Sykursýki er sjúkdómur sem þróast með hreinum eða tiltölulega insúlínskorti. Þetta hormón er nauðsynlegt fyrir líkamann til að vinna úr glúkósa.
Með háum blóðsykri á sér stað bilun í efnaskiptum. Svo, blóðsykurshækkun leiðir til vanstarfsemi í umbrotum kolvetna og framkoma glúkósúríu (sykur í þvagi).
Fyrir vikið stuðla slík brot að þróun fjölda fylgikvilla. Sjúklingurinn er með meltingarfæri í vöðvavef, vandamál í lifur og hjarta- og æðasjúkdómur koma upp.
Að auki, hjá sykursjúkum, er starfsemi miðtaugakerfisins skert og árangur minnkaður. Sjúklingar fá einnig alvarlegri fylgikvilla, svo sem sykursýkisfótheilkenni, nýrnakvilla, sjónukvilla, vöðvakvilla, taugakvilla og fleira. Til að koma í veg fyrir að slíkar afleiðingar komi fram, með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2, er mikilvægt að fylgja nokkrum reglum, nefnilega að fylgjast með mataræðinu, stunda daglega venju og stunda sérstaka líkamsrækt.
Hver er notkun æfingameðferðar hjá sykursjúkum?
Sérhver líkamsrækt eykur næmni líkamans gagnvart insúlíni verulega, bætir blóðgæði og normaliserar glúkósa í því.
Hins vegar er mikilvægi æfingarmeðferðar við sykursýki 2 eða 1 gerð af mörgum vanmetin.
En slík meðferð þarf ekki einu sinni mikinn peningakostnað og gerir þér kleift að spara, þar sem það dregur úr þörfinni fyrir að taka ýmis lyf.
Sjúkraþjálfunaræfingar fyrir sykursýki eru gagnlegar vegna þess að í framkvæmd hennar:
- vöðvar þróast;
- umfram fita er sundurliðuð;
- næmi insúlíns eykst.
Allt þetta hefur jákvæð áhrif á efnaskiptaferla þar sem sykurvirkni eykst meðan á virkni stendur og oxun þess á sér stað. Á sama tíma eru fitugeymslur fljótt neyttar og prótein umbrot hefst.
Að auki bætir líkamsrækt andlegt og tilfinningalega ástand. Hvað er mikilvægt fyrir sykursjúka, því oft hækkar magn glúkósa vegna streitu. Einnig hjálpar líkamsþjálfun að koma í veg fyrir eða að minnsta kosti hægja á þróun sykursýki af tegund 2.
Með insúlínháð form sjúkdómsins, sérstaklega með langvarandi ferli, upplifa sjúklingar oft miklar breytingar á sykurmagni. Þetta veldur því að sjúklingar verða þunglyndir og veldur langvarandi þreytu.
Samt sem áður, með skyndilegum breytingum á glúkósastigi er íþrótt mjög erfitt. Þess vegna lifa margir með sykursýki af tegund 1 óvirkt líf, sem aðeins versnar ástand þeirra. Að auki leiðir óstöðugleiki styrks sykurs til þróunar á dái með sykursýki og ketónblóðsýringu, sem í sumum tilvikum endar í dauða.
Þess vegna ráðleggja læknar hinn insúlínháða sjúklingi að taka reglulega þátt í sérstökum æfingum. Þegar öllu er á botninn hvolft mun þetta ekki aðeins bæta lífsgæði sjúklingsins, heldur einnig yngja líkama hans. En þrátt fyrir augljósan ávinning af líkamsrækt, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú æfir.
Þannig hefur regluleg hreyfing í sykursýki af tegundinni eftirfarandi ávinning:
- dregur verulega úr hættu á að fá fylgikvilla vegna sykursýki;
- minnka líkurnar á aldurstengdum sjúkdómum;
- hreyfing kemur í veg fyrir vitglöp á ellinni.
Flókin æfingameðferð við sykursýki ætti að vera blíð. Að auki er gagnlegt fyrir insúlínháða sjúklinga að hjóla, synda í sundlauginni og fara í lengri göngutúra í fersku lofti.
Í sykursýki af tegund 2 geta fimleikar einnig verið mjög gagnlegir. Þegar öllu er á botninn hvolft, eykur regluleg hreyfing næmi frumna fyrir insúlíni.
Læknar eru sannfærðir um að styrktarþjálfun nýtist sykursjúkum. Ekki er síður árangursríkt hjartaálag og skokk, sem mun fjarlægja umframþyngd, sem er oft félagi við langvarandi blóðsykursfall. Þar að auki, því meiri fita sem sjúklingurinn hefur á kviðfitu, því minni vöðva hefur hann, sem eykur insúlínviðnám.
Einnig eykur líkamsþjálfun áhrif lyfja sem auka insúlínnæmi. Árangursrík sykursýkislyf eru Siofor og Lucophage.
Svo að regluleg hreyfingarmeðferð við sykursýki af tegund 2 hefur fjölda jákvæðra áhrifa:
- þyngdartap, nefnilega ummál mittis;
- staðla blóðsykursstyrks;
- framför hjartans;
- að lækka kólesteról, sem hefur jákvæð áhrif á æðar.
Tegundir hreyfingar eftir alvarleika sjúkdómsins
Það eru 3 tegundir af sykursýki - væg, í meðallagi, alvarleg. Ef sjúklingur er í kyrrstöðu, verður æfingarmeðferð framkvæmd samkvæmt klassíska kerfinu með smám saman aukningu á álagi.
Með vægt form sjúkdómsins eru allir vöðvar með mikla amplitude þjálfaðir. Skipta þarf um skeið úr hægt í miðlungs. Ennfremur ætti að beina mikilli æfingu að rannsókn á litlum vöðvum.
Annar áfanginn felur í sér framkvæmd samhæfingaræfinga. Í þessu tilfelli er hægt að nota íþróttaveggi eða bekki.
Einnig, með væga sykursýki, er skammtur gangandi á hröðum skrefum með smám saman aukningu í fjarlægð gagnlegur. Æfingameðferðarkerfið, sem samanstendur af fjölbreyttu álagi, er ekki síður gagnlegt.
Lengd hleðslunnar fer eftir alvarleika sjúkdómsins:
- auðvelt - allt að 40 mínútur;
- meðaltal - um það bil 30 mínútur;
- þungur - að hámarki 15 mínútur.
Í miðju formi sykursýki er meginverkefni líkamsræktar að normalisera skammtinn af lyfjum. Allt flókið æfingar felur í sér rannsókn á öllum vöðvum með miðlungs styrkleika.
Til viðbótar við sérstaka leikfimi er mælt með skömmtum gangandi. En hámarksfjarlægð ætti ekki að vera meira en sjö kílómetrar. Þéttleiki flokka er 30-40%.
Líkamsrækt fyrir alvarlega sykursýki fer fram með hliðsjón af lágmarksálagi á hjarta- og æðakerfi. Upphaflega eru æfingarnar miðaðar við að vinna úr miðlungs og litlum vöðvum með miðlungs styrkleika. Í kjölfarið er nauðsynlegt að taka smám saman stóra vöðvahópa.
Til að draga úr blóðsykri verður að gera leikfimi í langan tíma og hægfara. Þannig verður ekki aðeins glúkógen, heldur einnig glúkósa neytt.
Þess má geta að með alvarlegu formi sjúkdómsins er einnig bent á öndunaræfingar. Ekki síður gagnlegt er herða og nudd.
Sykursýki æfingar
Fyrir sjúklinga með sykursýki, óháð gerð þess, hefur verið þróað sérstakt LF-flókið sem inniheldur fjölda æfinga.
Gengið með fjaðrandi fótalyftu úr læri með flatt bak. Við slíkar aðgerðir ætti öndun að vera í gegnum nefið og vera taktfast. Lengd hleðslunnar er 5-7 mínútur.
Varamaður gengur á hælum og tám með ræktun á höndum. Öndunarstjórnun er valkvæð. Lengd tímans er allt að 7 mínútur.
Ræktu efri útlimi til hliðar og síðan framkvæmd snúningshreyfinga við olnbogana frá sjálfum þér og að sjálfum þér. Það er ekki nauðsynlegt að fylgjast með öndunarferlinu en ekki er hægt að fresta því.
Andaðu djúpt, þú þarft að beygja þig og knúsa hnén og anda síðan frá þér. Einnig í þessari stöðu eru hring hreyfingar hné gerðar í mismunandi áttir.
Ræktu þvingaða handleggina til hliðar í standandi stöðu. Auka skal svið hreyfingarinnar smám saman. Varðandi öndun er fyrst tekið andardrátt og við útöndun eru gerðar snúningshreyfingar axlaliða.
Rækta fæturna til hliðar með hámarks spennu í sitjandi stöðu. Andaðu að þér, þú þarft að halla þér fram og snerta tá vinstri fæti með báðum höndum. Við útöndun ættirðu að rétta úr þér og við innblástur er djúpt andardráttur aftur og síðan með efri útlimum þarftu að snerta tá hægri fótar.
Standandi bein, þú þarft að teygja út fimleikastöng fyrir framan þig, teygja hann. Með því að halda fast við brúnir líkamstafans ættirðu að taka hönd þína á bak við bakið og halla til vinstri. Þá þarftu að færa stafinn upp frá vinstri, taka andann, fara aftur í IP og endurtaka sömu aðgerðir hinum megin.
IP-ið er svipað en fimleikapinninn byrjar aftur og er haldið við olnbogana á beygjunni. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að anda að sér loftinu og beygja, og úttakið hallar fram.
Haltu í endum líkamstafans og snúðu hreyfingum frá öxlblöðunum að hálsinum og síðan frá neðri hluta baksins að öxlblöðunum. Hins vegar er það nauðsynlegt að nudda yfirborð rassinn og kviðinn sérstaklega og hreyfast réttsælis. Öndun getur verið ókeypis, en án tafar.
Þegar þú situr á kolli þarftu að nudda neðri útlimum frá neðri fótum til nára með líkamsstöng og síðan frá fótum að neðri kvið. Samt sem áður er ekki mælt með þessari æfingu vegna trofísks vefjaskemmda og æðahnúta.
Setja á stól og setja fimleikastöngina á gólfið og rúlla með fótunum. Þú getur líka setið á stól og hnoðið eyrun með klemmandi hreyfingum í eina mínútu.
Liggðu á gólfinu á kefli með lokaða fætur, ættirðu að hækka beina fætur til skiptis. Enn í þessari stöðu er æfingin „hjólið“ gert með fjölda endurtekninga amk 15 sinnum.
Liggðu á maganum þarftu að hvíla þig á gólfinu með höndunum og taka andann. Eftir að þú ættir að beygja þig, krjúpa á kné og anda frá þér.
Gengið á sínum stað í fimm mínútur. Öndun ætti að vera hægt og djúpt.
Hver æfing er gerð að minnsta kosti 5 sinnum með tímanum og fjölgar aðferðum. Þetta er ekki allt flókið líkamsræktarmeðferð, hægt er að skoða aðra þjálfunarvalkosti með því að taka myndbandið hér að neðan.
Með sykursýki, sem er oft fylgikvilli blóðsykurshækkunar, ætti að gera sérstakt æfingar. Þetta mun fjarlægja puffiness, bæta blóðrásina, endurnýja næmi og styrkja lið- og vöðvavef í neðri útlimum.
Svo undir berum fótum ættirðu að setja mjúkt teppi. Fyrstu 6 æfingarnar eru gerðar sitjandi á stól en án þess að snerta bakið á bakinu. Í sykursýki af tegund 1 og tegund 2, ásamt sjúklegum breytingum á fæti, er eftirfarandi æfingaraðferð tilgreind:
- Fætur standa á hælagólfinu. Þá þarftu að hækka sokka þína, beygja og losa fingurna í um það bil 15 sekúndur.
- Fætur eru á hælunum. Þá er hringlaga sokkum snúið í mismunandi áttir.
- Standandi á tánum er hælum lyft með síðari snúningshreyfingum til hliðanna.
- Að lyfta fætinum, þú þarft að samræma það og draga síðan sokkinn að þér. Tölur eru skrifaðar með fingurna í loftinu. Æfingin er framkvæmd af vinstri og hægri fæti síðan.
- Báðir útlimir rísa og beygja við hnén á meðan fæturnir snúast inn á við. Síðan ætti að klappa fætunum þannig að iljarnir séu í góðu sambandi.
- Fætur ættu að rúlla tréstöng eða glerflösku á gólfið í tvær mínútur.
- Liggja stöðu, beinar fætur upp. Þá þarftu að draga sokkana að þér, rétta handleggina og tengja þá fyrir framan þig. Næst skaltu hrista útlimina í að minnsta kosti tvær mínútur.
Hvað er ekki hægt að gera við sykursjúka meðan á líkamsrækt stendur?
Það eru nokkrar frábendingar við líkamsræktarmeðferð. Svo það er þess virði að bíða með líkamsrækt ef glúkósavísar eru meira en 13-16 mmól / l eða minna en 4,5 mmól / l. Einnig geta íþróttir aukið sjónvandamál, svo með sjónukvilla er það þess virði að gefast upp.
Af öryggisástæðum ættir þú ekki að hlaupa langar vegalengdir og stunda áfallaíþróttir (til dæmis crossfit, bardagalistir, fótbolti, þyngdarlyftingar). Einnig ætti að gera æfingar ákaflega vandlega með stöðugum verkjum í kálfunum og ef of mikill styrkur asetóns greinist í þvagi.
Að auki eru eiginleikar sykursýki þannig að sjúklingur finnur oft fyrir vanlíðan og verulegum veikleika. Þess vegna er ekki nauðsynlegt að þreyta líkamann með of mikilli hreyfingu í þessu ástandi og þú þarft að vita hvernig líkamlegt álag hefur áhrif á blóðsykurinn.
Ekki er frábending á hvers kyns álagi við alvarlega niðurbrot sykursýki. Annað bann fyrir flokka er háþrýstingur, kransæðahjartasjúkdómur og léleg blóðrás.
Myndbandið í þessari grein fjallar um ávinninginn af æfingarmeðferð.
