Fólk með sykursýki skilur að það er ákaflega erfitt að halda sig við sérstakt lágkolvetnafæði og stjórna kerfisbundið styrk glúkósa í blóði þeirra. Vita þeir að það er annar þáttur í samþættri aðferð til að losna við sjúkdóminn og leiðrétta gang hans? Þetta snýst um reglulega og kerfisbundna hreyfingu.
Lækningarkraftur líkamsræktar fyrir hvers konar sykursýki
Næstum hvaða líkamlega hreyfing sem er getur aukið næmni líkamans fyrir hormóninsúlíninu verulega, bætt blóðgæði og sykurmagn í því. Því miður vanmeta margir sjúklingar með sykursýki mikilvægi íþróttaiðkunar, þrátt fyrir mikla virkni þeirra.
Hreyfing er meðferð sem felur ekki í sér sérstakan efniskostnað.
Virkur lífsstíll getur verið ómetanlegur fyrir sykursjúkan. Þetta er vegna þess að á meðan á líkamsrækt stendur:
- umfram fitu undir húð er fjarlægð;
- vöðvamassi þróast;
- eykur rúmmál viðtaka fyrir hormóninsúlínið.
Þessir aðferðir hafa jákvæð áhrif á efnaskiptaferla í líkamanum vegna aukinnar neyslu sykurs og oxunar hans. Fituforði er neytt miklu hraðar og próteinumbrot eru virkjuð.
Meðan á líkamsrækt stendur batnar tilfinningaleg og andleg heilsufar sykursýkisins, sem hjálpar til við að bæta líðan hans. Þess vegna er líkamsrækt lykilatriði í sykursýki sem ekki er lyfjameðferð.
Líkamleg menntun hjálpar til við að koma í veg fyrir eða seinka þróun sykursýki af tegund 2.
Ávinningur flokka fyrir sykursýki af tegund 1
Sjúklingar með þessa tegund sykursýki, sérstaklega þeir sem hafa langa reynslu, þjást af stöðugum breytingum á styrk glúkósa í blóði. Slík stökk valda þunglyndi og langvarandi þreytu, sem er afar erfitt að vinna bug á.
Í þessu ástandi er sjúklingurinn ekki í íþróttum. Hann vill ekki gera neitt og þess vegna leiðir hann kyrrsetu lífsstíl, sem eykur sykurvandamál enn frekar. Glúkósi getur ekki aðeins aukist, heldur einnig fallið að óviðunandi vísbendingum sem eru hættulegar heilsu. Breytingar á sykri geta valdið ketónblóðsýringu sykursýki og valdið dái. Í sumum tilvikum getur dá verið banvænt.
Þrátt fyrir augljósan ávinning af æfingarmeðferð við sykursýki (sjúkraþjálfunaræfingar) er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú notar þessa aðferð til að losna við sykursýki!
Einkennilega nóg hljómar það, en hreyfing og námskeið í ræktinni eru mjög erfiðar. Hins vegar er ávinningurinn af líkamsrækt einfaldlega ómetanlegur. Læknar mæla með daglega og nota kröftuglega til að setja sérstaka æfingu fyrir sykursýki af tegund 1. Þetta mun hjálpa ekki aðeins til að bæta lífsgæðin, heldur líta þau mun betur út og yngri en jafnaldrar.
Þeir sykursjúkir sem lifa virkum lífsstíl eru mun minni:
- háð aldurstengdum kvillum;
- þjást af fylgikvillum undirliggjandi sjúkdóms;
- sjaldan falla í senile vitglöp.
Það er ekki nauðsynlegt að stunda íþróttir faglega. Áhugamenn að skokka í fersku lofti, hjóla, synda í sundlauginni eru alveg nóg. Þetta hjálpar ekki aðeins til að líða betur, heldur einnig miklu auðveldara að takast á við húsverkin. Frá íþróttum virðast lífskraftar sem hvetja fólk til að fylgjast vel með gangi sykursýki.
Líkamleg menntun í stað insúlíns með tegund 2 kvill
Ef sjúklingurinn þjáist af sykursýki af tegund 2, þá mun líkamsrækt í þessu tilfelli nýtast. Það mun hjálpa til við að bæta næmi frumna fyrir insúlíni. Læknar segja að styrktarþjálfun sé sérstaklega góð fyrir þessa tegund sjúkdómsins.
Þátttakandi í skokki eða öðrum hjartaæfingum, sykursýki getur ekki byggt upp vöðva og þyngd mun minnka. Með hliðsjón af íþróttum er gott að taka lyf sem geta aukið næmi frumna fyrir áhrifum hormónsins:
- Glucophage;
- Siofor.
Grunnæfingarnar hjálpa töflum að vinna nokkrum sinnum á skilvirkari hátt.
Því meiri fita sem sykursýkinn hefur í líkamanum (sérstaklega á mitti og kvið), því minni vöðvi og vöðvi hefur hann. Það er þetta ástand sem eykur insúlínviðnám.
Insúlín og líkamsrækt
Háð reglulegum tímum og allir, eftir nokkra mánuði, sjúklingur með sykursýki finnur jákvæð áhrif þeirra á líkama hennar. Til að stjórna sykri þarf minna insúlín og svið æfinga mun vaxa.
Með hverri líkamsþjálfun mun þörfin fyrir viðbótarinnspýtingar á hormóninu minnka. Það er athyglisvert að reglan virkar fyrir sykursýki af hvaða gerð sem er.
Ef sjúklingur af einhverjum ástæðum framkvæmir ekki æfingar, munu áhrif fyrri álags halda áfram næstu 14 daga.
Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem taka þátt í meðferð sjúkdómsins með insúlínsprautum, því í þessu tilfelli er nauðsynlegt að skipuleggja meðferð.
Hreyfing hefur bein áhrif á blóðsykur. Sérhver sykursjúkur verður að vita að í vissum tilvikum getur flókið líkamsrækt ekki aðeins dregið úr styrk þess, heldur einnig aukið það verulega. Þess vegna ætti að gera samkomulag við lækninn um jafnvel stuttar keyrslur. Stjórnun sykursýki meðan á æfingu stendur getur verið flókin með hormónasprautum.
Enda er ekki hægt að ofmeta jákvæð áhrif líkamsræktar. Að neita sér um það þýðir vísvitandi að mæta til:
- versnun námskeiðsins við sykursýki;
- versnun samhliða kvilla;
- líf í stöðu fatlaðs manns.
Bær læknir mælir með líkamlega virkum og íþróttalegum sykursjúkum að taka lyf til meðferðar við sjúkdómnum, láta af þeim og skipta yfir í aðrar aðferðir við meðferð. Brisi verður örvaður minna, sem mun hjálpa honum að framleiða meira og meira af eigin insúlíni.
Verkunarháttur lækkunar á blóðsykri er að auka magn próteina meðan á líkamsrækt stendur. Til að ná hámarksárangri ættirðu að fylgja nokkrum mikilvægum reglum:
- íþróttir ættu að vera nokkuð langar;
- það er nauðsynlegt að viðhalda hámarksstyrk hormóninsúlíns í blóði;
- glúkósa ætti ekki að vera of mikill til að byrja með.
Ef skokka er nánast ekki fær um að valda stökki í glúkósa, þá geta virkari tegundir líkamsræktar haft þveröfug áhrif. Þess vegna er mikilvægt fyrir sjúklinginn að skilja allan fyrirkomulag áhrif íþrótta á sykursýki..
Kjörið æfingar fyrir sykursýki af tegund 2
Líkamleg virkni hjálpar til við að takast á við sykursýki af tegund 2 án þess að nota kerfisbundnar insúlínsprautur. Eins og áður hefur komið fram, er ónæmi fyrir þessu hormóni beint háð magni fituflagna í sykursýki og jafnvægi vöðvamassa. Því minni fita í geymslu, því meiri næmi.
Nútímalæknar, og einkum innkirtlafræðingar, eru fullviss um að líkurnar á árangursríkri stjórnun insúlínstyrks aðeins vegna sjúkraþjálfunar geta verið allt að 90 prósent. Þegar vöðvarnir vaxa mun líkaminn vinna úr insúlíni betur og draga úr þörfinni fyrir viðbótargjöf.
Áhrifaríkasta æfingar sjúkraþjálfunar ættu að gera daglega.
Gengur á staðnum
Nauðsynlegt er að hækka hnén til skiptis og lækka þau, líkir eftir gangi. Þú getur einnig tengt lunga við hliðina með því að hækka hendurnar upp. Öndun meðan á þessari æfingu stendur getur verið handahófskennd.
Tíðni og styrkleiki slíkrar göngu ætti ekki aðeins að vera háð vanrækslu sjúkdómsins, ástandi sjúklings, heldur einnig af aldri hans. Að meðaltali er lengd göngunnar frá 2 til 4 mínútur.
Skref
Þú ættir að standa uppréttur og lækka hendurnar. Næst skaltu taka skref til baka með vinstri fæti, hækka hendurnar upp og meðan þú andar djúpt. Við útgönguna eru handleggirnir lækkaðir og þeir koma aftur í upprunalega stöðu. Sami hlutur er gerður með hægri fæti. Hægt er að endurtaka skrefin fyrir sykursýki af tegund 5 sinnum í röð.
Stórhundur
Við innblástur er nauðsynlegt að láta boga fram með rétta hendur. Við útöndun er bogi gerður niður og stuttur í það. Nánar segir:
- anda að sér og standa upp, gera boga áfram;
- réttu upp hendurnar og andaðu frá þér;
- lækkaðu handleggina að öxlum, andaðu að þér og síðan niður og andaðu frá þér.
Fléttan í hreyfingum er endurtekin frá 6 til 8 sinnum.
Hliðar beygjur
Hendur ættu að vera settar á mitti, og þá eru réttir handleggir og dreift í sundur. Til vinstri þarftu að snúa þannig að hægri höndin sé fyrir framan bringuna. Réttar æfingar eru endurteknar eftir sömu lögmál.
Eftir það þarftu að beygja þig og fá vinstri fótinn með hægri hendi. Síðan er æfingin endurtekin í gagnstæða átt og tekur upphafsstöðu.
Fjöldi endurtekninga er frá 6 til 8.
Mahi
Til að klára þetta flókið er það nauðsynlegt:
- teygðu handleggina fyrir framan þig;
- sveiflaðu þér með hægri fæti en nær lófunum;
- sveiflaðu með vinstri fæti og náðu í lófana;
- crouch þrisvar sinnum með handleggjum framlengdur;
- gerðu boga fram, réttu upp hendurnar og dreifðu þeim síðan í sundur.
Endurtakið 6-8 sinnum í röð.
Brekkur
Upphafsstaða, standandi, hendur á mitti. Nauðsynlegt er að beygja svo að snerta tá vinstri fæti með hægri bursta. Næst er æfingin endurtekin í öfugri röð.
Þú getur samt búið til brekkur:
- í fyrsta lagi, dragðu út tá vinstri fótar með hægri hendi;
- með annarri vinstri hönd, tá hægri fótar;
- með þriðja, fingur beggja handa ná tánum á báðum fótum;
- taka upphafsstöðu.
Endurtaktu fléttuna frá 4 til 6 sinnum.
Sérhver líkamlega virkur einstaklingur með umfram líkamsþyngd getur tekið upp kolvetni betur.
Þetta er mögulegt vegna næmni vöðva fyrir insúlíni. Þess vegna er skortur á líkamsræktarmeðferð mun hættulegri en ófullnægjandi næring.
Við megum samt ekki gleyma því að það er samt betra að lífrænt sameina báðar þessar aðferðir sem ekki eru lyfja til að losna við sjúkdóminn. Hreyfing fyrir sykursýki af tegund 2 er lykillinn að fullu og heilbrigðu lífi.
