Fimleikar fyrir sykursýki - bestu sett meðferðaræfingar

Líkamleg virkni er mjög gagnleg fyrir sykursjúka með 2. tegund sjúkdómsins: þeir staðla blóðsykurssniðið, endurheimta næmi vefja fyrir mikilvægasta hormóninsúlíninu og stuðla að virkjun fituforða. Í fyrsta lagi, með sykursýki, eru aðeins samsætuæfingar hentugar, í fylgd með mikið úrval hreyfinga og ekki of stressaðir vöðvar. Kennslustundir ættu að vera reglulegar: 30-40 mínútur á dag eða klukkutíma annan hvern dag. Æfingar fyrir sykursýki af tegund 2 ættu að fara fram í fersku lofti: aðeins í návist þess eru sykur og fita brennd virkan.

Fyrir insúlínháða sykursjúka er besti tíminn til að hlaða 16-17 klukkustundir. Þú verður að hafa nammi með þér svo að þegar kaldur sviti og sundl birtast - fyrstu merki um blóðsykursfall - geturðu fljótt náð sér. Til að forðast mikilvægar aðstæður er það þess virði að komast að því nánar hvaða æfingar koma að gagni.

Hvað sykursjúkir þurfa að vita um æfingarmeðferð

Lögbær nálgun við sjúkraþjálfunaræfingar mun hjálpa til við að ná fljótt og áreiðanlegum stjórn á sykursýki af tegund 2. Margvíslegar fléttur hafa verið þróaðar sem endurheimta skilvirkni þarma, bæta blóðflæði í fótleggjum og koma í veg fyrir sjónskerðingu. Kerfisbundnar æfingar munu ekki aðeins hjálpa til við að létta einkenni sykursýki, heldur einnig endurheimta almenna heilsu.

Þegar þú velur líkamsræktina ættir þú að ráðfæra þig við lækni, eins og með nokkra fylgikvilla (sjónukvilla, sykursjúkan fót, nýrna- og hjartabilun), takmarkanir og frábendingar eru mögulegar.

Hver er ávinningurinn af líkamsrækt við sykursýki af tegund 2:

• Auka næmi frumna fyrir hormóninu og upptöku insúlíns;
• Brenna fitu, bæta efnaskiptaferla, stuðla að þyngdartapi;
• Styrkja hjartað, minnka líkurnar á að fá hjarta- og æðasjúkdóma;
• Bæta blóðflæði í útlimum og innri líffærum, draga úr hættu á fylgikvillum;
• Samræma blóðþrýsting;
• Bæta umbrot lípíðs, koma í veg fyrir birtingu æðakölkun;
• Hjálpaðu þér að aðlagast í streituvaldandi aðstæðum;
• Bæta hreyfanleika liða og mænu;
• Auka heildartón og vellíðan.

Í mannslíkamanum eru meira en hundrað tegundir vöðva, þeir þurfa allir hreyfingu. En þegar íþróttir eru stundaðar, verða sykursjúkir að fara varlega.

1. Í fyrsta lagi er mikilvægt að muna um varnir gegn blóðsykursfalli. Áður en þú æfir geturðu borðað samloku eða annan skammt af kolvetnum. Ef sykur fellur enn undir eðlilegt stig, fyrir næstu lotu þarftu að minnka skammtinn af insúlíni eða töflum.
2. Áður en þú hleðst er ekki hægt að festa insúlín á staði þar sem álag á vöðva er hámark.
3. Ef þjálfun er fyrirhuguð að heiman skaltu gæta að framboði af matvælum til að stöðva hugsanlega blóðsykursfall.
4. Ef sykur er hærri en 15 mmól / l á mælinum eða asetón birtist í þvagprófum ætti að skipta um líkamsæfingar með öndunaræfingum um stund.
5. Hættu við þjálfunina þegar tónmælin eru 140/90 mm RT. List og yfir, ef púlsinn er 90 slög / mín. Það ætti að virðast meðferðaraðilinn.
6. Áður en byrjað er á alvarlegum tímum þarf að athuga hjartalínuritið til að ganga úr skugga um að hjartaálagið sé fullnægjandi.
7. Við verðum að læra að ákvarða hjartsláttartíðni. Með vöðvaálagi getur það verið allt að 120 slög á mínútu. Að þjálfa fyrir sykursjúka er ekki gagnlegt ef hjartsláttartíðni þín hækkar í 120 slög á mínútu.

Til hvers vöðvaálag er frábending

Lágmarks hreyfing er nytsöm fyrir alla, en fyrir suma flokka sjúklinga eru enn takmarkanir. Frábendingar við æfingarmeðferð við sykursýki eru oftast tímabundnar. Eftir að ástandið er komið í eðlilegt horf geturðu aftur farið í venjulega hleðslu. Það er þess virði að takmarka þig við öndunaræfingar með:

• Alvarleg niðurbrot sykursýki;
• Alvarlegar hjartasjúkdómar;
• Alvarlegur nýrnabilun;
• Víðtæk trophic sár á fótleggjum;
• Sjónukvilla (mögulegt er að fjarlægja sjónu).

Sykursýki stjórna áætlun með líkamsrækt

Námið samanstendur af 3 stigum.

Undirbúningur

Fyrst þarftu bara að auka líkamsrækt án nýrra æfinga fyrir líkamann. Til að gera þetta er nóg að hreyfa þig: ganga eitt stopp á fæti, fara upp á gólfið þitt án lyftu og um helgar komast oftar út á fæti til náttúrunnar. Ef það er mæði, aukinn púls eða þrýstingur, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn.

Fimleikar

Á öðru stigi geturðu stundað leikfimi - 15-20 mínútur, helst á hverjum degi. Ekki hefja líkamsrækt eftir að borða eða með fastandi maga. Í fyrstu eru gerðar einfaldar hreyfingar sem þróa hreyfanleika í liðum, smám saman eykst styrkleiki bekkja með því að bæta við teygjum í teygjum og fitubrennslu og í lokin aftur hægar æfingar sem endurheimta öndun. Framkvæmdu fimleika á rólegum tíma og reyndu að finna fyrir hverri æfingu með öllum vöðvunum. Að morgni til að vakna hraðar er gagnlegt að nudda háls og axlir með blautu handklæði (þú getur valið vatn af hvaða hitastigi sem er - í samræmi við heilsu þína).

Þegar kyrrsetu er unnið þarf að taka 2-3 hlé til að létta spennu frá stoðkerfi með virkum æfingum. Slíkar upphitanir eru einnig gagnlegar eftir heimanám, sem venjulega hleður sama vöðvahópinn. Ef sársauki kemur fram á sama stað á námskeiðum, ættir þú að hafa samband við taugalækni. Það mun bæta álagið með nuddi eða sjúkraþjálfunaraðgerðum.

Að stunda íþróttir

Næsta skref felst í því að velja íþróttategund þína. Ef þú skilur að þú ert tilbúinn fyrir meira en bara upphitun geturðu stundað líkamsrækt. Það er frábært ef hægt er að fara í leikfimi í sundlauginni eða á götunni að minnsta kosti einu sinni á þriggja daga fresti, stjórna púlshraða, glúkómetra og eftir 50 - og blóðþrýstingi fyrir og í lok líkamsþjálfunar. Það er mikilvægt í hvert skipti að skoða fæturna, velja íþróttaskó með hæfileikum.

Fimleikar fyrir sykursýki: fótur æfingar

Sjúkdómar í neðri útlimum eru einn af algengustu fylgikvillum sykursýki af tegund 2.

Slík upphitun tekur ekki nema 10 mínútur. Það verður að framkvæma á hverju kvöldi. Sestu á brún stólsins án þess að snerta aftan. Allar æfingar verða að vera gerðar 10 sinnum.

• Kreistu og réttu tærnar.
• Lyftu tá og hæl til skiptis, ýttu á frjálsa enda fótsins á gólfið.
• Fótur á hæl, lyfta tá. Rækta og halda þeim í sundur.
• Fótur beint, dragðu tá. Við leggjum það á gólfið og herðum okkur við neðri fótinn. Sama æfing með hinum fætinum.
• Teygðu fótinn fyrir framan þig og snertu hæl gólfsins. Lyftu síðan, dragðu sokkinn að þér, lækkaðu, beygðu við hnéð.
• Hreyfingarnar eru svipaðar verkefni númer 5 en eru framkvæmdar með báða fætur saman.
• Til að tengja og teygja fætur, til að beygja-unbend í ökklalið.
• Teiknaðu hringi í fætur með fæturna beint. Farðu síðan í tölurnar einn í einu með hverjum fæti.
• Stattu á tánum, lyftu hælunum, dreifðu þeim í sundur. Fara aftur í IP.
• Kramaðu bolta úr dagblaði (það er þægilegra að gera það berfættur). Réttu það síðan og rífðu það. Settu matarleifarnar á öðru dagblaði og rúllaðu boltanum á hvolf aftur. Þessi æfing er gerð einu sinni.

Fimleikar fyrir sykursjúka með meltingarfæri

Æfingar fyrir sykursýki eru almenn styrking, sem miðar að því að koma í veg fyrir fylgikvilla, og sérstök, til að berjast gegn raunverulegum samhliða sjúkdómum. Þegar metformín og önnur inntökulyf eru notuð eru aukaverkanir oft þarmavandamál, truflanir á þörmum, meltingartruflanir.

Við meðhöndlun sjúkdóma í þörmum er það ekki nóg að fylgjast aðeins með þörmunum - það er nauðsynlegt að lækna allan líkamann. Æfingameðferð tekst fullkomlega að takast á við þetta verkefni: styrkir taugar, bætir virkni hjarta og æðar, normaliserar blóðflæði, kemur í veg fyrir staðnaða ferla, styrkir taugakerfið, styrkir pressuna.

1. Liggðu aftur á mottunni. Krossaðu handleggina og sestu rólega niður og festu fæturna á mottunni. Aftur í upphafsstöðu (IP). Dragðu hnén að brjósti og teygðu fæturna. Endurtaktu 10 bls.
2. PI - svipað og í fyrri æfingu. Settu lófana á magann, andaðu rólega inn og fylltu neðri líkamann með lofti. Fylltu magann, þrátt fyrir afganginn af höndum. Hættu að anda á þessu stigi og farðu aftur í PI. Gerðu 15 bls.
3. Liggðu með magann, fæturnir stækka til hliðanna. Snúðu húsinu til hægri og teygðu með vinstri hönd upp. Aftur í PI og endurtakið 20 umf.
4. IP - svipað og fyrri. Við hvílum hendurnar á gólfinu, lyftum líkamanum til stöðvunar. Við snúum aftur til IP. Gerðu 20 bls.
5. Liggðu á hliðinni. Beygðu gagnstæða fótinn, ýttu á hnéð að líkamanum. Snúðu þér að hinni hliðinni og endurtaktu æfinguna, samtals - 10 bls. á hvorri hlið.
6. Sit á mottunni, fætur dreifðir að hámarks breidd. Hallaðu áfram, snertu gólfið með höndunum. Næsta brekka er til hægri: vinstri höndin er á belti, hægri hönd er á gólfinu. Hinum megin - svipað. Framkvæma 7 bls.
7. Settu hendurnar á bakið. Ýttu á hnén að brjósti. Fara aftur í PI, stjórna stigi stöðu baksins. Gerðu 10 bls.
8. IP standandi, hendur fyrir framan. Snúðu líkamanum til hægri án þess að skilja eftir stað, með hendinni eins langt eftir bakinu og þú getur andað að þér. Andaðu út þegar aftur á IP. Endurtaktu í 10 bls. ein leið og hin.
9. IP - standandi, fingur - að kastalanum. Snúðu málinu í eina átt og í hina, haltu hendurnar á bakinu eins mikið og mögulegt er. Endurtaktu í 5 bls.
10. IP - standandi, lyftu handleggjunum að herðum þínum, snúðu olnbogunum fram. Lyftu bognum fæti, snertu hnéð með olnboga á gagnstæðri hendi. Endurtaktu hreyfinguna samhverft. Afrit 10 bls.

Fimleikar fyrir sjón í sykursýki af tegund 2

Lítil skip í augum eru viðkvæmustu og viðkvæmustu fyrir sykursýki, þess vegna eru fylgikvillar frá þessari hlið svo algengir. Sérstaklega verður að gæta augaheilsu og koma í veg fyrir sjónukvilla í sykursýki. Ef þú framkvæmir slíkar æfingar reglulega geturðu komið í veg fyrir margar sjóntruflanir.

1. Færið vísifingrana í andlitið og festið í 40 cm fjarlægð fjær augum. Horfðu á hendurnar í nokkrar sekúndur og dreifðu fingrunum í sundur og skildu þær eftir í augnhæð. Dreifið í sundur þar til hægt er að sjá báða fingurna. Haltu þeim í nokkrar sekúndur með hliðarsjón og skildu þá aftur á IP.
2. Festið aftur augun á fingrum sem staðsettir eru, eins og í fyrstu æfingunni, en eftir nokkrar sekúndur skaltu flytja það á annan hlut sem er staðsettur lengra á eftir fingrunum. Lærðu það í nokkrar sekúndur, farðu aftur í fingurna. Sekúndur 5 til að skoða fingurna og snúa aftur til hins fjarlæga myndefnis.
3. Hyljaðu augnlokin og beittu smá þrýstingi á augnfasa með fingurgómunum. Ýttu 6 sinnum, augun hvílast opin í 6 sekúndur. Endurtaktu - 3 sinnum.
4. Opnaðu í 6 sekúndur og lokaðu augunum 6 sinnum og spreyttu þá með hámarksspennu. Afrit lykkjuna 3 sinnum.
5. Snúðu augunum niður með hring réttsælis. Eftir þrjá heila hringi réttirðu augun og festir augun. Svipaðar hringhreyfingar framleiða rangsælis.
6. Blikkaðu stöðugt í 2 mínútur. Það er ekki þess virði að tísta.
7. Auðvelt að strjúka efri augnlok með kútum að utanverðu auganu. Neðri augnlokin eru í gagnstæða átt. Endurtaktu 9 sinnum.
8. Eftir að hafa hitnað upp skaltu sitja í smá stund og loka augunum. Eftir hverja æfingu þarftu að gera hlé til slökunar og loka augunum í hálfa mínútu. Árangur fimleika fer eftir því hvort notkun þess er regluleg.

Qigong fyrir sykursjúka

Bætandi kínverska iðkun qigong (í þýðingu - „orkavinna“) er nú þegar 2.000 ára. Fimleikar eru hentugur til að fyrirbyggja sjúkdóma hjá sykursýki og fyrir sykursjúka. Með því að stjórna hreyfingum og hrynjandi í öndun hjálpar jóga við að losa þá fangaða orku, sem gerir það mögulegt að finna fyrir sátt sálar og líkama.

1. Settu fæturna á öxl breiddina sundur, hnén bein, en án spennu. Athugaðu slökun vöðva, fjarlægðu umframálag frá neðri bakinu. Beygðu bakið eins og köttur, réttaðu upp aftur og hámarka skottbeinið. Aftur í IP.
2. Halla fram á við, handleggirnir hangandi slappir að neðan, fæturnir eru beinir. Ef þessi staða vekur skort á samhæfingu geturðu hvílt á borðið. Þegar hendur eru á borðplötunni ætti að ýta líkamanum til hliðar og vera í sama plani með þeim. Á innblástur, þú þarft að rétta upp, hækka hendurnar fyrir framan þig. Færðu þangað til líkaminn byrjar að beygja aftur á bak.
3. Til að senda ekki hryggjarliðina á lendarhryggnum ætti álagið á þessu svæði að vera í lágmarki. Handleggirnir eru beygðir við olnbogaliðana, þumalfingurinn og fingurinn eru tengdir fyrir ofan höfuðið. Andaðu að þér og andaðu út nokkrum sinnum, réttaðu upp og halda höndum þínum í sömu stöðu. Útöndun, lægri að brjósti. Gera hlé, athuga hvort bakið sé beint, axlir séu afslappaðar. Lækkaðu hendurnar.

Áður en þú byrjar í leikfimi þarftu að stilla þig - hylja augun, anda að þér og anda frá þér 5 sinnum og viðhalda sömu ókeypis öndun meðan á æfingu stendur. Í skólastofunni er mikilvægt að snúa sér að trú þinni eða einfaldlega til alheimsins - þetta mun auka áhrif bekkjanna.

Forn Grikkir sögðu: "Viltu vera fallegur - hlaupa, þú vilt vera klár - hlaupa, þú vilt vera heilbrigður - hlaupa!" Að hlaupa maraþon er ekki heppilegasta íþróttin fyrir sykursjúkan en hann getur örugglega ekki verið án líkamsæfinga. Viltu endurheimta kolvetnisumbrot þitt? Æfðu sjúkraþjálfun!