það er betra að elda afurðirnar í ofninum eða elda og við steikingu er aðeins nauðsynlegt að nota grænmetisfitu.
- Skipta þarf út öllum dýrafitu með grænmetisfitu.
- Forðast skal svart te yfir grænu tei og kaffi yfir síkóríurætur.
- Velja ætti mataræði kjöt og fjarlægja húðina úr alifuglum.
- Á daginn ætti að vera að minnsta kosti 5 máltíðir af litlum skömmtum af mat.
- Þú ættir ekki að borða bara til að hressa þig upp.
- Þú getur ekki svelt, því þetta leiðir til mikillar lækkunar á sykurstyrk.
- Þú þarft að borða hægt og tyggja matinn vandlega.
- Engin þörf á að borða upp matinn sem eftir er ef þér líður fullur.
- Þú ættir ekki að fara svangur út í búð.
Til að koma í veg fyrir overeating, áður en þú borðar, verður þú að hugsa um hvort það væri raunverulega hungursneyð. Á sama tíma ættir þú að prófa eins lítið og mögulegt er að prófa mat meðan á eldun stendur.
Með svaka tilfinningu fyrir hungri þarftu fyrst að borða eitthvað heilbrigt og lítið kaloría. Það getur verið epli, gúrka, hvítkál eða kirsuber.
Hvernig á að verja þig fyrir sykursýki með vörum?
Fáir vita að baunir, bláber, spínat, hvítlauk, sellerí, laukur og súrkál stuðla að framleiðslu insúlíns og bæta starfsemi brisins.
Áætluð matseðill til að koma í veg fyrir offitu og sykursýki
Morgunmaturinn ætti að vera fullur og skylt. Sutra getur borðað haframjöl, soðið í undanrennu með kanil og eplum, fituminni osti, jógúrt eða kotasælu. Þú getur líka borðað nokkrar kex úr fullkornamjöli og drukkið allt með te eða kaffi.
Í hádeginu nýtist fiskur eða kjöt (bakað, soðið) með graut, grænmeti eða heilkornabrauði. Þú getur líka borðað grænmetissúpu eða salat kryddað með sýrðum rjóma (10%) eða jurtaolíu. Sem drykkur ættir þú að velja kompott, ávaxtadrykk eða safa þynnt með vatni.
Kvöldmatur ætti að vera tveimur klukkustundum fyrir svefn. Og kaloríuinnihald þess ætti ekki að vera meira en 20% af heildar daglegu rúmmáli. Sýnishorn matseðils fyrir kvöldið:
- ristað brauð með fitusnauðum osti;
- vinaigrette eða grænmetisplokkfiskur;
- 150-200 g bókhveiti með litlu stykki af kjöti eða fiski;
- þurrkaðir ávextir og grænt te;
- grænmeti og soðið hrísgrjón.
Meðan á millimáltíðir stendur er hægt að borða grænmeti, ávexti, ber og fituríka jógúrt, glas af kefir eða mjólk. Það er mikilvægt að fylgjast með málinu, það er að borða í einu ekki meira en 2 epli og allt að 200 g af hvaða mat sem er.
Kaloríuinnihald daglega mataræðis ætti þó að vera að minnsta kosti 1200-1500 kkal. Að öðrum kosti mun líkaminn ekki fá nauðsynlegt magn næringarefna.
Ef þú ert of þung, þá ættir þú að takmarka notkun feitra matvæla, vegna þess að kaloríuinnihald fitu er miklu hærra en prótein eða kolvetni. Þar að auki safnast þau saman í líkamanum undir húðinni. Þess vegna ættir þú að lágmarka neyslu á majónesi, fræjum, smjöri, feitu kjöti, þar með talið lard og lard og fiski.
Hafa verður í huga að offita og sykursýki eru oft tvö samtengd hugtök.
Aðrar forvarnir
Með aukinni hættu á að fá sykursýki er það fyrsta að gera upp áfengi og sígarettur. Þar að auki, áfengir drykkir, auk þess sem þeir eru kaloríuríkir, leiða til uppsöfnunar á kviðfitu.
Mikilvægt ástand sem dregur verulega úr hættu á sykursýki er virkur lífsstíll. Þess vegna þarftu að fara meira, til dæmis í stað lyftunnar, klifra upp stigann og fara í langar göngur.
Hvernig á að verja þig fyrir sykursýki með íþróttum? Til að draga úr glúkósaþoli, léttast og losna við innyfðarfitu þarftu að æfa á hverjum degi. Það gæti verið:
- hjóla á reiðhjóli;
- snöggur gangur;
- Gönguferðir (að minnsta kosti 4 km);
- sund
- tennis og fleira.
Að auki er mikilvægt að fylgjast reglulega með magni blóðsykurs og mæla blóðþrýsting. Það er einnig nauðsynlegt að fylgjast með líkamsþyngdarstuðlinum, sem er reiknuð út á eftirfarandi hátt: massi í kg er skipt í fermetra.
Ef BMI er minna en 18,5, þá er hætta á sykursýki af tegund 1. Þegar vísirinn er á bilinu 18,5 til 24,9 er slíkur þyngd talin tilvalin. Við getum talað um heilleika ef BMI er 25-29,9, hærri benda til offitu fyrsta (allt að 34,9), annar (allt að 39,9) eða þriðja gráðu (meira en 40).
Auk þess að stjórna þyngd, ætti að forðast streitu þegar mögulegt er og meiri hvíld. Í þessu skyni er ráðlagt að slaka á á heilsuræktarstöðum einu sinni á ári.
Mælt er með því að klæðast fötum úr náttúrulegum efnum og velja vandaða skó með hjálpartækjum í innleggjum og lítilli hæl.
Til að koma í veg fyrir þróun sykursýki er nauðsynlegt að taka slík vítamín og steinefni:
- D - finnst í eggjum, mjólkurfitum, lifur og feitum fiski;
- B - finnst í hnetum, brauði, lifur, baunum, eggjarauði, korni, mjólk;
- C - er í rósar mjöðmum, papriku, radísum, garðaberjum, grænu selleríi og baunum;
- sink - ostar, alifuglar, kartöflur, grænt grænmeti, hvítlaukur, laukur, sítrusávöxtur, ber og hnetur eru rík af þessu snefilefni;
- króm - fiskur, kjöt, kirsuber, blómkál, baunir, rófur, döðlusveppir, kjúklingur og Quail egg.
Til að koma í veg fyrir þróun sykursýki, getur þú drukkið decoctions og innrennsli frá lyfjaplöntum sem hafa sykurlækkandi áhrif. Reyndar, í samanburði við tilbúið vörur, lækka þau ekki aðeins sykurmagn, heldur hafa þau einnig almenn styrkjandi áhrif á alla lífveruna. Þannig lækkar garcinia, villt jarðarber, rúnber, eldabær, bláber, valhnetu lauf, ginseng rót, elecampane og burdock glúkósagildi.
Þannig, auk þess að draga úr hættu á sykursýki, mun samræmi við allar ofangreindar ráðstafanir styrkja hjarta- og æðakerfið, bæta umbrot og koma í veg fyrir þróun æðakölkun. Að auki mun forvarnir bæta heilastarfsemi, draga úr hættu á smitsjúkdómum, viðhalda sjón og styrkja friðhelgi. Hvaðan kemur það og hvernig á að verja þig gegn sykursýki - í myndbandinu í þessari grein.
