Hvernig á að gera leikfimi með sykursýki af tegund 1 og tegund 2: myndband með leiðbeiningum og settum með gagnlegum æfingum

Regluleg hreyfing gegnir mikilvægu hlutverki í meðhöndlun sykursýki og mörgum öðrum sjúkdómum í innkirtlakerfinu.

Það hjálpar til við að styrkja vöðva, staðla jafnvægi kolvetna, próteina og fitu, auk þess að bæta blóðrásina og auka mýkt í æðum.

Sjúkraþjálfunaræfingar eru ekki aðeins árangursríkur meðferðarúrræði við sykursýki, heldur einnig góður forvörn. Staðreyndin er sú að í flestum tilvikum (nema slæmur arfgengi) er orsök sykursýki vannæringar og offita. Þess vegna, í tíma til að losna við auka pund er afar mikilvægt til að viðhalda heilsunni.

Ávinningurinn af sjúkraþjálfun fyrir sykursjúka

Líkamsrækt er afar nauðsynleg fyrir sjúklinga sem þjást af sykursýki, vegna þess að framkvæmd þeirra gerir kleift að veita eftirfarandi jákvæðar breytingar:

• lækkun á blóðsykri. Þetta er vegna þess að á æfingu er orka neytt, þar af leiðandi finna frumurnar aftur þörf fyrir nýjan hluta glúkósa;
• draga úr stærð fitulagsins (vegna þess sem hægt er að framkvæma þyngdarstjórnun);
• umbreytingu slæms kólesteróls í gagnlegan. Meðan á hreyfingu stendur er lágþéttni kólesteróli breytt í hliðstæða sem hefur aukið þéttleikavísitölur, sem eru hagstæðari fyrir líkamann;
• hækkun á lífslíkum;
• umbreytingu í hreyfifræðilegan taugasálfræðilegan álag.

Sem afleiðing af því að fá slíkt magn af ávinningi, útrýming hættulegra og óþægilegra einkenna, sem og bata á lífsgæðum sjúklings.

Hvaða líkamsrækt er mælt með fyrir sjúklinga með sykursýki?

Allar æfingar sem mælt er með með sykursjúka tilheyra þolfimi hópnum. Það er, þetta eru líkamsræktartímar, þar sem engin hröð öndun er og mikil vöðvasamdrættir.

Slíkt álag veitir ekki aukningu á vöðvamassa eða styrk, en það hjálpar til við að draga úr glúkósa og draga úr líkamsfitu.

Sem afleiðing af þolþjálfun er glúkógeni sem safnast í vöðvavef breytt í glúkósa, sem bregst við súrefni og breytist í vatn, koltvísýring og orku fyrir líkamann til að vinna.

Fyrsta tegund

Sjúklingum með sykursýki af tegund 1 og tegund 2 er ávísað í meðallagi þolþjálfun. Aðeins í mótsögn við þá sem þjást af sykursýki sem ekki er háð insúlíni, þurfa sjúklingar með sykursýki af tegund 1 stöðugt að fylgjast með blóðsykri og fylgjast nánar með heilsu þeirra.

Sérhver óþægindi fyrir þau eru merki um að hætta strax þjálfun og athuga magn glúkósa.

Önnur gerð

Sjúklingar með sykursýki af tegund 2 eru ef til vill ekki með svo strangt eftirlit með vísbendingum. En það þýðir ekki að þeir þurfi ekki að stjórna magni glúkósa! Notkun mælisins í þessu tilfelli er kannski ekki svo mikil.

Eins og við skrifuðum hér að ofan þurfa sjúklingar með sykursýki af tegund 1 og tegund 2 þolfimi, sem getur falið í sér eftirfarandi athafnir:

• mældur gangandi eða gangandi (sérstaklega gagnlegur eftir máltíð);
• skokka á hóflegu skeiði (vertu viss um að fylgjast með öndunarstyrknum!);
• hjóla á reiðhjóli;
• sund
• skautahlaup, skothríð eða skíði;
• þolfimi í vatni;
• dansnámskeið (án virkra þátta).

Helst dagleg námskeið í 20-30 mínútur. Val á valkosti um líkamsrækt verður að fara fram út frá persónulegum óskum og líkamlegri getu.

Þunguð með meðgöngusjúkdóm

Meðgöngusykursýki er tegund sykursýki sem þróast hjá þunguðum konum.

Til að koma í veg fyrir þróun sjúkdómsins eða lækka sykur er mælt með reglulegri hreyfingu.

Við erum að tala um í meðallagi æfingar sem hafa ekki aðeins jákvæð áhrif á líðan, heldur bæta líka stemningu verðandi móður.

Þetta getur verið daglegar göngur í garðinum eða gangandi, námskeið með líkamsræktarkennara í líkamsræktarstöðinni, smíðuð samkvæmt ákveðinni aðferð (æfingar með fitball, þolfimi fyrir verðandi mæður), sund, vatnsflugvellir og allar aðrar athafnir sem fela ekki í sér öndun og mikill samdráttur í vöðvum.

Hreyfing til að lækka blóðsykur

Þar sem aðalframboð glýkógens er að finna í vöðvunum, munu styrktaræfingar sem gerðar eru á hóflegu skeiði stuðla að hratt lækkun á sykurmagni:

1. vinndu biceps þína, taktu lóðir, beygðu og slepptu handleggjunum við olnbogana;
2. gerðu herðapressu með lóðum. (hendur ættu að vera beygðar við olnbogann í 90 gráðu horni, og lóðum ætti að vera í eyrnastigi);
3. dæla upp kviðvöðvunum, framkvæma hið klassíska „marr“ (hendur á bak við höfuðið, olnbogar sem vísa til hliðanna, fætur beygðir við hnén, efri baki er rifið af gólfinu).

Styrktaræfingar sem miða að því að lækka sykur, nægilegt magn. Hafðu samband við lækninn áður en þú framkvæmir eitthvað af þessu.

Hvaða líkamsrækt bjargar fyrirfram sykursýki?

Ef þú ert með tilhneigingu til að þróa sykursýki er þér sýnt líkamsrækt án þess að mistakast.

Til að fá jákvæða niðurstöðu þarftu að gera 30 mínútur að minnsta kosti 5 sinnum í viku. Hægt er að velja tegund álags sjálfstætt.

Þetta getur verið skokk, göngur, Pilates, jóga, hjólreiðar eða skíði, sund og margt annað.

Hvaða æfingar geta aldraðir framkvæmt?

Aldraður aldur er ekki frábending fyrir reglulega hreyfingu.

En miðað við versnandi hjarta og æðar, svo og tilvist ýmissa langvinnra sjúkdóma hjá sjúklingum í þessum flokki, er nauðsynlegt að fara betur yfir val á virkni.

Besti kosturinn fyrir aldraða er að ganga, ganga í fersku lofti, einfaldar styrktaræfingar, hreyfing, sund. Eins og í öllum fyrri tilvikum er mikilvægt fyrir aldraða sykursjúka að fylgjast með líkamsræktinni. Það er betra að stunda námskeið í fersku lofti.

Fimleikar fyrir fætur

Fótfimi á fótum ætti að fara fram daglega í 15 mínútur. Það bætir blóðrásina í neðri útlimum og kemur í veg fyrir myndun fæturs á sykursýki.

Eftirfarandi æfingar eru mögulegar:

1. standa, rísa upp á tá og lækka allan fótinn;
2. meðan þú stendur, rúllaðu frá hæl til tá og frá tá til hæl;
3. framkvæma hringhreyfingar með tám;
4. liggjandi á bakinu og hjólaðu.

Gleymdu ekki að fylgjast með hraða innleiðingarinnar meðan á æfingunni stendur.

Augnhleðsla

Sjónskerðing er skylt gervihnött af sykursýki af tegund 1 og tegund 2.

Til að bæta æðar og auka blóðrásina í æðum augnanna ættu eftirfarandi æfingar að fara fram daglega:

1. blikka stöðugt í 2 mínútur (þetta mun tryggja blóðflæði til augnanna);
2. Ýttu augunum til hægri og í láréttri línu færðu þau til vinstri og síðan til baka. Endurtaktu 10 sinnum;
3. ýttu á efri augnlokin áreynslulaust í 2 sekúndur og slepptu því síðan. Þetta mun tryggja útstreymi augnvökva;
4. lokaðu augunum og færðu augnkúlurnar upp og niður. Framkvæma 5-10 sinnum.

Jóga og qigong fyrir sykursjúka

Jóga og qigong (kínverska leikfimi) leyfa þér að losa um óþarfa orku, veita líkamanum nægilegt álag og einnig draga úr blóðsykri.

Vegna einfaldleika framkvæmdar henta sumar æfingar jafnvel fyrir eldra fólk. Sem dæmi gefum við lýsingu á einum þeirra.

Settu fæturna á öxl breiddina í sundur og rétta þá við hnén. Slakaðu á. Beygðu nú neðri bakið eins mikið og köttur, og eftir það - dragið afturbeinið. Endurtaktu 5-10 sinnum. Slík æfing mun hjálpa til við að létta spennu frá mjóbakinu.

Varúðarráðstafanir við þjálfun og frábendingar

En þeir verða að vera í meðallagi og endilega samþykktir af lækninum sem mætir.

Sjúklingar með sykursýki af tegund 1 þurfa endilega að fylgjast með líðan þeirra og blóðsykri bæði fyrir og eftir námskeið.

Ef sjúklingur hefur lýst yfir niðurbroti, nýrnabilun, skertri hjartastarfsemi, magasár, sjónukvilla, jafnvel minniháttar álagi skal farga og skipta þeim um öndunaræfingar.

Tengt myndbönd

Hvernig á að gera leikfimi með sykursýki af tegund 2? Myndskeiðið inniheldur allar nauðsynlegar leiðbeiningar:

Mundu að öll líkamsrækt getur bæði gagnast og skaðað. Þess vegna er brýnt að þú hafir samráð við lækninn um gerð álags, styrkleiki þess og reglur um námskeið.