Trefjar eru hluti af mörgum plönturæktum, sem er einn helsti hlekkurinn í smíði frumuveggja. Trefjar eru mjög gagnlegar, það hefur verulegan ávinning fyrir lífstuðning líkamans, án þess að gleypa, eins og aðrir þættir
Í mataræðinu hefur hún engan jafningja. Rétt næring, heilbrigður lífsstíll og þurrt trefjar í fléttunni munu framleiða tilætluð áhrif á líkamann.
Með skynsamlegri notkun á trefjum til þyngdartaps geturðu náð mjög fljótt tap á auka pundum á réttum stöðum.
Að borða trefjar rétt - gott fyrir heilsuna
Eins og stendur er ein vinsælasta aðferðin til að léttast að taka þurrt trefjar (Síberíu). Það er mjög auðvelt í notkun: borðaðu kvoða á fastandi maga eða hálftíma áður en þú borðar.
Ávinningurinn af trefjum er augljós:
- Um allan heim er það tekið sem náttúruleg leið til að léttast.
- Það hjálpar til við að hreinsa maga og þörmum úr eitruðum efnum.
- Bætir eða endurheimtir efnaskiptaferlið.
- Útrýma meltingarvandamálum almennt.
Til að gera þetta skaltu blanda tveimur msk (með hæð) af þurrum trefjum með kefir, fituminni jógúrt eða þykkum safa með kvoða. Eftir að hafa borðað er mælt með því að borða ekki þrjátíu til fjörutíu mínútur.
Fylgstu með! Með því að draga úr tíma meltingar matvæla í líkamanum hvatar trefjar ferlið við að fjarlægja leifar úr honum og draga þannig úr frásogi fitu í veggi meltingarvegar.
Þannig kemur það í veg fyrir myndun nýrrar líkamsfitu.
Þökk sé árangursríkri förgun eiturefna og eiturefna eykst ónæmi verulega, vandamál við hægðir hverfa og hægðatregða í sykursýki er ekki óalgengt.
Trefjar eru notaðar sem:
- hindrun á þróun gyllinæðar;
- hindranir í krabbameinsfrumum í veggjum ristilsins;
- varnir gegn æðahnúta og æðakerfi;
- trefjar útrýma möguleikanum á sykursýki.
Vegna þess að hvorki maginn né þörðurinn er fær um að melta plöntutrefjar er það framúrskarandi mjög nærandi miðill fyrir gagnlegar bakteríur í meltingarveginum.
Bakteríur framleiddar í þörmum:
- seytir ensím;
- flýta fyrir lífefnafræðilegum ferlum líkamans;
- mynda auðveldlega meltanlegar (léttar) fitusýrur (aðal orkugjafi fyrir náttúrulega, heilbrigða virkni meltingarfæranna).
Fæðutrefjar lækka kólesteról og sykur í blóði manna.
Lítið brot af ómeltu kólesteróli skilst út úr líkamanum á náttúrulegan hátt, og flestir, í samspili við trefjar, leysa upp fitu í smáþörmum.
Afbrigði af trefjum til þyngdartaps
Trefjar (granulosis) er óleysanlegt - það er lignín og sellulósi. Í grundvallaratriðum er slíkur trefjar að finna í grænmeti, ávöxtum, belgjurtum og kornplöntum (hveititrefjum, mjólkurþistil trefjum).
Granulosis hefur þann eiginleika að þrota í fljótandi miðli eins og svampur. Þannig stuðlar það að skjótum fjarlægingu skaðlegs kólesteróls úr líkamanum og tæmingu yfirfylgjandi maga; óvirkir gallsýrur staðsettar í meltingarveginum.
Í náttúrunni er til leysanlegt trefjar:
- Trjákvoða í belgjurtum.
- Pektín í ávöxtum.
- Í alls kyns þangi - alginasa.
- Í höfrum og bygg - helicellulose.
Pektín gleypir gallsýrur og skaðleg lípíð sem eru óþörf fyrir líkamann og kemur í veg fyrir frekari innkomu þeirra í blóðið. Þessi tegund trefja gleypir gríðarlegt magn af vökva og umbreytist í hlauplík efni.
Trefjar fyllir magann fullkomlega, vegna mikils rúmmáls, sem tryggir manni tilfinningu um fyllingu og hvarf sársaukafullrar tilfinningar um hungur.
Álit næringarfræðinga um trefjar
Hvernig á að taka trefjar fyrir þyngdartap rétt? Fæðingarfræðingar geta gefið svar við þessari spurningu. Í þessum þætti eru læknar sammála: dagleg neysla á trefjum eykur orkugildi neyttra vara verulega, dregur úr magni eiturefna og eiturefna.
Í þessu tilfelli ættir þú að fylgja mataræði sem er lítið í kaloríum og skaðlegt mettaðri fitu.
Trefjaríkur matur
Yfirborð korns, fræja, bauna, ávaxta- og grænmetisuppskeru er miklu ríkara af þessum dýrmæta frumefni en þeirra inni. Best er að taka með í mataræðið:
- grænar baunir;
- spergilkál
- gulrætur;
- ungar baunir;
- agúrkahýði;
- epli
- Spíra í Brussel
- heilhveiti og byggmjöl;
- papriku.
Þessi matvæli innihalda mikið magn af heilbrigðum trefjum.
Ávextir, ópillað grænmeti, skýtur af grænu sinnepi og heilkorn einkennast af yfirvegaðri kvoða. Þess vegna þarf mataræði sem byggist á trefjum reglulega neyslu á þessum mat.
Eins og öll mataræði hefur það galla að léttast með því að taka trefjar:
- lélegt frásog kalsíums í líkamanum;
- vindgangur;
- þarmakólík.
Þar sem trefjar hafa lítið kaloríuinnihald, mun slíkt mataræði hafa neikvæð áhrif á fólk sem þjáist af smitsjúkdómabólgu, magasár og ristilbólgu.
Þú getur ekki verið án þess
Matur sem er hár í trefjum er grunnurinn að heilbrigðu mataræði, þar sem það normaliserar meltingarveginn. Þegar bólginn, óleysanleg trefjar hreinsar meltingarveginn eins og bursta.
Þeir staðla örveru í þörmum með því að fjarlægja skaðlegar bakteríur, eiturefni og þung eiturefni. Með því að stuðla að brottvísun umfram kólesteróls, gleypa eitruð efni, er trefjavefurinn einnig frábært umhverfi fyrir þróun nauðsynlegra ensíma og örvera. Kostirnir eru augljósir.
Með skort á trefjum koma efnaskiptavandamál endilega fram. Síðan sem þessi þáttur kemur í veg fyrir kalsíumyndun í gallrásum og bólguferlum í þörmum.
Trefjarík matvæli koma í veg fyrir offitu og sykursýki. Þeir sem vilja léttast rétt, þú verður að hafa þá í mataræðinu. Með hjálp slíkrar máltíðar fylgir fljótt fyllingartilfinningin og líkaminn er ekki of mikið af umfram kaloríum.
Í morgunmat er betra að borða korn, granola, í stað sneið af hveitibrauði, sem inniheldur aðeins ½ grömm af trefjum, getur þú borðað stökkt heilkornabrauð. Ekki hægt að gefast upp snakk, í staðinn fyrir bollur er betra að borða epli eða appelsínur. Haframjöl með sykursýki af tegund 2 er frábært.
Reikna ætti út mataræðið rétt. Til dæmis:
- ein appelsína - 2 g;
- disk af salati, gulrótum - 2,4 grömm af trefjum;
- rúgbrauð - 1,0, hvítt brauð - 0,5 grömm, með klíði - 1,5 g;
- daglegt hlutfall af hrökkbrauði -100 gr (pökkun).
Skipt yfir í trefjaríkan mat er best gert smám saman. Annars geturðu vakið maga í uppnámi. Sérstakar trefjar fyrir þyngdartap eru seldar í apótekum.
Hvernig á að borða með trefjum
Mataræðið er hannað í tvær vikur. Nauðsynlegt er að drekka einn lítra af einu prósent kefir á dag. Í hverjum 200 ml af drykknum er lyfjatrefjum bætt við þyngdartapi (2 tsk). Í staðinn fyrir kefir geturðu notað fituríka jógúrt.
Sama dag er leyfilegt að borða einn ávöxt og tvö grænmeti (ekki meira en 200 grömm). Þetta mataræði er gagnlegt vegna þess að á meðan það er engin svívirð tilfinning um hungur. Þessi áhrif eru vegna fyllingar magans með trefjum.
Meðan á þessu mataræði stendur geturðu reglulega skipulagt föstudaga. Fyrir þetta er einum lítra af kefir (jógúrt) skipt í fjóra hluta og í hverjum þeirra þarftu að bæta við 2 tsk. trefjar. Mildari leið er venjulega þrjár máltíðir á dag, ásamt trefjum í daglegum mat.
